Testute et mon half body, S2 du 01/04/20 Le dimanche, c'est PR

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Testute et mon half body, S1 du 05/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

-Séance S4.
Poids du jour: 91.5kg

-Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' et 3'30 pour les série de 4
8@106 (+5kg)
7@116 (+5kg)
6@126 (+5kg)
4@131 (+5kg) PR
4@131 (+5kg)
4@131 (+5kg)



-DL tradi objectif 6x6 ris: 2'30 validé
6@121 (+5kg)
6@121 (+5kg)
6@121 (+5kg)
6@121 (+5kg)
6@121 (+5kg)
6@121 (+5kg)

-Squat: la vache j'ai la puissance icon13 , ok la barre est lourde mais je me sent RPE 8.5/9. Par contre les séries longues 10 et 8 je coince :shock:
-DL tradi: le volume r.a.s.
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Willy MB
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB »

ô! la belle pyramide!! icon10 icon10
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

merci Willy icon12

mais du coup comment ça se passe vu que je n'ai pas validé les séries de 10 et 8 mais celles de 6 et 4
je reste au même poids et je gratte les rep 10 et 8 et refais 6 et 4
ou je part sur +5kg pour toutes les séries et je reste sur un format 8/7/6/4
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 »

8@105
6@115
5@125
4@135
4*4@130

:wink:

par ex
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

Bigs squats! icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

Pierre: je sent venir encore un truc à la dropset que tu me prépare :mrgreen:

Pépé: n'est ce pas 8)
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 »

:mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko »

Bien jouééééé pour ton PR icon12 icon12 icon12
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Cr91
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Cr91 »

Bravo icon12 icon12 icon12 icon12 icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 07/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

-Séance S2.
Poids du jour: 91.5kg

-Dips objectif 6x4@pdc+5kg ris: 1'30 validé
4@pdc+5kg(+2kg)
4@pdc+5kg(+2kg)
4@pdc+5kg(+2kg)
4@pdc+5kg(+2kg)
4@pdc+5kg(+2kg)
4@pdc+5kg(+2kg)

-Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2' validé
10@31 (+1kg)
10@31 (+1kg)
10@31 (+1kg)
10@31 (+1kg)

-Pin press objectif 3x10 ris:2' validé
10@51 (-10kg)
10@51 (-10kg)
10@51 (-10kg)


-Curl haltères assis objectif 3*10+dropset
10@2x13
8@2x13 (-2rep)
8@2x13 dropset +3 (+1rep), +2

-Dips: passage à pdc+5kg normalement en 7x3, mais je me sentais bien pendant la chauffe du coups direct en 6x4
-Rowing haltère unilatéral: c'est parti pur la progression tranquille
-Pin press: gros deload pour bien reprendre les bases du set up et l'impulsivité de la pousser
-Curl haltères assis: cramé de chez cramé
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

C’est un bonne entrée en semaine c’t’affaire icon10
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Willy MB
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB »

Tout à fait! icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 »

Ca va...
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

merci les costauds icon12
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko »

Ca progresse icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

Merci le costaud icon12
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Re: Testute et mon half body, S2 du 10/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

-Séance S3
Poids du jour: 91.3kg,

-DM barre assis objectif 4x10 ris: 1'30 Nouveau validé
10@31
10@31
10@31
10@31

-Traction objectif 5x5@pdc+3kg ris: 2'
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg (+1rep)
4@pdc+3kg

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé
12@élastique vert (+2rep)
12@élastique vert (+2rep)
12@élastique vert (+2rep)

-Barre au front objectif 3x10 s/s Oiseau sur banc objectif 3x10 ris: 1' validé
10@21 (+1kg)s/s 10@2x12.5 (+0.5kg)
10@21 (+1kg)s/s 10@2x12.5 (+0.5kg)
10@21 (+1kg)s/s 10@2x12.5 (+0.5kg)

-DM barre assis: Passage à la barre, donc oui c'est léger mais faut choper le mouvement l'écartement,le décrocher la barre devant ou derrière, bref plein de petits trucs
-Traction: je gratte une rep et que c'est chaud
-Elévation latérale: progression de +2 rep à chaque fois
-Barre au front/s Oiseau sur banc: r.a.s. enfin non fini la triche pour l'oiseau allongé sur le banc
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

Les tractions à 94,3 kgs c’est du brutal qué mèm! icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

je peux te dire même plus que 94.3g, car c'était au réveil, donc on va dire 95kg en fin d'aprem:?
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

Un bien bon gros bébé :lol:
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 »

Oui belle bête :wink:
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

faut pas se laisser aller non plus :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 »

Tu suis une diète ?
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB »

Jambon/fromage

hey le DM en série de 10, c'est pas si mal à 31Kg! icon10
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

: je ne calcul même plus mes calories.

Willy: jambon/fromage, bof c'est pas mon truc
par contre cuisse de canard confit/frites 8) :lol:

4x10@31kg au DM pas si mal, ben je dirais RPE 6/7, ça promet de belles barres :wink:
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko »

Ah ouai avec ces RPE tu es larges icon10
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Re: Testute et mon half body, S3 du 13/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

Séance S1.
Poids du jour 92.5kg, heureusement pas d'exo au PDC :wink:

-Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 puis 3' pour les séries de 4
6@71
4@76
3@81 (+1rep)
3@81 (+2rep)
3@81 (+2rep)

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'
9@2x25 (+1rep)
9@2x25 (+1rep)
9@2x25 (+1rep)

-Curl barre EZ objectif 3*12+dropset s/s Face pull objectif 3*xx ris 1'30
10@33 (+1kg) s/s 22@élastique vert (+2rep)
10@33 (+1kg) s/s 22@élastique vert (+2rep)
10@33 (+1kg) dropset 3+1 s/s 22@élastique vert (+2rep)

-Développé couché: ahhhhh, mieux, alors est ce que faire les jambes le dimanche ne me crame pas pour le lundi, il n'y a pas eu de S4 ce we, il faut que je les repasse le vendredi.
-Développé couché incliné haltères: grattage d'une rep par série icon13
-Curl barre EZ s/s Face pull: énorme congestion du bibi gauche

Pas de validation, mais tout progresse icon13
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB »

icon11 icon11 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

C’est peut être l’agitation du week-end qui te fatigue plus que le squat :lol:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 »

monte le volume au bench maintenant à la place des charges 4*3@81 par ex

quand tu arrives à 6*3 tu reviens en moindre volume et tu montes la charge.
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

alors je comprends toujours aussi vite :?
je ne fais plus que du travail 4x3 fini les séries 8/6
et je progresse en ajoutant une série à chaque fois jusqu'à 6x3
et là j'augmente de 2 kg en revenant à 4x3

et contant de voir passer sur nos carnets icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 »

Le Grand Pierre te fais l'honneur de prendre sur son temps pour t'aider, alors fais un effort et comprend vite! :lol: icon12
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB »

:lol: :lol:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

:lol: :lol: :lol: :lol:

et d’empêché que vous ne m'aidez pas à comprendre trop vite :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Cr91 »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 17/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute »

-Séance S2. Faite ce matin
Poids du jour: 91.7kg

-Dips objectif 5x5@pdc+5kg ris: 1'45 validé
5@pdc+5kg
5@pdc+5kg
5@pdc+5kg
5@pdc+5kg
5@pdc+5kg


-Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2' validé
10@32 (+1kg)
10@32 (+1kg)
10@32 (+1kg)
10@32 (+1kg)

-Pin press objectif 3x10 ris:2' validé
10@53 (+2kg)
10@53 (+2kg)
10@53 (+2kg)

-Curl haltères assis objectif 3*10+dropset ris:1'30
10@2x13
9@2x13 (+1rep)
9@2x13 (+1rep) dropset +2, +2

-Dips: r.a.s.
-Rowing haltère unilatéral: r.a.s.
-Pin press: r.a.s.
-Curl haltères assis: oh la vache, dur
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Re: Testute et mon half body, S2 du 19/02/20 retour des PR le vendredi

Message par Cr91 »

Très bonne séance icon10
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