Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Putain j'ai une chance de fou, on est à un dîner dansant et au tirage au sort on a gagné 2 billets d'avion pour Maurice !!
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pierre176
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 »

Veinard icon10
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Rãmes
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Rãmes »

Mais t'es serieux
Woooooooowwxx
Félicitations icon10

L'île maurice ou
A Lille chez maurice ?

Et le bench icon13 icon13 icon13
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Billet pour l'île Maurice.
250€ pour 230 km de vol qui dit mieux ?
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Willy MB
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Willy MB »

mieux.
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Flanigan
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Flanigan »

par Lio974 » 08 déc. 2018, 22:49

Putain j'ai une chance de fou, on est à un dîner dansant et au tirage au sort on a gagné 2 billets d'avion pour Maurice !!
félicitation icon10
Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

10/12

:mrgreen: JAMBES :mrgreen:

Mollets hack squat: tempo: 1320
12@70
3*12@100

Hack squat:
12@50
3*12@80

DL: 2*10@100 12@100

PAC incliné une jambe: 3*9@80

BILAN

Les mollets en 1er exo, bonne sensation. Le DL j'ai préféré séries longues sans mettre plus lourd que d'habitude. Comme le hack squat avait un peu piqué :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Willy MB »

heureusement t'es pas rentré en vélo.... :mrgreen:


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Clamos
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Clamos »

T’as décidé de leur régler leur compte à ces mollets icon10

Cool pour l’île Maurice :lol: icon12
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Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Bonjour les fonteux :) dès que j'ai du temps je passerai voir vos carnets respectifs

12/12

Bench 3x6@95

Tirage V machine convergente poids libre 1 bras
3*8@45/bras

Bench press poid libre 1 bras
3*12@15/bras (nouvel exo)

DM
3x10@25/Haltère

Row coude ouvert:
3*12@12,5/H

El câble
3x20

Abdo poulie haute
3x12@90

BILAN

Il fait vraiment chaud ici. En salle, c'est limite insupportable. J'ai testé une presse pec poid libre à 1 bras mais le mouvement est à chier. J'avais vu une vidéo qui te fesait bosser le milieu du pec, mais j'aime pas lexo


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Willy MB
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10 gut gut!
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Full Power
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Full Power »

J'ai testé une presse pec poid libre à 1 bras mais le mouvement est à chier. J'avais vu une vidéo qui te fesait bosser le milieu du pec, mais j'aime pas lexo
Bullshit ça :mrgreen:
L'intérieur des pecs ça dépend de tes insertions tendineuses, y a pas à se faire chier à chercher à le travailler spécifiquement. Si tu as un "trou" entre les 2 pecs, tu l'auras toujours (à moins de t'arracher les pecs et de négocier avec le chirurgien pour qu'il rattache les tendons sans laisser d'espace entre :lol: ).
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pierre176
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 »

je ne savais pas qu'il y avais un muscle au milieu des pecs!!!! bordel même en anatomie ça évolue :lol: :lol: :lol: :lol:

lio,lio....c'est une pure connerie :mrgreen:
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fred 750
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par fred 750 »

fais une serie de 100 pompes, là tu vas la sentir ta partie sternale...apres il le vis a vis a la poulie, les ecarté couché haltere, mais c'est des exos de finition...
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Salut les gars ok je vais mettre ça aux oubliettes...

Ce matin je suis allé voir une nutritionniste. Résultat 24,8% de BF :lol: :| :? :oops:
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Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Si tu as un "trou" entre les 2 pecs, tu l'auras toujours
Dis pas ça :? Ça donnerait des idées à certains ici :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 »

bon, ce n'est pas un taux de gras qui soit optimal pour faire de steak, car tu vas multiplier tes cellules graisseuses à ce taux!

régime!!!!

il te faudrait idéalement 12%
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Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Je commence démain... Ce soir je me fais une dernière fois plaisir
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pierre176
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 »

:lol:
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Qyers
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers »

Bon courage :mrgreen:
Lio974
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 »

Faudraibque je revois mon trainning aussi ou bien la diète suffira :?:
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pierre176
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 »

Garde le même training et essaye de progresser encore tant que tu peux :mrgreen:
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Lio974
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25% de BF[Faut que ça change!!]Half Body

Message par Lio974 »

Petite séance matinal

14/12

Mollet hack squat
4x12@80

Squat
4x10@70

Soulevé de Terre JT Haltère
12@35/H
12@30/H

Voila c'était vraiment Light. Un mec venait taper la discute avec moi du coup j'ai perdu beaucoup de temps... Et le boulot juste après
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

15/12

Seance matinal
En ss
développé couché avec haltères
8@40/H
2x9@40/H

Rowing buste penché
8@70
8@80
9@80

DM
2x8@27,5/H
6@27,5/h

Oiseau inversé poulie haute:
4*10@20/brique

El câble
4x12@20/brique

Relever de jambes barre fix

3x12 pdc

Pour le moment ça va...
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Tu devrais pouvoir progresser encoreqq semaines icon10
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Willy MB
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Willy MB »

12% :shock: :shock: :shock: bordel! bon courage! :mrgreen:

chouette training. icon10 icon10 icon10
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Bon on se moque pas :oops:

Me voici sans contracter les abdos et après un pti apéro...

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C'est pas terrible surtout après épilation du torse :lol:
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Bon y a du taf, mais c’est pas si difficile avec un peu de volonté :wink:
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Je vais essayer de descendre à 15% déjà. Tu crois que le cardio aiderait ?
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Non!

Tu dois avoir une stratégie dans l’assiette et être fort dans ton training, c’est ça le secret.

Garde le Cardio pour quand tu sera bas en kc

Tu sais comment gérer tes kc pour un régime ?
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Ben j'ai la nutritionniste qui m'a donné un programme à suivre...
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Des détails ?
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Voilà.


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J'ai ensuite la liste des ingrédients conseillé et à éviter.
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Ça c’est de la recommandation générale Lio

Mais concrètement il t’a faut définir à la base ton apport calorique de maintien, donc peser tes aliments.

Et ensuite avoir un plan de restriction calorique en fonction de ton BF et prévoir des périodes de refeed pour ne pas ralentir ton métabolisme.

Au régime quand tu fais de la muscu tu dois avoir un apport glucidique et proteiné en péri training
Savoir gérer non pas l’index glycérique , mais la charge!!!!
Garder un niveau suffisant de lipides pour les hormones ( sur le long terme)
Ne surtout pas vouloir aller trop vite et donc trop couper au début.
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Merci Pierre, mais peser les aliments ça va vite me gonfler je pense. Tu es obliger de passer par là ?
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

C’est obligatoire sinon tu n’y arriveras pas!!!

Une appli super simple ou tu peux gérer facilement c’est fatsecret :wink:

Tu entre tes aliments et ça te donne tout les kc et les macros

Tu as par ex banane petite /moyenne /grosse...tu vois pas la peine de peser ( bien sur l’exemple est volontairement tendancieux :lol: )

Par ex perso si je mange une blanquette de veau , elle est sur l’appli et je note par ex une part ou une portion...
De toute façon on mange toujours à peu près pareil et tu verras au boutt d’un moment c’est super simple à gérer.

Et au régime, juste un truc ..l’alcool est ton ennemi et ça ça va pas te plaire :mrgreen:
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Cool je vais prendre l'appli alors icon10

Ben ça tombe bien je bois pas :mrgreen:
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Pierre voilà ce que ça donne pour aujourd'hui avec ton appli.

Pas. Fameux le taux de protéine

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Qyers
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Qyers »

ni les lipides en fait.
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Impec , tu vois ce que tu dois améliorer :wink:

1,6 à 1,8 g de P au mini 2g c’est encore mieux
0,8 à 1 g de L ( il faut compter l’huile de cuisson)
Le reste en G

Donc là tu es à 3200 en gros , je pense que dans un 1 er temps essaye de passer à 2700 vu ton bf tu peux me.e tenter plus , mais soyons raisonnable :mrgreen:

Reste à 2700 sur 15 j et on voit ce que ça donne, ne change rien avant 15 j car selon les personnes le pdc varie beaucoup au niveau des aquilibress hydriques, surtout toi qui prenait beaucoup de G :wink:

Pèse toi tout les jours à jeun et note on fera la moyenne sur les 15 j :wink:
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