♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Flanigan » 14 janv. 2018, 18:42

salut les gars,
Bon, pour la 1ere fois depuis mon démarrage, Pas de séance ce soir.
J'ai vomi mes trippes ce matin et rien mangé de la journée mis à part boire de l'eau...
Je remet donc ça a dans deux jours, prochaine séance prévue. La ça va déjà mieux ce soir, j'espère pouvoir manger ce soir lol !

Je sais que ce n'est pas catastrophique de rater une séance pour une gastro, il y a déjà pas mal de post à ce sujet.
Mais ça m'ennuie énormément car en deux mois j'ai déjà progressé et pas vraiment envie de perdre un partie de ça... Bref :cry:

Édit : j'ose même pas monter sur la balance !
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pierre176
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par pierre176 » 14 janv. 2018, 19:09

T’inquietes Et à la prochaine tu envois :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Flanigan » 18 janv. 2018, 15:52

Salut les gars,

Questions : mes derniers entrainement étaient excessivement plus long et je ne peut pas me le permettre, j'ai donc retiré les exercices d'isolation "Extension nuque et Curl" du programme.
Je voulais savoir si cela était correct dans le cadre du full body ?
  • Squat
    Développé couché
    Rowing barre
    Soulevé de terre
    Dips
    Rowing haltères
    Élévations latérales
    Crunch
Sinon la nouvelle répartition des exos m'a l'air plus saine, surtout le squat en 1er qui me sciait les jambes en milieu de séance !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Full Power » 18 janv. 2018, 15:54

Flanigan a écrit :j'ai donc retiré les exercices d'isolation "Extension nuque et Curl" du programme.
Je voulais savoir si cela était correct dans le cadre du full body ?
C'est tout à fait correct oui, je ne fais pas non plus ce genre d'exercice dans mon full icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par pierre176 » 18 janv. 2018, 15:55

c'est trés bien comme ça

tu peux même faire les EL et les abs en s/s pour gagner du temps :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Flanigan » 18 janv. 2018, 16:29

Merci Messieurs,

Au fait Pierre, tu m'avais conseillé d'augmenter les poids sur l'EL, je suis passé à 7.5KG.
Je lève plus les bras aussi haut et je ressent moins de gains ?
Sur cet exo, il faut toute l'amplitude j'imagine ?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par pierre176 » 18 janv. 2018, 16:36

non au contraire il faut super isoler le delto moyen et pour ça il faut 3 points:
1: partir épaules basse
2: bras tendus (car si tu plis les coudes tu diminue le bras de levier et aprés tu ne peux juger de la progression) de plus tu mets moins lourd et c'est moins traumatisant !
3: lever max 80° pas plus sinon les trapezes sup prennent le relais.

j'ajouterais de faire l'exo assis pour supprimer la triche et de ne pas jouer sur le rebond en bas à la fin de chaque rep.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Bulders » 18 janv. 2018, 17:06

Ton fullbody c'est 1 seul programme que tu répètes 3 fois dans la semaine ?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Flanigan » 18 janv. 2018, 18:24

Pierre : OK merci

Bulders : oui 3x semaine
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Bulders » 18 janv. 2018, 18:34

Ta meilleur temps de réduire le nombre d'exos et de varier les exercices que tu fais dans la semaine dans ce cas.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement

Message par Flanigan » 19 janv. 2018, 12:42

Pour le moment, il y a eu pas mal de chamboulement dans mon programme initial, donc j'essai déjà de maîtriser les exos actuel ! Pourquoi pas par la suite faire un autre prog avec des exos différents !
Merci du conseil
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 24 janv. 2018, 13:59

Bonjour tout le monde, icon12


Bilan des 3 derniers entrainements (3x idem) :
  • Squat : 3*12 - passage à la barre : 35 kg ( avant :7.5kgx2) => impérafif que je me trouve un protège nuque, la serviette c'est limite !

    Soulevé de terre barre : 3*12 - 35kg
    Développé couché: 3*12 - 35kg (3eme série stoppée à 10 reps)
    Rowing barre : 3*12 - 35 kg
    Dips : 3*6
    Rowing haltère : 3*12 - 12kg
    Élévation latérale : 3*12 - 7.5kgx2 (avant : 5kgx2)
    Crunch : 1*30 + 2*20
Je suis bientôt au bilan du 3eme mois, le 04/02/2018 exactement je reprend une tof. J'ai reposté des photos en première page où l'on vois mon évolution physique (par contre j'ai pas de photo avant démarrage+1mois).

au plaisir de vous lire,
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Qyers » 24 janv. 2018, 14:15

Va falloir ralentir la cadence sur la prisse de masse :wink:
1Kg par mois max de max.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 24 janv. 2018, 15:52

Salut,

Ouais, t'inquiètes pas, j'ai pris beaucoup au tout début, ça commence à se calmer.
A mon avis c'est l'activité physique régulière qui m'a fait consommer +.
Là, ça ralenti pas mal. faut dire qu'avant je ne faisait que du vélo... Rien de plus, ça change.
Dernière modification par Flanigan le 24 janv. 2018, 15:58, modifié 1 fois.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Qyers » 24 janv. 2018, 15:58

Je sais plus si tu l’avais dit : tu as une diete ou tu fais « au feeling » ?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 24 janv. 2018, 16:22

et bien en fait, je me suis pas imposé de diet "sur papier".
cependant je fais vraiment attention à ce que je mange.

Si je devais le coucher sur papier ça donnerai ça :

Ce que j'ai banni :
  • les gâteaux, chocolat, sucrerie etc...
    La malbouffe : pizza, burger,etc...
    Excès d'alcool, café.
les objectifs journalier jour de repos:
  • - 2gr prot / kg
    - 1 petit dej : 250gr FB + avoine + 1 banane
    - Repas de midi : pates ou riz ou autres féculents 200 gr + 200gr de viandes ou poissons
    - collation 17h : soit 2-3 tranches de pain brun protéiné (merci lidl) + 50 gr de jambon en tranche (dinde, porc, bœuf, etc...) soit un shake de whey avec du lait pour être plus rapide.
    - Repas du soir: pates ou riz ou autres féculent 200 gr + 200gr de viandes ou poissons
    - Collation avant le couché : FB 200gr avec ou sans muesli

les objectifs journalier jour de la séance:
  • - 2gr prot / kg
    - 1 petit dej : 250gr FB + avoine + 1 banane
    - Repas de midi : pates ou riz ou autres féculents 200 gr + 200gr de viandes ou poissons
    - collation 17h : soit 2-3 tranches de pain brun protéiné (merci lidl) + 50 gr de jambon en tranche (dinde, porc, bœuf, etc...) soit un shake de whey avec du lait pour être plus rapide.
    - Après la séance : 1 shake de whey.
    - Repas du soir: pates ou riz ou autres féculent 200 gr + 200gr de viandes ou poissons
    - Collation avant le couché : FB 200gr avec ou sans muesli
Après ça peut arriver que je fasse des bolo pleins de sauce, du chili con carne mais c'est toujours entièrement maison, rien de tout prêt, donc je maîtrise le contenu. Sinon la journée au bureau c'est tisane et/ou eau pour la partie hydratation.

Pour le moment, j'arrive à m'y tenir depuis le début.
Dernière modification par Flanigan le 24 janv. 2018, 16:29, modifié 1 fois.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Qyers » 24 janv. 2018, 16:28

C’est 200g de riz cuit ou cru ?
Sont où les légumes ? :D
Avec 200g de viande midi et soir tu es certainement TReS au dessus de 2g de prot. Tu comptes que celles des aliments protéinés j’imagine ?


Tu ajoutes de l’huile qque part ?
Car ça a l’air de manquer de lipide la.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 24 janv. 2018, 16:32

lol du calme le chat. c'est vrai j'ai oublié des trucs. je corrige :

Le riz c'est cuit oui. il y en a qui le mange cru ?
Légume, SYSTÉMATIQUEMENT à chaque repas complet (donc midi et soir), environ 60-80gr : carotte, brocoli, choux fleur ou encore asperge...

L'huile d'olive, SYSTÉMATIQUEMENT pour chaque viande. Une cuillière et demi à soupe environ à vu de nez.

Pour les protéines, je vérifie à peut près tout, pâtes y compris.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Qyers » 24 janv. 2018, 17:03

:D

Nan le riz tout le monde le mange cuit je pense, mais en général on annonce les quantités crues (car cuit les valeurs varient bcp en fonction de la cuisson).
Les légumes c’est pas assez, c’est plutôt 500-600g par jour :mrgreen: Maid ajoutes en petit à petit, au début on a l’impression qu’on va exploser.

Avec lhuiéca doit être bon ouep.

Les prots ok, mais peut être a voir dans un calculateur, ça me paraissait haut quand même.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 24 janv. 2018, 17:12

ok Qyers, merci pour ces précisions. Je posterai peut être quelque chose dans la partie diet quand ce sera plus au point :)

merci icon12
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 26 janv. 2018, 14:06

Qyers a écrit :Va falloir ralentir la cadence sur la prisse de masse :wink:
1Kg par mois max de max.
J'ai relu nos message et j'ai tilté...

1kg mois, OK, c'est sur la longueur que ça se fait le mieux.
Mais le premier mois est ce normal de prendre autant ? +3.5 kg

Le pire dans tout ça, c'est que je prend du poids en ayant arrêté totalement toutes les saletés citées plus haut lol !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Qyers » 26 janv. 2018, 14:36

A moins de tout juste sortir d'un régime (et encore) non c'est pas normal.
T'es juste monté bcp trop haut en calories.

D'ou l'importance d'avoir quand même une idée de sa DEJ et de pas juste tout augmenter :)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 28 janv. 2018, 15:05

Hello Tlm,

Question Squat,

C'est quoi le mieux lorsqu'on a pas de rack à squat ?
Je suis passé sur les trois dernières séances au squat barre pour augmenter la charge, j'aime beaucoup, mais en fin de série pour poser la barre c'est coton, même sur les chandelles de mon banc ! et j'ai déjà pas mal investi en matos ces dernières semaine !

Que faire ? Est ce que je me remet au haltères pour cet exo ? Quelles sont les différences entre exo barre et haltères ?
Le front squat c'est aussi bien (plus simple à poser en fin de série)? Y a t'il d'autre type de squat ? Genre barre en main bras tendu je sais pas !

Merci
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par pierre176 » 28 janv. 2018, 15:08

Fais du foot :mrgreen:

Non , sans rire le Squat sans Rack, c’est dangereux quand on commence à charger.

Sinon fait du bulgare squat.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Kéloko' » 28 janv. 2018, 15:10

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:wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 28 janv. 2018, 15:15

Pas cool le foot lol

Ouais je viens de regarder l'exo, ça a l'air pas mal et ça permet de charger avec une jambe sollicitée.
J'essaie ce soir

Merci Pierre.

Édit : merci Keloko
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 29 janv. 2018, 00:34

Re,
Pierre, j'ai testé le squat bulgare et ben c'est pas du Yaourght ! Mais ça défoule bien, je l'adopte au programme.


Squat bulgare : 3*12 par jambe : 13 kg*2
Soulevé de terre barre : 3*12 - 38kg
Développé couché: 3*12 - 38kg (3eme série stoppée à 10 reps)
Rowing barre : 3*12 - 38 kg
Dips : 3*8 - pdc
Rowing haltère : 3*12 - 13kg
Élévation latérale : 3*12 - 7.5kgx2
Crunch : 1*30 + 2*20[/list]
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par pierre176 » 29 janv. 2018, 10:13

icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 30 janv. 2018, 19:36

Séance du jour

Squat bulgare : 3*12 par jambe : 13 kg*2. => mal au cul = its working !!
Soulevé de terre barre : 3*12 - 38kg
Développé couché: 3*12 - 38kg +2 reps // dernière séance
Rowing barre : 3*12 - 38 kg
Dips : 3*8 - pdc
Rowing haltère : 3*12 - 13kg
Élévation latérale : 3*12 - 7.5kgx2
Crunch : 1*30 + 2*20


J'en ai profité pour prendre en photo ma zone de combat :
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par pierre176 » 30 janv. 2018, 19:56

Tu es regulier icon10

Propre, ta salle....pas comme la mienne :twisted: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 30 janv. 2018, 20:07

Lol merci Pierre. J'ai pas grand chose en équipement en même temps.

En plus, je cohabite avec la table à repasser ! Mais ça c'est pas encore de mon niveau MDR !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par fred 750 » 30 janv. 2018, 20:11

bien ta seance!!!
et nickel ton emplacement, c'est propre et spacieux... icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par Flanigan » 01 févr. 2018, 11:25

Bon, vu que je valide pas mal d'exo (même si certain sont difficile en fin de série).

Je vais me faire ça ce soir :

Squat bulgare : 3*12 par jambe : 13 kg*2. => je reste en l'état
Soulevé de terre barre : 3*12 - 38kg => 40 kg (+2)
Développé couché: 3*12 - 38kg +2 reps // dernière séance => 40 kg (+2)
Rowing barre : 3*12 - 38 kg => 40 kg (+2)
Dips : 3*8 - pdc => je reste en l'état
Rowing haltère : 3*12 - 13kg => je reste en l'état
Élévation latérale : 3*12 - 7.5kgx2 => je reste en l'état
Crunch : 1*30 + 2*20 => je reste en l'état

Je ferai un bilan juste après...
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1)

Message par pierre176 » 01 févr. 2018, 11:33

a voir le bilan :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Full Power » 01 févr. 2018, 11:36

Fais pas le faible (il y en a assez comme ça sur ce forum Image :mrgreen: ) et pousse :twisted: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Flanigan » 02 févr. 2018, 08:52

séance de hier soir :

  • Squat bulgare : 3*12 par jambe : 13 kg*2.
    Soulevé de terre barre : 3*12 - 40 kg (+2)
    Développé couché: 2*12 + 1*8 - 40 kg (+2)
    Rowing barre : 2*12 + 1*8 - 40 kg (+2)
    Dips : 2*8 + 1*7 - pdc
    Rowing haltère : 3*12 - 13kg
    Élévation latérale : 3*12 - 7.5kgx2
    Crunch : 1*40 + 1*25 + 1*20
Full Power a écrit :Fais pas le faible (il y en a assez comme ça sur ce forum Image :mrgreen: ) et pousse :twisted: :lol:
lol, ça va j'augmente les charges :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par pierre176 » 02 févr. 2018, 09:21

bonne séance , ça progresse 8)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Full Power » 02 févr. 2018, 09:42

Flanigan a écrit :lol, ça va j'augmente les charges :mrgreen: :mrgreen:
Sur moins de la moitié des exercices :P

Le but c'est de toujours faire mieux que la séance précédente sur TOUS les exercices :mrgreen:

Bon boulot quand même :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par THEGHOST » 02 févr. 2018, 09:43

je viens d'aller voir ta page 1: tes un futur mr pec! point fort flagrant sur ta photo d'evolution!
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Flanigan
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (MàJ photo P1 - 19/01/1

Message par Flanigan » 02 févr. 2018, 10:59

pierre176 a écrit :bonne séance , ça progresse 8)
Merci, heureusement qu'il y a quelqu'un de positif dans ce monde de brutes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Full Power a écrit :
Flanigan a écrit :lol, ça va j'augmente les charges :mrgreen: :mrgreen:
Sur moins de la moitié des exercices :P

Le but c'est de toujours faire mieux que la séance précédente sur TOUS les exercices :mrgreen:

Bon boulot quand même :wink:
Voici la brute en question :lol: :lol: :lol:
Oui, j'ai chargé seulement 3 exos. Je laisse tel quel 2 séances et je chargerai le reste.
Rien que la, la séance était déjà bien physique.
THEGHOST a écrit :je viens d'aller voir ta page 1: tes un futur mr pec! point fort flagrant sur ta photo d'evolution!
Merci Ghost, ouais... y a du job encore ! :mrgreen:
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