♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par coconuts71 » 20 janv. 2019, 23:26

Perso pour ton bench vu que tu as validé je continuerais sur ce format.
Bien la shap icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Tommy » 21 janv. 2019, 00:11

+1 belle shape 8)
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 10:12

bonne shape Flany

le DL pour les trap :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Testute » 21 janv. 2019, 14:21

Ca progresse bien, de belles charges, et on voit le résultat.
Au top le Flani icon12
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 21 janv. 2019, 15:40

merci les gars !
Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 10:12

bonne shape Flany

le DL pour les trap :wink:
ah c'est ça :mrgreen:
c'est parceque je shrug la barre :lol:


sinon pour le Développé couché t'en penses quoi Pierrot... je sais pas quoi faire !
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 16:21

ça dépend si tu est limite limite sur ta derniere rep?
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 21 janv. 2019, 16:21

si je devais mesure en RPE
ça serai RPE 9.5 :mrgreen:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 16:24

passe en 5*5 et démarres à 65kg :wink:

sinon tu a le prog 8/5/3 j'ai eu de trés bon résultat avec et de plus tu as déjà ton 8 rm donc parfait pour débuter :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Willy MB » 21 janv. 2019, 17:29

Tout à fait.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par fred 750 » 21 janv. 2019, 17:33

l'idee est bonne...
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Testute » 21 janv. 2019, 19:33

prog 8/5/3 j'en rêve, mais je veux d’abord savoir à combien je bloque sur le 4x10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par coconuts71 » 21 janv. 2019, 20:19

J'ai checké le 8/5/3 ça à l'air intéressant je ne connaissais pas vraiment icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Rãmes » 21 janv. 2019, 21:32

Le 8/5/3
A une epoque pierrot avait mis tout le monde dedans
Le pyramidal aussi

Avant y'avait des contres gourroux
Aujourd'hui il n'ya plus que le maitre



(Mouha mouha mouhahahahaHaHAAHA)


On fait la même taille mon flanigan
Tu peux me partager une de tes dietes type avec kczl ect stp
C'est pour moi ?

(Et merci pour le conseil sur le carnet finalement j'ai suivi ton idée, je suis derrière toi desormais
La tout pret
Tu sent mon souffle dans ton cul...
Euh ton cou pardon)
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 21 janv. 2019, 22:52

Ben perso c'est pas hyper "stable" comme diet car les plats changent beaucoup.

Après je me fais pizza maison ou burger maison de temps en temps donc c'est pas figé figé. Mais cette année j'aimerai faire plus sérieusement ma diet.

Là où j'ai mis des slash c'est les variations selon les jours.

Matin

Un verre de 30cl de lait 1/2 écrémé
Deux tranches de pain brun proteiné + Une CS de miel / barre avoine whey

Midi

100-150gr de viande poisson / veau / bœuf / poulet
100-150 gr de riz / céréales mélange / pates
70-80 gr de légumes


Collation

Banane
30gr de whey myprotein
Shake de 30cl de lait

Soir

100-150gr de viande poisson / veau / bœuf / poulet
100-150 gr de riz / céréales mélange / pates
70-80 gr de légumes

Collation soir

250 gr de FB
100gr de compote
40gr de flocons d'avoine

Un verre de 30cl lait
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par elb02 » 21 janv. 2019, 23:01

La diète de BG, la mienne on dirait une diète de prolo à côté :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pépé95 » 21 janv. 2019, 23:12

C’est beau la discipline icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 21 janv. 2019, 23:42

Nan mais comme dit c'est ma "base" mais qui varie pas mal aussi hein. Après jdit pas j'y arrive souvent :mrgreen:

@elby : me souviens de la tienne

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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par elb02 » 21 janv. 2019, 23:50

Et baguette cammenbert :lol:

En lisant libé bien sûr :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Rãmes » 21 janv. 2019, 23:55

:lol: :lol: :lol:

vous ne calculé ni les calories ni les macros

Les beau gosses non gras
ils ce font pas chier :lol: :lol: :lol:

Une portien par ci
Une par la
Et viens que jmange une pattate et vas y
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pierre176 » 22 janv. 2019, 06:04

Tu as vraiment besoin de la collation du soir?
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Testute » 22 janv. 2019, 07:07

Mais bien sur Pierre, la collation du soir c'est la plus importante du jour. Sans elle pas de sommeil :mrgreen:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 22 janv. 2019, 08:19

En fait oui

Repas a 19h

Et collation devant la TV vers 22h

Et puis je compte 30gr de protéines par repas, le seule truc que je compte d'ailleurs avec +- les calories..
Après c'est que du bon sens, pas de gâteaux, de merdes pleines d'autres merde :mrgreen:

Rames : j'ai compté au début et j'avoue je fais du a peu près maintenant car j'ai la base. Pour l'instant ça me va.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par elb02 » 22 janv. 2019, 11:07

Pareil, j'ai compté au début en 2005 :lol:

Pratiquement pas de sucres et pas de saloperies industrielles, c'est 90% du taf à mon avis. (dans une optique santé bonne conditions physique)
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Willy MB » 22 janv. 2019, 11:25

Tout sur le miel!
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par Flanigan » 22 janv. 2019, 11:26

vous ne calculé ni les calories ni les macros

Les beau gosses non gras
ils ce font pas chier :lol: :lol: :lol:
Ben Rames, c'est super de calculer tout ça (moi je l'ai fait au départ donc j'ai une base, mais je vais pas le faire pour chaque repas) mais je pense que de pousser le truc aussi fort comme certains le font (alors c'est un choix est une bonne chose) à mon sens c'est quand t'as un niveau au top du top et que tu veux progresser encore plus...

Moi je veux juste être bien dans ma peau et bien gaulé c'est tout, et puis je fais ça pour le challenge et les perfs aussi... ça fait 1 ans et quelques mois que j'ai débuté, peut être dans 2-3 ans je me prendrai + la tête avec le comptage quand j'aurai un niveau confirmé, mais pas aujourd'hui à mon niveau.

Manger bien, varié, avec les Kcal et protéines qu'il faut. icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par coconuts71 » 22 janv. 2019, 11:30

Du même avis que toi Flani icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par elb02 » 22 janv. 2019, 11:34

Pareil

Après Rãmes c'est pas du tout la même config, même si on fait à peu près même poids même taille, nous on est au poids de forme.
Rãmes son corps il a pas encore pigé pourquoi on lui a enlevé 30kg d'un coup donc il essaie de reprendre à la moindre occasion, faut le temps pour ça :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 20/01/2019 |p.73]

Message par pierre176 » 22 janv. 2019, 16:03

bon rappel Elby icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Flanigan » 22 janv. 2019, 19:28

Image

║Séance S3 du 22/01/19║
Jusqu'à l'échec

_______________________________________________

# 1. Tractions pronation prise normale - 4*X:
  • Échauffement : 2x10 Rowing inversé droit
    Travail : 7-7-7-7@[PDC]-> +2 reps
    Ris : 2"00
    Rie : 2"00
_______________________________________________

# 2. Front Squat - 3*8:
  • Échauffement : 6x30kg + 4x40kg +2x50kg
    Travail : 7-6-7@[55kg]-> +2 reps
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 3. Développé couché prise serrée - 3*8 :
  • Échauffement : 10@30kg - 8@40kg - 6@50kg
    Travail : 8-8-8@[60kg]-> +2 reps validation
    Ris : 2"00
_______________________________________________

# 4. AB Wheel - 3*X :
  • Travail : 13-13-13@[PDC]-> +3 reps
    Ris : 1"00
_______________________________________________

♧ Bilan :

#1. Traction pro : ça progresse lentement // de la dernière icon6

#2. Front Squat : la barre a roulé sur la deuxième série... no comment :| :mrgreen:

#3. DCPS : dur dur dur, mais 3*8 qui passent

#4. ABW : RAS
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par pierre176 » 22 janv. 2019, 19:30

nickel, c'est tout bon 8)
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Willy MB » 22 janv. 2019, 19:47

Allez, on y croit!!!

icon10 icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Testute » 22 janv. 2019, 20:28

Le FS, c'est ce qui est le plus dur avec du lourd c'est de bien bloquer la barre pour pas qu'elle roule sur les deltoïdes.
+1 le DCPS icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par coconuts71 » 22 janv. 2019, 22:15

Belle séance flani icon10
Et tu connais le proverbe... barre qui roule, gard à ton boule...
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Rãmes » 22 janv. 2019, 22:43

T'es dans le dur flanuche !
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Rãmes » 22 janv. 2019, 22:44

Bien les tractions
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par pépé95 » 23 janv. 2019, 08:31

Eh oui, il faut bien penser à tenir la barre au plus près du cou en levant les coudes.
Les machines genre Hack ou presse c’est quand même génial: pas de douleur sur les cervicales impactees par la barre aux squats ou d’épaules tuméfiées aux FS.
Sinon faut acheter des gros sacs de ciment et hop! Un ou deux par épaule!
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Flanigan » 23 janv. 2019, 08:50

merci les gars,

pour le FS je sais même pas ce qu'il s'est passé, bon, loin du drame, mais quand même...
tu remontes, tu es à la moitié du mouvement, et la saleté roule tout doucement et tu te dit, oh mince ça se barre :lol: :lol: :lol:

tant pis, ce sera la prochaine fois le 7-7-7
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par pierre176 » 23 janv. 2019, 08:52

C’est une vrai galère quand tu charges le FS :roll:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par Willy MB » 23 janv. 2019, 10:17

Faut mettre des bandes.... :mrgreen:
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elb02
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 22/01/2019 |p.74]

Message par elb02 » 23 janv. 2019, 10:24

Sinon je connais un super exo en remplacement :mrgreen:
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