Pépé95 photos p39 et p50 p76

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par pépé95 » 13 mai 2019, 20:37

Séance jambes light au club

Échauffement
Circuit training 8 machines
HackSquat 30@20kgs
Relevés de jambes à la chaise romaine :50

Leg ext
10@40. 10@50 10@60. 10@80 10@90 10@100

Leg curl
. 10@40 10@50. 10@60 6@65. 10@55

Leg press
15@140. 10@160. 10@180 4x12@200 10@180 (+ 2reps et + 1 série @200)

Mollets
4x10@pdc deux jambes + 10@pdc /1jambe.


Étirements d’usage : 10mn

Commentaires :
- RAS
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Message par Zicko » 13 mai 2019, 22:25

RAS, petite séance jambons qui va bien icon11
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Message par Testute » 14 mai 2019, 06:08

leg press 4x12@200, light bien sur icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pierre176 » 14 mai 2019, 06:55

Tu envois Pépé en ce moment :twisted: icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 14 mai 2019, 07:55

@ Zicko : merki icon12

@ testute : c’est sur machine, ça n’engage pas tout le corps. C’est "Fass" comme dit mon petit fils :wink:
Je pense qu’on peut diviser les charges par 2. L'interêt c’est de pouvoir travailler en ASs to grass sans risques donc de recruter un max de fibres.

@ Pierre: eh oui, comme d’hab’: J’arrive à des crêtes et après je redescends. Comme je l’expliquais à M3ta, ça me permet de continuer à progresser sans avoir à crouler sous les poids :wink:

icon12 icon12 icon12
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Message par Tommy » 15 mai 2019, 02:28

Good icon12
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Message par Lio974 » 15 mai 2019, 07:40

De belles séances par ici icon10

Et ouais fait péter les épaules pour cette été icon11

un pépé avec de grosses épaules ça envoit sur la plage quand même 8)
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Message par Rãmes » 15 mai 2019, 10:33

Ta gagné en force pepoutchy :shock:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 15 mai 2019, 10:57

@ Tommy : Merki icon12
@ Lio : on verra bien :wink:
@ Ramēs: je stagne dans ces valeurs depuis 3 ou 4 ans :lol:
On verra sur les Max en fin de ce cycle à la Alexjeansen icon12
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par MD87 » 15 mai 2019, 12:25

Tes à 100kg sur du leg extension :shock: tes sur que y'a des poids ??? :mrgreen:
"Étirements d usage" on parle toujours de muscu là ? :lol:
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Message par pépé95 » 15 mai 2019, 12:47

Tes à 100kg sur du leg extension :shock: tes sur que y'a des poids ??? :mrgreen:
"Étirements d usage" on parle toujours de muscu là ? :lol:
Eh oui 100 kilos! Je m’étonne moi même :shock: je vais être obligé de trouver une technique d’intensification parce que la machine ne va pas plus loin. Pareil pour la LegPress.

Pour les étirements je reste sage... ma femme s'entraîne dans le même club pourtant (en fait, elle me surveille!)

icon12
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Zicko » 15 mai 2019, 12:51

(en fait, elle me surveille!)
:lol: :lol: :lol:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Lio974 » 15 mai 2019, 13:13

Eh oui 100 kilos! Je m’étonne moi même :shock: je vais être obligé de trouver une technique d’intensification parce que la machine ne va pas plus loin.
Salut icon12

Sinon progresse en unilatéral :?:
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Message par Qyers » 15 mai 2019, 15:11

+1
Un petit tempo au leg ext ca tue pas mal aussi
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 15 mai 2019, 22:40

Merci les potos! Toutes les méthodes sont bonnes icon10 le tempo est sûrement la meilleure technique en ce qui me concerne. :wink: icon12

Séance dos light au club

Échauffement :
Circuit training 8 machines
Abdos: relevés de jambes a la chaise romaine: 30

DL : au crossover :
12@60. 12@80. 12@90. 4x12@100 10@75

Tractions @ pdc (87kgs):
3x12

Rowing machine:
10@60 10@80 3x10@105

Étirements : minimum syndical.

Bilan:
- une petite séance light qui m’a bien foutu à plat :twisted:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Zicko » 15 mai 2019, 22:47

Ca reste une bonne séance icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 15 mai 2019, 22:49

C’est le protocole: je le respecte: La discipline Monsieur ! :twisted:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Lio974 » 16 mai 2019, 06:04

Ya que moi que ça impressionne le rowing à 105? :shock:
2ème année de musculation:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Testute » 16 mai 2019, 06:13

il va te répondre la même chose qu'a moi pour le leg press 4x12@200
c'est à la machine :wink:

j'adore le light chez pépé, intense tout de même la séance icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 mai 2019, 07:22

Restons modeste messieurs :lol: icon12
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pierre176 » 16 mai 2019, 07:52

Light avec du volume et lourd quoi :mrgreen:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par MD87 » 16 mai 2019, 12:23

Qu est ce qu il est modeste notre Pépé :mrgreen:
ROWING a 105 ça m impressionne aussi !!
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 mai 2019, 13:16

Mouais... lourd sur une machine de lâche :lol:
Je vous rappelle que j’exécute le rowing Yates a 70kgs ces derniers temps.
On va pas se la peter avec ça :?
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Message par Flanigan » 16 mai 2019, 13:18

Je vous rappelle que j’exécute le rowing Yates a 70kgs ces derniers temps.

ce qui est vraiment bien :shock: icon10 icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Testute » 16 mai 2019, 13:30

j’exécute le rowing Yates a 70kgs
oui tellement léger :wink:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Alexjansen » 16 mai 2019, 13:31

Un pépé puissant 8)
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Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 mai 2019, 20:29

Merci Alex! Grâce à ton format, J’ai repris goût aux grosses charges ... il va falloir que je me calme :lol:

Séance pecs 3x3 at home

Échauffement
Punching-ball : pas fait
Épaules bras KH 6 kgs/bras
Hack squat : 20@25kgs
Pompes super low reps: 10


Développé couché:
20@20 10@40 8@60 4@80 3@90. 3x 100. 2x102,5 PR. 3x3@97,5 kgs (+2,5kgs). 10@82,5 (+2,5kgs). Amrap 27@60.(-1 rep + 10kgs)

Dips anneaux:
3x7@pdc

Pec fly poulies hautes au vis à vis:
4x15 @ 6 piles (+ 1 pile)


Étirements d’usages: 5 mn

Commentaires :
- Et Boum! J’avais pas retenté une telle barre depuis ma jeunesse! :lol:
- Je crois bien que je suis au Max de ce que je peux tenir. Je suis à RPE 10 sur les grosses barres!
On va se calmer ... c’est pas raisonnable.
- D’autant que ma force, je la puise dans mon gras corporel (87kgs) la prochaine phase pourrait passer par un petit dégraissage. :?
Les Dips aux anneaux: toujours chauds!!!

icon12
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Lio974 » 16 mai 2019, 20:36

Félicitations icon10

Pour ton bench, tu fais toucher la barre aux pecs ?
2ème année de musculation:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pierre176 » 16 mai 2019, 20:40

Wahou pépé icon13 icon13 icon13

Aller fais pas ta timide :mrgreen:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 mai 2019, 22:33

@ Lio: tu parles à un ex powerlifter! Bien sûr que oui, et avec une micro-pause svp! Sinon, je valide pas :roll:
J’ai appris à ma petite femme à me parer au cas où. Je lui ai montré ce que je devais faire et ne pas faire pour qu’elle me corrige: résultat, elle est sans pitié :twisted:

@ Pierre: pas timide... mais inquiet. Je me rends compte que mon bon gras cumulé au format suivi par Alex portent leur fruits. Bien sûr, je pavane devant ma forme retrouvée, mais je reste sur mes gardes: je suis un habitué de la blessure due à l’ego. Faut que je fasse attention à ne pas rater mon objectif sur un excès d’optimisme.

Cette année, je dois bien manger pour faire de la masse et peut être que je pourrais dégraisser un peu pour assurer la photo de l’année prochaine. J’ai rajouté un an de patience a cause des blessures passées que je dois certainement à mes emportements. Ça fait tellement de bien de pouvoir s’entraîner sans tendinite, c’est le Paradis!!!
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 mai 2019, 22:38

@ Lio: je ne l’ai pas noté dans mon training, j’ai refait une rep pausée à 102,5 parce que la deuxième reps de la série précédente ne nous avait pas satisfaits :twisted:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Zicko » 16 mai 2019, 22:43

Ca fait plaisir à lire, bravo ce bench icon12 icon12 icon12
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Message par Lio974 » 17 mai 2019, 04:34

icon12 icon12

Pour le bench, même avec un gars avec des bras hyper longs et une cage thoracique fine, il devrait quand même toucher la barre ?
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Testute » 17 mai 2019, 06:23

bench 2x102,5 PR icon12
il est pas fini le pépé :mrgreen:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 17 mai 2019, 06:50

Merci les potos! icon12
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Message par Flanigan » 17 mai 2019, 08:43

pépé in da club

très belle séance ! et un bon Développé couché icon10
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Message par MD87 » 17 mai 2019, 12:29

Suis fière de toi mon nounours icon10
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 17 mai 2019, 14:04

Hoooo! Pépé a l’impression d’être aussi fort que Pierre et Alexjansen réunis ! :lol:

Je ne sais pas si je vais avoir des gros muscles mais niveau chevilles ça va gonfler :lol: :mrgreen:
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 18 mai 2019, 00:25

Épaules bras 6x6 @ 85% light at home:

Échauffements :
Chairsquat guidé: 25@25kgs
Punching-ball : 5mn
Échauffement KH @ 6 kgs/ bras

DM assis :
20@20. 10@40. 6@60. 6x6@ 57,5kgs 10@40

Reverse fly poulies basses :
4x15@5kgs ( + 1 rep)

Oiseau assis au banc plat.
4x15@10kgs/bras. (+1 rep)

triceps/Biceps poulies en s/s:

15@10kgs. 15@15kgs. 15@20kgs. 15@25kgs (+3reps) 12@30 kgs. (+1rep) amrap: 26@20kgs

Étirements d’usage: 7 mn

Commentaires :

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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par Alexjansen » 18 mai 2019, 00:36

Une bonne gestion de la balance azotée ici 8)
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