♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Flanigan »

Merci les gars

Yep titi,
Je me force à mettre les coudes au max bien perpendiculaire, mais ça a tendance a glissoter oui :mrgreen:
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Testute
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Testute »

ahhhh ça me rassure, mais ça me le fait qu'au delà de la 7 ° rep pour n'importe quelle charge, bon par pour 20kg non plus 8)
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par pierre176 »

icon10

Par contre les tractions tu fais la moins bonne partie du mouv, tu devrais descendre quasi tendu en bas :wink:

Le FS très bien vu la prise

Le CG très bien :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Flanigan »

Salut Pierre

Écoutes justement les tractions . . .
Avant d'attaquer je me renseigne à chaque fois depuis mes déboires au DL, et là (j'ai plus la video) j'étais tombé sur un tuto ou le gars disait qu'il fallait pas tendre les bras et garder une flexion.

Vos avis ????
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par pierre176 »

Il y a une différence entre ne pas tendre à fond et ce que tu fais :wink:
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pépé95
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par pépé95 »

Alors puisque tu demandes notre avis:
Pour moi, ce sera un OUI. Effectivement il faut garder une flexion en bas et ne pas monter trop haut si tu ne veux pas te déboîter les épaules.
Perso, j’envoie les premières tractions exactement comme tu le fais et quand ça commence à piquer (les articulations sont alors bien chaudasses !) je descends plus bas et j’essaye de passer le menton. Parfois la fin de la remontée dure 3 secondes :wink:
Avec ce système j’ai pas encore tout cassé dans ce secteur. :twisted:
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Full Power
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Full Power »

Comme Pierre, les tractions tu peux descendre encore un peu sans pour autant tendre complètement les bras. Après je pense que c'est surtout le fait de ne pas retenir la négative qui peut-être dangereux , plus que le fait de tendre en bas. Je trouve aussi que tu prends trop serré.

Front squat : propre malgré la prise de merde :mrgreen:

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Willy MB
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Willy MB »

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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Flanigan »

Ok les gars merci pour vos conseils

Notes #1 Tractions - Prochaine S3 :

- prise plus large (bien que je suis quasi au Max vu que j'ai tourné la barre je peux pas utiliser les côtés en biais)

- négative plus lente

- négative : bras + tendus


Bon dimanche à ++++
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

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║SÉANCE S1-16/12/2018║
Jusqu'à l'échec
_______________________________________________

# 1. Squat barre nuque - 3*8 :
  • Échauffement ris - 30" : 8@30kg + 6@40kg + 4@50
    Travail :8-8-8 @[60kg]-> +3 reps -> validation
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 2. Dips - 2*12 Lestés + 2*X PDC :
  • Échauffement : 5 lents - 30" - 5 dips rapides
    Travail 1 : 11-11 @[PDC+10kg] ->+1 rep
    Travail 2 (max-reps) : 17-17 @[PDC] ->+2 reps
    Ris : 2"30
_______________________________________________

# 3. Rowing Inversé pronation - 3*12:
  • Travail : 15-15-15 @[PDC+5kg]->+5kg
    Ris : 1"30
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 4. Curl haltère assis3*12
  • Travail : 11-10-10 @[13,5kg/bras]->+1 rep
    Ris : 1"30
    Rie : 3"00
_______________________________________________

♧ Bilan :

OFF : Bon ça passe de 150 pages à 68 par ici :shock:
merci, mon suivi d'entrainement est de nouveau tout pourri ! :|
Par contre, pour perdre 90 pages ça doit être un membre actif de notre communauté qui est parti, mais je vois pas qui !!!! ou alors c'était que des connerie sur super viril... :lol: :lol:



#Squat : validé -> next step / 65 kg /

#Dips : badabim

#Rowing inversé pro : exo sur la sellette, je cherche un bac sur leboncoin pour faire du rowing planche comme mon illustre modèle. :mrgreen:

#Curl : prochaine j'augmente de 30sec la ris.


bon ap! et bonne semaine !
Modifié en dernier par Flanigan le 16 déc. 2018, 22:06, modifié 1 fois.
Lio974
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par Lio974 »

Pas mal flanni icon10

Bonne semaine à toi aussi
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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elb02
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par elb02 »

Mouais et ça revient en page 68... même chose chez Luck... comme de par hasard :mrgreen:
Théorie du complot :lol:
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elb02
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par elb02 »

Tiens t'as remplacé le squat bulgare par du normal?
Pourquoi pas... par contre je comprend pas très bien pourquoi tu utilises la même charge :mrgreen:
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par pierre176 »

Tu es dans une belle phase flani icon10
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

Merci les copains icon12


Salut elb

Oui squat normal ( plus haut tu verra le front aussi) sur un rack pour le coup :mrgreen:
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pépé95
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par pépé95 »

Le choix d’un banc c’est d’un casse tête :roll:
Perso, j’en utilise deux et j’en aimerais bien un 3e pour le décliné.

Tu bosses bien Mr Flan, c’est pour ça que t’y gagne.
(Bah oui: Flan y gagne ... j’ai honte
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elb02
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Message par elb02 »

Oui et après n'oubli pas de bosser ton gainage
PArce que Flan y gaine...
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

bravo les gars,

HAUTE voltige !


:mrgreen:
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Full Power
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

#Rowing inversé pro : exo sur la sellette, je cherche un bac sur leboncoin pour faire du rowing planche comme mon illustre modèle.
T'as pas le banc de chez décath toi ?
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par pierre176 »

le row planche c'est pourri :mrgreen: :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

Comme le split squat :P
Tu vas peut-être t'y mettre aussi un jour :lol:
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Willy MB
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Willy MB »

icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par coconuts71 »

Toujours à fond flani icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

T'as pas le banc de chez décath toi ?
par pépé95 » 16 déc. 2018, 22:03
Le choix d’un banc c’est d’un casse tête :roll:
Perso, j’en utilise deux et j’en aimerais bien un 3e pour le décliné.
nan mon fully c'est un banc Gorilla sport à chandelle (il se couche) mais ne s'incline pas en fait...
je pense le changer. Pas assez ""d'options""" pour varier les exos.
Mais le problème c'est que mon banc me sert de station dips... et que si je le vire....
et mon rack fait office de chandelle du coup (partie basse du rack avec support)
Donc me faut un banc pour mes dips et mais sans chandelle :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: chose difficile

Je vois beaucoup de "WEIDER" sur leboncoin,
vous connaissez ? ça vaut quoi ?


par coconuts71 » 17 déc. 2018, 10:44
Toujours à fond flani icon10
par Willy MB » 17 déc. 2018, 10:43
icon10
en haute volta! icon10 :mrgreen:

Merci les gars

 par pierre176 » 17 déc. 2018, 10:27
le row planche c'est pourri :mrgreen: :lol:
Pierre en ce moment t'es dur avec moi... :roll:
Modifié en dernier par Flanigan le 17 déc. 2018, 11:55, modifié 2 fois.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

Je ne connais pas les bancs Weider :mrgreen:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par pierre176 »

ben non au contraire j'essai de t’orienter vers les bons exos :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

ah merde

j'avais vu celui la en fait


https://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/1509559332.htm/
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

Je te conseille plutôt un banc tout simple sans pupitre tout pourri ou autre, juste un banc qui s'incline et se décline :mrgreen:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Flanigan »

c'est si pourri le pupitre ?

ça me parait bien pour le curl
en charge libre c'est casse noix, surtout quand ça deviens lourd
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

par Flanigan » lundi 17 déc. 2018 11:39

c'est si pourri le pupitre ?
Si c'est un pupitre réglable que tu peux mettre à 70-80° ça va. Mais si c'est le classique à 45°, là c'est de la daube et il vaudra mieux utiliser un banc très incliné en guise de pupitre :mrgreen:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Tommy »

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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par pépé95 »

Le pupitre c’est pas bien :? Et en plus, certains affirment que c’est destructeur pour... je ne m’en souviens plus :(
Fais des recherches où Pierre pourra peut être nous éclairer en tant que connaisseur en kiné. :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

@pépé : c'est surtout le pupitre à 45° qui n'est pas bien. Quasi vertical ça ne pose plus de problème normalement. Enfin de toute façon vu que c'est pour faire du curl... oui, t'as raison c'est pas bien :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par elb02 »

Trop de contraintes sur les biceps en bas du mouvement, le risque de blessure est trop élevé par rapport à ce qu'on peut y gagner.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par pierre176 »

il faut juste surélevé l'arrière de la machine pour avoir une inclinaison de 70° en gros et c'est bon :wink:

après il faut maîtriser la charge et comme tout les mouv ne pas jouer au rebond en bas en ext complète.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par pépé95 »

donc, ne te prends pas la tête et ne t'encombres pas d'un pitre qui pue :lol: :twisted:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 16/12/18 |p.68]

Message par Full Power »

par pépé95 » mardi 18 déc. 2018 10:05

donc, ne te prends pas la tête et ne t'encombres pas d'un pitre qui pue :lol: :twisted:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 18/12/18 |p.69]

Message par Flanigan »

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║Séance S2 du 18/12/18║
Jusqu'à l'échec
_______________________________________________

# 1. Développé Couché barre prise normale - 3*8:
  • Échauffement : 6@47,5kg - 4@57,5kg- 2@62,5kg
    Travail : 7-6-6@67,5kg -> +1 rep
    Ris : 3"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 2. Deadlift traditionnel - 5*5 :
  • Échauffement : 8@47,5kg - 6@67,5kg - 4@77,5kg - 2@97,5kg
    Travail : 3-3-3-3-3@105kg ->+2,5kg
    Ris : 3"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 3. Rowing barre Prona - 3*12 :
  • Échauffement : Row inversé : 2X10
    Travail 10-10-10: @60kg -> +2,5kg
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

♧ Bilan :

Pas de tonus ce soir
séance en carton

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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 18/12/18 |p.69]

Message par pépé95 »

Belle progression pour une séance en carton, en carton dur alors icon10
Le DL augmente vite :wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 18/12/18 |p.69]

Message par coconuts71 »

Ça progresse quand même c'est good reste positif :mrgreen:
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