Qyers , muscu pour handicapé

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 18 sept. 2019, 10:56

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 22 sept. 2019, 20:35

Allez la séance de vendredi quand même :

Hack squat de merde
3x10@40 (+5kg)

Pull over
3x10@32

Push up :
3x15

Hack : finalement je vais vite arriver au 80kg max de la machine on dirait, on va voir. J'ai un peu augmenté l'ampli, mais au final petite douleur rotulienne ce WE. A suivre.
Pull over léger, après le trapeze du jeudi.
Push up : j'en étais rendu la avant les vacances, clairement le tempo en 15 est pas le même qu'en 10 :roll: On verra la semaine prochaine si ca monte.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 23 sept. 2019, 09:50

Mais oui! ça va monter! icon10 icon10
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 24 sept. 2019, 20:54

presse inclinée 3010
3x15@60 (+10Kg)

Leg curl 2011
3x10@30 (+6 rep)

push up bosu
3x16 (+3)

pull over poulie haute (uni)
3x10@14
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 25 sept. 2019, 08:10

Et voilà! ça monte!!

4 exos au lieu de 3 :mrgreen:

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 » 25 sept. 2019, 09:14

Mieux que rien
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 25 sept. 2019, 09:45

4 exos c'est le jour ou je fais presse + leg curl :mrgreen:

Sinon j'ai l'impression d'avoir plus pris en 1 mois que l'année dernière, alors finalement les 3 exos ca me suffit bien visiblement.

Bon on semblerait que l'épaule parte en couille à nouveau, et ça ça fait bien chier.
Dernière modification par Qyers le 25 sept. 2019, 10:22, modifié 1 fois.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 25 sept. 2019, 10:04

Ah merde!! :o
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 09 oct. 2019, 15:45

Toujours en vrac cette épaule?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 09 oct. 2019, 16:04

Bof ca va, mais je fais plus de muscu.
Visiblement mêmes les pompes ca relançait le coude et l’inflammation du biceps.

Du coup je fais juste ma séance hebdomadaire de trapèze, et le reste du temps je tourne en rond ...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 10 oct. 2019, 07:37

même pas de rééduc?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 10 oct. 2019, 08:39

même pas, juste les séances de kiné pour recentrer l'épaule.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 18 nov. 2019, 16:03

plop!
toujours pareil?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 » 18 nov. 2019, 16:12

ha bah pas non plus :mrgreen:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 19 nov. 2019, 18:26

oué plus ou moins.

Me suis fait infiltrer mon épicondylite donc pas de trapeze depuis 15 jours.

J'ai repris la kiné pour l'épaule en mode bourrin, d'ailleurs je pouvais plus bouger le bras la semaine dernière avec les courbatures de l'espace que je me suis tapé.

Et j'entraine les jambes 3x par semaine, en alternant hacksquat et presse, avec du leg curl en plus.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 » 19 nov. 2019, 18:41

C'est déjà bien
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 19 nov. 2019, 21:29

Carrément!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos » 20 nov. 2019, 05:56

Oh les gros jambons qu'il va avoir notre chat préféré icon11
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 26 nov. 2019, 17:21

bon les dernières séances histoire de dire que je me touche pas depuis 2 mois :


Presse tempo 3010
3x12@20
12@30 12@40 2x12@50
3x15@50
3x15@60
3x15@60
3x15@60
2x15@70 12@85
3x15@80
3x15@90
3x15@95

alterné une séance sur deux avec :

Hack squat, 2'
3x10@30
3x10@35
3x10@40
3x10@40
3x10@40
3x10@45
3x10@50
4x8@55

Puis :

Leg curl
3x10@23
3x8@27
3x10@27
3x8@30
3x10@30
3x8@32
3x10@32
3x10@34
3x8@36
3x10@36
3x8@38


Les séries de presse de 1 min non stop sous tension, ça commence à bien piquer. Je vais gentiment passer a 3x12 je crois.
Sachant que j'en étais à (15@85 12@95 10@105 8@115 6@125) avant ma pause, c'est pas si mal le 3x15@95.

Le Hack on va voir si je peux monter, c'est quand même pas idéal avec cette machine de merde. Suis passé de 3x10 a 4x8 voir si c’est mieux.
J'ai commence à lire Becoming a Supple Leopard, et en fait c'est vraiment mort pour moi le back squat vu mes épaules. A l'occasion à un moment ou ni les genoux ni l'épaule partent en couille (on peut rêver :lol: ) je testerait peut être le front .

Le leg curl j'arrive à mon ancien record (3x11@38) et pour le moment ça à l'air de monter pas trop mal.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 27 nov. 2019, 11:46

hey mais ouais!! icon10 icon10
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos » 28 nov. 2019, 04:38

Mais dis donc c’est qu’il se touche pas depuis 2 mois en fait ! icon10 icon10

C’est quoi ce bouquin ? Tu t’identifies comme un léopard dans un corps de chat ?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 28 nov. 2019, 11:04

C'est ça. Tu le veux?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos » 28 nov. 2019, 12:22

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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 28 nov. 2019, 14:11

je l'ai en pdf sinon.... bon, faut que je retrouve mais quand même.... c'moins cher...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 28 nov. 2019, 16:25

c'est mon kiné qui me l'a prêté, mais si t u l'as en pdf suis preneur car je dois lui rendre :P

Sinon la traduction FR :roll:
Parait que la V2 va sortir la, j’espère qu'ils ont relu cette fois.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB » 28 nov. 2019, 20:03

C'est pas gagné, les 1ere recherches on rien donné... à part le guide crossfit level 1, si jamais.... :mrgreen:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers » 29 nov. 2019, 00:15

Si jamais je veux me niquer l’autre épaule :lol:
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