Carnets d'entrainement - Kinder1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

Dans la "nouvelle pédagogie" (ce que des esprits malveillants appellent des pédagogos) on appelle ça de la "rétention d'information".

Mais dans ce cas-là, c'est pour que le petit nenfant trouve tout seul.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Kinder1
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Message par Kinder1 »

Et puis tu as le miroir dans le pire des cas pour voir tes gainz :twisted: :twisted:

Je vais avoir en trois jours plus de messages sur mon carnet que l'autre côté ^^
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skyllers
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Message par skyllers »

Vous nous direz niveau mensurations, rendu dans le miroir ce qu'à donné votre micro loading, c'est un sujet intéressant je suis impatient de voir votre évolution :)
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Bah j'ai pris 2 cm de bras sec en un an et des petites poussières icon10
Les cuisses le même mais en plus sec, pour les mollets icon13
Le reste je prends pas de mesures

Et le miroir selon l'humeur du jour
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skyllers
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par skyllers »

Kinder1 a écrit :Bah j'ai pris 2 cm de bras sec en un an et des petites poussières
Tu fais du micro loading depuis 1an sur les biceps ? Tu es passé de cb à cb ?
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Message par Kinder1 »

Sur le curl incliné c'est par une répétitions par semaine sur du 10-20 ensuite +0,5 Kg

De +-38 à+-40
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skyllers
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par skyllers »

Kinder1 a écrit :Sur le curl incliné c'est par une répétitions par semaine sur du 10-20 ensuite +0,5 Kg
Ah ben c'est pas vraiment ce que j'appel du microloading alors tu as un cycle classique là
Kinder1 a écrit :De +-38 à+-40
Propre 8) icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Oui c'est plutôt classique, je mix les cycles de progressions et pas tout faire pareil
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Message par Kinder1 »

Vendredi 21 Avril 2017

Automassage + mobilité

Squat
1X32X40 Kg RIS 2min30 +2 Répétitions
1X22X50 Kg +2 Répétitions
1X11X60 Kg +1 Répétitions

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X18 Kg RIS 2 Min +0,5 Kg

Mollet debout:
3x40x19 Kg RIS 1min30 + 1 Kg

Mollet assis:
1Xtst 1min30X70 Kg RIS: 1min30 +15 sec
1Xtst 50secx90 Kg +5 sec
1xtst 30 secx110Kg +5 sec

5 Minutes d'inversion
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Message par Μετά Ἐγώ »

Les curls tu augmente de 10 à 20 sur 4 séries et tu ajoutes 0,5 kg ???? :shock:
J'ai mal compris ?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Là pour l'instant je suis en série de 13 à 13Kg plus les fat gripz donc je suis à 14Kg pour 1min30 de récup et sans resp pause
La semaine prochaine je tente 4 séries de 14 à ce poids et la semaine d'après 15 :o
Arriver à 20 je repasse en série de 10 à 13,5 Kg + fat gripz
Actuellement je force déjà pas mal donc a voir si je serais pas obliger de faire des intermédiaires comme 2x13 +2x14 pour passer ensuite à 4x14, ensuite 2x14 +2x15 :)
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Message par Μετά Ἐγώ »

Donc tu redescends énormément quand tu augmente les poids. Ça revient à faire des cycles en retournant en arrière à chaque fois.
Tu augmentes te temps de repos au fur et à mesure que tu progresses en rép? Si non c'est quasi infaisable. Ca c'est le piège justement où tout le monde tombait là bas.
Il te faut un coaching ;)
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Message par takumi »

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FICHIERS JOINTS
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mais vraiment pas con du tout ;)
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Message par Kinder1 »

Oui il me faut me faire coacher par mister Ebook vu que je fais des cycles au hasard et que je fais pas partis de sa tribu icon10 Après Mélanchon il nous la fait à l'Indien :twisted:

Non je n'augmente pas mon temps de repos, j'en ressent pas le besoin

Mes répétitions ne sont pas les même non plus il va y avoir des resp pause par là suite, je repars pas de si loin qu'on le penserais vu que quand je rajoute un kilos sur mon CIH je perds 5-6 répétitions à l'aise icon13
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Message par Μετά Ἐγώ »

Mais tu mets combien de temps à monter de 10 à 20 reps ?
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Message par Kinder1 »

10 semaines
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Message par Μετά Ἐγώ »

Tu ne trouves pas que c'est un peu long pour 0,5 kg ?
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Message par Kinder1 »

Ça fait 2,5 Kg par an :)
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Message par Kinder1 »

Je vais plus prendre 10 Kg sur mon CIH ni même 3 cm de tour de bras, il faut savoir ce faire une raison icon10
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Message par Μετά Ἐγώ »

Ce qu'il y a c'est que la technique qui consiste à faire monter les gens de 8 à 12 reps puis monter d'environ 5% les barres ne tient pas sans augmentation du temps de repos. Et pose la question à qui tu sais, tu verras comment ça botte en touche. Tu passes un temps fou pour une petite augmentation de poids sinon, et tu reviens en arrière quand tu augmentes.
La plupart de ceux qui suivent cette technique tournent en boucle parce qu'il leur manque des techniques clés qui ne sont pas données par ceux qui les prônent.

J'ai passé deux mois quasiment sans progresser (vaguement monté de 4x8 à 2-3x10 et des 8 ou 9 pour les autres séries). Ensuite je pense que j'aurais bloqué complètement.

Avec une méthode cohérente on peut souvent monter bien plus loin qu'on l'imagine, mais avec une demi-méthode et des concepts qui s'inspirent de trucs complexes et méthodiques développés par des gens expérimentés et intelligents comme Marc Vouillot, tu peux rêver s'il te manque des infos.
Or, ces méthodes sont des dérivées des techniques de Vouillot appliquées au BB. Ca se voit tout de suite si on deux-trois connaissances sur ces techniques. A mon avis la méthode sur 4 jours de Vouillot pour faire monter de catégorie doit avoir de gros airs de famille avec des choses que tu connais.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 22 avr. 2017, 22:26, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Sur des exos polyarticulaire, oui, mais c'est surtout en corrélation avec l'augmentation des poids
Je vois ou tu veux en venir
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Message par Μετά Ἐγώ »

C'est marrant il y a un truc auquel tu ne me réponds pas.
Tu "cycles" en faisant au final un retour en arrière exprès (une variante de la technique du "deload" avec montée de poids, paradoxalement) ou pas ?
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Message par Μετά Ἐγώ »

Je me permets aussi de te dire qu'autant 1mn30 c'est un bon RIS à 6-8 reps, autant tu ne récupéreras pas assez pour des séries de 10, encore moins pour des séries de 15-20.
C'est pour ça que j'ai viré les séries de plus de 10 reps sur l'isolation, et de plus de 8 pour la base.

Il faut choisir : les séries longues, ou en fait avec modération, ou on doit prolonger son entraînement jusqu'à 2h ou plus.

Et les rowing planche et autres Magic machin...

Tu parles des sessions de reptations sur planche, là ?
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 22 avr. 2017, 22:34, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Tu est obliger de deload un moment donner, vaut mieux que cela soit planifier

Après tu as le type nerveux qui joue; je suis de type endurant et si je m'amuse sur du lourd ça fini mal
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Message par Μετά Ἐγώ »

Ca dépend. Avec un temps de repos de 1mn30 tu peux faire ce que tu veux, tu seras dans de la force résistance, pas dans de la force.
Donc tu deload quand tu montes (paradoxe, je sais), c'est bien ça ?
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 22 avr. 2017, 22:36, modifié 1 fois.
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Message par Kinder1 »

Pour ton deuxième messages je pige rien :)
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Message par Μετά Ἐγώ »

Lequel ?
Je vais arrêter de réécrire au fur et à mesure sinon on va finir par s'en mordre les gonades.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Tu veux dire quand je dis que tu deload quand tu load ? icon12
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Message par Kinder1 »

21h32
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Message par Kinder1 »

Tu écris un pavé? icon5
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ »

Série longues = temps de repos longs sinon tu n'avance plus.
D'autant plus qu'il y a accumulation de fatigue.
Autant passer de 9 à 10 reps c'est faisable, autant passer de 4x9 à 4x10, c'est une très grosse progression.
Entre une série de 8 et une série de 12 sur du couché, il y a quoi ? 5 kg de différence, 7 à tout casser. Entre 4 séries de 8 et 4 de 12 sans changer le nombre de reps il y a 15 kg.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ »

Mouais.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Je vois ou tu veux en venir
Pour les exos d'isolation c'est déjà différent vu que tu peux resp pauser
Ensuite mon CIH c'est comme pour mes élévations latéral, c'est des cycle géant ou quand je gagne 0,5 kg je suis encore loin de forcer pour mériter plus de repos. Je n'est pas encore atteint mon niveau plateau sur ces exos
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ »

Le rest-pause aussi, je ne suis pas sûr qu'il faille en abuser.
Là, c'est à mon tour de ne plus trop comprendre. Mais ça doit effectivement être différent si tu fais des séries géantes.
Mais pourquoi tout compliquer ?
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Message par Kinder1 »

On va dire trois resp pause max sur une série, donc tu rajoutes déjà 30 secondes de repos
Ce qui veux dire que indirectement je rajoute du temps de repos au fur et à mesure de l'augmentation des répétitions
Après le repos ce mérite et je vois mal prendre 4 min de repos sur mon CIH :)

Non cycle géant c'est à dire qu'on recommence au moins dix fois le cycle 10-20, donc augmenter mes RIS à chaque fois...
Peux être que dans deux mois je serais à 2min/30 plus resp pause
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Message par Kinder1 »

Dimanche 16 Avril 2017
Dip buste penché:
4x17xBW RIS 1min30 + 2 rep
Développer incliné haltères (30°):
4x8x25 Kg RIS 1min30 + 875 gr
Magyc triceps haltères:
4x15x9,375 Kg Ris 1min30 Resp pause 4 eme série 10 eme rep 10 sec +125 gr
Extensions triceps à la corde:
3x20x13,250 Kg Ris 1min Resp pause deux dernière série 15 éme rep +125 gr
Curl incliné:
4x13x13 Kg + fat gripz Ris 1min30 Resp pause dernière série dixième rep +1 rep par série
Curl inverser:
4x11x24 Kg Resp pause deux dernière série 8 éme rep +125 gr
Curl en travers:
3x20x10,375 Kg RIS 1min30 +125 gr


Dimanche 23 Avril 2017

Dips buste penché:
4x12xBW RIS 1min30 + 2 rep Je me suis tromper la semaine passer en relisant mes notes

Développer incliné haltères (30°):
2x8x25,250 Kg
2x7x25,250 RIS 1min30 + 250 gr -2 rep

Magyc triceps haltères:
4x15x9,500 Kg Ris 1min30 Resp pause 4 eme série 9 eme rep +125 gr

Extensions triceps à la corde:
3x20x13,375 Kg Ris 1min Resp pause deux dernière série 12 et 16 éme rep +125 gr

Curl incliné:
4x14x13 Kg + fat gripz Ris 1min30 Sans resp pause +1 rep par série

Curl inverser:
4x11x24,5 Kg Resp pause deux dernière série 8 éme rep +125 gr

Curl en travers:
3x20x10,5 Kg RIS 1min30 +125 gr

Crunch à la poulies hautes
3x20x40 Kg en comptant le poids de la poulies +0,5 Kg
Entrainement en home gym
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Μετά Ἐγώ
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est très complexe, ton entraînement.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

En quoi c'est complexe?
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ »

Les séries géantes, tout ça...
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 »

Parce que je resp pause?
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