Pépé95 photos p39 et p50 p76

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pépé95
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Pépé95 photos p39 et p50 p76

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 22:35

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Tin-tin-lin! Pépé95 ouvre son carnet!

Il y a un peu plus de deux ans j’écrivais:
Quelques mensurations? (merci de ne pas vous moquer)
1m74
82 kgs
116 de tour de poitrine
103 de tour de bide gras compris!
56 de tour de cuissot
39 de tour de biceps

Des perfs?
....
Mon entraînement?
Une fois par semaine je fais le tour des groupes musculaires en une série unique après une serie légère. Et je ne repete pas le même mouvement à chaque séance. Une séance dure a peu près une heure.
de quoi s' entretenir peinardos quoi!
Un régime: ?
Mon objectif: Durer

Entre temps, vous m’avez appris à me construire des entraînements et à mieux choisir mes aliments.

Il s’en est suivit le modelage d’un corps de ce corps de « rêve »:
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Euh non... en fait, c’est moins pire:

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Aujourd’hui suite à un petit effort sur mon alimentation j’ai un peu perdu de gras:
Mes nouvelles mensurations :

1m73 ( eh oui, en vieillissant on se tasse)
78,5 kgs
110 de tour de poitrine
98 de tour de bide
55 de tour de cuissot
39 de tour de biceps

L’idée est toujours de durer et si possible de fêter mon 60eme anniv en beauté!

J’essaye de m’entraîner 3 fois par semaines... mais je n’y arrive pas toujours.
Donc full body pour l’instant. Et comme pour durer il ne faut pas s’exploser les articulations: TEMPO!

Les entraînements c’est :
Dans un club Keepcool où il n’y a aucune haltère .
Et dans mon HomeGym où il y en a trop.

Petite précision: je suis de la TEAM !!!
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Dernière modification par pépé95 le 03 janv. 2019, 08:59, modifié 4 fois.
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Tommy » 16 nov. 2017, 22:54

Putain Papounet :shock: :shock: :shock:

Tu t'ennuyais :lol:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 23:10

Désolé, ma photo est trop balèze... à défaut du bonhomme.

ET VOILÀ C EST PARTI !

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Echauffements:

Vélo elliptique : 10 mn
Punching ball : 3 mn bras. 3 mn jambes.
Abdos chaise romaine relevés de jambes au tempo: 2x 10

Au tempo:

Élévations bras casses Épaules: 10/10 10 /10 10/10
dips : 10/Pdc 10/pdc+10 8/pdc+5
Face pull poulie : 3x 15/3,5 kgs

Crucifix au vis-à-vis: 10/3Piles+1,25 10/3 10/2+1,25kg
LFly: T1: 2x 10/2 piles 10/1+1,25kg
DM: 3× 10/7Piles+ 2,5kg

Triceps:
Barre z au front: 12/8Piles+1,25kg 10/9+1,25 10/9
Poulie haute un bras: 3x 10/4Piles+1,25kg
Biset:
Tirage inversé vis-à-vis: 10/4piles+1,25kg 10/5+1,25 10/6+1,25
Marteau piqueur tempo spécial = 5 normal, 5 rapides, 5 lent : 5'/4+1,25 5'/5 5'/6

Biceps:
Barre z curl debout: 12/8piles +1,25 10/9piles +1,25 10/10piles +1,25
Tractions Pdc : tempo 8. 7. 6.
Biset:
Haltères: tempo: 13/8 12/10 10/12,5
Curl poulie basse 1 bras: 3x 10/ 7kgs

Étirements

Ça, c’est du HomeGym. C’est long, c’est bon, et ça chauffe bien!
Dernière modification par pépé95 le 16 nov. 2017, 23:22, modifié 1 fois.
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 23:14

Tommy a écrit :Putain Papounet :shock: :shock: :shock:

Tu t'ennuyais :lol:
J’essaye de sortir de l’ombre... ça va peut être pas durer... c’est un métier ce truc :!: :mrgreen:
PaddyBerlin a écrit :En voila une bonne nouvelle! icon10
Merki

J’oubliais: ne vous attendez pas à de super perfs icon5 je fais keske je peux EPICETOUT!

A vous les TROLLS!
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Tommy » 16 nov. 2017, 23:17

Crucifix au vis-à-vis: 10/3Piles+1,25 10/3 10/2+1,25kg

Pour les pecs ? Ou arriere d'épaules ?

Marteau piqueur tempo spécial = 5 normal, 5 rapides, 5 lent : 5'/4+1,25 5'/5 5'/6

Et ca :smilies7:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 23:30

Tommy a écrit :Crucifix au vis-à-vis: 10/3Piles+1,<a href="tel:25 10/3 10">25 10/3 10</a>/2+1,25kg

Pour les pecs ? Ou arriere d'épaules ?

Marteau piqueur tempo spécial = 5 normal, 5 rapides, 5 lent : 5'/4+1,25 5'/5 5'/6

Et ca :smilies7:
Pour les épaules :oops:

Quant au tempo spécial... c’est parce que j’aime bien. :twisted:
PaddyBerlin a écrit :Heuuuu.
Le vélo éliptique pour l échauffement des deltos et des bras? :roll: :mrgreen: :lol:
C’est surtout pour chauffer le cœur :wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Tommy » 16 nov. 2017, 23:33

Marteau piqueur c'est quoi ? :D
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 23:40

C’est un peu ça:

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En se penchant un peu plus sur l’avant et en poussant vers le bas. C’est très efficace :wink:

Faudrait que je trouve un lien
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 16 nov. 2017, 23:42

hé pépé super content de t´avoir ici icon10 icon10 icon10

ps: je t’ai eu à l´usure :mrgreen:

et en team troll en plus icon12
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 16 nov. 2017, 23:58

pierre176 a écrit :hé pépé super content de t´avoir ici icon10 icon10 icon10

ps: je t’ai eu à l´usure :mrgreen:

et en team troll en plus icon12
:mrgreen: icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par 300-spirit » 17 nov. 2017, 08:57

Allez pépé , en avant new team trolleur icon10

:mrgreen:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 17 nov. 2017, 09:21

Ce carnet me fait déjà transpirer... mais où ai-je mis les pieds :?:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 17 nov. 2017, 09:30

t'as pas idée , maintenant je ne vais plus te lâcher tant que l'on n'auras pas ça

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:twisted: :twisted: :twisted:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 17 nov. 2017, 11:24

Ce monsieur est connu pour s’aider médicalement (il me semble bien qu’il est médecin d’ailleurs)

Mais je suis un jeunot par rapport à lui: j’ai donc toutes mes chances :wink:

Quand je me réfère à tes résultats, bien que je ne sois pas aussi assidu ni méticuleux que toi, tout espoir m’est permis.

La team vieux-bogosses est en marche :mrgreen:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 17 nov. 2017, 11:30

:wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par fred 750 » 18 nov. 2017, 19:51

re bienvenue!!!
en tout cas bravo pour ta persévérance!!! icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 19 nov. 2017, 00:59

Merci Fab’ et Fred icon12
Je vais voir combien de temps je vais savoir tenir à remplir ce carnet :roll:

Aujourd’hui c’etait Keepcool:

Échauffement:
Gymstick 11 minutes avec un coach virtuel. Il dit toujours que ce qu’on fait est bien. :lol:

Jambes:
Leg press: 15/150. 12/170. 12/200 15/160 la machine ne va pas plus que 200. Ça suffit à m’endolorir les genoux !
Mollets: 3x15 pdc
Leg curl: 15/80. 12/90. 12/100 15/70
Ischios: 3x 15/ 50. 15/35

Dos:
Tractions au pdc: 3x12 1x9. Non lesté... y’a pas de lest :D
Lat machine: 3x10/50
Rowing machine: 10/90. 2x 10/100. 10/90 la même que celle de Tommy mais avec câbles et pile de poids. icon10

Pecs:
Écartes poulies: 15/10. 10/20 10/30 15/10
Bench press: 12/80. 12/90 10/100. 12/80.
Pompes 3x25 pieds surélevés sur un banc.

Étirements.
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 19 nov. 2017, 09:24

Ce sont des machines, impossible de savoir à quoi correspondent les graduations. À mon avis, on peut retirer facilement 1/3 voire 1/2 de ce qui est inscrit sur les piles de poids. :wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 19 nov. 2017, 11:44

ça en fait du volume pour un full body dis donc :mrgreen:

pour ta press la 4 eme serie ne sert a rien, tu devrais soit refaire une 4 eme à 200 si tu tiens au moins 10 reps dessus, soit faire un dropset à 160 apres la 3 eme serie.

pareil pour les écartes et le bench :wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 19 nov. 2017, 15:02

pierre176 a écrit :ça en fait du volume pour un full body dis donc :mrgreen:

pour ta press la 4 eme serie ne sert a rien, tu devrais soit refaire une 4 eme à 200 si tu tiens au moins 10 reps dessus, soit faire un dropset à 160 apres la 3 eme serie.

pareil pour les écartes et le bench :wink:
Je pensais « refroidir » les muscles avant de passer à autre chose :?:
Réflexion donc pur le dropset :wink:

Le volume de travail pour les guibolles est un minimum pour que j’obtienne des resultats. J’ai des cannes de serin (ou des mollets de coq , c’est selon...) qui demandent beaucoup pour s’entretenir.
Par contre, +de charge me tape sur les articulations :( (c’est moche d’être vieux)

3 exos par groupe, ça te semble beaucoup ?

Et encore, j’ai oublié de noter le petit exo d’abdos rigolo: 3 minutes à balancer des ballons en faisant des crunchs :mrgreen:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 19 nov. 2017, 15:10

tu fais 3 training/semaine?
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 19 nov. 2017, 15:20

Oui mais pas 3 FullBody.

J’alterne un full -tres fatiguant- et une séance épaules/ bras.
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 19 nov. 2017, 15:25

si tu as une seances plus cool au milieu ça va icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Luck Hogan » 19 nov. 2017, 20:10

Même pas une page que c'est déjà n'importe quoi ce carnet :lol: :lol: :lol:
28ans/175cm/77kg
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Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 20 nov. 2017, 00:53

Tu dis ça paske t’es jaloux
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Snoopy71 » 20 nov. 2017, 11:16

Hello Pépé,

Trop bien icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Tommy » 21 nov. 2017, 00:00

Bon boulot Papounet icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 21 nov. 2017, 00:23

J’vous fumerais tous petits jeunots grassouillets ! :twisted:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 22 nov. 2017, 01:05

Séance de ce soir at home:

Échauffements:

Vélo elliptique : 10 mn
Punching ball : 3 mn

Épaules:

- Élévations bras casses Épaules: tempo 10/10 12 /10 12/10
- dips : tempo 0/3/0 10/Pdc 10/10 10/7,5
- Oiseau debout au vis-à-vis:
tempo 0/3/0 10/3Piles + 1,25kgs. 10/3 10/2+1,25
- LFly: tempo 0/3/0 : 3x 10/2 +2,5 + 1serie deload
- DM: p tempo lent: 3x 11/7Piles +2,5kgs et 1 série deload

Triceps:
- Barre z au front tempo: 12/8Piles +1,25 10/9+1,25 10/9 1 série deload
- Poulie haute un bras: 3x 10/4Piles+s1,25 sans pause
Biset:
-Tirage inversé vis-à-vis: 10/4Piles+1,25 kg 10t/5 10t/6
- Marteau piqueur : 10/4+1,25 10/5 10/6

Biceps:
- Barre z debout: tempo: 12/8piles 11/9 11/10 + 1 série en deload
- traction à la barre haute : tempo 10/pdc. 7/pdc. 6/pdc
Biset:
- Curl Haltères: tempo: 14/8 14/10 10/12,5
- Curl poulie basse 1 poignée: 3x 10 / 7,5

Abdos: relevés de jambes à la chaise romaine. 2 séries de 10 au tempo.

Étirements

Résultat : j.ai bien mérité mon dodo icon12
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par Tommy » 22 nov. 2017, 01:07

Bon boulot Papy icon10

Combien de temps une séance comme ca ?
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 22 nov. 2017, 01:11

Trop longue !
1:30.
La prochaine fois, je raboterais :wink:
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 22 nov. 2017, 09:04

perso je vire les dips et je met le dm en 2

pour les bibi pas de tractions sur une seance comme ça

sinon top icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 22 nov. 2017, 10:34

J’ai un gros problème avec les épaules . J’ai essayé de les travailler de multiples façons: lourd, léger, séries longues, courtes... ça résiste!
Pendant une période, je les ai travaillées tous les jours. Et ça a payé! Elles se sont un peu développées.
Maintenant, je les massacre et -enfin- ça commence à congestionner icon10
Je vis des trucs bizarres :D pour les jambons en revanche, je dois les travailler très lourd et moins fréquemment si je veux voir kekchoz :?

Sur cette séance, j’ai incorporé les dropsets en fin d’exos. Ça brûle!
pierre176 a écrit :perso je vire les dips et je met le dm en 2

pour les bibi pas de tractions sur une seance comme ça

sinon top icon10
Pas de dips et de tractions. C’est noté.

Merci les gars icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pléhystocène » 22 nov. 2017, 14:25

bienvenue dans les carnets Pépé icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par fred 750 » 22 nov. 2017, 16:56

belle seance!!! icon10
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 22 nov. 2017, 21:42

pléhystocène a écrit :bienvenue dans les carnets Pépé icon10
j'espere durer ici aussi :wink:
fred 750 a écrit :belle seance!!! icon10
merki :)
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 25 nov. 2017, 23:27

seance Keepcool:

Échauffement:
Gymstick 7 minutes essentiellement axé jambes.

Jambes: tempo
Leg press: 15/140 15/160 12/ 180 10/200 + dégressive
Mollets: oubliés
Leg extension: 10/80 10/90 10/100 + dégressive
Ischios: 10/50 10/55 10/50 + dégressive

Dos: tempo
Tractions au pdc: 16. 12. 8+2
Rowing machine: 10/80 10/90 10/80 + dégressive

Pecs: tempo
Butterfly machine: 10/60. 10/65 10/60 + dégressive
Bench press: 15/70 12/80. 9/90 8/100. + dégressive

Abdos: je ne sais pas comment s’appelle cette super machine qui consiste à attraper des ballons (types basket) d’environ 3 ou 4 kilos de les amener au dessus de la tête en dirigeant le buste en arrière jusqu’a L’horizontale, de relever le buste et de projeter les fameux ballons sur une cible. En étant assis sur un banc les pieds bien calés.


Étirements.

Bilan: j’ai réduit la séance pour arriver à faire le training en 1:00 . Non compris échauffement et étirements.
Temps de repos réduits à une minute. La vérité, ça a carburé icon10
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pierre176
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pierre176 » 26 nov. 2017, 06:16

bon volume / belle intensité icon10 icon13
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par pépé95 » 26 nov. 2017, 12:04

Merci les spécialistes icon12
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THEGHOST
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Re: Pépé95 pas vieux, pas fini, papy.

Message par THEGHOST » 26 nov. 2017, 12:28

sympa l'exercice du ballon, j'avai testé dans un gigagym :lol:
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