Testute et mon half body, S4 du 15/11/19 fini la reprise, au taf

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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 31 mai 2019, 20:12

Pierre: oui je me sentais bien, et puis blocage, mais pas grave ce sera pour la prochaine :wink:

Zicko: merci icon12

Lio: merci icon12 mais j'espère bien que tu vas continuer :wink:

Pépé: merci icon12
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Message par MD87 » 01 juin 2019, 11:03

Quoi y a plus de roumain dans ton programme !!! :twisted:
Après y'a une petite chose qui me gêne : les jambes une fois par semaine je trouve ça dommage même si en effet elles sont bien musclées. Une fois par semaine ça fait un cycle long est ce qu ça suffira à les entretenir ?
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Message par fred 750 » 01 juin 2019, 12:27

Même pas un peu de cardio ?!
Perso j'ai minimum 1 séance cuissot + 1 cardio
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 01 juin 2019, 18:56

MD: et non plus de roumain mais du DL tradi et oui sur plus que 1 séance jambe, mais les jours off c'est RPM ou CAP avec madame, mais il arrivera ou on ne pourra pas et donc je ferais une séance jambes en plus donc il y aura souvent 2 séances jambes par semaine.

Fred: réponse au cardio plus haut icon10
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Message par Testute » 02 juin 2019, 15:36

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-Séance S4.
Poids du jour: ???? oublié

-Squat objectif 4x12 ris: 2' validé
12@51
12@51
12@51
12@51

-DL tradi objectif 4x12 ris: 2' validé
12@51
12@51
12@51
12@51 vidéo


-Spleet squat objectif 4x10 ris: 2' validé
10@16
10@16
10@16
10@16

-Fente objectif 4x12 ris: 2'
pas fait pas eu le temps

-Squat: r.a.s.
-DL tradi: cale sous les disques pour arriver à 23 cm de hauteur sol/barre. Vidéo pour me dire si mouvement correcte.
-Spleet squat: dur en 3° exo, jambe tétanisées à la fin
-Fente: pas eu le temps et je me demande si ily aura un 4° exo sur cette séance tellement cuit après le spleet squat
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 02 juin 2019, 16:12

Ça fait du bien de deloadé ?
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 17:20

ça congestionne direct en série de 12 pour le squat et spleet squat, pour le DL c'est léger j'apprends :wink:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Zicko » 02 juin 2019, 18:20

Une petite balade chez Testute, tout va bien :mrgreen: icon12
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 18:33

petite balade :shock: j'ai les 2 vastes interne qui n'en peuvent plus, crampes à tout va :?
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 02 juin 2019, 18:35

Bien ton mouvement Testute icon10

Quand y aura 100k en plus, j'aurai peur pour ton carrelage
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 18:58

c'est pourquoi j'ai prévu des cales en bois plus mousse :wink:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Zicko » 02 juin 2019, 19:01

c'est le split squat qui t'a autant fatigué ?
Sur le DL tu as l'air tranquilou non ?
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 19:04

oui le split squat m'a fini les jambes :?
et oui encore facile le DL tradi mais c'est pour le moment, j'ai voulu y aller tranquilou pour apprendre le mouvement :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Zicko » 02 juin 2019, 19:07

tu as bien raison :mrgreen: ,
par contre je pense comme Ghal et Pierre vis à vis du high rep sur le DL.
Si tu break la forme, ça va faire mal
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 19:20

Si tu break la forme, ça va faire mal
?????
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Zicko » 02 juin 2019, 19:23

Quand on fait beaucoup de reps, on, a tendance à dégrader la forme du mouvement et sur le DL ça ne pardonne pas.
Dans le meilleur des cas on n'arrive pas à faire nos lacets pendant une semaine :P
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 02 juin 2019, 19:27

ok icon10
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Willy MB » 03 juin 2019, 10:50

Bien bossé! icon10 mais trranquille :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Flanigan » 03 juin 2019, 12:55

ah ouais t'as bien déchargé titi
ben c'est pas plus mal en longue série icon10
perso je sent mieux le travail qu'avec des séries de 5 - 6.
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 03 juin 2019, 17:05

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Séance S1.
Poids du jour 90.1kg, we d'ogre :?

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 1'30
10@pdc+2kg (+2kg)
9@pdc+2kg (+2kg)
9@pdc+2kg (+2kg)

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x22.5 (+0.5kg)
10@2x22.5 (+0.5kg)
10@2x22.5 (+0.5kg)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull 4*16 ris 1' validé
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: pas loin de valider
-Développé couché incliné haltères: validé mais compliqué
-Curl barre EZ s/s Face pull: plus facile que la dernière fois :wink:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Clamos » 03 juin 2019, 17:17

Du vert partout ! icon10

En effet t’as bien mangé :lol:
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 03 juin 2019, 18:07

Tu vas rester en 6x6 jusqu'à que t'arrive combien de% par rapport à ton RM
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par pépé95 » 03 juin 2019, 18:49

Je ne comprends pas tout ce qu’il se passe mais je vois du vert , alors c’est goude icon10
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Testute » 03 juin 2019, 19:31

Flani: c'est ma première semaine de volume et je le sent bien, congestion assurée :wink:

Clamos: merci icon12 , manger non, goinfrer oui

Lio: tant que ça passe, c'est le but :wink:

Pépé: c'est pas grave moi aussi je comprend pas toujours, mais si je fini fatigué c'est que ça le fait icon10
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Message par Zicko » 03 juin 2019, 22:41

que du vert :mrgreen: icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Willy MB » 04 juin 2019, 08:47

goudeuh job!
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Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Gremik » 04 juin 2019, 09:26

icon10
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Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Testute » 04 juin 2019, 09:44

merci les musclés icon12
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Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Testute » 05 juin 2019, 17:45

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-Séance S2
Poids du jour: 88.1kg, -2kg en 48h, j'adore

-Dips objectif 4*8@pdc ris:1'30
8@pdc (+3rep)
7@pdc (+2rep)
6@pdc (+1rep)
6@pdc (+1rep)

-Rowing T-Bar objectif 4x12 ris:2'
12@35
11@35 (+1rep)
11@35 (+1rep)
10@35 (+2rep)

-Développé couché prise serrée objectif 3*10 ris:1'30 validé
10@43 (+2kg)
10@43 (+2kg)
10@43 (+2kg)

-Curl assis haltère 3x12@12 ris:1'30 validé
12@2x12
12@2x12
12@2x12 (+2rep)

-Dips: loin de l'objectif: mieux mais encore loin :twisted: ris de 2' la prochaine pour valider :wink:
-Rowing T-Bar:mieux aussi
-Développé couché prise serrée: r.a.s.
-Curl assis haltère: validé :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Clamos » 05 juin 2019, 17:52

Eh ben les dips progressent bien icon10
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Testute » 05 juin 2019, 18:02

oui ça progresse et ça congestionne direct :wink:
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 05 juin 2019, 18:39

Haaa tu vois que ça commence à monter les dips icon10

Cest quoi ton objectif au dips ?
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Testute » 05 juin 2019, 18:49

je n'ai pas d'objectif précis, je fais ce format jusqu'à fin aout, donc le lest arrivera après le 4x8@pdc
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 05 juin 2019, 19:53

Haaa le leste... Faudrait que je me m'y mette un jour aussi
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Zicko » 05 juin 2019, 20:28

mdr ce -2kg :roll: :lol:
Bien la séance :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Gremik » 05 juin 2019, 21:01

Bonne séance icon10
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Willy MB » 06 juin 2019, 10:28

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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par coconuts71 » 06 juin 2019, 10:39

Testute qui se bat toujours la semaine pour perdre les excès du week end :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Testute » 06 juin 2019, 13:44

:lol: :lol: :lol:
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Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Message par Lio974 » 06 juin 2019, 14:43

C'est un combat perpetuel pour lui
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