♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par pierre176 » 02 févr. 2018, 11:02

quand ça deviens trop lourd en fullbody ou trop physique (perfs qui stagnent/diminuent) il est temps de passer à un halbody :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Full Power » 02 févr. 2018, 11:03

Flanigan a écrit :Voici la brute en question
Qui ça ? Image :mrgreen:
Flanigan a écrit :Oui, j'ai chargé seulement 3 exos. Je laisse tel quel 2 séances et je chargerai le reste.
T'es pas obligé de tout charger, juste faire une rep par ci par là en plus sur les autres exos par exemple :mrgreen:
Flanigan a écrit :Rien que la, la séance était déjà bien physique.
C'est normal tu fais beaucoup d'exercices. J'en faisais à peu près autant avant puis avec la montée en charge j'ai du en retirer pour mieux récupérer et continuer à progresser correctement :wink:
pierre176 a écrit :quand ça deviens trop lourd en fullbody ou trop physique (perfs qui stagnent/diminuent) il est temps de passer à un halbody :mrgreen:
Ou pas Image
On peut aussi réduire le volume :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par pierre176 » 02 févr. 2018, 11:04

:lol: pile dans mon piège :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Full Power » 02 févr. 2018, 11:05

pierre176 a écrit ::lol: pile dans mon piège :lol:
:lol: :lol: :lol: Salaud ! icon13 :mrgreen: :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par pierre176 » 02 févr. 2018, 11:07

je te connais par coeur :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Qyers » 02 févr. 2018, 11:09

Si tu réduis encore le volume tu vas finir par faire un full body, étalé sur 3 séances dans la semaine :lol:

Ha non merde, ça c'est un split :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Full Power » 02 févr. 2018, 11:13

pierre176 a écrit :je te connais par coeur :mrgreen:
Ahah c'est sûr qu'on commence à bien se connaître depuis le temps :mrgreen: :wink:
Qyers a écrit :Si tu réduis encore le volume tu vas finir par faire un full body, étalé sur 3 séances dans la semaine :lol:

Ha non merde, ça c'est un split :mrgreen:
:lol: :lol: :lol:
Un quoi ? Image Image :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Flanigan » 05 févr. 2018, 00:32

Séance du soir

J'etais crevé car ce matin, à la station de ski!
Donc séance faite mais bien crevé dès le départ ! Une petite sensation de bâclé, mais bon c'est fait...
  • Squat bulgare : 3*12 par jambe : 13 kg*2.
    Soulevé de terre barre : 3*12 - 40 kg
    Développé couché: 2*12 + 1*11 - 40 kg (+3 reps)
    Rowing barre : 3*12 - 40 kg
    Dips : 2*8 + 1*7 - pdc
    Rowing haltère : 3*12 - 13kg
    Élévation latérale : 3*12 - 10kgx2 (+2kg)
    Crunch : 1*40 + 2*30
Aujourd'hui, 3 mois de musculation, je fais un bilan demain avec photos.

Bonne soirée !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par pierre176 » 05 févr. 2018, 09:07

On attends le bilan des 3 mois :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 05/01/1

Message par Flanigan » 05 févr. 2018, 09:21

Évolution : (cliquez pour agrandir)

Image

Après séance : (cliquez pour agrandir)

Image

Poids :
- Depuis le départ : + 3.6 kg (dernier mois : +0.3 kg)
=> Le mois dernier je ne me suis pas pesé à jeun le matin, plutôt le soir, donc un peu faussé.

Exos :
- J'ai augmenté les poids et fais évolué mes exercices en fonction de mon évolution et de mon matériel.

Objectif sur les 2 prochains mois :
- Garder les exos actuels et mieux les maîtriser (geste / amplitude),
- Augmenter les poids/reps toutes les 2 semaines,
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 05/02/1

Message par pierre176 » 05 févr. 2018, 09:38

ça se voit que tu as bien travaillé les pecs se forment super bien icon10

par contre monte en reps ou en charge à chaque séance quand tu maîtrises le mouvement, sinon tu fais du sur place :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 05/02/1

Message par Flanigan » 05 févr. 2018, 12:36

salut Pierre.
Merci c'est cool que ça se remarque :) !

J'ai un peu plus de mal à voir des différences "à froid" sur la photo avec l'évolution depuis le début. Ca se dessine, mais ça reste léger.. (bon ça fait que 3 mois que j'ai commencé en même temps... :mrgreen: )

Mais bon je poursuis l'effort, je sens tout de même un gain niveau force.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Full Power » 05 févr. 2018, 14:28

ça évolue bien icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Rãmes » 05 févr. 2018, 14:45

BIIM BAMM BOOM
JE DEBRAQUE.... euh je debatque... euh je débarque
pret a suivre les effort a venir icon12
Le suivi photo j'adore ça icon13
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par pierre176 » 05 févr. 2018, 15:26

tu apprendras que 3 mois c'est rien et beaucoup à la fois!

quand on sait que la moitié des gainsphysiques se font sur la 1° année ( la force c'est autre chose)
quand on apprend par la suite qu'il faudra de plus en plus d'effort chaque année pour moins de gains proportionnellement.
et pour terminer que 90% de ton physique sera fait en 5 ans, ensuite tu grappilles, tu peaufines...
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Rãmes » 05 févr. 2018, 15:34

C'est clair :cry:
Que c'est long long long long long......

mais il faut s'accrocher icon12
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Olivier D » 05 févr. 2018, 16:15

Belle évolution! On voit bien que tes pectoraux sont de plus en plus gonflés et dessinés. Normal, sur les 1ers mois d'entraînement, l'évolution se fait rapidement.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Flanigan » 05 févr. 2018, 17:06

Full Power a écrit :ça évolue bien icon10
Rãmes a écrit :BIIM BAMM BOOM
JE DEBRAQUE.... euh je debatque... euh je débarque
pret a suivre les effort a venir icon12
Le suivi photo j'adore ça icon13
Olivier D a écrit :Belle évolution! On voit bien que tes pectoraux sont de plus en plus gonflés et dessinés. Normal, sur les 1ers mois d'entraînement, l'évolution se fait rapidement.
Merci les gars icon10
pierre176 a écrit :tu apprendras que 3 mois c'est rien et beaucoup à la fois!

quand on sait que la moitié des gains physiques se font sur la 1° année ( la force c'est autre chose)
quand on apprend par la suite qu'il faudra de plus en plus d'effort chaque année pour moins de gains proportionnellement.
et pour terminer que 90% de ton physique sera fait en 5 ans, ensuite tu grappilles, tu peaufines...
Merci Pierre, toujours la bonne parole icon12
Honnêtement, dans mon esprit, j'ai commencé pour arriver au physique qui me plait puis ne jamais arrêter et me maintenir. Donc on verra bien dans 5 ans !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 19:13

salut,

Séance du soir

Squat bulgare : 13-13-12 par jambe : 13 kg*2.
Soulevé de terre barre : 15-15-12 - 40 kg
Développé couché: 12-12-12 - 40 kg
Rowing barre : 15-12-10 - 40 kg
Dips : 10-8-6 - pdc
Rowing haltère : 3*12 - 13kg
Élévation latérale : 15-15-12 - 10kgx2 (+2kg)
Crunch : 30-20-20 (passage pied au sol)

J'ai augmenté les reps sur certains exos ou j'avais les ressources
Par contre j'ai réussi à cramer ma dernière série de dips !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par pierre176 » 06 févr. 2018, 19:18

les dips en exo 5 :twisted: :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par angelomarseille » 06 févr. 2018, 19:21

Pas mal les reps dips icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 19:37

pierre176 a écrit :les dips en exo 5 :twisted: :mrgreen:
Justement je me pose la question du placement dans mon programme :roll:
angelomarseille a écrit :Pas mal les reps dips icon10
Merci Angelo :D
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par pierre176 » 06 févr. 2018, 20:07

Vu que tu pèses pas plus que 40 kg :mrgreen:

Perso je mettrais les Dips à la place du Développé couché et vice versa
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Full Power » 06 févr. 2018, 20:15

Vu tes exos ça me semble difficile de mettre les dips plus tôt dans ta séance. Tu prends combien de repos dessus ?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par pierre176 » 06 févr. 2018, 20:20

Ben si ! à la place du Développé couché :mrgreen:

En sachant que les Dips mettent en jeu un nb de muscle plus important :wink:

Perso mes Pecs c’est avec les Dips que j’en les aient formé :twisted:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Full Power » 06 févr. 2018, 21:00

pierre176 a écrit :Ben si ! à la place du Développé couché
Bah ouais mais si il fait ça il va galérer sur son couché :lol:
Là faut voir quel est la priorité pour lui : progresser sur les dips ou progresser sur le couché (sinon les faire sur 2 séances différentes.
pierre176 a écrit :En sachant que les Dips mettent en jeu un nb de muscle plus important
Pas beaucoup plus hein :P
pierre176 a écrit :Perso mes Pecs c’est avec les Dips que j’en les aient formé
Forcément tu pouvais pas faire de couché avant avec tes épaules de fragile :mrgreen:
Mais sinon oui les 2 sont très bien, faut juste faire un choix (ou les séparer) :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 21:26

pierre176 a écrit :Vu que tu pèses pas plus que 40 kg :mrgreen:

Perso je mettrais les Dips à la place du Développé couché et vice versa
Pour le poids je m'y attele ! 40 kg What ! OMG j'ai maigris :lol:



Je sais pas trop pour les exo, je vais rester encore un peu comme ça. Le jour où ça deviens trop hard, je stopperai prêtre les dips. Mais c'est un exo qui m'éclate :)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 21:29

Full Power a écrit :Vu tes exos ça me semble difficile de mettre les dips plus tôt dans ta séance. Tu prends combien de repos dessus ?
1 min entre les séries
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P5 - 05/02/1

Message par Full Power » 06 févr. 2018, 21:44

Flanigan a écrit :1 min entre les séries
Evidemment... Image

Bon bah Pierre je crois qu'on a l'explication :lol:

Monte à 1min30-2min, ça devrait relancer la progression :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 22:31

Full Power a écrit :
Flanigan a écrit :1 min entre les séries
Evidemment... Image

Bon bah Pierre je crois qu'on a l'explication :lol:

Monte à 1min30-2min, ça devrait relancer la progression :wink:
OK j'essairai.
Moi qui pensais que plus longue est la pause et moins intense est l'effort, je me trompais ?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Full Power » 06 févr. 2018, 22:49

Flanigan a écrit :Moi qui pensais que plus longue est la pause et moins intense est l'effort, je me trompais ?
Il est juste moins intense niveau cardio, pas niveau musculaire puisque tu pourras faire plus de répétitions ou mettre plus de poids. Si ton temps de repos est trop court tu vas stagner, l'intensité cardio vasculaire n'est pas le but recherché ici, on veut progresser en reps et en charge donc n'hésite pas à monter à 2-3min :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Flanigan » 06 févr. 2018, 23:02

Full Power a écrit :
Flanigan a écrit :Moi qui pensais que plus longue est la pause et moins intense est l'effort, je me trompais ?
Il est juste moins intense niveau cardio, pas niveau musculaire puisque tu pourras faire plus de répétitions ou mettre plus de poids. Si ton temps de repos est trop court tu vas stagner, l'intensité cardio vasculaire n'est pas le but recherché ici, on veut progresser en reps et en charge donc n'hésite pas à monter à 2-3min :wink:
Toujours très clair.
Merci icon12
PaddyBerlin a écrit : +1. icon11
Cool icon11
:mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par pierre176 » 07 févr. 2018, 09:27

Les ris sont des variables de progression!

Tu peux très bien prendre des ris plus courts au début tant que tu retrouves une capacité à reprendre de manière optimal ta serie suivante.

Un bon départ

2’ pour les poly
1’ pour les isos

Ensuite quand tu vois que t’es charges stagnent ou que tu es en hyperventilation tu montes le ris.

Mais tu peux très bien prendre 1’30 entre la 1er et 2eme serie et 2’ entre la 2 eme et 3ème.

Ce qui compte c’est de suivre une logique de progression.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Flanigan » 07 févr. 2018, 12:39

encore une fois, merci Pierre.
Tout ces conseils sont très précieux et ne sont pas tombé dans l'oreille d'un sourd.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Willy MB » 08 févr. 2018, 10:20

Ah mais alors ça bosse ici!!! :mrgreen:

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Flanigan » 08 févr. 2018, 11:28

Willy MB a écrit :Ah mais alors ça bosse ici!!! :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
que veux tu dire par "ah mais" ? :lol: :lol: :lol:
La crevette travaille t'inquiètes :P
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Maedhros » 08 févr. 2018, 17:25

Comme je te voyais passer sur le carnet de Willy,
je suis venu jeter un oeil sur ton carnet;
t'es pris en charge pas le psychopathe, je vais suivre le carnet :twisted: :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par pierre176 » 08 févr. 2018, 17:35

qui m'appel? :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Rãmes » 08 févr. 2018, 18:25

Il ya eu
jusqu'à present seulement
2 ou 3 disparition (dont Nours)

Alors de là a dire psychopathe...
je trouve que tu va un peu vite en besogne ...
Ta reaction est prématuré



:mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 6/2/18 P6)

Message par Flanigan » 08 févr. 2018, 20:23

Bonsoir tlm

Séance du soir

Squat bulgare : 15-15-12 par jambe : 13 kg*2. +2reps
Soulevé de terre barre : 15-15-15 - 40 kg +3reps
Développé couché: 13-12-12 - 40 kg +1rep
Rowing barre : 15-15-12 - 40 kg
Dips : 10-9-7 - pdc +2reps
Rowing haltère : 3*12 - 13kg
Élévation latérale : 15-15-15 - 10kgx2 +3reps
Crunch : 30-20-20

Bilan : augmentation des reps sur les exos ou j'ai les ressources.
Punaise je suis encore malade, j'ai plus de voix, certains dirons que c'est les vacances, notamment au boulot :lol:
Ça n'a pas impacté la séance, je suis content.

Sur ce, Bonne soirée et choucroute :lol:
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