Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

[Marshal]

3/08
Soulevé de Terre sumo
3x8 à 60 kg

DMH
3x12 à 24kg

[Marshal]

06/08

Développé couché :
12 x 20kg
6 x 54kg
2 x 5 x 65 kg
Max x 65 kg (6rep)

RP
12 x 50kg
3x12 x 60 kg

trop chaud

[Marshal]

Séance 08-08

Hack squat à la barre (1 première)
12 vide
12 x 28
3x10 x 38

DMH
3x12 x 12kg/h


J'aime pas travaillé les jambes à la barre... ni aux haltères.... ni au pdc.... peut-être machine ? à mijoter

[Marshal]

10/08

Développé couché
12 x 20kg
4 x 48kg
––
2 x 3 x 61kg
2 x 2 x 72kg PR
1 rep negative à 83kg

traction
4 x 10

K2
3x 18 superset curl barre 22kg 3 x 12

[Marshal]

Développé couché :
12 x 20kg
6x 48kg
6 x 58 kg
2 x 5 x 65 kg
max rep à 65kg (6rep sans parreur)

RP supination (meilleur ressenti, poids alléger)
12 x 48kg
12-12-10 x 58

K2
3x20
Superset
curl barre
3 x 14 x 22kg +2rep

[Marshal]

Squat
3*10 a 58kg

Dm
3*12 a 24kg