Testute et mon half body, S3 du 03/04/20 Le dimanche, c'est PR

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 21/06/2019 p53) nouveau format page 1

Message par Testute »

Après une semaine de pause, suite à la canicule et perte de motivation, le retour s'impose avec ma semaine d'astreinte qui me permet de faire mes séances le matin à la fraiche :wink:
Allé c'est parti séance S1
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S1 21/06/2019 p53) nouveau format page 1

Message par Clamos »

Go go go icon13
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 21/06/2019 p53) nouveau format page 1

Message par Testute »

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Séance S1.
Poids du jour 90.8kg :shock:

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@57
6@57
6@57
6@57
6@57
6@57

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 2' validé
10@pdc+2kg
10@pdc+2kg
10@pdc+2kg

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'
10@2x23.5
10@2x23.5
7@2x23.5 (-1rep)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull objectif 4*18 ris 1'30 validé
8@30 (+1kg) s/s 18@ élastique vert (+1rep)
8@30 (+1kg) s/s 18@ élastique vert (+1rep)
8@30 (+1kg) s/s 18@ élastique vert (+1rep)
8@30 (+1kg) s/s 18@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: r.a.s.
-Développé couché incliné haltères: chaud bordel :twisted:
-Curl barre EZ s/s Face pull: r.a.s.

Une séance sans progression pour remettre la machine en marche :wink:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S1 21/06/2019 p53) nouveau format page 1

Message par pierre176 »

si si tu as progressé en PDC :mrgreen: :lol:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

même pas, j'étais à 91.9 lundi dernier après un weekend de folie avec mon meilleur ami normand :lol:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pierre176 »

bon ça va alors icon10 :mrgreen:
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Zicko
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Zicko »

Tu as validé le Développé couché, c'est peut etre pour ça que l'incliné était chaud :mrgreen:
La prochaine ça repart :twisted: icon12
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

je ne sais pas s'il y a un ratio Développé couché, développé couché avec haltères, DCIH. Mais dès que je suis avec les haltères je bloque souvent :?
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pierre176 »

la fonction des stabilisateurs et l'actions plus au moins prononcé des points forts/faibles (pecs/delto/triceps)

sans compter à partir d'un certain poids de la mise en place de la 1° rep.
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

j'étais à 91.9
PR :mrgreen: icon12

+1 avec Pierre, ça pompe un peu d'énergie aux haltères quand tu te places pour la 1ère rep. D'ailleurs si ya des techniques pour bien les soulèver je suis preneur :D
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par fred 750 »

Moi quand je faisais du développé couché avec haltères je prenais les haltères et en m'asseyant sur le banc je les posaient sur mes genoux et en même temps je les decollais...entre l'élan du buste et le relevé de genoux ça allé...
Bon arrivé à 50k ça devient technique... :mrgreen:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

seul effectivement Fred c'est la seule technique, où sinon il y a l'utilisation des crochets, mais je trouve ça encore plus vaseux
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

Crochets :?:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Clamos »

Crochets :?:
C’est ce qu’a mis pépé au motard l’autre jour
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Zicko
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Zicko »

J'aime pas trop ces crochets, à mon avis si tu n'arrives pas à faire la première rep sans que quelq'un te pousse les coudes, c'est que tu utilises les mauvais poids icon6
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

ah mais moi je n'ai pas de problème de mise en place, c'est les 10 rep par série le pb :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par fred 750 »

Un peu d'accord avec zicko même si c'est pas toujours facile de faire du stop and go...
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pépé95
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pépé95 »

Belle séance icon10 ça progressera plus tard icon12
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

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-Séance S2
Poids du jour: 88.7kg

-Dips objectif 4*8@pdc ris: 2'30
8@pdc
8@pdc
7@pdc
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-Rowing T-Bar objectif 4x12 ris:2'
10@45 (+10kg)
10@45 (+10kg)
10@45 (+10kg)
10@45 (+10kg)

-Développé couché prise serrée objectif 3*10 ris:1'30 validé
10@47 (+2kg)
10@47 (+2kg)
10@47 (+2kg)

-Curl assis haltère 3x12 ris:1'30
12@2x13
12@2x13
10@2x13 (-1rep)

-Dips: je souffre sur cette exo, passage à 2'30 de ris mais ça aide pas beaucoup, au moins je refais la même chose d'avant les vac. Et je congestionne à fond ce qui me fais dire que je ne dois surtout pas abandonner cette exo
-Rowing T-Bar: baaaaa, comment j'en chie, dès la 1ere série j'ai senti les 12 rep impossible, j'assure un 4x10 :? et à la dernière série je vois que je me suis complètement planté dans la charge du coup énorme progression de +10kg 8)
-Développé couché prise serrée: r.a.s.
-Curl assis haltère: échec sur l'avant dernière rep :shock: on mettre ça sur l'erreur du T-bar :wink:
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Clamos »

Ca cartonne bien depuis la reprise icon13
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Gremik
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Gremik »

Bonne séance icon10

Les dips faut s'accrocher, c'est comme les tractions au début, mais ça va se débloquer à un moment.

Sinon si c'est trop dur à progresser, voir si tu peux faire +- le même prog que pour les tractions (10*3, 8*4, 5*5, 4*6 et 3*7) pour prendre en force sur ce mouvement. Et plus tard repartir sur une progression normale.
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Zicko
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Zicko »

Violant ce +10kg 8) 8)
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pierre176 »

Violent....mais bon 45 quoi :mrgreen:

Sinon les dips accroches toi, c’est le meilleur exo du haut du corps pour ceux qui le supporte au niveau articulaire icon10
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

Sinon les dips accroches toi, c’est le meilleur exo du haut du corps pour ceux qui le supporte au niveau articulaire
Possible de le rajouter en full en exo pour triceps/épaules?
Ou bien de l'alterner au lieu du bench dans une séance B par exemple
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

Clamos: oui mais ce n'est que la 2eme séance hier pas pu faire les jambes :?

Gremik: mais c'est prévu, vu comment je congestionne, ça va finir par passer :wink:

Zicko: c'est clair, je me disais mais comment ça se fait que j'en chie autant :shock:

Pierre: ça a de la gueule un T-Bar à 45kg 8)

Lio: c'est une question pour ton programme?
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

Lio: c'est une question pour ton programme?
Comme le sujet des dips était sur la table, j'en ai profité de poser la question ici.

J'éspère que c'est pas génant
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

mais pas de soucis :mrgreen: juste que je ne comprenais pas la question suite à ma séance du jour :lol:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

icon12 icon12
Ceci dit, je trouve ton T bar encore faible comparé aux rowing haltère que tu fesais en unilatéral.
45 ça reste une charge... Mais un grand gaillard comme toi devrait facile mettre le double mon Testute :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Willy MB »

Faudrait progresser au niveau apéro aussi... Plus léger... :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par fred 750 »

C'est bon ça !!! +10k icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pierre176 »

pour Lio

garde ton bench et ajoute du volume avec des dips en series :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

Lio: effectivement j'étais à 8@40kg, mais en T-bar c'est la position qui est dure à tenir, prochaine fois je me filmerais pour que vous voyez
tous

Willy: je vais bien progresser dans ton sens car ce weekend je suis d'astreinte et donc pas d'apéro ni repas gargantuesque :mrgreen:

Fred: j'étais facile en fait à 35kg :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par pépé95 »

Puisque je passe par la je donne mon avis :

T’as raison mon bon Testute pour le rowing: il faut bien habituer les stabilisateurs à ce mouvement. Mal géré on a tendance à s’aider du bas des lombaires , très fragiles parce que trop peu sollicités par la vie actuelle (notamment a cause des positions mal assis)
Si par malheur on envoie une trop forte impulsion mal conditionnée avec ce bas de dos>>> lumbago!
Et la c’est deux semaines d’abstinence :evil:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

Il donne de bonne sensation cette exo?

J'ai tenté une fois, quand je passe en phase exentrique, le poids touche le sol à chaque fois :roll: pas trop kiffé l'exo
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

j'aime bien cet exo, bonne sensation sur le tirage au niveau du dos et sur la descente bien contrôlée les triceps mangent fort. Par contre effectivement les lombaires sont en dangers si mal exécuté mais avec la ceinture ça va

pour ce qui est de ta phase de descente monte sur des steps pour gagner 20 com d'apmli :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Shosho »

Salut Testute, ça bosse bien ici

Bientôt 60 au bench :roll: et accroche toi pour les dips, les exos où on galère ce sont les plus satisfaisants quand on progresse dessus :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Testute »

Une semaine que je n'ai rien fait. La semaine d'astreinte a été horrible 53h de taf plus la chaleur, ça m'a démotivé complètement.
Enfin aujourd'hui j’embauche à l''heure normale de 10h, donc séance :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Willy MB »

Y'a intérêt!
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

Message par Lio974 »

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