Testute et mon half body, S2 du 19/02/20 retour des PR le vendredi

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Testute et mon half body, S2 du 08/01/20 bonne année, reprise

Message par Testute » 08 janv. 2020, 13:35

Pierre: ah ben c'est sur c'est pas les pecs, mais plutôt triceps ce qui doit expliquer cela :wink:

pépé: oui j'appel ça du lest dissimulé :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 08/01/20 bonne année, reprise

Message par Testute » 10 janv. 2020, 09:11

Image

-Séance S4.
Poids du jour: 91.0kg

-Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3'
10@86
8@96
6@106
4@116
4@116
4@116

-DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'
10@111
8@121
6@131
4@141
4@141
2@151 (+10kg) PR

-Squat: r.a.s.
-DL tradi: on est vendredi même si c'est la reprise PR icon13
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 10 janv. 2020, 09:13

Ah j'oubliais, séance cardio maintenant pour enlever les genouillère :shock:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 10 janv. 2020, 09:16

Gros PR! Et gros squats aussi icon10 icon10 icon10
Faut juste faire attention au gros BF icon6

Pour les genoux, essaye les bandes de power, c’est carrément plus classe. icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 10 janv. 2020, 09:19

Merci Pépé, le BF il baisse, je suis revenu au poids d'avant les fêtes :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 10 janv. 2020, 09:24

Yes! Ça descend aussi vite que les poids montent icon10 icon10 icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko » 10 janv. 2020, 11:36

Dat PR, ce DL qui monte icon12 icon12 icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 14 janv. 2020, 06:58

Image

-Séance S3. faite hier aprèm
Poids du jour: 93.3kg,

-DMH objectif 4x7 ris: 2'30
7@2x24
7@2x24
7@2x24
5@2x24

-Traction objectif 6x4@pdc+3kg ris: 1'30
4@pdc
4@pdc
4@pdc
4@pdc
4@pdc
4@pdc

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1'
8@2x11.5
8@2x11.5
8@2x11.5

-Extension nuque haltère objectif 3x10 s/s Oiseau objectif 3x10 ris: 1' validé
10@21 (+2rep) s/s 10@2x11.5 (+0.5kg)
10@21 (+2rep) s/s 10@2x11.5 (+0.5kg)
10@21 (+2rep) s/s 10@2x11.5 (+0.5kg)

-DMH: ça coince mais je vois que je devais deload à 12@2x20
-Traction: r.a.s.
-Elévation latérale: lourd
-Extension nuque haltère s/s Oiseau: extension nuque qui valide :wink: , oiseau r.a.s.
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 » 14 janv. 2020, 09:00

RAS icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 14 janv. 2020, 09:15

Du petit muscle pour un gros bonhomme icon10 :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 » 14 janv. 2020, 09:23

Tu évolues bien icon10
S:160 B:120 D:210

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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 14 janv. 2020, 15:12

Pierre: icon12

pépé: des petits muscles qui sont bien courbaturés aujourd'hui :mrgreen:

Lio: on fait ce qu'on peu :wink:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 10/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 15 janv. 2020, 18:55

Séance S1.
Poids du jour 92.0kg

-Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30 puis 3' pour les séries de 4 validé
8@69 (+1rep)
6@74 (+1rep)
4@79 (+2rep)
4@79 (+2rep)
4@79 (+2rep)

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'
10@2x25
7@2x25 (-2rep)
6@2x25 (-1rep)

-Curl barre EZ objectif 3*12+dropset s/s Face pull objectif 3*xx ris 1' face pull
12@32 (+2rep) s/s 20@élastique vert (+2rep)
12@32 (+2rep) s/s 20@élastique vert (+2rep)
10@32 (+2rep) dropset +2, +2 s/s 20@élastique vert (+2rep)

-Développé couché: compliqué mais validé icon13
-Développé couché incliné haltères: je paie mon Développé couché :?
-Curl barre EZ s/s Face pull: grattage de rep :twisted:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Justaman » 15 janv. 2020, 20:39

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1'
8@2x11.5
8@2x11.5
8@2x11.5
Tu veux dire 8 reps avec 11,5 dans chaque main (2x11.5) ?
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 » 15 janv. 2020, 20:59

Poids en chute libre :mrgreen:

Bien le couché :wink:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 15 janv. 2020, 22:08

Une diarrhée ?
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 15 janv. 2020, 23:49

Justaman: oui c'est ça j'ai fais 3 série de 8 rep avec 11.5kg par main

Pierre: j'aimerais mais non toujours le yoyo pour le pdc

pépé: je n'ai jamais eu la gastro de ma vie, pour un bon moyen de perdre 4kg :lol:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB » 17 janv. 2020, 19:56

ah mais dis donc! ça rigole plus ici!! :mrgreen: :mrgreen:

icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 17 janv. 2020, 20:25

c'est pas parce que je n'ai plus beaucoup de temps pour comm vos carnet que je glande dans mon coin :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S1 du 15/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 19 janv. 2020, 08:38

-Séance S4. faite vendredi aprem
Poids du jour: 91.7kg

-Squat objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 3' validé
10@91 (+5kg)
8@101 (+5kg)
6@111 (+5kg)
4@121 (+5kg) PR
4@121 (+5kg)
4@121 (+5kg)

-DL tradi objectif pyramide 10/8/6/4/4/4 ris: 2'
8@121
6@131
6@141 (+2rep)
3@151 (+1rep) PR douleur


-Squat: fini les +5kg, je suis dans le dur :?
-DL tradi: compliqué dès les 121kg, arrivé au 3x151 grosse douleur dans le pec droit au niveau extérieur du mamelon. Grosse peur, du coup fin de l'exo. Ce matin, rien pas de gène, verdict lundi au Développé couché.

Par contre je me demande si je ne devrais pas faire 1 semaine sur 2 du travail lourd squat et volume DL et la semaine suivante volume squat et lourd DL. Car je me suis senti sans jus après le squat.
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Cr91 » 19 janv. 2020, 08:57

Bravo icon13 icon13 icon13 icon13

Espérons que ce n'est rien de grave
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 » 19 janv. 2020, 09:09

Beau PR au squat icon10

Peut être que ton PR au squat ta fatigué pour le DL :?:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 19 janv. 2020, 11:19

Bravo Testute ! Qu’elles belles performances icon10

Perso, idem: sur les gros lifts, ça tire sur un pec, parfois presque jusqu’a la contraction. Comme pour une crampe. :shock: :?: va comprendre... je m’envoie une gorgée d’eau sucrée entre chaque série et ça n’empire jamais. icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 » 19 janv. 2020, 11:21

Par contre je me demande si je ne devrais pas faire 1 semaine sur 2 du travail lourd squat et volume DL et la semaine suivante volume squat et lourd DL. Car je me suis senti sans jus après le squat.
Oui bonne idée si tu gardes les 2 lifts dans la même séance. Tu fais en exo 1 le lourd et en 2 le volume. C'est que je ferai perso :wink:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko » 19 janv. 2020, 11:57

Bien joué pour tes PR
Parfois les contractions, ça peut être du au manque de sodium.
Mais au niveau du mamelon :shock:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 » 19 janv. 2020, 13:15

C’est normal Testute , tu as PR au DL , tu envois du volume et après go squat, normal d’être fatigué :roll:

Perso maintenant je ne fais plus squat+DL

A la limite Bench +DL
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 19 janv. 2020, 13:19

Merci à tous icon12
Oui Pépé un peu comme une crampe :shock:
Zicko, le mamelon c'est pour la hauteur après c'est sur l'extérieur du pec :wink:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 19 janv. 2020, 14:06

Essaye en inversant la prise.
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko » 19 janv. 2020, 14:15

C’est normal Testute , tu as PR au DL , tu envois du volume et après go squat, normal d’être fatigué
C'est vrai ce que dit le Pierrot, tu fais tes 2 gros mouvement comme si de rien n'était :shock:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 19 janv. 2020, 14:29

Pépé, tu veux dire faire en pronation :shock:

Zicko, on est un costaud ou pas :mrgreen:

Du coup, est il possible de faire sur un vendredi sur 2
Séance S4
Squat pyramide 10/8/6/4/4/4 @100%
DL 4x8 @70%

Séance S4 bis
DL pyramide 10/8/6/4/4/4 @100%
Squat 4x8 @70%
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Zicko » 19 janv. 2020, 14:31

Yes c'est déjà mieux icon10
Pas le plus optimal, mais beaucoup mieux icon12
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 19 janv. 2020, 15:54

Oui, inverser une main sur deux (en même temps... y’en a pas trois)
Et changer d’inversion si ça coince encore.
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB » 19 janv. 2020, 18:54

Ouais, fais comme ça!

et beau PR! icon10
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 19 janv. 2020, 19:44

Pépé, j'ai essayais une fois pour voir mais je ne suis pas du tout à l'aise :wink:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 20 janv. 2020, 00:13

Essaye moins lourd en prise inversée, y’a aucun risque au moins.
Et surtout: eau, sucre et sel pendant les lifts. :wink:
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Lio974 » 20 janv. 2020, 05:14

Prise mixte, on parle bien pour le squat hein !???
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Testute » 20 janv. 2020, 09:04

-Séance S2.
Poids du jour: 92.2kg

-Dips objectif 5x5@pdc+3kg ris: 1'45 validé
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg
5@pdc+3kg

-Rowing haltère unilatéral objectif 4x10 ris:2'
10@28
10@28
10@28
10@28

-Développé couché prise serrée objectif 3x10 ris:2'
10@61
10@61
9@61 (+1rep)

-Curl haltères assis objectif 3*10+dropset
10@2x13
10@2x13
10@2x13 dropset +4, +3

-Dips: r.a.s
-Rowing haltère unilatéral: retour du bucheron
-Développé couché prise serrée: marre d'être faible au Développé couché :evil:
-Curl haltères assis: retour
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pierre176 » 20 janv. 2020, 09:06

Tu penses que se sont tes triceps qui pêche sur le bench?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par pépé95 » 20 janv. 2020, 09:08

E training débute bien la semaine icon10
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Willy MB
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Re: Testute et mon half body, S4 du 18/01/20 retour des PR le vendredi

Message par Willy MB » 20 janv. 2020, 09:16

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un p'tit 8/5/3 au bench? :mrgreen: pour débloquer tout ça!
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