♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 07/12/18 |p.147]

Message par Flanigan »

:lol:

Merci
En même temps, un accronyme en anglais
Pierre on est en france !!! :evil:
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Rãmes
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 07/12/18 |p.147]

Message par Rãmes »

Un coup de balai
Un coup de peinture a essence au raclo
Des dalles en mousse par dessus
Une paire de chaussette et hop

C'est ce que j'aurais fais

Ils me demandent de faire des gants à trois doigts pour les petits lépreux de Djakarta.
C’est tout la Croix-Rouge ça !
Vous croyez pas que j’aurais plus vite fait de faire des moufles ?

- Entre nous Thérèse, une bonne paire de chaussettes et hop !
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Clamos
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 07/12/18 |p.147]

Message par Clamos »

Rãmes a écrit :Ils me demandent de faire des gants à trois doigts pour les petits lépreux de Djakarta.
C’est tout la Croix-Rouge ça !
Vous croyez pas que j’aurais plus vite fait de faire des moufles ?

- Entre nous Thérèse, une bonne paire de chaussettes et hop !
:lol: :lol:
J'approuve la reference icon10
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 07/12/18 |p.147],

Message par Flanigan »

Mouais mais nan !

Comme dit c'est pas toute la cave, c'est juste le fond (1/3 environ)
Un beau revêtement Lino ça me suffira avec les dalles en mousse,
Je veux pas traiter ma cave entière avec une peinture (sauf le durcisseur peut être, pour plus avoir de poussière du tout !
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Flanigan »

Image

║SÉANCE S1-09/12/2018║
Jusqu'à l'échec
_______________________________________________

# 1. Squat barre nuque - 3*8 :
  • Échauffement ris - 30" : 8@30kg + 6@40kg + 4@50
    Travail :7-7-7 @[60kg]-> +2 reps
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 2. Dips - 2*12 Lestés + 2*X PDC :
  • Échauffement : 5 lents - 30" - 5 dips rapides
    Travail 1 : 10-10 @[PDC+10kg] ->+2 reps
    Travail 2 (max-reps) : 17-15 @[PDC] ->+2 reps
    Ris : 2"30
_______________________________________________

# 3. Rowing Inversé pronation - 3*12:
  • Travail : 15-15-15@[PDC]->+9 reps
    Ris : 1"30
    Rie : 3"00
_______________________________________________

# 4. Curl haltère assis
  • Travail : 10-10-10 @[13,5kg/bras]->+1,5kg / bras
    Ris : 1"30
    Rie : 3"00
_______________________________________________

♧ Bilan :

#Squat : icon10

#Dips : icon10

#Rowing inversé pro : icon10

#Curl : icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par pépé95 »

C’est pas mal :wink:
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Testute
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Testute »

T'as qu'à nous faire une séance de r.a.s. à la Full icon10

Par contre tu fais une séance avec du squat et une autre avec du front squat?
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300-spirit
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par 300-spirit »

En forme le flanouille icon10

Moi je veux voir du FS en prise haltero ..... Sinon ça compte pas ! :mrgreen:
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Flanigan »

par Testute » 10 déc. 2018, 07:29
T'as qu'à nous faire une séance de r.a.s. à la Full icon10
Par contre tu fais une séance avec du squat et une autre avec du front squat?
ouep
je m'entraine sur les deux versions pour être à niveau sur les deux exos
j'aime bien
En forme le flanouille icon10
Moi je veux voir du FS en prise haltero ..... Sinon ça compte pas ! :mrgreen:
NAAAAAAAAAAAAAAAAAN !!!!!!!!!!!!!
par pépé95 » 10 déc. 2018, 00:41
C’est pas mal :wink:
:mrgreen: icon12
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par pierre176 »

tout cela progresse trés bien icon10
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coconuts71
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par coconuts71 »

Bien flani icon10
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Clamos
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Clamos »

Une séance joliment menée icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Full Power »

bilan icon10 icon10 icon10 icon10
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Willy MB
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Willy MB »

Pas mal pas mal; il manque quand même une série à chaque exo!! :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Tommy
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Tommy »

Progression partout icon10
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Flanigan »

merci les ptits kiki

tommy j'avais d'abord lu "impressionnant partout" (claqué ce matin)
mais je suis vite descendu :( :( (faut pas déconner :mrgreen: )


:lol:
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Alexjansen
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par Alexjansen »

Nice work icon10
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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fred 750
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 09/12/18 |p.148]

Message par fred 750 »

+1 icon10 icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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Flanigan
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149]

Message par Flanigan »

Image

║Séance S2 du 11/12/18║
Jusqu'à l'échec
_______________________________________________

# 1. Développé Couché barre prise normale - 3*8:
  • Échauffement : 6@47,5kg - 4@57,5kg- 2@62,5kg
    Travail : 6-6-6@67,5kg -> + 3 reps
    Ris : 3"00
    Rie : 3"00
Vidéo 1ère série

_______________________________________________

# 2. Deadlift traditionnel - 5*5 :
  • Échauffement : 8@47,5kg - 6@67,5kg - 4@77,5kg - 2@97,5kg
    Travail : 5-5-5-5-5@102,5kg -> validation
    Ris : 3"00
    Rie : 3"00
Vidéo 1ère série

_______________________________________________

# 3. Rowing barre Prona - 3*12 :
  • Échauffement : Row inversé : 2X10
    Travail 12-12-12: @57,5kg -> +1 rep
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00
Vidéo 1ère série

_______________________________________________

# 4. AB Wheel - 3*x :
  • Travail: 15-15-15
    Ris : 1"00
_______________________________________________

♧ Bilan :

#Développé couché : Putain la forme, le DCPS que j'ai implanté en S3 y est surement pour quelque chose !
Je me voyez presque me faire une pizza-couille-champignon comme fully sur la dernière reps de la 3eme série ! PRESQUE ! Mais c'est mon idole, je me moque pas :mrgreen:

#DL : Validé, next step -> 105 kg Holy shit

#RB : Validé, next step -> 60 kg
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fred 750
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par fred 750 »

bravo, tu sembles a l'aise sur tes exos!! icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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pépé95
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par pépé95 »

Il serait intéressant de travailler à garder la tête en alignement pour le rowing.

Le physique progresse: bonnes épaules icon10
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coconuts71
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par coconuts71 »

Bien flanouille icon10
Mention pour la petite musique :mrgreen:
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Tommy
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Tommy »

Good 8)
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Full Power »

+1 avec pépé pour l'alignement de la tête au rowing. Et la barre est trop loin de toi en bas du mouvement je trouve, elle devrait être en contact avec tes jambes.

Le bench on dirait que tu défixes les épaules en haut.

Le deadlift tu me parais mieux placé sur ta 1ère rep que sur les autres où tu tires plus en dos.
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par pierre176 »

le bench est pas mal du tout avec une bonne trajectoire de barre!
le DL pour moi c'est bon
pour le row a part la position de la tête et oui essaye de plus plaquer c'est vrai

sinon c'est trés bien icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Flanigan »

OK merci les gars

Le Développé couché : j'ai aussi vu pour les épaules en visionnant la vid => OK,

Le Row : oui on dirait un tortue => je vais fixer la tête en position comme je peux, ça va le faire,

Le DL : mon fully j'ai beau regardé j'ai pas saisie la remarque, tu peux me la refaire STP ? => merci

La musique : OK coco je valide :mrgreen:
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Full Power
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Full Power »

Le DL : mon fully j'ai beau regardé j'ai pas saisie la remarque, tu peux me la refaire STP ? => merci
Regarde ta position de départ juste avant de décoller la barre sur la 1ère rep, ce n'est pas la même que sur les autres.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par pépé95 »

Du coup je revisionne et je remarque que sur le DL: pareil, la tête part trop en arrière. Il faut fixer son regard au sol à un mètre devant soi.
Garder la tête le plus possible en alignement du dos permet de mieux verrouiller les épaules et ne pas tirer exagérément sur les muscles du cou. Ce qui provoque à long terme de méchantes douleurs, voire (comme je l’ai develloppé) un dos voûté qui demandera beaucoup d’efforts à corriger.
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MD87
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par MD87 »

C'est quoi cette musique de film de Marc Dorcel :lol:
Je viens pour réparer la photocopieuse... :mrgreen:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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pierre176
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par pierre176 »

MD ...je me sui fais la même remarque :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par MD87 »

on connait nos classiques Pierre icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par 300-spirit »

Quelle progression flani , il y a du gros potentiel poto icon10

Mais filme les 3 e séries bordel !!!!!

:wink:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Flanigan »

Du coup je revisionne et je remarque que sur le DL: pareil, la tête part trop en arrière. Il faut fixer son regard au sol à un mètre devant soi.
yep pépé icon12
par Full Power » 12 déc. 2018, 12:35
Regarde ta position de départ juste avant de décoller la barre sur la 1ère rep, ce n'est pas la même que sur les autres.
Ouais OK, sur la 1ere je suis bien droit, je monte avec les jambes et fini avec le dos,
alors que sur les suivante, même mouvement mais dos légèrement penché et du coup je tire + avec le dos pour finir le mouvement. => Vu
 par pierre176 » 12 déc. 2018, 13:39
MD ...je me sui fais la même remarque :lol:
 par MD87 » 12 déc. 2018, 13:32
C'est quoi cette musique de film de Marc Dorcel :lol:
Je viens pour réparer la photocopieuse... :mrgreen:

:lol: :lol: :lol:
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Willy MB »

icon12
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Rãmes »

QUE du bon !

Nice flanitche icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Lio974 »

Bon boulot :mrgreen: icon10
S:160 B:120 D:210

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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S2| 11/12/18 |p.149] ||VID||

Message par Flanigan »

merci les beach boys icon12
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Flanigan »

ok merci les gars pour les conseils icon10

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║Séance S3 du 14/12/18║
Jusqu'à l'échec

_______________________________________________

# 1. Tractions pronation prise normale - 4*X:
  • Échauffement : 2x10 Rowing inversé pieds à plat
    Travail : 10-8-7-6@[PDC] -> +4 reps
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00

_______________________________________________

# 2. Front Squat - 3*8:
  • Échauffement : 6x20kg + 4x30kg + 3x40kg
    Travail : 7-7-7@[50kg]-> +2 reps
    Ris : 2"00
    Rie : 3"00

_______________________________________________

# 3. Développé couché prise serrée - 3*8 :
  • Échauffement : 10@30kg - 8@40kg - 6@50kg
    Travail : 8-8-8@[55kg]-> +2 reps -> validation
    Ris : 2"00[/i]

_______________________________________________

♧ Bilan :

très content de ce que deviens cette S3!

#1. Traction : +4 reps... bon je me pose pas de question :mrgreen:

#2. Front Squat : ça squatte :mrgreen: je pense être un poil léger, je valide sur la prochaine.

#3. DCPS : Validation -> next step : 57,5 kg
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par pépé95 »

T’es bien baleze maintenant icon10
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3| 14/12/18 |p.150] ||VID||

Message par Testute »

Belle séance icon10

Toi qui à la même position au front squat, il m'arrive d'avoir la barre qui glisse sur les deltoïdes vers les biceps, et toi?
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