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Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 04:33
par Lio974
Testouille, tu es comme la tortue qui va lentement mais sûrement au but. icon10

Au moins tes pas un pti lapinou précoce

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 05:55
par Testute
exactement les mecs, tranquille c'est mon 2° pseudo :lol:

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 06:29
par pépé95
Je regarde tranquille aussi et j’attends de voir ce que ça va donner :wink: icon10

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 07:59
par Testute
du muscle, ça va donner du muscle :lol:
enfin j'espère :wink:

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 08:16
par pierre176
C’est bien parti pour :wink:

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 08:56
par Willy MB
icon10 icon10 icon10

Mais c'est vrai que c'est léger...

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 09:10
par Lio974
Mais c'est vrai que c'est léger...
Laisse la force tranquille continuer son chemin... icon10

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 09:12
par Gremik
Bonne séance.

Tu as raison d'y aller progressivement. Surtout en série de 12 car niveau cardio c'est pas la même chose. Puis il faut s'habituer pour pas dégrader le mouvement et éviter les blessures.

icon10

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 09:13
par Zicko
Rien ne sert de courir ; ...

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 09:20
par Shosho
sacrément cardio ta séance Testute! ça a du finir en PLS canapé après ça :lol: mais GG

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 12:35
par Testute
Après quand il y a courbatures le lendemain c'est que ça a bien travaillé

La séance jambes , je la fini explosé :twisted:

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 12 juin 2019, 14:35
par Zicko
8) 8) 8)

Re: Testute et mon full body (S4 11/06/2019 p51) nouveau format page 1

Publié : 13 juin 2019, 22:12
par Testute
Image

Séance S1.
Poids du jour 90kg

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)
6@55 (+2kg)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 2'
10@pdc+2kg
10@pdc+2kg (+1rep)
9@pdc+2kg

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)
10@2x23 (+0.5kg)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull objectif 4*17 ris 1'30 validé
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)
8@29 (+1kg) s/s 17@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: ça validera la prochaine fois :twisted:
-Développé couché incliné haltères: validé et mieux :wink:
-Curl barre EZ s/s Face pull: oh les bibi et les épaules :shock:

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 13 juin 2019, 23:51
par Zicko
une jolie séance icon12

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 05:19
par pierre176
Dans le rythme le testute icon10

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 06:22
par Clamos
Clair, on l’arrête plus icon10

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 06:25
par Testute
Zicko, avec du vert partout icon12

Pierre, il lâche rien :wink:

Clamos,la force tranquille 8)

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 08:34
par pépé95
Je sens que ça va payer c’t’affaire icon10

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 08:38
par Zicko
ouai il est en forme là :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 08:45
par Lio974
8) 8) icon10

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 09:05
par Testute
Pépé, alors si tu sens que ça vient :mrgreen: , moi ces les courbatures que je sens bien :? les jambes commencent à aller mieux.

Zicko, faut pas changer le traitement quand il est bon :lol:

Lio, merci icon12

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 11:45
par Willy MB
C'est bien rempli.... icon10 icon10 icon10


comme le slip de Ramichou.

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 12:01
par Testute
Merci icon12
Par contre je te fais confiance pour le slip à Ramichou :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 12:23
par Gremik
icon10
C'est bien rempli.... icon10 icon10 icon10


comme le slip de Ramichou.
C'est à ce moment là qu'il faut changer de slip icon6

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 12:28
par Lio974
Cest normal que tu nais qu'un exo dos ?

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 12:48
par Testute
Dans la S2 il y a rowing t-bar, et sur la S3 les tractions, donc 2 exo dos par semaine

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 14:02
par Lio974
2 exo et combien de series du coup ?
Ten a plus pour les exo push ?

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 14:07
par Zicko
C'est vrai qu'on a l'impression que désequilibre entre push / pull :|

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 17:15
par Testute
et bien ce n'est qu'une impression :mrgreen:

Séance S1.
-Développé couché 6*6
-Rowing inversé 3*10
-DCIH 3*10@2x22 ris 2'+1
-Curl barre 4*8 s/s FP 4*15
2 push / 2 pull

Séance S2.
-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 18:24
par Lio974
-Dips 4*8
-Rowing T-Bar 4x12
-Développé couché prise serrée 3*10
-Curl assis haltère 3x12@12 ris 1'30 +1
2 push / 2 pull
Curl assis=pull ?

Séance S3.
-DMH 4*8
-Traction PDC
-Elévation latérale 3x12
-Extension nuque haltère 3x12 s/s oiseau 3*15
3 push / 2 pull
Jsais pas si les EL cest vraiment un push :?:

Puis ta quand même 1push en trop

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 18:28
par fred 750
C'est de belles séances icon10

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 20:47
par Qyers
compter les curls en pull, pour coller du DIH ou du DCPS en face c'est :lol:

EL c'est neutre.

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 20:49
par Lio974
Tiens, les chaleurs félines ont repris... On voit les vieux matous passer un peu partout :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 20:52
par Qyers
bah je passe plus 8h à 20h par semaine au chapiteau :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 20:58
par Lio974
C'est quoi du coup ya une compète ?

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 14 juin 2019, 22:32
par Qyers
c'est à moi que tu demandes ? ('on est un peu sur le fil de Testute la)

Nan, un spectacle dans lequel j'avais un numéro de volant et un de roue allemande.
Regarde mon insta tu verras.

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 15 juin 2019, 04:48
par Lio974
Okay mon chat

Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 16 juin 2019, 11:10
par Testute
Image

-Séance S4.
Poids du jour: ????

-Squat objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)

-DL tradi objectif 4x12 ris: 2' validé
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)
12@59 (+4kg)


-Spleet squat objectif 4x10 ris: 2'
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)
8@17 (+0.5kg)

-Squat: r.a.s. +4kg tranquille :wink:
-DL tradi: r.a.s. +4kg tranquille aussi :wink:
-Spleet squat: toujours aussi costaud en dernier, mais ça fini bien la séance :wink:

Séance spéciale dédicace à MD, 2ème séance jambes dans la semaine 8)

Re: Testute et mon full body (S4 bis 16/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 16 juin 2019, 17:46
par Zicko
Cool ça une deuxième séance jambe icon10
En plus que du vert :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S4 bis 16/06/2019 p52) nouveau format page 1

Publié : 16 juin 2019, 21:44
par Shosho
J'avoue il y a que du vert ça fait plaisir bravo l'ami icon10

Spleet squat c'est quoi ? des fentes ?