Carnets d'entrainement - Kinder1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 24 avr. 2017, 16:52

Sinon doc quand tu disais "Et les rowing planche et autres Magic machin..." à la page précédente, tu voulais en venir où ?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 24 avr. 2017, 17:19

Tu devrais te désintoxiquer ;)

Je dis ca amicalement et sans chercher querelle, hein!

Je sais. Moi même je bosse toujours au format et sur un PPL et avec un entraînement par semaine pour chaque groupe.

C'est d'autant plus marrant que lorsque je suis arrivé ailleurs je m'entraînais comme ici.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 24 avr. 2017, 19:37

Tout n'est pas à jeter de sp

Par contre ce qui ma bien mis dedans c'est la fréquence x1/ semaine
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 25 avr. 2017, 00:10

Bon il y auras pas de débats ce soir :(
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 25 avr. 2017, 21:54

Squat
1X35X40 Kg RIS 2min30
1X24X50 Kg
1X12X60 Kg

Squat bulgare
3x10X23 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X25X5 Kg RIS 1min30
1X20X10 Kg
1X17X20 Kg

Hip trust partiel 1 er cran de ma cage banc ré-hausser pour compenser
20x70 Kg RIS 2 min
25x90Kg
8X110 Kg
9X140 Kg
9X150 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X18,5 Kg RIS 2 Min

Mollet debout:
3x40x20 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 1min45X70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 1minx90 Kg
1xtst 40 secx110Kg

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
2x25x2,5 Kg RIS 1min
1x12x4 Kg

L-flyes:
3X40X élastique 6-16 Kg RIS 1min

Rotation cubaine:
3X30X élastique 6-16 Kg RIS: 1min

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X28X6,5 Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x44 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion

Conclusion: La flemme de mettre les + icon5
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 27 avr. 2017, 20:05

Jeudi 27 Avril 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire à la barre
4x8x42 Kg RIS 1min30 +0,5 Kg En réalité il y avais 43 Kg, merci Decathlon :roll:

Elevation latérale haltères
4x20x8 Kg RIS 1min30 +3 Répétitions Sans resp pause

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x30x5 Kg RIS 1min15 +2 Répétitions Sans Resp pause

Tractions
BW: 82,6 Kg :arrow: 84,9 Kg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon) +0,4 Kg

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x56 Kg RIS 1min30 +1 Kg

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x20,500 Kg RIS 1min30 +0,250 Kg

Travail technique développer couché haltères
3x10x20,500 Kg RIS 1min30 +0,250 Kg

Crunch à la poulies hautes
3x20x41Kg +0,5Kg

5 min d'inversion

Conclusion: Toujours pas de WAXY
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 28 avr. 2017, 07:51

Ça bosse kinder :wink: icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 28 avr. 2017, 14:58

Enfin de la fréquentation :lol: icon12
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 28 avr. 2017, 16:50

Vendredi 28 Avril 2017

Automassage + mobilité

Squat
1X40X40 Kg RIS 2min30
1X25X50 Kg
1X13X60 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X19 Kg RIS 1min30

Mollet debout:
3x40x20,5 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 1min50X70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 1 minx90 Kg
15 mini répétitions x 150 Kg

5 Minutes d'inversion
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Full Power » 28 avr. 2017, 17:06

Le truc qui me choque ici :

1 seul exercice pour les quads (bon c'est un exo de base quand même c'est déjà ça),

1 seul pour les ischios (par contre c'est de l'iso)

MAIS 2 exos pour les m... Put*** j'arrive pas à l'écrire... mol... AAAHHH !!!! MOLLETS !!! :evil: :evil: :evil: :lol: :lol: :lol:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 28 avr. 2017, 17:32

C'est la deuxième séances de la semaine, j'ai encore les fe.. courbaturé a cause de l'hip et les lombaire qui n'ont pas totalement récupérer même si je suis encore loin de mes 80 rep lester a dix kilos aux extensions lombaire :lol:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Full Power » 28 avr. 2017, 17:34

Ah OK je comprends mieux :mrgreen:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Luck Hogan » 28 avr. 2017, 21:16

Full Power a écrit :MAIS 2 exos pour les m... Put*** j'arrive pas à l'écrire... mol... AAAHHH !!!! MOLLETS !!!
Les quoi?

Bien ces séries longues au squat. Tu compte monter jusqu'à combien?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Full Power » 28 avr. 2017, 22:03

Luck Hogan a écrit :Les quoi?
Les mmm... les momo... les mol... RAAAH non je peux pas dire ça 2 fois !!! :lol: :lol: :lol:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 28 avr. 2017, 23:33

Kinder1 a écrit :Tout n'est pas à jeter de sp

Par contre ce qui ma bien mis dedans c'est la fréquence x1/ semaine
Non, c'est sûr. Mais tout n'est pas à garder non plus.
La fréquence, j'ai fini par m'y convertir par contre, et pour les cuisses je commence à croire que c'est incontournable.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 29 avr. 2017, 01:04

Un maximum de répétition sans resp pause icon10 Peux être un jour j'en taperais 365 à 55 Kg :wink:
Monter prioritairement en charge sur le squat c'est peux être pas le mieux sur le long terme, pour ça j'ai le squat bulgare
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 29 avr. 2017, 15:06

Peut être aussi que le travail des Mollets joue un rôle de pompe pour le travail des quadri :wink:
Quelque fois un travail sur un groupe peux provoquer des effets metaboliques sur un autre icon11
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 29 avr. 2017, 20:01

Tu peux détailler ton avis perso doc pour ton derniers messages :)

Les mollets font couler beaucoup d'encre pour des muscles inexistant :?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Luck Hogan » 29 avr. 2017, 20:26

pierre176 a écrit :Peut être aussi que le travail des Mollets joue un rôle de pompe pour le travail des quadri :wink:
Quelque fois un travail sur un groupe peux provoquer des effets metaboliques sur un autre icon11
Je t'avoue que je ne comprends pas trop ce que tu veux dire...

En quoi le travail des mollets jouerait un rôle de pompes pour les quads?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 29 avr. 2017, 20:36

Je suppose que c'est comme quand on dis que travailler les cuisses joue une rôle anabolisant sur le reste du corps icon12
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 30 avr. 2017, 19:39

Pas grand chose à détailler. Enfin, si d'accord.
— J'ai essayé pas mal de fréquences par semaine. Celle qui s'est imposée le plus ces dernières années, et avant, c'était le half sur 3 jours par semaine (1,5 fois par semaine, donc ou 3 séances sur 15 jours pour chaque muscle).
—Malheureusement, cette fréquence tendait, peut-être eu égard à mon âge, à me mettre souvent devant des douleurs qui me ralentissaient. J'ai essayé d'augmenter et rien trouvé de mieux que mon half sur 3 jours. J'ai largement eu le temps de constater depuis longtemps par contre que les cuisses réagissaient vraiment vraiment mieux avec une semaine de repos. Pour compenser quand je leur donnais moins de temps de repos je n'avais qu'une seule possibilité : faire moins de séries.
— On a fini par réussir à me convaincre qu'une fois par semaine c'était possible et bien, et à partir du moment où je suis passé à du format sur 4 séries au lieu de mes une à deux séries habituelles ça a marché. Evidemment là où ça marche le plus, c 'est pour les cuisses.

J'ai vraiment l'impression que récupérer une semaine est peut-être moins efficace pour progresser (et encore, quand on a bien morflé c'est bien) sauf pour les cuisses, mais que c'est plutôt une bonne idée pour éviter les blessures.
Sinon, comme je l'ai déjà dit j'ai repéré des différences chez moi pour tel ou tel groupe musculaire :
— pecs 4-5 jours de repos c'est bien mais fragilisant, peut-être pecs un jour et épaules en développé une autre, ou alors pecs un jour et pecs sur un exercice peu traumatisant (machine) un autre jour, voire couché un jour et dips ou incliné aux haltères un autre.
— dos : alterner rame et tractions sur 2 entraînements différentes par semaine ça marche bien
— cuisses : définitivement, une fois par semaine, c'est top
— bras : une fois par semaine semble bien
— Mollets : idem
— Epaules : là c'est un peu l'énigme. Ca semble pouvoir répondre à un entraînement par semaine, mais une grosse fréquence semble pouvoir marcher. C'est du milieu dont je me méfie le plus.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 30 avr. 2017, 22:46

Point fort cuisses? Ça expliquerais pas mal de choses :)
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 30 avr. 2017, 22:52

Dimanche 30 Avril 2017

Dips buste penché:
4x13xBW RIS 1min30 + 1 rep

Développer incliné haltères (30°):
4x8x25,250 Kg RIS 2min30

Magyc triceps haltères:
4x15x9,675 Kg Ris 1min30 +125 gr

Extensions triceps à la corde:
3x20x13,500 Kg Ris 1min30 Resp pause deuxième série 15e rep et 11 éme rep 3e série +125 gr

Curl incliné:
4x15x13 Kg + fat gripz Ris 1min30 Sans resp pause +1 rep par série

Curl inverser:
4x11x24,750 Kg +250 gr

Curl en travers:
3x20x10,675 Kg RIS 1min30 +125 gr

Crunch à la poulies hautes
3x20x41 Kg +0,5 Kg
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 mai 2017, 10:34

Point fort cuisses? Ça expliquerais pas mal de choses :)
C'est le cas à mon avis à la base. Mais je ne devrais pas avoir de problèmes de récupérations, dans ce cas ? Ou alors un point fort serait un truc qu'on massacre plus facilement et qui demande plus de récupération.
Mais quand je regarde mon historique, j'avais effectivement un point fort cuisses à l'origine.
Là ce qui me retient c'est la trouille de me niquer le dos au squat.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 mai 2017, 13:04

Tu arrive à mieux recruter, besoin de moins de volume, ect...
Et puis si tu arrivais à mettre plus lourd, indirectement ta besoin de plus de récup
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Ghal » 01 mai 2017, 13:07

— cuisses : définitivement, une fois par semaine, c'est top
tellement mais tellement pas d'accord perso
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 mai 2017, 13:08

Pas pour tout le monde
Mais pour un point fort cuisses c'est pas le premier à le faire remarquer
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Ghal » 01 mai 2017, 13:10

il parle aussi de problèmes de récup
si en faisant les cuisses 2 fois par semaine il récup pas assez c'est simplement un manque d'habitude ou des mauvais facteurs de récup
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 mai 2017, 13:16

Il y a pas que le muscle qui dois récupérer
D'après mes souvenir il squatter à 150 Kg à la parallèle ou en la casant
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Ghal » 01 mai 2017, 13:17

ben je connais pas son pdc mais c'est pas énorme hein
btw l'intensité ça se régule
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 mai 2017, 13:23

C'était une autre époque
Il y avais pas internet comme Gundill le dis si bien
A cette époque les conseils était plus que bidon donc pour moi 150 Kg c'est déjà pas mal avec un potentiel pour aller plus haut
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 mai 2017, 23:10

C'était de la série de 10, à un poids de corps (argh!) de 75 kg.

Je n'ai pas vraiment de problèmes de récup'. Juste que je progresse lentement avec des entraînements espacés de 4-5 jours sur les cuisses et que ça peut être très rapide avec 7 jours.
Bon ! Ceci dit, à l'époque ou je passais les 10 fois 150 (vers 18-20 ans) j'avais bossé sur du 4 fois par semaine en half (avec deux séances de cuisses /semaine donc).
C'est la diète finale !!!

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 mai 2017, 23:55

Pour 1m85?! C'est déjà pas mal à taille -10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 02 mai 2017, 23:11

Mardi 02 mai 2017

Squat
1X42X40 Kg RIS 2min30
1X26X50 Kg
1X14X60 Kg

Squat bulgare
3x10X24 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X30X5 Kg RIS 1min30
1X30X10 Kg
1X18X20 Kg

Hip trust
20x70 Kg RIS 2 min
20x110Kg
10X140 Kg
10X150 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X20 Kg RIS 1Min30

Mollet debout:
3x40x22 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2 minX70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 1minx110 Kg
1xtst 1minx110Kg

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
1x25x2,5 Kg RIS 1min
2x12x4 Kg

L-flyes:
3X45X élastique 6-16 Kg RIS 1min

Rotation cubaine:
3X35X élastique 6-16 Kg RIS: 1min

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X30X6,5 Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x45 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 04 mai 2017, 22:46

Jeudi 04 mai 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire à la barre
4x8x43,5 Kg RIS 2 min

Elevation latérale haltères
4x22x8 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x33x5 Kg RIS 1min15

Tractions
BW: 82,8 Kg :arrow: 85,3 Kg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x57 Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x20,750 Kg RIS 1min30

Travail technique développer couché haltères
3x10x22,5 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes
3x20x41,5Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion
Dernière modification par Kinder1 le 05 mai 2017, 23:08, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 05 mai 2017, 23:07

Vendredi 05 mai 2017

Automassage + mobilité

Squat
1X42X40 Kg RIS 2min30
1X26X50 Kg
1X16X60 Kg
1x6x70 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X19,5 Kg RIS 1min30

Mollet debout:
3x40x23 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2m10X70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 1 minx90 Kg
1xtst 1minx110 Kg

5 Minutes d'inversion
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 05 mai 2017, 23:48

— Les leg curls, c'est les Gundill leg curls ?
— Les développés cubains je suis fan absolument. C'est vraiment excellent pour stabiliser les épaules (à faire lentement et avec précaution par contre).
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 06 mai 2017, 01:04

Oui :) Voici la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA
Oui les rotations cubaine me remettre bien en place les épaules
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 06 mai 2017, 01:16

Il a des cannes, le bestiau.
Faut dire qu'il fait un truc bizarre : il les travaille.
C'est la diète finale !!!

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 07 mai 2017, 17:47

Dimanche 07 Mai 2017

Dips buste penché:
4x15xBW RIS 1min30

Développer incliné haltères (30°):
3x8x25,5 Kg RIS 2min30
1x7x25x5

Magyc triceps haltères:
4x15x9,750 Kg Ris 1min30

Extensions triceps à la corde:
4x20x10Kg Ris 1 min Sans resp pause

Curl incliné:
4x10x14 Kg + fat gripz Ris 2 min Sans resp pause

Curl inverser:
4x11x25 Kg Ris: 1min

Curl en travers:
3x20x10,750 Kg RIS 1min

Crunch à la poulies hautes
3x20x41,5 Kg A faire ce soir
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