Qyers , muscu pour handicapé

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Qyers
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 11 juil. 2019, 10:18

J'ai encore infiltration/ponction à faire sur le genou gauche mardi prochain.
Donc rehab genou pas avant 15 jours.

quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ...

Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séances sans repos encore longtemps
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB » 11 juil. 2019, 10:55

Ouais bah après ça, fini le zig zag!! de la ligne droite et c'est tout!!! :mrgreen:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos » 12 juil. 2019, 08:15

Qyers a écrit :j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied
En plus c'est quand meme hyper handicapant dans la vie quotidienne de pas pouvoir sauter en zig zag sur un pied :?

Courage...
:mrgreen:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 12 juil. 2019, 09:20

gnagnagna :roll:

Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
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Lio974
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 » 12 juil. 2019, 09:40

Bizarre tous tes trucs là icon10 :mrgreen:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 13 juil. 2019, 10:30

hier :

Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)

Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)

curl uni poulie negative
3x10@11

triceps uni poulie
3x10@11

Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus" :roll:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos » 13 juil. 2019, 11:27

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB » 13 juil. 2019, 18:00

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 » 13 juil. 2019, 18:39

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos » 13 juil. 2019, 18:45

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 15 juil. 2019, 19:40

ce soir :

Tirage verticale
3x10@45

DIH
8@20 (+2) 2x10@18 (+2Kg)

Curl H (négative)
12+5x5@8Kg
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos » 16 juil. 2019, 06:08

Bien bossé icon10

Ton curl c'est des sortes de myo reps ?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 16 juil. 2019, 07:29

Yes
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Clamos » 16 juil. 2019, 07:30

Habile
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 16 juil. 2019, 07:34

Je sais pas
On verra
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 » 16 juil. 2019, 08:08

Bof :mrgreen:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB » 16 juil. 2019, 10:08

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 17 juil. 2019, 21:55

Ce soir :

Push up plus
14 13 12 (+3)

Rowing anneaux
12 12 10

Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)

Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)

Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Lio974 » 18 juil. 2019, 07:32

La machine est lancée
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 07:51

Perso je monterais encore les reps au push :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 18 juil. 2019, 07:52

T’irais a combien ?
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 07:59

Parceque tu dois perdre la tension , quand tu fais tes push up tu dois comme sur le bench maintenir les omoplates serrées :wink:

Perso je tenterais d’avoir les 3*20, à toi de voir.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 18 juil. 2019, 08:06

Bah je desserre les omoplates en haut hein, c’est le principe des « plus » pour bosser le dentelé.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 08:13

Et bien je pense que tu devrais essayer de ne pas les desserrer :wink:
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 18 juil. 2019, 09:09

ouais mais c'est pas l'avis de mon kiné, et je vais quand même suivre le protocole de ma rééducation.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Willy MB » 18 juil. 2019, 10:16

ooh l'aut! tout de suite, suivre le protocole :roll:

hein??

ah oui, pourquoi pas...

:mrgreen:

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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

Message par Qyers » 18 juil. 2019, 10:24

ouais des idées à la con comme ca on se demande
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 19 juil. 2019, 21:03

ce soir :

tractions
10x3 1'

DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)

abaisseurs de l'épaule poulie haute
12+5x5@16 (+2kg)

triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
alterné avec curl H negative
3x11@8 (+3)
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Μετά Ἐγώ » 19 juil. 2019, 22:03

Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande
Il y en a qui se niquent des genoux (et le reste, parfois) sur les autoroutes allemandes aussi.
C'est la diète finale !!!

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 19 juil. 2019, 22:24

:lol:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 20 juil. 2019, 13:59

copieur de tractions!!! :mrgreen:

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 20 juil. 2019, 14:17

oué j'en ai eu marre du tirage poulie.
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 20 juil. 2019, 19:38

Faut bien commencer. :wink:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 22 juil. 2019, 21:18

une séance :

push up plus sur bosu
3x14 (+3)

Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)

Curl H negative
3x12@8

Triceps poulie haute
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos » 23 juil. 2019, 05:23

Les séances s’enchaînent bien en ce moment icon10
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 23 juil. 2019, 10:11

On dirait.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 23 juil. 2019, 10:37

oué c'est simple.
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences :mrgreen:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 13:23

Je comprend pas toujours ce que tu dit Qyqy

A chaque fois que je te lis
cette musique resonne dans ma tête...

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 23 juil. 2019, 14:53

tu connais ca toi ?
t'étais comme les poissons à l'époque




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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 15:21

:lol: :lol: :lol:

Tu rigole !

J'ai 32 balais javais dej eu 5 rapportsexuelle
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