Marshal | 20 ans - 1m73 - 62kg |

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Marshal
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par Marshal » 31 mai 2018, 18:47

Quand je me sentirais prêt, vous aurez des vidéos ;) pour l'instant je progresse pénard sans grande prétention et quand j'aurai un environnement stable... Ça va péter icon6 icon6 icon6
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ectoBond117
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par ectoBond117 » 01 juin 2018, 17:02

Moi qui arrive à en faire 3 série de 9 j'avoue que c'est jolie ! A voir l'amplitude et la technique. Continue ;)
"Parce que d'un point de vue santé publique, il vaut mieux bouffer ça une fois par mois que de la merde tous les jours. Je vais vous dire, à ce niveau là, c'est plus de la gastronomie, c'est de l'érotisme."
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par fred 750 » 01 juin 2018, 18:49

au pire fais les jambes en premier, apres tu seras tranquille...
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par Marshal » 01 juin 2018, 19:15

@fred 750
ouais c'est que je vais refaire car là....

Séance du 01/06

Développé couché
8/7/6 à 60 kg

RP
3x12 à 60 kg

Squat bulgare dynamique?
30 sec de repos et juste le poids de la barre (ça me suffit)

Arrière épaules élastique noir
je tend toujours un peu plus pour bien sentir le travail 3x20
curl barre 3x7-7-7 (7 en bas - 7 en haut - 7 amplitude complète) avec 18kg je crois :?:
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Message par fred 750 » 01 juin 2018, 19:20

pas motivé pour l'exo jambes?!
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Message par Marshal » 02 juin 2018, 09:21

Non, demain :|
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Message par Marshal » 03 juin 2018, 20:31

Voila

Squatosse

15 vide
8 à 38k
4 à 48k
3*8 à 60k

Dih
10-10-8 à 44kg (+4kg)

Traction
12-12-10-9

Planche
3x1" - 1" de repos
J'ai filmé les tractions je vous balance ça dans la semaine
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par ectoBond117 » 04 juin 2018, 04:45

OK cool icon10
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par Marshal » 05 juin 2018, 19:09

05/06

Squatoss bulgaross
12/12 vide
10/10 à 8 kg
3 x 8/8 à 18kg

Développé couché
12
8 38kg
4 48kg
7/7/10 à 60kg (3dernière assisté)

Rp
12 à 38kg
3x12 à 60

Arrière épaules élastique noir
je tend toujours un peu plus pour bien sentir le travail 3x20

planche
3 x 1" -1" de repos

Développé couché je stagne super
RP je stagne super - je vais augmenter la charge et réduire le nb de rep
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Message par Marshal » 08 juin 2018, 03:56

Séance d'hier

Traction
12-12-10-8 (2" de repos)

Élastique arrière d'épaule (bien tendu)
4*20

Dih
3*8 à 22kg/h

Fin, je pars en weekend donc reprise lundi
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Message par Marshal » 08 juin 2018, 08:00

Niveau poids je Zig Zag entre 60.8 et 62.2
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Message par Qyers » 08 juin 2018, 09:05

faut faire des moyennes :mrgreen:

Tu peux zig zager vers le haut ou le bas, ou être stable. Faut savoir.
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Message par Marshal » 11 juin 2018, 20:01

11 juin
Squatoss bulgar
12/12 vide
10/10 à 8 kg
8-8-12 à 18kg

Développé couché
12
8 38kg
4 48kg
7/7/10 à 60-60-48(+ intense)

Rp
12 à 38kg
3x12 à 60
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Message par fred 750 » 11 juin 2018, 20:14

icon10 icon10
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Message par Marshal » 13 juin 2018, 01:04

Une horreur les courbatures aux fesses à cause du bulgare :(
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Message par Qyers » 13 juin 2018, 07:21

:lol:
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Message par ectoBond117 » 13 juin 2018, 19:52

Oui le squat bulgare ça tue ! :lol: :lol: :lol:
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Message par Marshal » 17 juin 2018, 23:22

Séance de vendredi je crois

Squat
3*8#60kg

Dih
3*8#22-22kg (haltères disques c'est pas pratique)

Traction
12-10-9-8 (c'est dur de pas tirer sur les biceps à la fin)

Curle borre
3*12 tempo 3sec de descente 1 de monté
SS
Triceps militaire un truc comme ça avec 15/12 rep

Beaucoup trop chaud
Je bois des bcaa avec un peu de maltodextrine pendant la séance, quand j'en bois pas je fais pas l'enfeu.
Et j'ai pas mes 8h de sommeil la semaine ça commence à être dur
Cette semaine séance le matin
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Message par pierre176 » 18 juin 2018, 07:57

Beau boulot ici icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par Marshal » 18 juin 2018, 11:09

18/06

sciences et vie de la terre sumo
12 - 8 kg
10 - 28 kg
8 - 38 kg
6 - 48 kg
12 - 58 kg
12 - 58 kg
3 - 78 kg

Développé couché
12 - 8
6 - 38
3 - 48
6-6-5 - 60 kg

RP
12 - 38 kg
3x8 - 68 kg (+8kg)

Boulot
1 série de 8h, sans échauffement
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Message par Marshal » 20 juin 2018, 10:56

séance fast

DIH (un peu moins pentu le banc)
8-8-9 x 22-22kg

traction
12-10-8

boulot
1x8h
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Message par pierre176 » 20 juin 2018, 10:59

pour le dih tu prends 30° ça suffit sinon on tape trop dans le delto
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par Marshal » 21 juin 2018, 08:58

Il faut que je regarde de plus prêt mon banc car le grand du haut (de d'habitude) me faut taper dans les épaules et celui là du bas me fait pas assez travailler le haut de Pécs donc je vais mesurer et peut être rajouter une calle
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 62 kg |

Message par Marshal » 25 juin 2018, 20:45

Bonjour
Séance de samedi
Svtsumo
12 x28
10x38
8x48
8x58
10x68
8x48

Développé couché
3*6x60 kg (le stagnage)

Traction
10-10-9-8

Pour le Développé couché je vais déchargé et augmenter les reps et voir quelques séances

Séance du jour

Di barre
12*8
10*28
3*8*48 (j'aurai dû faire une à 38kg)

Squat
12*8
10*28
8*48
8*58
6*64
8*48

Rowing Yates
16*38kg
3*12*60kg (amplitude ce casse la tronche sur la fin)

Superset
K2 / curl barre tempo 0/1/3/0
3*12 / 12*20kg

Gainage
1" planche
15sec obliques
2 fois
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Message par Marshal » 30 juin 2018, 14:51

Beaucoup d'imprévus cette semaine
Donc rattrapage
Séance d'hier

Soulevé de Terre sumal
12 x28
10 x38
8 x48
8 x58
6 x68
4 x78 et quelques morceau de peau des tibias

Développé couché léger
12 x28
10 x38
8 x48
10-10-x54
4x54+10x28 rapide

RP
12 x28
10 x48
3*10 x53 s/s band apart 3*20

K2 s/s curl barre ( j'ai déjà trop chaud)
2* 15 s/s 12x20kg
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Re: Marshal | 20 ans - 1m73 - 61kg |

Message par Marshal » 03 juil. 2018, 15:41

Lundi 02
Dev incliné a la barre
3x8 à 48kg (mauvais ressenti dans les épaules)

et rowing bucheron
3x10 à 32kg

Fin de séance : trop chaud

Mardi 03

Squat
12 vide
10 x28
8 x48
10 x58
5 x68
10x48

Superset Bras
K2 et curl barre "3010
20 et 12 x20
17 et 12 x20
13 et 12 x20

Abdos
programme 17min sur Hercules
icon13
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Message par Marshal » 06 juil. 2018, 17:14

Ajd :

Développé couché
6-6-8 x60

RP
3*12 x62

Écarté coucher
3*12 x12kg

Traction
3*8

Ça part sur du half body
Demain, squat bras abdos
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Message par Marshal » 10 juil. 2018, 18:15

Squat
12*8
12*28
10*48
8*60
2*68 trop de confiance la barre à glisser j'ai préféré arrêté

Superset bras 3*
K2*15-curl barre 12*24 (+4kg curl sans balancement)

Abdo
3*15 crunch que j'aime toujours pas
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Message par Marshal » 18 juil. 2018, 08:46

Séance d'hier
17/07

Développé couché - nouveau format
12 x20
8 x43
6 x50
3 x 5 x 54

Soulevé de Terre sumo
12 x38
10 x54
3 x 8 x 64

Rowing planche
12 x 38
3 x 12 x 64
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Message par Marshal » 20 juil. 2018, 04:13

19/07

Squat 100%
3*6 à 60kg

Développé couché
12 à 20kg
6 à 38 kg
2*5 à 50 kg
2*3 à 58 kg
1 rep à 65kg icon11

Traction
4*10

2 minutes de repos entre chaque séries
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Message par Akiy » 20 juil. 2018, 21:15

PR la rep à 65 ? 8)
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Message par Marshal » 23 juil. 2018, 19:56

@Akiy : yes mais pas ma 1RM, je suis un cycle de progression tiré d'un autre site avec mon 1RM calculé à 75kg icon10

Séance du jour

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 47kg
6 x 50kg
3 x 5 x 61kg

Rowing planche
12 x 38kg
12-12-10 x 63kg

K2
3x15 lentement...

curl barre
3 x 15 x 20kg

demain je prévois, jambes épaules abdos
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Message par Marshal » 24 juil. 2018, 16:45

24/07
jambes épaules abdos

Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
3 x 8 x 58kg (+6 rep)

DMH s/s face pull
3 x 12 x 24 kg s/s 15 rep élastique noir

Crunch
3 x 15 (30 sec ris)
Crunch rotation
3 x 20 (30sec)

j'ai bu 1L et transpiré 2L... :cry:
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Message par Marshal » 26 juil. 2018, 17:10

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
2 x 5 x 54 kg
2 x 3 x 62kg
1 rep à 65kg (ça passe bien)

Traction
4 x 10

K2
3x16 (+1rep)

curl barre
3 x 16 x 20kg (+1rep)

Pour le cycle que je suis au Développé couché, je les tirer d'un autre site, vous voulez que je poste le schéma ?
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Message par fred 750 » 26 juil. 2018, 19:27

Bien joué ça progresse !! icon10
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Message par Marshal » 27 juil. 2018, 00:53

@fred 750 icon10 après faut pas s'attendre à du gros progrès, niveau diet et repos c'est pas là où je fais des grosses perf :lol:
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Message par Akiy » 27 juil. 2018, 23:37

Je veux bien le schéma oui :)
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Message par Marshal » 30 juil. 2018, 10:48

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 54 kg
2 x 5 x 61 kg
max rep à 65kg (8rep sans parreur)

RP
12 x 48kg (+10kg)
12-12-10 x 63kg

K2
3x17 (+1rep)

curl barre
3 x 17 x 20kg (+1rep)
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Message par Marshal » 31 juil. 2018, 10:44

31/07
jambes épaules abdos

Squat
12 x 20kg
10 x 40kg
3 x 9 x 58kg (+3 rep)

DMH s/s face pull
3 x 12 x 24 kg s/s 20 (+5rep) élastique noir

Crunch
3 x 15 (30 sec ris)
Crunch rotation
3 x 20 (30sec)
Moutain climbers
2 x 30 sec
Relevé de jambes
3 x 15
Planche
1 minute
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Message par Marshal » 02 août 2018, 10:26

02/08

Développé couché :
12 x 20kg
8 x 40kg
2 x 3 x 61 kg
2 x 2 x 68 kg
1 rep négative à 79kg (Pas terrible sans parreur)

Traction
3 x 10 (-1 série et fin de la séance)

Bilan Développé couché, le cycle de progression marche pour moi, Semaine 3 validé, encore 4 icon10
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