♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

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Willy MB
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Willy MB » 09 févr. 2018, 09:00

Je trouve que tu va un peu vite en besogne ...
Ta reaction est prématuré
C'est à dire qu'on le connait depuis un bon moment l'artiste! :mrgreen: :mrgreen:

bien joué Flani!
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par pierre176 » 09 févr. 2018, 09:52

bien!

sur le DL monte la charge les séries de 15 c'est pas top sur cet exo surtout au début quand on maîtrise mal!

monte la charge jusqu'à arriver à 8/10 reps
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Maedhros » 09 févr. 2018, 11:25

Alors de là a dire psychopathe...
je trouve que tu va un peu vite en besogne ...
Ta reaction est prématuré
+1 avec Willy,
c'est que, non seulement ça fait qqs années qu'on le connait;
mais en prime, j'ai suivi plus d'un programme concocté par ses soins.... et je l'ai plus d'une fois insulté entre sueur et larmes dans mon garage :cry: :cry: :cry: :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Rãmes » 09 févr. 2018, 11:26

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Flanigan » 09 févr. 2018, 12:56

pierre176 a écrit :bien!

sur le DL monte la charge les séries de 15 c'est pas top sur cet exo surtout au début quand on maîtrise mal!

monte la charge jusqu'à arriver à 8/10 reps
oui, dimanche ce sera +1.25kg*2 pour tester.

Va falloir que je rachète de la fonte, actuellement je suis en disque plastique mais ça prend bcp de place sur ma barre lol, on dirai que j'ai 200kg dessus vu la taille. ==> go decath icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Qyers » 09 févr. 2018, 12:59

Heu la tu peux plutot monter a 45Kg franchement.
Ca devrait te faire tomber a 10 rep.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Flanigan » 09 févr. 2018, 13:03

yes je testerai
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Shosho » 10 févr. 2018, 21:30

Flanigan a écrit :Squat bulgare : 15-15-12 par jambe : 13 kg*2. +2reps
Soulevé de terre barre : 15-15-15 - 40 kg +3reps
Flanigan a écrit :Punaise je suis encore malade
:lol: :lol: :lol: ... :shock:

C'est là qu'on voit les vrais!

Belles séances l'ami : ) J'vais te suivre , envie de voir ton évolution au soulevé de terre icon12
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Akiy » 11 févr. 2018, 01:25

Beau volume sur le dernier training icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par MD87 » 11 févr. 2018, 11:29

Intéressant ce carnet en fullbody icon10
D accord avec les autres sur le soulevé de terre !
Super le squat bulgare c'est déjà lourd à 13kg/H bravo
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 8/2/18 p7)

Message par Flanigan » 11 févr. 2018, 19:54

Bonsoir tlm

Séance du soir

Squat bulgare : 15-15-14 par jambe : 13 kg*2. +1rep - ris 1"30
Soulevé de terre barre : 12-12-12 - 42.5 kg +2.5kg - ris 1"30
Développé couché: 12-11-10 - 42.5 kg +2.5kg - ris 1"30
Rowing barre : 13-12-12 - 42.5 kg +2.5kg - ris 1"30
Dips : 11-10-7 - pdc +2reps - ris 1"30
Rowing haltère : 3*12 - 13kg - ris 1"30
Élévation latérale : 14-14-14 - 10kgx2 - ris 1"30
Crunch : 30-25-20 - ris 1"00

Bilan :
J'ai pas respecté les +5kg suggéré par Qyers pour le DL, je suis resté sur 2.5kg et je l'ai bien senti.
La cause, plus de place (peu de place) sur ma barre de 1.55. J'utilise quasi que des disques plastiques à part mes 4 de 5kg qui sont en fonte. Donc prochain invest, de la fonte !

Sinon bien bossé et. . . Tjrs l'angine :lol:

Merci pour les commentaires précédents icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Rãmes » 11 févr. 2018, 20:03

Volume de dingue flanigan icon12

10 kilos par main au EL sa me parait trop
sa te defonce pas les epaules :?:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Flanigan » 11 févr. 2018, 20:30

Rãmes a écrit :Volume de dingue flanigan icon12

10 kilos par main au EL sa me parait trop
sa te defonce pas les epaules :?:
Bof ça va,
C'est hard mais au moins je sens l'effort.
J'etait à 7.5kg avant et c'était trop facile.

C'est quoi le mieux sur cet exo ? Série longue légère ou courte lourde ?
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Rãmes
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Rãmes » 11 févr. 2018, 22:13

Du peu que je connaisse cher FLANY

Longues et legere 15 a 20 rep
les pro je suis persuadé confirmerons mes dires
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Qyers » 11 févr. 2018, 23:50

J'ai pas respecté les +5kg suggéré par Qyers pour le DL
Bah ouais, et t’as fait 12 rep au lieu de 10 :wink:
Flanigan a écrit :
Rãmes a écrit :Volume de dingue flanigan icon12

10 kilos par main au EL sa me parait trop
sa te defonce pas les epaules :?:
Bof ça va,
C'est hard mais au moins je sens l'effort.
J'etait à 7.5kg avant et c'était trop facile.

C'est quoi le mieux sur cet exo ? Série longue légère ou courte lourde ?
Longues et légères.
Si tu charges trop tu vas battre des ailes comme un oiseau :
Lancer fort au debut du mouvement quand le poids est en bas donc peu de force sur l’epaule pour « sauter »la zone dure (bras un peu sous l’horizontale), et tant qu’à faire t’aider des trap pour finir le mouvement au dessus de l’horizontal :mrgreen:
Prochaine fois test ça : met 4 kg par main.
Monte doucement jusqu’à sous l’horizontale (bras à 70 degré), bloque 1s, redescend doucement en t’arrêtant juste avant la verticale (tu dois garder la tension). Et tu re.
Et la tu vois si 4kg c’est trop peu :)
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Rãmes
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Rãmes » 12 févr. 2018, 00:09

Oui voila
Qyqy dit vrai

Moi en mouvement ralenti comme il dit
6 a 8 kilos max par main suffise
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par 300-spirit » 12 févr. 2018, 08:11

Un p'tit passage chez l'homme armé icon12

Ça bosse sur du fully body , c'est krilin qui doit être content :mrgreen:

Je vais suivre ton évolution camarade icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par pierre176 » 12 févr. 2018, 09:47

go go go la fonte!!!!!!
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par coconuts71 » 13 févr. 2018, 08:46

1er passage ici ça bosse bien continue icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Flanigan » 13 févr. 2018, 10:26

coconuts71 a écrit :1er passage ici ça bosse bien continue icon10
merci bien cher coco :D

pas eu le temps de voir les carnets à tout le monde, promis j'irai voir le tient.
Plus tard... suis au bureau :roll: :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 11/2/18 p8)

Message par Flanigan » 13 févr. 2018, 19:32

Bonsoir tlm

Séance du soir

• Squat bulgare : 15-15-15 par jambe : 13 kg*2. +1rep - ris 1"30

• Soulevé de terre barre : 15-13-12 - 42.5 kg +3reps - ris 1"30

• Développé couché: 14-11-12 - 42.5 kg +4reps - ris 1"30

• Rowing barre : 15-12-12 - 42.5 kg +2reps - ris 1"30

• Dips : 11-8-8 - pdc -1rep - ris 1"30 (saleté de dips)

• Rowing haltère : 3*12 - 13kg - ris 1"30

• Élévation latérale : 20-20-20 - 4kg - ris 1"30

• Crunch : 35-25-20 - +5reps ris 1"00

Bilan :
Dips, de l'évolution mais lente (mal réalisés aujourd'hui, résultat moins de reps.)
EL : en 4 kg mouvement plus ample, à partir de 17-18 ça pique fort. Je reste en poids léger.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par fred 750 » 13 févr. 2018, 19:56

sympa cette seance!! icon10
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Flanigan » 13 févr. 2018, 23:36

fred 750 a écrit :sympa cette seance!! icon10
Merci Fred
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Rãmes » 14 févr. 2018, 00:46

Tkt pas flani faut dire tes dips
passe tardivement dans ta seance :roll:
Mais il continu d'augmenter DONC
c'est le principal icon12 go flani go !!
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Willy MB » 14 févr. 2018, 09:13

On reconnait les feignasses qui déchargent pas la barre....

:mrgreen:

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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par pierre176 » 14 févr. 2018, 09:21

Bonne séance icon10

Tu as un problème avec le fullbody!

Si tu veux perfer sur chaque groupe tu dois faire comme Fully , peu de volume 4/5 exos de 3 series en changeant les exos sur chaque seance de la semaine.

Sinon tu te retrouves comme tu fais et donc tu ne peux perfer que sur les 3 premiers exos , après tu es cramé.

Tes dips sont en 5 eme position cqfd
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Flanigan » 14 févr. 2018, 09:44

Willy MB a écrit :On reconnait les feignasses qui déchargent pas la barre....

:mrgreen:

icon10 icon10 icon10
Exactement ça. :lol:
Mais ça me permet d'augmenter les charges.
L'inverse serai problématique. En plus ce pour chacun des exo à la barre ce sont mes poids limite actuels donc pas de surcharge ou souscharge.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Full Power » 14 févr. 2018, 10:23

Monte à 2min de RIS minimum pour les dips bordel, surtout si tu sais que tu as du mal :evil:

Et comme l'a bien dit Pierre, à un moment tu vas devoir faire moins d'exos. Je vois que tu fais la même séance toute la semaine, si tu as du mal à progresser je te suggère de la scinder en 2 séances à alterner, par exemple :

séance 1 :
squat bulgare
rowing barre
dips
crunch

séance 2 :
soulevé de terre
développé couché
rowing haltère
élévations latérales

ça te fait une base à laquelle tu peux ajouter quelques exercices si tu en ressens le besoin, c'est l'occasion de varier un peu plus les angles de travail (par exemple avec des traction et du développé incliné) :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Rãmes » 14 févr. 2018, 16:41

+1 avec fully
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Flanigan » 14 févr. 2018, 18:22

Merci pour toute vos réponses les gars,

Savez je suis un gars qui aime la stabilité.
Donc la même séance pendant un an ça me va.

Après ce que tu me proposes full, c'est plus du full body, je travaille plus l'ensemble des mes groupes à chaque séance si je comprend bien ?

Au pire je pourrai m'accomoder de ça :

•séance 1 :
squat bulgare
rowing barre
dips
Élévation latérale
crunch

•séance 2 :
soulevé de terre
développé couché
rowing haltère
élévations latérales
Crunch

Est-ce aussi efficace que le programme actuel réalisé 3 fois par semaine ?
Qui certe m'explose, mais me défoule et me pousse à fond.

Aussi problème d'alternance des séances, Je fais mes séances les Dimanche, Mardi et Jeudi puis deux jours repos le week.

donc en deux séances ça fait :

Dimanche : S1
Mardi : S2
Jeudi : S1

Puis semaine d'après

Dimanche : S2
Mardi : S1
Jeudi :S2

Donc une semaine sur deux je travaille plus sur une séance que sur l'autre.
Monte à 2min de RIS minimum pour les dips bordel, surtout si tu sais que tu as du mal :evil:
Moi mal ? Nan, mais j'en chie des sandalettes sur les deux dernières séries :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Full Power » 14 févr. 2018, 18:41

Flanigan a écrit :Donc la même séance pendant un an ça me va.
C'est ce que j'ai fait avant de varier parce que la récup ne suivait plus :wink:
Flanigan a écrit :Après ce que tu me proposes full, c'est plus du full body, je travaille plus l'ensemble des mes groupes à chaque séance si je comprend bien ?
Si si ça reste du full, plus minimaliste mais c'est toujours du full :mrgreen:
Flanigan a écrit :Au pire je pourrai m'accomoder de ça :

•séance 1 :
squat bulgare
rowing barre
dips
Élévation latérale
crunch

•séance 2 :
soulevé de terre
développé couché
rowing haltère
élévations latérales
Crunch

Est-ce aussi efficace que le programme actuel réalisé 3 fois par semaine ?
Oui pourquoi pas, après tu peux varier aussi pour les épaules en mettant l'oiseau dans l'autre séance à la place des élévations et pour les abdos pareil, reverse crunch ou gainage, abwheel,...

C'est aussi efficace oui, au bout d'un moment ce n'est plus tenable de faire la même séance 3 fois, surtout aussi chargée. En plus ça te permet d'ajouter un peu d'exos pour varier les angles, le travail est plus complet.
Flanigan a écrit :Aussi problème d'alternance des séances, Je fais mes séances les Dimanche, Mardi et Jeudi puis deux jours repos le week.

donc en deux séances ça fait :

Dimanche : S1
Mardi : S2
Jeudi : S1

Puis semaine d'après

Dimanche : S2
Mardi : S1
Jeudi :S2

Donc une semaine sur deux je travaille plus sur une séance que sur l'autre.
Et alors ? Ce n'est pas gênant du tout, chaque séance est faite 3 fois en 2 semaines, si tu prends mon programme je fais carrément 3 séances différentes donc chacune d'elles n'est faite que 2 fois en 2 semaines (une fois par semaine quoi :mrgreen: ).
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Rãmes » 14 févr. 2018, 19:01

+1 avec fully :mrgreen:

(Je suis le gars qui se mouille jamais) :lol: :lol: :lol: :lol:

Merci fully pour tes conseils
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Full Power » 14 févr. 2018, 19:06

:lol: :lol: :lol:
Mais de rien James :mrgreen:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Flanigan » 14 févr. 2018, 19:51

Bon ben dès demain j'attaque la S1. On verra les impressions, j'en dirai plus demain pour les dips du coup.
Merci pour ces conseils full.
Rãmes a écrit :

(Je suis le gars qui se mouille jamais) :lol: :lol: :lol: :lol:
C'est pas bizarre pour un canard ? :lol: :lol: :lol:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Rãmes » 14 févr. 2018, 23:24

:lol: :lol: icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Willy MB » 15 févr. 2018, 09:07

Je confirme!
C'est ce que je faisait l'an dernier, je tournais avec deux séances différentes, bien lourdes...
Et cette année, comme Fullfullinet, 3 séances.

C'est bien aussi.
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par Flanigan » 15 févr. 2018, 19:19

Bonsoir tlm

Séance du soir

SEANCE S1

• Squat bulgare : 15-15-15 par jambe : 13 kg*2. +1rep - ris 1"30

• Rowing barre : 15-15-15 - 42.5 kg +6reps - ris 2"

• Dips : 12-11-8 - pdc +4rep - ris 2"

• Élévation latérale : 27-22-20 - 4kg - +9reps ris 1"30

• Crunch : 30-30-30- ris 1"30

Bilan :
j'ai augmenté mes perfs sur tout les exos.
À confirmer sur la séance S2.
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 13/2/18 p9)

Message par pierre176 » 15 févr. 2018, 19:21

bien joué choucroutman icon10

pour le squat bulgare tu préfères prendre 2 H?
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par Flanigan » 15 févr. 2018, 19:24

Hello Pioupiou,

Oui ça me tient en équilibre :lol:
je sens que tu as quelque chose à me proposer lol.

ARRETEZ DE CHANGER MON PROG !!!!

mais ouvert à toute idée d'amelioration :-) :wink:
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Re: Flanigan : Carnet d'entrainement (séance 15/2/18 p10)

Message par pierre176 » 15 févr. 2018, 19:26

moi c'est cuicui :mrgreen:

non, non comme je débute aussi cet exo et que je ne prend qu'un H du coté de la jambe qui bosse je me posais juste la question pour l'équilibre :wink:
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