♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par Akiy » 15 févr. 2018, 19:30

Flanigan a écrit :Oui ça me tient en équilibre
Non mais voyons, c'est bien plus marrant le squat bulgare avec un seul haltère :mrgreen:

Bien ce training 8)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par Flanigan » 15 févr. 2018, 19:57

pierre176 a écrit :moi c'est cuicui :mrgreen:

non, non comme je débute aussi cet exo et que je ne prend qu'un H du coté de la jambe qui bosse je me posais juste la question pour l'équilibre :wink:
D'accord coincoin, :mrgreen:

Ben écoutes,
Bras tendu avec haltère dans chaque main c'est mieux pour garder un certain équilibre.
Je dit certain, car il m'arrive encore de vasciller entre deux reps, mais ça arrive de moins en moins :-)

Non mais voyons, c'est bien plus marrant le squat bulgare avec un seul haltère :mrgreen:

Bien ce training 8)
Tellement plus de suspens quand on sait pas si on va remonter droit ou se casser la gueule :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par ectoBond117 » 15 févr. 2018, 21:30

Bien tes training, belle progression!
Pour le squat bulgare , je le fais aussi avec 2 haltères, question d'équilibre. 8)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par coconuts71 » 16 févr. 2018, 09:13

Impeccable la dernière séance et tu as une grosse motivation ça se sent icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par Full Power » 16 févr. 2018, 10:03

Impec la séance icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par Willy MB » 16 févr. 2018, 18:56

VOilà, c'est ça: icon10 icon10 icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Flanigan » 18 févr. 2018, 20:08

Salut tout le monde,

[Séance S2] :

• soulevé de terre : 13-13-12 - 45kg (+2.5kg)

•développé couché : 12-11-9 - 45kg (+2.5kg)

•rowing haltère : 15-15-15 - 13kg (+9reps)

•élévations latérales : 30-25-22 - 4kg (+8reps)

•Crunch : 40-30-30

Bilan :
J'ameliore mes perfs sur tout les exos grâce aux séances découpées. Content ! :)

Ras le bol du rowing haltères. . . Quelqu'un aurai un exo sympa car celui ci m'ennuie sévèrement !
J'aime quand ça pète ! Là c'est juste hyper ennuyant même en charge lourde !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Qyers » 18 févr. 2018, 20:44

Test le rowing inversé.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par elb02 » 18 févr. 2018, 20:45

Flanigan a écrit : Ras le bol du rowing haltères. . . Quelqu'un aurai un exo sympa car celui ci m'ennuie sévèrement !
J'aime quand ça pète !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Rãmes » 18 févr. 2018, 21:08

Belle seance flani sa monte
Mais ça manque de couleur
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Flanigan » 18 févr. 2018, 21:14

elb02 a écrit :
Flanigan a écrit : Ras le bol du rowing haltères. . . Quelqu'un aurai un exo sympa car celui ci m'ennuie sévèrement !
J'aime quand ça pète !
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Il est "plancké" où celui la ? :mrgreen:
Rãmes a écrit :Belle seance flani sa monte
Mais ça manque de couleur
Elle est bonne ? :lol:
C'est quoi les couleurs que tu vois ? :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Kéloko' » 18 févr. 2018, 22:07

Qyers a écrit :Test le rowing inversé.
Hahaha le fameux conseil passe partout :D
Mais ouais, perso je l'ai suivis et j'aime bien le rowing inversé 8)

Sinon, t'as :
- le traditionnel Rowing Yates
- son cousin le Pendlay Row
Et si tu as un banc inclinable, tu peux te mettre en appui ventral dessus pour faire du rowing aux haltères, bilatéral ou unilatéral ^^
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Rãmes » 18 févr. 2018, 22:56

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Full Power » 19 févr. 2018, 09:33

Flanigan a écrit :J'ameliore mes perfs sur tout les exos grâce aux séances découpées. Content !
Ahah ça fait plaisir :mrgreen: :wink:
Flanigan a écrit :Ras le bol du rowing haltères. . . Quelqu'un aurai un exo sympa car celui ci m'ennuie sévèrement !
J'aime quand ça pète ! Là c'est juste hyper ennuyant même en charge lourde !
Si t'arrives à faire 3x15 c'est que t'es pas en lourd :mrgreen:
Perso j'en fais et je peux te dire que oui ça pète :lol:
Enfin après ça dépend comment tu le fais. Perso j'aime pas non plus la version où tu as le genou et la main posés sur le banc, je préfère avoir les 2 pieds au sol, je me sens plus stable pour bourriner :twisted:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par pierre176 » 19 févr. 2018, 10:11

comme dit Kélo, rowing couché sur banc incliné , tu peux charger!!!

2 haltéres en neutre :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Flanigan » 19 févr. 2018, 10:32

je fais le rowing genoux et main sur banc.
Comment tu fais le rowing debout Full ? tu l'évites ? :mrgreen:

j'en reviens à ma question : le Rowing barre n'est il pas suffisant ? Honnêtement, ça c'est un exo qui pète. En plus en supination je travail bien les biceps au passage.
Là dans la séance S2, je ne les travailles plus.

Viens dans la team troll t'es le bienvenue ptit cul icon10


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avec plaisir :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par pierre176 » 19 févr. 2018, 10:45

bienvenu dans la team :mrgreen: icon10

le problème du row barre, c'est que sans t'en apercevoir tu redresses le tronc en chargeant et tu envoie avec les jambes, il faut mettre l'ego de coté avec cet exo, ce qui est incompatible avec le fait d'envoyer je trouve 8)
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Rãmes » 19 févr. 2018, 10:52

Bienvenue ptit cul
On avait besoin de viande fraiche
les anciens sont disont " très très gourmand " :mrgreen: :lol: :twisted:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par pierre176 » 19 févr. 2018, 10:53

vu le bras de james tu vas souffrir :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Rãmes » 19 févr. 2018, 10:55

Mon bras c'est une legende il fait que 37 cm
Cela dit MD a dit que c'était très bien
Donc sava icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par pierre176 » 19 févr. 2018, 11:03

moi je dis que 37 c'est mieux que 36 :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Full Power » 19 févr. 2018, 11:29

Flanigan a écrit :Comment tu fais le rowing debout Full ?
Comme ça :

:mrgreen:
Flanigan a écrit :j'en reviens à ma question : le Rowing barre n'est il pas suffisant ? Honnêtement, ça c'est un exo qui pète. En plus en supination je travail bien les biceps au passage.
Là dans la séance S2, je ne les travailles plus.
Si vraiment tu y tiens, fais un rowing barre supi en S1 et un autre en pronation en S2, c'est pas le mieux mais bon...

Et tes biceps travaillent sur tous les tirages, perso je ne fais plus de supination depuis un moment et je les ressens toujours très bien :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Flanigan » 19 févr. 2018, 12:19

ok, je le tente comme sur ta vidéo.

Debout je serai sans doute plus à l'aise que dans une position spécifique sur le banc.
En plus ça à tendance à me faire perdre mes appuis cette connerie... vraiment j'aime pas !

merci Full
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Flanigan » 20 févr. 2018, 19:21

Bonsoir tlm

[SEANCE S1]

• Squat bulgare : 15-15-15 par jambe : 13 kg*2. - ris 1"30 -> RAS

• Rowing barre : 14-13-10 - 45 kg +2,5 kg - ris 1"30

• Dips : 15-10-9 - pdc +3rep - ris 2"

• Élévation latérale : 32-26-23 - 4kg par bras - +4reps- ris 1"30

• Crunch : 50-35-30- ris 1"30

Bilan :
-EL : prochaine étape: 6 kg
- dips : super content, surtout la première série qui sort de nulle part icon13
- squat : peut être augmenter la charge prochaine séance


ET !

la touche de couleur pour les demandeurs :lol: :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par pierre176 » 20 févr. 2018, 19:23

trés bien!

pour tes dips reste sur 15 sur la 1° série et tu tentes de monter les autres :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 18/2/18 p10)

Message par Rãmes » 20 févr. 2018, 20:47

Bien les dips et BELLE COULEUR icon12 icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Flanigan » 20 févr. 2018, 21:57

Merci les gars !
Les dips je suis vraiment satisfait du taff
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par coconuts71 » 21 févr. 2018, 09:37

Bon boulot icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Willy MB » 21 févr. 2018, 09:43

icon10 icon10 icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Full Power » 21 févr. 2018, 10:06

Bonne séance ! Mention pour les dips :twisted: icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Flanigan » 21 févr. 2018, 17:24

merci,

c'est motivant la progression, dire qu'à mes débuts c'était plus dans les 3-4 reps / séries !!! :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par pierre176 » 21 févr. 2018, 18:55

Quand j’ai démarré je faisais 6 Rep aux Dips PDC :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par angelomarseille » 22 févr. 2018, 00:02

Superbe tout ça vraiment, que du bon taff !
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Akiy » 22 févr. 2018, 00:49

Y'a de la rep aux dips dis donc :shock: Nickel ce training !
Flanigan a écrit :la touche de couleur pour les demandeurs
Ce n'est pas encore assez coloré :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Flanigan » 22 févr. 2018, 12:44

merci !

j'espère confirmer ça à ma prochaine séance. en espérant que c'est pas un coup de bol et que c'est de la progression ! les dips j'adore mais c'est ma bête noire en même temps :twisted: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par pierre176 » 22 févr. 2018, 15:35

quand tu es sous la barre envoie sans te poser de questions.

je note mes séances à l'avance et je sais trés exactement ce que je dois faire quelle charge et combien de reps pour progresser , je dois le faire et je le fais.....c'est ça qu'il faut penser , même si qq fois ça ne marchera pas :mrgreen:

je ne m’économise jamais sur les 1° séries , j'envoi tout du début à la fin icon11
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Flanigan » 22 févr. 2018, 17:30

merci pierre les bons tuyaux icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 20/2/18 p11)

Message par Flanigan » 22 févr. 2018, 19:36

Salut tout le monde,

[Séance S2] :

• soulevé de terre : 15-13-13 - 47kg (+2.5kg)

•développé couché : 12-9-6 - 47kg (+2.5kg)

•rowing haltère : 15-15-14 - 17kg (+4.5kg)

•élévations latérales : 24-20-20- 6kg (+2kg)

•Crunch : 50-40-30

Bilan : En super forme

J'pense dans deux semaines je suis à 100kg au Développé couché :lol:

Note au super sayen chauve bien moulé : le rowing dans cette position, il est mieux exécuté, du coup j'ai pu augmenter la charge de façon considérable. Voire pas assez.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 22/2/18 p12)

Message par pierre176 » 22 févr. 2018, 20:45

Bien icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 22/2/18 p12)

Message par Rãmes » 22 févr. 2018, 21:09

Manque de couleur une fois de plus vais finir par sévir

Tes EL sont superbes icon12
Une vidéo me ferais tellement plaisir icon10
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