Testute et mon half body, S2 du 11/12/19 le vendredi c'est PR

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Clamos
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Clamos » 20 nov. 2019, 09:21

C'est bon ca :twisted:

A la prochaine ca valide tout icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pépé95 » 20 nov. 2019, 09:29

Up y’a séance du jour,
Elle apparaît pas sur cette page sur mon portébeul
Message mercredi 20 nov. 2019 9:20
Image

-Séance S2.
Poids du jour: 90.3kg

-Dips objectif 6x6@pdc ris: 2'
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
5@pdc

-Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
7@55 (+5kg)
6@55 (+5kg)

-Développé couché prise serrée objectif 3x10 ris:1'30
8@57 (+2kg)
8@57 (+2kg)
8@57 (+2kg)

-Curl assis haltère pas d'objectif ris:1'
douleur au coude remplacé par

-Curl barre EZ objectif 3x8 ris: 1'
8@40 (+2kg)
7@40 (+2kg)
6@40 (+2kg)

-Dips: ohhhh le blocage sur la dernière :twisted:
-Rowing T-Bar: lourd est peu de le dire :?
-Développé couché prise serrée: +2kg comme prévu
-Curl barre EZ: 40kg c'est ...... lourd

Une bien meilleur séance que lundi, et aucun exo validé du 1er coup, je suis dans le dur 8)
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 20 nov. 2019, 18:42

Clamos: merci icon12 , j'y compte bien valider tout ça

pépé: je ne comprends pas :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pépé95 » 20 nov. 2019, 20:33

Pas grave, j’ai uppé c’est plus clair dans mon téléphone :wink:

Sinon: T’assures bien ! icon10 icon12
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 21 nov. 2019, 07:30

ahh, si ce n'est qu'un problème d'utilisateur :mrgreen:

merci icon12
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Cr91 » 21 nov. 2019, 08:01

Jolie séance test icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 20/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 22 nov. 2019, 10:23

Image

-Séance S4.
Poids du jour: 90.7kg

-Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' validé
10@86 (+5kg)
8@91 (+5kg)
6@96 (+5kg)
4@101 (+5kg) PR icon13

4@101 (+5kg)
4@101 (+5kg)

-DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' validé
10@96 (+5kg)
8@101 (+5kg)
6@106 (+5kg)
4@111 (+5kg)
4@111 (+5kg)
4@111 (+5kg)

-Squat: PR @101kg 8) :twisted: avec une petite vidéo pour fêter ça
-DL tradi: r.a.s. comment d'hab. :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Clamos » 22 nov. 2019, 10:25

Wow icon13 icon13
Enorme le squat icon10

Le DL commence a discuter gentillement aussi.

Ca c'est de la progression, bien ouej Tutute icon11
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pierre176 » 22 nov. 2019, 10:45

bien ouej Testute icon10 icon10 icon10 icon13

en pleine progression icon6
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Lio974 » 22 nov. 2019, 10:52

Félicitations !!! Enfin les 3 chiffres au squat
S:140 B:4x110 D:200

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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pépé95 » 22 nov. 2019, 19:26

Belle Performance ! Belle cage ! icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 22 nov. 2019, 20:20

Merci à tous icon12
Une progression lente mais qui avance 8)
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Re: Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 25 nov. 2019, 08:44

Image

-Séance S3.
Poids du jour: 91.2kg, un peu de lest pour les tractions :?

-DMH objectif 4x7 ris: 2'
7@2x24 (+2kg)
6@2x24 (+2kg)
5@2x24 (+2kg)
5@2x24 (+2kg)

-Traction objectif 6x6 pdc ris: 2'
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
5@pdc

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé
10@2x10.5 (+0.5kg)
10@2x10.5 (+0.5kg)
10@2x10.5 (+0.5kg)

-Extension nuque haltère objectif 3x10 validé s/s Oiseau objectif 3x10 ris: 1'
10@19 (+1kg) s/s 10@2x10.5 (+0.5kg)
10@19 (+1kg) s/s 10@2x10.5 (+0.5kg)
10@19 (+1kg) s/s 7@2x10.5 (+0.5kg)

-DMH: +2 kg, grosse erreur,je devais faire +1kg :?
-Traction: toujours aussi compliqué, mais je progresse :twisted:
-Elévation latérale: r.a.s.
-Extension nuque haltère s/s Oiseau: les tritri qui coincent :shock: , oiseau r.a.s.
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Re: Testute et mon half body, S3 du 25/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pierre176 » 25 nov. 2019, 10:02

icon10

toute façon c'est trop 6*6 pour les tractions, vu ton PDC t'es en force dessus

reste sur des formats 10*3/6*4/5*5/4*6 et tu tourne comme ça
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Testute et mon half body, S3 du 25/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 25 nov. 2019, 10:08

bien chef icon10
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Re: Testute et mon half body, S3 du 25/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pépé95 » 25 nov. 2019, 16:46

Mouais... le poids :?
J’ai le même à la maison une semaine d’arrêt et ç est la cata ! :(

icon12
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Re: Testute et mon half body, S3 du 25/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 27 nov. 2019, 08:37

Image

Séance S1.
Poids du jour 90.3kg

-Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 validé
8@65
6@70 (+1rep)
4@75
4@75 (+1rep)
4@75 (+1rep)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 1'
pas fait toujours douleur au coude

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x24
10@2x24
10@2x24 (+2rep)

-Curl barre EZ objectif 3*8 s/s Face pull objectif 3*xx ris 1'30 face pull validé
8@40 s/s 23@élastique vert (+2rep)
8@40 (+1rep) s/s 23@élastique vert (+2rep)
7@40 (+1rep)s/s 23@élastique vert (+2rep)

-Développé couché: validé icon13
-Rowing inversé: toujours la douleur dans le coude
-Développé couché incliné haltères: ça valide ici aussi icon13 icon13
-Curl barre EZ s/s Face pull: putain de curl :shock:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pépé95 » 27 nov. 2019, 08:48

Ça passe quand même ! icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

Message par pierre176 » 27 nov. 2019, 09:11

C’est bon tu envois sur les Dev :twisted:

Le Curl l’ennemi c’est la congestion :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Cr91 » 27 nov. 2019, 12:03

icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Clamos » 28 nov. 2019, 04:37

Bonne séance mon Testute icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 27/11/19 fini la reprise, au taf

Message par Testute » 29 nov. 2019, 08:40

Image

-Séance S4.
Poids du jour: 90.3kg

-Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'30
8@91 (+5kg)
7@96 (+5kg)
5@101 (+5kg)
4@106 (+5kg) PR
4@106 (+5kg)
4@106 (+5kg)

-DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2' validé
10@101 (+5kg)
8@106 (+5kg)
6@111 (+5kg)
4@116 (+5kg)
4@116 (+5kg)
4@116 (+5kg)

-Squat: là c'est un vrai PR +6kg à mon ancien 6@100kg icon13 je vais pouvoir changer ma signature 8)
-DL tradi: r.a.s.

Par contre d'hab. je coince sur les longues séries au squat.
Est ce que je ne devrais pas faire la règle des 10% entre chaque série
10@81
8@91
6@101
4@111
4@111
4@111
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par pierre176 » 29 nov. 2019, 08:59

C’est bon , tu as tout compris icon10

Bravo pour le PR icon13
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 29 nov. 2019, 09:25

à bientôt 2 ans de muscu, ça commence a rentrer icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par pépé95 » 29 nov. 2019, 09:56

Ouaah 106 au squat :shock: icon13 icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Qyers » 29 nov. 2019, 16:08

moi je trouve qu'il y a enfumage sur le Soulevé de Terre :lol:
116 au tradi pour un mec qui fait 150 au roumain :roll:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Lio974 » 30 nov. 2019, 06:42

Ouuuhouhou c'est limite exitant ton 106 la icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 30 nov. 2019, 07:35

ppé: merci, mais j'espère continuer sur cette progression encore tout décembre.

Qyer:c't bien pour ça que tu ne vois que des r.a.s. en commentaire :wink:

Lio: ah, une demi molle :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Qyers » 30 nov. 2019, 14:34

Tu fais 2 séances par semaine avec le dl?
1 mois ça fait 8 séances donc seulement 160kg dans un mois.
Tu dépasseras a peine le roumain :lol:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 30 nov. 2019, 18:01

même pas, je ne fais les jambes que le vendredi donc il reste 4 vendredi avant la fin de l'année donc 136kg entre les fêtes :wink:
après je suis quelqu'un qui prends son temps. Plus c'est long, plus c'est bon 8)
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Lio974 » 30 nov. 2019, 18:20

Oui pas trop long quand même testouille hein :lol:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Alexjansen » 01 déc. 2019, 02:08

Joli ce squat ! 8)
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 01 déc. 2019, 08:36

merci Alex icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Clamos » 01 déc. 2019, 09:31

Joli PR icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 29/11/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 02 déc. 2019, 08:49

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-Séance S2.
Poids du jour: 92.2kg :shock:

-Dips objectif 6x6@pdc ris: 2'30 validé
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc
6@pdc (+1rep)

-Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'30 validé
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
8@55 (+1rep)
8@55 (+2rep)

-Développé couché prise serrée objectif 3x10 ris:2' validé
10@57 (+2rep)
10@57 (+2rep)
10@57 (+2rep)

-Curl assis haltère pas d'objectif ris:1'
douleur au coude remplacé par

-Curl barre EZ objectif 3x8 ris: 1'30 validé
8@40 (+2kg)
8@40 (+1rep)
8@40 (+2rep)

-Dips: validé :twisted:
-Rowing T-Bar: validé mais c'est fini les +5kg, +2kg pour la suite
-Développé couché prise serrée: ça valide aussi :twisted:
-Curl barre EZ: validé mais que c'était pas beau dans l'exécution :?

En voila une de séance comme je les aime 8) icon13
Pour le curl je pensais passer à un format 5x5?
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Message par pépé95 » 02 déc. 2019, 09:32

Bien vu!
Pour le curl: 5x5 inutile. Les petits muscles réagissent mieux au 4x10/12 leger avec des ris courts.
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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Message par pierre176 » 02 déc. 2019, 09:48

bien!

pour le curl test avec moins de charge en série de 10/12 oui, tu fais 3 séries et tu lui balance 2 dropset dans la gueule avec 10/15" de ris sur la derniere série.
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 02 déc. 2019, 19:17

Je vois que vous êtes sur la même longueur d'onde icon10
Ok donc je redescend à 3x1@30kg et par contre dropset tu me parle charabia :?

Autre question, les dips je débute le lest?
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Message par pierre176 » 02 déc. 2019, 19:57

Le dropset c’est juste que tu continue ta série après une pause courte entre 10 et 15"

Sinon les Dips tu peux lester à 5kg

Fais ça comme séance

10*3
6*4
5*5
4*6

Si les 4*6 passent tu revient en 10*3 avec +7kg/7,5kg
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Re: Testute et mon half body, S2 du 02/12/19 le vendredi c'est PR

Message par Testute » 02 déc. 2019, 20:35

alors comme je comprends vite mais il faut m'expliquer longtemps
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c'est ça :mrgreen:
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