Muscle40 [22 ans - 1m86 - 86kg] Force haut du corps + cardio

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - ~90kg Video squat p3

Message par Kéloko' » 18 avr. 2018, 21:47

Grosse séance ! 8)
C'est cool si tu trouves une salle qui te convient ^^
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - ~90kg Video squat p3

Message par Full Power » 19 avr. 2018, 09:02

Bien le soulevé de terre :mrgreen: (moins bien la prise inversée par contre :P ).
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - ~90kg Video squat p3

Message par pierre176 » 19 avr. 2018, 16:41

pareil :roll:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - ~90kg Video squat p3

Message par Muscle40 » 20 avr. 2018, 19:34

Kéloko' a écrit :Grosse séance ! 8)
C'est cool si tu trouves une salle qui te convient ^^
Merci icon11
Full Power a écrit :Bien le soulevé de terre :mrgreen:

Merci :)
(moins bien la prise inversée par contre :P ).
pierre176 a écrit :pareil :roll:
Oui je sais c'est la dernière fois vous inquiétez pas icon11

Séance n°13 :

Pause squat (3s) :
5x5 @50kg

Développé couché :
4x8 @60kg

Rowing haltère :
4x12 @30kg (y'avait pas plus lourd)

Tirage poulie haute :
5 séries

Dips machine (pour le fun :mrgreen: ) :
4 séries

Après le squat j'étais séché, pas vraiment dur musculairement mais ça m'a mis en PLS :lol: Difficile d'assumer le reste de la séance :mrgreen:


Dernière séance d'essai du coup, c'était à l'Orange Bleue cette fois, y'avait 2 cages à squat type crossfit et une bonne ambiance c'était cool icon10 Petite salle par contre, assez peu d'équipements en dehors de ça (1 seul banc de Développé couché et dérackage trop bas, haltères que jusqu'à 30kg, etc :mrgreen: )

Retour à la salle de ma fac dès lundi !
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 21 avr. 2018, 10:32

Ah oui galère les salles où les haltères ne montent pas assez haut en charge...

Bon boulot quand même :wink:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par pierre176 » 22 avr. 2018, 07:14

Franchement pour un débutant, je déconseille le dos après les cuisses, c’est très taxant.
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 23 avr. 2018, 20:50

Full Power a écrit :Ah oui galère les salles où les haltères ne montent pas assez haut en charge...

Bon boulot quand même :wink:
Merci Full icon11
pierre176 a écrit :Franchement pour un débutant, je déconseille le dos après les cuisses, c’est très taxant.
Ouais ça je retiens, cet été je vais faire un upper/lower ça m'évitera de faire les deux dans la même séance c'est vraiment fatiguant

Séance n°14 :

Développé couché haltères : 4x8 @24kg (+2kg, -8 reps) icon11

Développé haltères : 9 - 8 - 8 - 7 @16kg

Première série assis, les 3 autres debout, je vais garder ça, ça me fera un meilleur transfert sur le DM et bossera peut-être plus le gainage qu'assis (quoique j'avais pas de dossier)

Rowing haltère : 4x8 @36kg (+2kg)

Un peu tendu mais ça passe :mrgreen:

Tirage prise neutre serrée à la poulie haute : 4x10-12 @40kg

Amplitude laissant à désirer en étant assis sur le banc, du coup je me suis assis par terre et c'était bien mieux.
J'ai viré le tirage poitrine avec la barre droite, ça me faisait "craquer" les épaules, et pas possible en supination (compliqué avec un valgus très prononcé)

Pas mal du tout l'exo, congestion de taré aux avant bras :lol:

Presse à cuisses pieds en haut (ischios) : 4x8 @170kg (+10kg)

Leg extension : 4x12 @35kg

Je suis crevé :mrgreen:

Sinon mauvaise surprise en arrivant, les horaires ont changé (la fin de l'année scolaire approchant), la salle n'est plus ouverte que le lundi et vendredi de 18 à 21h et tous les jours de 12h à 13h.

Du coup je ferai deux grosses séances du type de celle d'aujourd'hui le lundi et vendredi, et une petite séance le mercredi, avec au moins un exo poussée un tirage et un exo jambes (presse).
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 23 avr. 2018, 21:07

Lourd la séance !
Chaud la salle ouverte que le lundi et le vendredi :shock: Ils veulent faire passer tout le monde en fullbody de force :lol: :lol:

D'ailleurs, tu as des objectifs physiques ou tu as une approche purement power ? Et la diète ?^^
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 23 avr. 2018, 21:23

Kéloko' a écrit :Lourd la séance !
Chaud la salle ouverte que le lundi et le vendredi :shock: Ils veulent faire passer tout le monde en fullbody de force :lol: :lol:

D'ailleurs, tu as des objectifs physiques ou tu as une approche purement power ? Et la diète ?^^
Merci ! :)

Ouais c'est ça, les autres mecs de la salle ragent aussi, apparemment si on arrive à mobiliser un peu plus de monde y'a moyen qu'ils ouvrent la salle un autre jour de la semaine mais ça sera surement jeudi, ça m'arrange pas beaucoup avec mon fullbody :lol:

Au niveau de mes objectifs physiques, non pas particulièrement, juste être plus sec ça serait cool mais sinon je m'en fous un peu je sais qu'en poussant toujours plus lourd le physique suivra :mrgreen:

Pour l'instant j'ai pas vraiment une approche power, car je vais focus autant sur le DM que sur le couché par exemple, et faire surtout du squat high bar et pas low bar. Je passerai peut-être sur une approche un peu plus spécialisée dans le powerlifting quand j'aurai acquis des bonnes performances générales. icon10

La diète c'est un point très sensible, je redoutais que quelqu'un commence à en parler ici :lol: :lol: :lol:

J'ai pas vraiment de rigueur sur ça, à l'époque je me contentais de manger à ma faim voire un peu plus et j'avais pris 5kg en 10 mois (82=>87kg) mais je peux plus me permettre de faire ça maintenant sinon je vais péter les 3 chiffres :mrgreen:

Faudrait vraiment que je me fasse un plan alimentaire etc mais ça va être dur à tenir honnêtement, et ça me paraît compliqué de manger tous les jours le même montant de calories :|
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 23 avr. 2018, 21:37

Ok ok, je vois ! :) Bon après la diète c'est vrai que c'est pratique pour atteindre des objectifs physiques.
Perso je suis pas fan du pifomètre, je préfère quantifier, ça me "rassure" d'un côté, même si ça m'arrive de faire des écarts ^^. Disons que quand on a un gros appétit, ça permet d'avoir une idée concrète de ce qu'on mange et de pas s'engraisser trop vite :mrgreen:

Après franchement, rien qu'avec ta reprise des trainings + une alimentation variée (et saine, je suppose :mrgreen: ) tu vas voir des changements sur ton physique pendant quelques temps :)
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par pierre176 » 24 avr. 2018, 09:16

si tu as une appli genre fatsecret c'est super simple de tenir une diete!

si tu ne veux pas te prendre la tête tu fais juste gaffe au prot (en prendre assez genre 2g/kg) et le reste tu comble juste ton total calorique. :wink:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 25 avr. 2018, 16:28

Kéloko' a écrit :Ok ok, je vois ! :) Bon après la diète c'est vrai que c'est pratique pour atteindre des objectifs physiques.
Perso je suis pas fan du pifomètre, je préfère quantifier, ça me "rassure" d'un côté, même si ça m'arrive de faire des écarts ^^. Disons que quand on a un gros appétit, ça permet d'avoir une idée concrète de ce qu'on mange et de pas s'engraisser trop vite :mrgreen:

Après franchement, rien qu'avec ta reprise des trainings + une alimentation variée (et saine, je suppose :mrgreen: ) tu vas voir des changements sur ton physique pendant quelques temps :)
Pas toujours saine l'alimentation mais j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes c'est déjà ça :mrgreen:
pierre176 a écrit :si tu as une appli genre fatsecret c'est super simple de tenir une diete!

si tu ne veux pas te prendre la tête tu fais juste gaffe au prot (en prendre assez genre 2g/kg) et le reste tu comble juste ton total calorique. :wink:
Sympa l'appli merci icon10

Séance n°15 :

Développé couché serré prise neutre (barre bomber) : 4x8 @40kg+barre

J'y avais pas pensé avant, mais c'est pas mal du tout comme exo, y'a moyen que le transfert soit très correct sur le couché barre icon10

Rowing haltère : 3 ou 4x8 @38kg (+2kg)

J'ai perdu le compte des séries, c'est pourtant pas compliqué sur 4 séries :lol:

Leg extension : 4 séries

Leg curl : 4 séries


Pas le temps pour un échauffement complet du bas du corps + charger la presse et la montée en charge (il me restait 15min), du coup leg curl+leg extension à la place.
Pas fou ce créneau d'1h mais c'est mieux que rien icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 25 avr. 2018, 16:34

Bon boulot ! Par contre quand tu vas arriver à des charges qui vont atteindre/dépasser ton poids de corps au couché avec barre bomber, ça va être chaud la mise en place non ? Et le transfert vers le couché classique serait sans doute meilleur avec une barre droite, en plus de simplifier la mise en place :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 25 avr. 2018, 17:10

Full Power a écrit :Bon boulot ! Par contre quand tu vas arriver à des charges qui vont atteindre/dépasser ton poids de corps au couché avec barre bomber, ça va être chaud la mise en place non ? Et le transfert vers le couché classique serait sans doute meilleur avec une barre droite, en plus de simplifier la mise en place :mrgreen:
Merci :)

On a pas le droit d'utiliser les barres olympiques de la salle (les seules barres droites sont des barres olympiques)

Oui la mise en place serait dure avec des charges plus élevées mais il me reste qu'un peu moins d'un mois dans cette salle, j'aurai pas le temps d'y arriver :mrgreen:

Y'a peut-être la barre EZ qui pourrait être pas mal si je prends l'écartement max, il faudra que j'essaye icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 25 avr. 2018, 17:48

Pas toujours saine l'alimentation mais j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes c'est déjà ça :mrgreen:
Oui exact, faut faire étape par étape ^^ En 2ème lieu tu pourrais t'assurer d'avoir assez de prot :)

Chaud le training tout compris en 1h, tu t'es pas mal débrouillé icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 27 avr. 2018, 21:45

Kéloko' a écrit :
Pas toujours saine l'alimentation mais j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes c'est déjà ça :mrgreen:
Oui exact, faut faire étape par étape ^^ En 2ème lieu tu pourrais t'assurer d'avoir assez de prot :)

Chaud le training tout compris en 1h, tu t'es pas mal débrouillé icon10
Yes j'y travaille, j'essaie d'arriver à 150g tous les jours c'est tendu :mrgreen:

Du coup j'ai fait une petite commande, 2.5kg de whey (choco onctueux), 500g de glycine, des straps, 250 gelules d'omega 3 + un shaker
Même pas 50€ j'étais refait :mrgreen:

Yes, merci :)

Séance n°16 :

Développé couché haltères : 4x8 @25kg (+1kg)

Content, les poids montent bien ici

Développé haltères debout : 4x8 @17kg (+1kg)

Horriblement dur, RPE 9 sur la première série et 10 sur les 3 dernières (vous devinez mes RIS :mrgreen: )

Tirage poulie basse : 6 séries

Tirage poulie haute prise neutre : 4x10-12 @45kg (+5kg)

Presse à cuisses (quad) : 4x8 @170kg

Validé, bien dur

Leg curl : 4 séries
S/S
Extension triceps poulie : 4 séries
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 27 avr. 2018, 22:14

Du coup j'ai fait une petite commande, 2.5kg de whey (choco onctueux), 500g de glycine, des straps, 250 gelules d'omega 3 + un shaker
Non mais quel kéké, ça veut faire le go muscu dans les vestiaires avec son shaker dans le sac :mrgreen:
Je connaissais pas la glycine, c'est quoi ?^^
Les straps c'est une bonne idée par contre :p

Sacré training sinon, ça rigole pas le volume :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 27 avr. 2018, 22:20

Kéloko' a écrit :
Du coup j'ai fait une petite commande, 2.5kg de whey (choco onctueux), 500g de glycine, des straps, 250 gelules d'omega 3 + un shaker
Non mais quel kéké, ça veut faire le go muscu dans les vestiaires avec son shaker dans le sac :mrgreen:
Je connaissais pas la glycine, c'est quoi ?^^
Les straps c'est une bonne idée par contre :p

Sacré training sinon, ça rigole pas le volume :mrgreen:
:lol:
Tiens pour la glycine, ça sera mieux expliqué qu'avec mes mots :mrgreen: https://www.julienvenesson.fr/faut-il-s ... collagene/

Merci, et encore t'as pas vu mon programme pour les vacances, ça va être monstrueux :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 28 avr. 2018, 10:16

Muscle40 a écrit :Développé haltères debout : 4x8 @17kg (+1kg)

Horriblement dur, RPE 9 sur la première série et 10 sur les 3 dernières
Normal après le couché :mrgreen:
Muscle40 a écrit :Tirage poulie basse : 6 séries
ça te sert à quoi de faire autant de séries ? :roll:

Gros volume en tout cas, tu dois passer des heures à la salle :lol:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 28 avr. 2018, 12:02

ça te sert à quoi de faire autant de séries ? :roll:
Je cherchais ma charge de travail, première fois que je faisais l'exo
Et puis du volume gratuit ça se refuse pas, surtout avec 2,5 séances par semaine icon11
Gros volume en tout cas, tu dois passer des heures à la salle :lol:
Ah je confirme ça devient vraiment très long là :lol:
Bon après ça reste acceptable vu que je peux faire que 2 séances de ce type par semaine, autant y aller à fond
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 28 avr. 2018, 12:48

Muscle40 a écrit :Je cherchais ma charge de travail, première fois que je faisais l'exo
Ah OK je comprends dans ce cas :mrgreen:
Muscle40 a écrit :Ah je confirme ça devient vraiment très long là
Bon après ça reste acceptable vu que je peux faire que 2 séances de ce type par semaine, autant y aller à fond
Bah tant qu'il te reste assez d'énergie pour progresser sur tous les exercices ça va. Quand ça ne sera plus le cas il sera temps de faire du ménage :twisted:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 30 avr. 2018, 21:46

Séance n°17 :

Développé couché haltères : 4x8 @26kg (+1kg)

Ca passe pas trop mal, y'a peut-être moyen pour les 27kg

Développé haltères debout : 8 - 7 - 6 - 6 @18kg (+1kg)

Rowing haltère : 3x10 @38kg (+2 rep/série)

Je garde ce poids à la prochaine (en montant les reps), je veux être plus à l'aise avec avant de monter

Tirage neutre poulie haute : 4 séries @45kg

Soulevé de terre deficit : 2x5 @97kg

Hip thrust : 4x10-15 @60kg


La presse était prise et y'avait une barre (EZ) chargée à 77kg, du coup j'ai rajouté 2 disques de 10 et ça passait crème pour du soulevé de terre. Vu la hauteur des poids (poids de 10 27mm (il me semble que c'est ça le diametre decathlon)) c'est bien du deficit.

Je rajoute du hip thrust, ayant une hyperlordose ça peut être un excellent exercice pour moi.

Sur cette séance (c'était la presse axée ischios normalement), je vais garder ça (terre+hip thrust), mais avec une seule série de soulevé de terre, afin de bien me concentrer sur l'exécution et de pas surtravailler mes lombaires qui sont déjà trop forts par rapport aux fessiers.

A part ça, l'étudiant responsable de la salle m'a proposé de faire du développé couché (avec barre olympique) avec lui vendredi, du coup couché haltères mercredi et couché barre vendredi icon10

Je pense que je pourrai négocier pour faire du soulevé de terre avec barre olympique prochainement, sachant que le gardien ne passe jamais, et je pense pas qu'il ferait chier, on m'a raconté que si les poids libres étaient interdits c'était parce qu'un mec s'était pris une barre de 120kg dans la gueule au couché et qu'il avait fait un procès à la fac (et avait gagné).
Bref pas le genre de truc qui pourrait arriver avec du soulevé de terre.

Toute une aventure cette petite salle de fac :lol:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 30 avr. 2018, 22:32

Ah yes du Hip Thrust :mrgreen:

Bordel cette histoire de fou, y'a vraiment des trous du cul :lol: Bon bah en espérant que tu pourras deadlift tranquille :p
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 01 mai 2018, 12:05

Du bon boulot encore icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 02 mai 2018, 13:56

Kéloko' a écrit :Ah yes du Hip Thrust :mrgreen:

Bordel cette histoire de fou, y'a vraiment des trous du cul :lol: Bon bah en espérant que tu pourras deadlift tranquille :p
:mrgreen:

J'espère aussi mais je pense que ça devrait pas poser de souci 8) icon10
Full Power a écrit :Du bon boulot encore icon10
Merci Full icon10

Séance n°18 :

Toujours la séance de 12h à 13h

Développé couché haltères : 4x8 @27kg (+1kg)

Rowing poulie basse : 4x15

Hip Thrust : 3x12 @70kg (+10kg)

Vous risquez de le voir pas mal celui-là dans les futures séances :mrgreen:

Leg extension : 3x15 @40kg

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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Mloup92 » 02 mai 2018, 16:14

Je m'installe ici icon12
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Message par Muscle40 » 02 mai 2018, 16:48

Mloup92 a écrit :Je m'installe ici icon12
Bienvenue icon12
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 04 mai 2018, 21:45

Séance n°19 :

Développé couché :
7 @74kg (+4kg et 2 reps par rapport à y'a 2 semaines)
3x6 @70kg

Développé haltères debout :
8 - 8 - 7 - 6 @18kg (+2 reps)

Rowing un bras :
3x12 @38kg (+6 reps)

Sangles sur la dernière série, ça tenait plus sans :mrgreen:

Tirage poulie haute prise neutre :
5x8 @50kg (+5kg)

Presse à cuisses :
4x8 @174kg (+4kg)
S/S
Curl rotation :
4x10 @12kg Image

Leg curl allongé : 4 séries
S/S
Mollets à la presse : 4 séries (léger)


Bon ben vraiment content de la séance, le couché commence à être pas dégueu (par rapport à mes anciennes perfs, je sais que ça pue sinon :mrgreen: ) et j'ai passé 2 tractions complètes en supination, sur les dernières séances j'en étais toujours à 0 :mrgreen:
Je suis en déficit calorique depuis à peu près 1-2 semaines et ça se passe bien, pas de balance pour vérifier mon poids par contre, j'aurai la surprise dans 2 semaines :lol:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 04 mai 2018, 22:10

Enorme la séance ! Costaud le couché ^^
T'es à combien de kcal du coup ? :)
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 04 mai 2018, 22:27

Kéloko' a écrit :Enorme la séance ! Costaud le couché ^^
T'es à combien de kcal du coup ? :)
Merci :)

Je sais pas trop pour les kcal, sans doute entre 2000 et 2500kcal en ce moment :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 05 mai 2018, 10:56

Grosse séance icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Mloup92 » 05 mai 2018, 23:49

Cool cette séance, toi aussi tu as du mal à recup tes perfs au Développé couché ?
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 06 mai 2018, 13:20

Full Power a écrit :Grosse séance icon10
Merci Full icon10
Mloup92 a écrit :Cool cette séance, toi aussi tu as du mal à recup tes perfs au Développé couché ?
Ben étonnamment après 3 ans d'arrêt je pensais galérer plus que ça, là j'ai à peu près les mêmes perfs qu'après 4-5 mois de muscu sur le couché (mais bon je fais pas du tout le même poids qu'à l'époque aussi :lol: )
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Mloup92 » 06 mai 2018, 14:20

Pareil que toi m'enfin moi l'arrêt à duré moins longtemps du coup toi c'est plus impressionnant ^^

Mais j'ai quand même plus de mal au Développé couché qu'au Squat, Soulevé de Terre ou DM...j'aurai pensé l'inverse comme quoi :?
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 07 mai 2018, 21:48

Mloup92 a écrit :Pareil que toi m'enfin moi l'arrêt à duré moins longtemps du coup toi c'est plus impressionnant ^^

Mais j'ai quand même plus de mal au Développé couché qu'au Squat, Soulevé de Terre ou DM...j'aurai pensé l'inverse comme quoi :?
T'inquiètes je crois que ça va faire la même sur le DM pour moi c'est une horreur ce lift :lol:

Séance n°20 :

Développé couché haltères : 4x8 @28kg (+1kg)

Vraiment à la limite là

Développé haltères debout :
8 @18kg
3x4 @19kg

Vu la difficulté de la première série (j'aurais pas fait mieux que la dernière fois) je me suis dit qu'il fallait commencer à cycler, du coup ça ferait 4 séries de 5 à 19kg la prochaine fois (mais bon, voir ce que j'ai mis en dessous, il doit me rester que 2 séances dans cette salle avant de changer de prog totalement)

Rowing un bras : 3x8 @40kg (+2kg, -4reps/série)

Tirage poulie haute prise neutre serrée : 4x8-10 @50kg

Presse à cuisses pieds en haut : 4x10 @180kg (+10kg, +8 reps)

Hip Thrust :
10 @60kg
10 - 10 - 10 - 8 @80kg

Fessiers très faible comme je m'y attendais, du coup je fais vraiment bien de les taffer icon10


Mauvaise nouvelle sinon y'a des jours fériés et pont toute la semaine, qui font que le seul créneau qu'il me reste pour m'entraîner c'est le mercredi de 12 à 13h cette semaine...
La semaine d'après c'est la semaine de mes partiels (6 partiels), j'essaierai de m'entraîner au moins une fois

Après tout ça je rentrerai chez mes parents et je pourrai envoyer du 5-6j/7 pendant 3 mois icon10
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Kéloko' » 08 mai 2018, 13:04

C'est bizarre de faire un format "force" sur un exercice avec haltères :o Fais gaffe de pas te fister les épaules ^^

Ah ouais avec les ponts et tout ça complique la chose haha. Je me demande si les salles "normales" sont fermées aussi !

Bon courage pour les partiels ! Ca va te faire bizarre le changement de training après haha :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 09 mai 2018, 18:41

Kéloko' a écrit :
08 mai 2018, 13:04
C'est bizarre de faire un format "force" sur un exercice avec haltères :o Fais gaffe de pas te fister les épaules ^^

Ah ouais avec les ponts et tout ça complique la chose haha. Je me demande si les salles "normales" sont fermées aussi !

Bon courage pour les partiels ! Ca va te faire bizarre le changement de training après haha :mrgreen:
Ca passe mieux que je pensais les haltères en low rep en vrai :) Mais ouais a part la prochaine séance je vais oublier

Les salles normales sont toujours ouvertes il me semble à part peut être pour Noel :mrgreen:

Merci, je t'avoue que c'est tendu là :lol: Je vais être moins présent pendant une petite semaine je suis vraiment en retard sur mes révisions, m'en voulez pas :mrgreen:

Séance n°21 :

Développé couché haltères : 4x8 @29kg (+1kg)

Beaucoup de rest pauses

+rowing poulie basse, tirage poulie haute, leg extension
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Muscle40 » 14 mai 2018, 21:55

Séance n°22 :

Développé couché :
5 @80kg
8 - 8 - 6 @72kg

(dernière série RPE 9 pas voulu aller à l'échec)

Ca revient beaucoup plus vite que ce que je pensais, dans un mois j'aurai dépassé mes anciennes perfs (juste sur cet exo :lol: )

Développé haltères :
4x5 @19kg (+4 reps)

Rowing haltère :
3x8 @42kg (+2kg)

Tirage poulie haute neutre : 5 séries @50kg

Squat bulgare :
3 séries @12 kg
2 séries @19kg

(en recherche de la position optimale)

Hip Thrust :
10 @60kg
10 - 9 - 8 @84kg (+4kg)

Avant dernière séance ici, ça fait plaisir, j'en ai marre du fullbody, je suis déjà vanné quand j'ai fini le haut du corps et faut encore envoyer du lourd sur le bas au secours :lol:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par Full Power » 15 mai 2018, 08:43

j'en ai marre du fullbody, je suis déjà vanné quand j'ai fini le haut du corps et faut encore envoyer du lourd sur le bas au secours
Tu comprends pourquoi je fais moins d'exos :mrgreen:
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Message par pierre176 » 15 mai 2018, 11:04

salut!

tout d'abord à mon sens vu que la testo elle est dans les jambes tu devrais les faire en 1° :mrgreen:
en plus on essaye toujours d'être le plus fort sur les exos les plus exigeant :wink:

ensuite tu peux alterner genre :

squat
bench
hip
row h
dh
tirage poulie

et ensuite comme dit full le full body dans une expression passé le stade débutant c'est moins d'exo et le plus polyarticulaire possible et le plus lourd possible.

si tu veux du volume oriente toi vers un half body dans un 1° temps
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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