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Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par MD87 » 23 mai 2017, 16:07

Bonjour à tous

Je me présente femme de 42 ans 1.57m 51kg
Inscrite en salle depuis Sept 2016 je fais 4 séances 2 uppers 2 lowers
Je cherche surtout à muscler le bas du corps. Le haut ca va!

Séance du lundi
Vélo 15min
Soulevé de Terre roumain echauffem 4x15x10kg; 4x8×20kg ris 1min
Presse inclinée 4x12@130kg
Squat Fente Smith Machine 4×12@30kg; 4x8@40kg ris 1.30
Adducteurs 4x12@83kg
Leg curl 4x12@23kg
Vélo 20min

Séance vendredi
Vélo 15min
Presse inclinée 4x12@140kg
Fentes bulgares Smith machine : 4x12@30kg; 4x8@40 kg
Hip thrust 5x12@70kg
adducteurs 4x11@83kg
Leg curl 4x12@23kg
Vélo 20 min

Mise à jour FB 26.06.17

LUNDI : Soulevé de Terre / FENTES STATIQUES / Développé couché/DIPS/gainage
MERCREDI : SQUAT/ GLUTE BRIDGE/ Développé couché/ TRACTIONS /Rollout
VENDREDI : DIPS/ FENTES BULGARES / HIP THRUST/ TIRAGE HORIZONTAL/ rollout

MAJ DU 7.1.2018
SDTR/ TRADI/ SUMO/ SPLIT SQUAT/ SUMO SQUAT/ FENTES HALTERES.
DCPS/ ROWING/.
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Message par Full Power » 23 mai 2017, 16:25

Bonjour et bienvenue :mrgreen:
MD87 a écrit :Soulevé de Terre roumain echauffem 4x15x10kg; 4x8×20kg ris 1min
Pour moi l'échauffement est un peu trop chargé et risque de ralentir la progression sur les séries de travail. 3 séries en montant la charge et diminuant les reps c'est très bien :

1 série de 8 reps à 50% de la charge de travail (ici 10kg)
1 série de 6 à 70% (14kg)
1 série de 4 à 90% (18kg)

2-3min de repos et c'est parti icon10 (même principe pour les autres exercices).

Pareil pour le vélo au début, 15min juste pour se chauffer ça ne me semble pas spécialement utile et ça pourrait aussi être contre productif (mais à la limite en fin de séance pourquoi pas).

Pour les temps de repos, il ne faudra pas hésiter à augmenter à 2-3min quand ils ne seront plus suffisants pour continuer à progresser (1min pour du soulevé de terre ça peut vite devenir trop court :roll: ).

Sinon pour le hip thrust je ne trouve pas spécialement utile de faire 5 séries, il vaut mieux se limiter à 3-4 comme pour les autres exercices et mettre un peu plus lourd sur la barre :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 23 mai 2017, 20:24

Merci pour ton intervention Full et tes conseils.

bon alors pour les 15min d échauffement j'en ai besoin pour faire partir la machine mais c'est à faible allure.
Demain je fais une séance
Si je comprends bien je fais :
Ris 1.3; Rie 2min

Soulevé de Terre: 1×8@10kg; 1×6@15; 1×4@17.5 ya pas 1kg en disc on a du 1.25 et 2.5kg.
4x8@20 ris 1.30
Presse inclinée : 1×8@70; 1x6@100; 1x4@130
4x10@140kg
Squat fentes : 1×8@20; 1×6@25; 1×4@30
4x10@45kg
Hip thrust 4x10@75

Objectif : faire 12 reps sur 4 séries, une fois validée j'augmente de 2.5kg.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 24 mai 2017, 08:51

Voilà en gros c'est ça.

Par contre ce n'est pas forcément utile de t'échauffer sur les fentes (à moins que tu en ressentes le besoin) car tu auras fait du terre et de la presse avant donc tes muscles et articulations devraient être déjà bien échauffés :mrgreen:
MD87 a écrit :Objectif : faire 12 reps sur 4 séries, une fois validée j'augmente de 2.5kg.
Dans ce cas tu peux faire un cycle au format 4x8-12. Une fois que tu as trouvé ta charge de travail, tu commences par 4x8, si ça passe tu tentes 4x9 à la séance suivante (toujours avec la même charge) et ainsi de suite jusqu'à 4x12 et une fois le 4x12 validé tu augmentes la charge et tu repars sur 4x8 etc... :wink:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 24 mai 2017, 15:20

Bonjour

Petite séance matinale Ris 1.3min rie 2.3min
Vélo 5min

Soulevé de Terre 4x12@20 kg
PAC 4x12@140kg
Hip thrust 4x12@75
Squat bulgare barre 4x12
Adducteurs machine 4x12@75
Leg curl 4x12@23kg
Vélo 15min

Soulevé de Terre a partir de la série 3 mon bras gauche a commencé à me lâcher une grosse faiblesse
PAC RAS
Hip thrust : 4e série très dur.
Le reste s est bien passé.

Merci Full pour tes conseils. Je me suis échauffe comme tu me la dit c'est nickel!
Je voudrais faire du RPT sur le Soulevé de Terre 1x6@25 ; 2×8@20; 1x12@17.5kg.
Histoire en plus de soigner la technique. Qu 'en penses tu Full ?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 24 mai 2017, 15:39

MD87 a écrit :Soulevé de Terre a partir de la série 3 mon bras gauche a commencé à me lâcher une grosse faiblesse
N'hésite pas à utiliser des sangles si besoin.
MD87 a écrit :Merci Full pour tes conseils. Je me suis échauffe comme tu me la dit c'est nickel!
Ahah super :mrgreen:
MD87 a écrit :Je voudrais faire du RPT sur le Soulevé de Terre 1x6@25 ; 2×8@20; 1x12@17.5kg.
Histoire en plus de soigner la technique. Qu 'en penses tu Full ?
J'en pense que ça ce n'est pas du RPT mais du HML mais c'est pas grave c'est plus ou moins le même principe :wink:

En gros le RPT tu descends la charge (-10% de la charge de départ) à chaque série :

4-6reps à 25kg
6-8 reps à 22,5kg
8-10 reps à 20kg
10-12 reps à 17,5kg

Petite précision sur le 4-6, 6-8 etc..., ça s'utilise comme je te l'avais expliqué précédemment avec le 4x8-12 :

Séance 1 : 4x25kg + 6x22,5kg + 8x20kg + 10x17,5kg
Séance 2 : 5x25kg + 7x22,5kg + 9x20kg + 11x17,5kg
Séance 3 : 6x25kg + 8x22,5kg + 10x20kg + 12x17,5kg
Séance 4 : 4x27,5kg + 6x25kg + 8x22,5kg + 10x20kg
etc...

Pour le HML tu as plusieurs variantes. La classique (priorité volume) :

1 série lourde : 3-6 reps à 25kg
2 séries moyennes : 6-10 reps à 20kg
1 série légère : 10-15 reps à 15kg

Même principe que le RPT pour la progression en reps et en charge :wink:

Mais tu peux aussi faire :

priorité force : 2 séries lourdes + 1 moyenne + 1 légère
priorité endurance : 1 série lourde + 1 moyenne + 2 légères (bon ça c'est pour les mauviettes :P :lol: )
mode bourrin : 2 lourdes + 2 moyennes + 1 légère (ou 2 éventuellement...)

Personnellement je fais 2 lourdes (3-6reps) + 2 moyennes (7-10reps) et pas de légère (donc je fais du H&M :lol: ) sur mes 3 exercices principaux (squat, développé couché et tractions).

Bref ce que j'en pense c'est que c'est très intéressant car ça te permet de travailler plusieurs qualités musculaires qui sont complémentaires et de toutes façon liées :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 24 mai 2017, 22:21

Bonsoir

Je pense opter pour le HML Je vais commencer par la version mauviette :mrgreen: pas encore prete pour le mode bourrin mais j'y viendrai si ca me permet d avoir des ischios comme les tiens icon10
Je le ferais sur le Soulevé de Terre et LA PAC. Je le tenterai sur le développé couché quand j arriverai à soulever plus que la barre à vide!
Je sais pas comment on les attaches les sangles et je sais pas s'ils en ont.

Un fois les 6 reps a 25kg validée j' augmente les poids je suppose ?

Merci Full
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 24 mai 2017, 22:40

MD87 a écrit :Je pense opter pour le HML Je vais commencer par la version mauviette
:lol: T'abuses, tu pourrais au moins commencer par le classique :mrgreen: Mais bon pourquoi pas, au moins ça sera progressif, c'est pas plus mal :wink:
MD87 a écrit :pas encore prete pour le mode bourrin mais j'y viendrai si ca me permet d avoir des ischios comme les tiens
Merci :mrgreen: Mais pour les ischios je n'ai pas fait de HML (enfin sauf si on considère que le squat les travaille un peu), c'est soulevé de terre + hip thrust (j'ai aussi fait du glute bridge avec les pieds surélevés) mais en 3x6-10 tout simple :wink:
MD87 a écrit :Je sais pas comment on les attaches les sangles et je sais pas s'ils en ont.
Il vaut mieux avoir ses propres sangles, plus pratique et plus hygiénique :mrgreen:
MD87 a écrit :Un fois les 6 reps a 25kg validée j' augmente les poids je suppose ?
Voilà, pareil que pour le RPT :

Séance 1 : 3x25kg + 6x20kg + 2x10x15kg
Séance 2 : 4x25kg + 7x20kg + 2x11x15kg
Séance 3 : 5x25kg + 8x20kg + 2x12x15kg
Séance 4 : 6x25kg + 9x20kg + 2x13x15kg
Séance 5 : 3x27,5kg + 10x20kg + 2x14x15kg
Séance 6 : 4x27,5kg + 6x22,5kg + 2x15x15kg
Séance 7 : 5x27,5kg + 7x22,5kg + 2x10x17,5kg
etc...

Juste l'écart de poids entre les séries est plus important car les fourchettes de répétitions sont un peu plus grandes :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 24 mai 2017, 23:19

Tu dis que le classique c'est pour le volume et ca pas question!
En fait j'ai choisi l endurance pour améliorer mon cardio car Je nage les week end.
Je voudrais vraiment renforcer mes ichios c'est ma priorité. Les quadri je veux pas qu'ils soient trop gros.
Le squat j'en fais pas problème de dos.

C est bizarre sur le hip thrust je sens travailler que les fessiers!
Mais le glute bridge c'est pas comme le hip thrust?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 25 mai 2017, 08:14

MD87 a écrit :Tu dis que le classique c'est pour le volume et ca pas question!
J'ai dit "priorité volume" parce que le volume a juste une série de plus mais tu fais aussi une série en force et une en endurance :mrgreen:
MD87 a écrit :Je voudrais vraiment renforcer mes ichios c'est ma priorité.
Et pour avoir mes ischios, c'est du volume que j'ai fait :lol:
MD87 a écrit :Les quadri je veux pas qu'ils soient trop gros.
Tu as de la marge avant d'en arriver là je pense (déjà que pour nous c'est pas facile :lol: ).
MD87 a écrit :C est bizarre sur le hip thrust je sens travailler que les fessiers!
C'est normal, c'est ce qui travaille le plus sur le hip mais ça bosse aussi ischios et lombaires.
MD87 a écrit :Mais le glute bridge c'est pas comme le hip thrust?
Si mais au sol.

Pour préciser un peu :
hip thrust (donc pieds au sol et haut du dos en appui sur un banc) : principalement fessiers et secondairement ischios et lombaires.

glute bridge (allongé au sol) : principalement fessiers et ischios et un peu moins les lombaires.

glute bridge pieds surélevés (donc allongé au sol, pieds sur un banc) : principalement les ischios, un peu moins les fessiers et beaucoup moins les lombaires.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 29 mai 2017, 12:54

Reprise ce matin après 4 jours de repos!

Séance jambes
Vélo 5min

Soulevé de Terre 2X5@25kg, 3x8@20kg, j'ai essayé plus lourd pour voir et j'ai fais 3rep a 30kg.
PAC 4X12@140KG,
PAC 3x10@200kg je descends peu pour cibler une contraction des fessiers.
Squat bulgare Smith machine 4x12@20kg
HIP THRUST 3x12@75kg; 1×10@75kg

Leg curl 4x12@23kg
Adducteurs 3×12@83kg; 1×10@83kg

Il y a des choses à revoir notamment faut que je trouve les bonnes charges.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 14:18

Seance bras

RIS 1min
10min râleur

Développé couché 2x8; 2×4@2.5kg
Front barre 4×8
Poulie haute triceps 2x12@25kg
Pull over 4x15@4kg
Rowing T barre 4×10@20kg
Gainage 5min

Pas eu le temps pour faire mon tirage horizontal.
Développé couché j'ai réussi à passer deux séries en ajoutant 2.5kg suis contente.
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Message par Full Power » 30 mai 2017, 14:29

Bon boulot ! icon10
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 14:51

Merci Full :D
Tu penses quoi de ce programme ? Ca te semble équilibré?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 14:58

MD87 a écrit :Tu penses quoi de ce programme ? Ca te semble équilibré?
Ta séance bras ? (qui n'est pas qu'une séance bras vu qu'il a aussi des exos pour les pecs et le dos)

Et bien si c'est ta seule séance pour le haut alors oui c'est déséquilibré (je pensais que tu en faisais une autre avec des exos différents).

Tu as 2 tirages (rowing t-bar + tirage horizontal) et un seul développé donc petit déséquilibre (mais bon dans ce sens là ce n'est pas très grave, il vaut mieux ça que l'inverse).

Tu fais 2 exercices d'isolation pour les triceps mais aucun pour les biceps (bon c'est partiellement compensé par le fait que tu fasses 2 tirages et un seul développé mais quand même ce n'est pas tout à fait la même chose).

Le pull over ne me semble pas spécialement utile mais pourquoi pas en fin de séance, ça fait un bon étirement :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 15:12

Si j'ai une autre séance jeudi
Je veux pas bosser les biceps ni les épaules car je trouve qu'ils prennent quand même. Je veux bosser que le dos et les triceps.

Petite photo
Je devrais faire quoi ?
Dernière modification par MD87 le 18 sept. 2017, 12:49, modifié 1 fois.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 15:15

MD87 a écrit :Si j'ai une autre séance jeudi
Et il y a d'autres exercices que ceux là ou c'est exactement la même ?
MD87 a écrit :Je veux pas bosser les biceps ni les épaules car je trouve qu'ils prennent quand même. Je veux bosser que le dos et les triceps.

Petite photo
En effet les épaules et les bras ont l'air pas mal icon10
MD87 a écrit :Je devrais faire quoi ?
Tout dépend de ce qu'il y a dans ton autre séance, donc je vais attendre la réponse à ma question pour te répondre plus précisément :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 15:22

C'est la même avec du tirage horizontal
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 15:34

Donc normalement tes 2 séances c'est ça :
MD87 a écrit :Développé couché
Front barre
Poulie haute triceps
Pull over
Rowing T barre
Tirage horizontal
Gainage 5min
Comme tu n'isoles pas les biceps (ce qui ne pose pas de problème, je fais pareil), je n'isolerais pas les triceps non plus (idem, je ne le fais pas non plus). Donc je retirerais le front barre et la poulie haute et à la place je ferais des dips (que je pense bien plus efficaces). Tu auras développé couché + dips, ça sera déjà très bien (et là ça sera bien équilibré).

Sinon tu ne fais aucun exercice spécifique pour les dorsaux (tractions, tirage poulie haute,...), c'est volontaire ?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 15:47

Je faisais des tractions en supi mais ca me fait mal et en pronation je monte pas.
Je vais faire des dips avec un banc dans ce cas. J aimerai bien garder le pull over.
J'ai fais pendant un temps du tirage vertical ca compte pour les dorseaux ?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 15:50

MD87 a écrit :Je vais faire des dips avec un banc dans ce cas.
OK et pareil essaie de te lester progressivement dessus.
MD87 a écrit :J aimerai bien garder le pull over.
Tu peux. Je le mettrais en fin de séance.
MD87 a écrit :J'ai fais pendant un temps du tirage vertical ca compte pour les dorseaux ?
Oui le tirage vertical à la poulie haute c'est pour les dorsaux :wink:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 16:03

Bon prochaine séance

Développé couché 4x6@2.5kg
Dips 4x12
Tirage verticale 4x12@25kg
Pull over 4x20@4kg
Gainage
Et c'est tout ???
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 16:07

MD87 a écrit :Bon prochaine séance

Développé couché 4x6@2.5kg
Dips 4x12
Tirage verticale 4x12@25kg
Pull over 4x20@4kg
Gainage
Et c'est tout ???
Ah non :mrgreen:
Il manque un tirage, je rajouterais soit le t-bar soit le tirage horizontal :wink:

Et tu peux alterner tirages et poussées pour avoir une meilleure récupération :
développé couché
tirage vertical
dips
tirage horizontal (ou t-bar)
pull over
gainage

et ça sera déjà très bien icon10
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 16:19

Ok je fais ce programme jeudi ca me va bien.
Par contre je vous comment me lester en faisant des dips sur banc ??
Merci beaucoup pour ton aide.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 16:28

MD87 a écrit :Ok je fais ce programme jeudi ca me va bien.
Super :mrgreen:
MD87 a écrit :Par contre je vous comment me lester en faisant des dips sur banc ??
C'est vrai que c'est pas super pratique... C'est pour ça que je préfère les vraies dips (aux barres parallèles), une ceinture de lest et c'est réglé. Pour ta version il vaut mieux mettre les pieds sur un banc en face (ou une chaise/step, pour éviter que le poids glisse quand tu remontes) et se poser des disques de fonte sur les cuisses (ou éventuellement un kettlebell ou encore un haltère coincé entre les cuisses, juste au-dessus des genoux) en veillant à ne pas tendre complètement les jambes pour préserver les articulations.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 16:36

Ok je visualise ce que tu proposes.
Les dips en hauteur je descends que très peu, est ce qu' il vaut mieux persévérer dans ce sens pour finir par y arriver ? Ou essayer sur banc ?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 16:46

MD87 a écrit :Ok je visualise ce que tu proposes.
Les dips en hauteur je descends que très peu, est ce qu' il vaut mieux persévérer dans ce sens pour finir par y arriver ? Ou essayer sur banc ?
Si tu as envie de progresser sur les dips aux barres parallèles, je pense qu'il faut en faire. Si tu n'arrives pas encore à les faire correctement, tu peux te délester avec un ou plusieurs élastiques pour commencer et arrivée à un certain niveau tu retires l'élastique (ou si tu en utilises 2, tu en retires d'abord un et tu recommences ton cycle avec un seul et pareil quand tu seras à l'aise tu pourras tester sans ensuite) :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 17:02

On a toujours envie de progresser!! Je vais essayer les deux à force je vais bien y arriver!!
Je trouve que les dips et tractions pronation sont les exercices les plus difficiles et ya pas moyen de tricher!!!
Je lis ton carnet et chapeau pour tes dips ca envoi du lourd!
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 30 mai 2017, 17:05

MD87 a écrit :On a toujours envie de progresser!! Je vais essayer les deux à force je vais bien y arriver!!
Dans ce cas tu peux faire 2 séries de dips (les vraies), puis 2 séries de dips sur banc, le temps de bien progresser, puis quand tu y arriveras bien tu pourras garder uniquement les dips (3-4 séries).
MD87 a écrit :Je trouve que les dips et tractions pronation sont les exercices les plus difficiles et ya pas moyen de tricher!!!
Tu peux utiliser le même principe pour les tractions : tractions avec élastiques 2 séries + tirage vertical poulie haute 2 séries :mrgreen:
MD87 a écrit :Je lis ton carnet et chapeau pour tes dips ca envoi du lourd!
Ahah merci beaucoup 8)
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 30 mai 2017, 17:35

Ok merci
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 31 mai 2017, 14:44

Séance Lower en léger

Vélo 5min

J'ai essayé d enchaîner les exos avec peu de repos.

Soulevé de Terre JT haltères 4x12@30kg
Squat 3x10@12kg
Squat bulgare 4x12
Fentes marchees 4x13 pas 4kg
GLUTE BRIDGE une jambe 4x15kg
GLUTE BRIDGE 4x20; 3×10@15kg

PAC unilateral 4x6@70kg
Adducteurs machine 3x12x83kg
Extension lombaires sur banc 4x8
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 31 mai 2017, 16:21

Gros volume, une séance bien complète icon10
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 31 mai 2017, 20:49

Merci Full
J'ai bien transpire en effet!
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 01 juin 2017, 08:38

Tu m'étonnes, en plus avec cette chaleur qui arrive faut être motivé pour faire des grosses séances jambes :lol: :lol: :mrgreen:
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 01 juin 2017, 13:35

Upper

DIPS sur élevé 4.4 : Je pense que je dois même pas faire des quart de rep!
Mais je persévère ce sera mon objectif de l année!!
J'ai essayé sur un banc mais ça me plait pas, je préfère les bosser avec le font barre.
Front barre 10.9.10.10
Tirage verticale 4x15@25kg easy!!
Développé couché 4x4@2.5kg
Rowing T barre 4x10@20kg dernière série très dur
Pull over 4x8@6kg

Ris 1min environ je surveille pas toujours le chrono.
Demain séance jambes.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 01 juin 2017, 13:54

MD87 a écrit :DIPS sur élevé 4.4 : Je pense que je dois même pas faire des quart de rep!
C'est un début, ça va venir icon10
MD87 a écrit :J'ai essayé sur un banc mais ça me plait pas
Je ne suis pas fan non plus :mrgreen:
MD87 a écrit :Ris 1min environ je surveille pas toujours le chrono.
C'est un tort :mrgreen: C'est important de respecter les temps de repos, ça permet de jouer dessus quand on commence à bloquer (et d'avoir un repère de progression, 4x10x20kg avec 1min de récup c'est pas pareil que 4x10x20kg avec 3min :P ).

D'ailleurs n'hésite pas à monter à 2min sur les exercices de base comme les dips, le couché, le tirage et le t-bar, surtout si ça devient difficile.

Aussi j'aurais mis le couché avant la barre au front.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 01 juin 2017, 14:14

Tu as complètement raison sur les Ris c'est juste que des fois j oublie de regarder le chrono! Aller promis je vais être au taquet sur les temps :D
Je monte à 2 min. T'as vu je suis pas contrariante!

Pour le Développé couché en principe je le place en premier mais j'ai voulu faire du font bar pour un pré travail des triceps histoire de mieux les recruter sur le Développé couché.
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 01 juin 2017, 14:31

MD87 a écrit :Tu as complètement raison sur les Ris c'est juste que des fois j oublie de regarder le chrono!
ça m'arrivait aussi, du coup j'utilise un compte à rebours, c'est mieux je trouve :mrgreen:
MD87 a écrit :Aller promis je vais être au taquet sur les temps
Je monte à 2 min. T'as vu je suis pas contrariante!
:lol: Oui en effet icon10
MD87 a écrit :Pour le Développé couché en principe je le place en premier mais j'ai voulu faire du font bar pour un pré travail des triceps histoire de mieux les recruter sur le Développé couché.
De la préfatigue quoi. Pas génial parce du coup à terme ça va gêner ta progression sur le couché (qui est plus important car plus efficace que la barre au front :wink: )
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par MD87 » 01 juin 2017, 15:16

Oui de la pré fatigue c'est le mot juste.
Tu as téléchargé une appli Pour ton chrono ?
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Re: MD87 . suivi programme.

Message par Full Power » 01 juin 2017, 15:20

MD87 a écrit :Oui de la pré fatigue c'est le mot juste.
Tu as téléchargé une appli Pour ton chrono ?
Au début oui mais depuis quelques mois j'ai une montre qui fait compte à rebours et ça vibre quand le temps est écoulé, c'est pratique :wink:
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