Carnets d'entrainement - Kinder1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 07 mai 2017, 19:34

:oops: :oops: :oops:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 08 mai 2017, 09:49

Lourd le CI .....perso avec 10 kg et sans fat grip j'suis cuit icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 09 mai 2017, 22:44

Mardi 09 Mai 2017

Squat
1X44X40 Kg RIS 2min30
1X28X50 Kg
1X18X60 Kg

Squat bulgare
3x10X24,5 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X35X5 Kg RIS 1min30
1X35X10 Kg
1X22X20 Kg

Hip trust
20x70 Kg RIS 2 min
20x110Kg
12X140 Kg
11X150 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X20,5 Kg RIS 1Min30

Mollet debout:
3x40x24 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2 min15X70 Kg RIS: 1min30
1xtst 1min15x90 Kg
1Xtst 1min15x110 Kg
1xtst 1min15x110Kg

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
1x25x2,5 Kg RIS 1min
2x12x5 Kg

L-flyes:
3X45X élastique 6-16 Kg RIS 1min

Rotation cubaine:
3X35X élastique 6-16 Kg RIS: 1min

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X15X7Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x46 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 09 mai 2017, 23:09

Fais gaffe le doc va te tomber dessus si il te voit dire du mal de cette exo icon13 icon13 ^^
Par contre elle sont faites avec les élastiques, à la barre ça me parait pas judicieux
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 11 mai 2017, 18:52

Jeudi 11 mai 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire à la barre
3x8x44 Kg RIS 2min30
1x5x47 Kg RIS 3min30

Elevation latérale haltères
4x24x8 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x35x5 Kg RIS 1min15

Tractions
BW: 82,2 Kg :arrow: 86,2Kg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x57,5 Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x21 Kg RIS 1min30

Travail technique développer couché haltères
3x10x22,9 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes Transférer à demain pour éviter d'interférer avec mon gainage au squat
3x20x41,5Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 14 mai 2017, 21:47

Dimanche 14 mai 2017

Dips buste penché:
4x17xBW RIS 1min30

Développer incliné haltères (30°):
1x5x25,750 Kg RIS 1min30
1x8
1x6
1x6 gros fail sur l'exo icon13

Magyc triceps haltères:
4x15x9,875 Kg Ris 1min30

Extensions triceps à la corde:
3x20x10,250Kg Ris 1min

Curl incliné:
4x11x14 Kg + fat gripz Ris 2min A recycler

Curl inverser:
4x11x25,250Kg Ris: 1min

Curl en travers:
3x20x11 Kg RIS 1min

Crunch à la poulies hautes
3x20x42,5 Kg
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 16 mai 2017, 23:41

Mardi 16 Mai 2017

Squat
1X46X40 Kg RIS 2min30
1X28X50 Kg
1X20X60 Kg

Squat bulgare
3x10X25 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X40X5 Kg RIS 1min30
1X40X10 Kg
1X25X20 Kg

Hip trust
22x70 Kg RIS 2 min
22x110Kg
13X140 Kg
10X154 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X15,5 Kg RIS 1Min

Mollet debout:
3x40x25 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2 minX70 Kg RIS: 1min30
1xtst 1min15x90 Kg
1Xtst 1min15x90 Kg


Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
3x25x2,5 Kg RIS 1min

L-flyes:
3X50X élastique 6-16 Kg RIS 1min

Rotation cubaine:
3X45X élastique 6-16 Kg RIS: 1min

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X17X7Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x47 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 18 mai 2017, 05:58

Bon boulot Kinder

Elle est longue ta derniere seance
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 18 mai 2017, 08:45

Des petits exo icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 19 mai 2017, 00:26

Jeudi 11 mai 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire à la barre
3x8x44,250 Kg RIS 2min30

Elevation latérale haltères
4x25x8 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x37x5 Kg RIS 1min15

Tractions
BW: 82,8 Kg :arrow: 86,6 un truc ainsi j'ai pas mes notes sous la mainKg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x58 Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x21,250 Kg RIS 1min30

Travail technique développer couché haltères
3x10x23,4 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes Transférer à demain pour éviter d'interférer avec mon gainage au squat
3x20x42Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion

Je passerais sur les log ces jours si, pas abuser :twisted:

Fin de cycle au DM, je passe au haltères dès la semaine prochaine pour éviter de rogner pendant 107 ans au même endroit principalement et parce que ma marge de progression est réduite à plus grand choses

J'ai dormi peux cette nuit mais j'ai commencer à me réveiller au tractions icon13
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 19 mai 2017, 22:35

Vendredi 19 mai 2017

Automassage + mobilité

Squat
1X25X40 Kg RIS 2min30
1X10X50 Kg
1X10X60 Kg
1x8x70 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X16 Kg RIS 1min

Extension lombaire:
3x25xBW RIS: 1min

Mollet debout:
3x40x23 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2m30X70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 2 minx70 Kg
1xtst 1min20x70 Kg

5 Minutes d'inversion et 3/4 d'heure de mobilité icon13
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 21 mai 2017, 23:23

Dimanche 21 mai 2017

Dips buste penché:
4x18xBW RIS 1min30

Développer incliné haltères (30°):
1x5x25,750 Kg RIS 1min30
1x8x22,4 Kg
1x10
1x10

Magyc triceps haltères:
4x15x10 Kg Ris 1min30

Extensions triceps à la corde:
3x20x10,375Kg Ris 1min

Curl incliné:
4x20x11 Kg + fat gripz Ris 1min15

Curl inverser:
4x11x25,750Kg Ris: 1min

Curl en travers:
3x8x13 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes
3x20x43 Kg
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 22 mai 2017, 09:18

joli les dips Kinder icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 24 mai 2017, 00:27

Mardi 24 Mai 2017

Squat
Quelques séries avant qui compte pour du beurre car j'ai été déranger
3X7X70Kg RIS 2min30

Squat bulgare
3x10X25 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X40X5 Kg RIS 1min30
1X40X10 Kg Sans resp pause
1X25X20 Kg

Hip trust
20x110Kg RIS 2 min
15X140 Kg
15x150Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X16,5Kg RIS 1Min

Mollet debout:
3x40x26 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 2 min40X70 Kg RIS: 1min30
1xtst 2 minx90 Kg
1Xtst 1min30x90 Kg


Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
3x25x2,5 Kg RIS 1min

L-flyes:
3X40X élastique 6-16 Kg RIS 45 sec

Rotation cubaine:
3X30X élastique 6-16 Kg RIS: 30 sec

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X18X7Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x48 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Balsheme » 24 mai 2017, 11:51

Solide et régulier icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 24 mai 2017, 13:52

Merci icon10
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 25 mai 2017, 23:12

Jeudi 25 mai 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire haltères Nouveau
3x8x20 Kg RIS 1min30

Elevation latérale haltères
4x27x8 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x40x5 Kg RIS 1min15

Tractions
BW: 82,8 Kg :arrow: 87Kg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x58,5 Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x21,5 Kg RIS 1min30

Travail technique développer couché haltères
3x10x23,9 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes
3x30x34,5Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 26 mai 2017, 23:21

Vendredi 26 mai 2017

Automassage + mobilité

Squat
2X7X60 Kg RIS 2min30 Light
1x7x70 Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X17 Kg RIS 1min

Extension lombaire:
3x30xBW RIS: 1min

Mollet debout:
3x40x28 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
1Xtst 3 minX70 Kg RIS: 1min30
1Xtst 2 minx70 Kg
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 29 mai 2017, 01:18

Dimanche 28 mai 2017

Dips buste penché:
4x12xBW RIS 1min30

Développer incliné haltères (30°):
3x8x22,4 Kg RIS 1min30

Magyc triceps haltères:
4x15x10,125Kg Ris 1min30

Extensions triceps à la corde:
3x20x10,5Kg Ris 1min

Curl incliné:
4x20x11,125 Kg + fat gripz Ris 1min15

Curl inverser:
4x11x26Kg Ris: 1min

Curl en travers:
3x8x13,125 Kg RIS 1min
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 04 juin 2017, 00:52

Après quelque retard, ça dois donner ça de tête

Mardi 30 Mai 2017

Squat
3X8X70Kg RIS 2min30 (cycle au hasard comme toujours)

Squat bulgare
3x10X26 Kg RIS 1min30

Extension lombaire
1X45X5 Kg RIS 1min30
1X45X10 Kg Sans resp pause
1X27X20 Kg

Hip trust
20x110Kg RIS 2 min
20X140 Kg
17x150Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X17Kg RIS 1Min

Mollet debout:
3x40x28 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
3Xtst 2 minX70 Kg RIS: 1min30

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
3x30x2,5 Kg RIS 1min

L-flyes:
3X50X élastique 6-16 Kg RIS 45 sec

Rotation cubaine:
3X40X élastique 6-16 Kg RIS: 30 sec

Oiseaux à la poulies basses à genoux:
3X15X7,250Kg RIS 1min15

Travail technique tractions poulies hautes:
3x10x49 Kg RIS 1min30

Cinq minutes d'inversion
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 04 juin 2017, 00:54

Jeudi 01 mai 2017

Automassage + mobilité

Développer militaire haltères
3x8x20,250 Kg RIS 1min30

Elevation latérale haltères
4x15x8,5 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x44x5 Kg RIS 1min15

Tractions
BW: 82,8 Kg :arrow: 87,2Kg RIS 1min30 4x12 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x8x59 Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x15x21,750 Kg RIS 1min30

Travail technique développer couché haltères
3x10x24,2 Kg RIS 1min30

Crunch à la poulies hautes
3x30x35Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 04 juin 2017, 00:59

Samedi 04 mai 2017

Automassage + mobilité

Squat
3X4X70 Kg RIS 1min30 Encore plus light

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
3x20X17,5 Kg RIS 1min

Extension lombaire:(toujours cette surcompensation du côté gauche!)
3x35xBW RIS: 1min

Fentes marcher Nouveau
3x1 minx10 Kg RIS: 1min

Mollet debout:
3x40x29 Kg RIS 1min30

Mollet assis:
3Xtst 2 min10X70 Kg RIS: 1min30

Travail fléchisseur avant bras à la barre Nouveau (En espérant ne pas me taper de l'arthrose dans les mains icon5 )
3x25x20Kg
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 11 juin 2017, 16:41

En venant voir tes développés haltères, j'ai vu le mot "hasard" dans ton log.
Trente coups de bandes de résistance petite résistance et vingt je vous salut Rudy plein de grâce.
C'est la diète finale !!!

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 11 juin 2017, 16:54

Les bandes ça viens de Carrio et Bolliet, ce qui me les brise c'est qu'il prétends inventer les choses alors quelle était déjà sorti alors qu'il n'était pas encore dans les c****** de son père!

Regarde moi ça les messages du 9 juin: https://www.superphysique.org/forums/po ... l#p1441924 par contre il les suc... bien au début pour gagner en popularité, sans Gundill il n'aurait été rien ni même de Fabrice vu que c'est lui qui a créer SP donc lol.
Mais bon a force de lire les autobiographie de voleurs/exploiteurs de la misère humaine notoire (Zuckerberg, Gates, Jobs et compagnies) on en prends de la graine... mais bon on appel ça réussir dans la vie apparemment.

Après a force d'en parler on reprends leur terme accidentellement icon13
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 juil. 2017, 00:00

Vendredi 30 juin 2017

Automassage + mobilité

Squat
3X6X60 Kg RIS 1min30

Fentes marcher
3x20 pasx17 Kg

Extension lombaire
3x40xBW RIS: 1min

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
4x25X15 Kg RIS 1min

Mollet debout:
1x40x32 Kg RIS 1min30
2x20x48 Kg

Mollet assis:
1Xtst 1 min10X90 Kg RIS: 1min30
1xtst 45secx110 Kg
1x20x130 Kg (ca commence a faire tout juste main nu ^^)
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par pierre176 » 01 juil. 2017, 06:42

Fentes marchées et ext en serie de 40 icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Luck Hogan » 01 juil. 2017, 10:19

Rassure moi. Tu fais plus de séances que tu n'en note ? :mrgreen:
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 12:07

@Kinder.
Comparer Gundill a Venesson, déjà c'est du registre de la mauvais blague... et pour arriver à cette hiérarchie-là...
Il a perdu tout sens commun.

Je ne suis pas forcément toutes les théories de Gundill (en particulier sa vision de l'intensité), mais c'est de très loin la classe au-dessus.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 juil. 2017, 12:59

J'avais plus trop l'envie de poster sur le forum ces temps si, il y a des periodes ainsi :)
Mais j'ai rater aucune séance!

Le doc: il a le mérite de nous faire rire au moins...
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 14:59

Ca me fait moyennement rire, en fait. D'un côté un gars qui est un mordu de musculation depuis son plus jeune âge et est une bibliothèque ambulante sur ce sujet (à un moment je lisais tout ce que je pouvais trouver dans le domaine mais je ne lui arrive pas à la cheville), de l'autre un petit perroquet qui copie-colle du Souccar (que je lisais déjà quand junior n'était sans doute même pas en train de faire ses premières théories digestives dans ses couches) en remplaçant le mot "caséine" par le mot "gluten"—  très exactement les mêmes formules d'accroche et la même manière de partir d'"anecdotes".

Et l'autre qui mord à toutes ces bêtises dénués de fondement et transmet ça à toute une génération de fans de musculation. Résultat avec tout ce qu'il se tape comme riz, il doit être plombé à l'arsenic quelque chose de bien et il ne sait plus où trouver ses calories.

J'ai tout lu : la caséine plus dangereuse que la whey, la protéine de chanvre comme meilleure protéine végétale, les "trous" dans l'intestin, les "la science a prouvé" (expression dénuée de sens), sans parler des insultes inadmissibles qu'essuyait toute personne qui osait critiquer sa Majesté (on n'insulte pas de façon aussi compulsive tout contradicteur sans avoir un truc qui gêne quelque part).

Alors, soyons clairs :
- les régimes élevés en gras : à la mode aux états-unis depuis Atkins, remis au goût du jour dans une forme modérée proche de celle préconisée par Gourou 1er, sous forme du "régime zone", par exemple (articles de Bruno Lacroix dans le Monde du Muscle il y a bien longtemps)
- le rôle des types de lipides et l'intérêt de les équilibrer qu'on retrouve une fois encore dans le régime zone et dans les articles de Lacroix (jamais cité par l'autre) qui y croyait dur comme fer.

Personnellement, je testais déjà ce genre de chose quand Sa Majesté n'avait pas encore publié le moindre bouquin et était sans doute très loin de son Bac S "option mathématiques" (il était où ? en maternelle, à l'époque ?).
Et personnellement après y avoir pas mal cru, j'en reviens.
Alors monsieur j'ai tout inventé.
...

Et les podcasts avec Gundill, pas bien ? Sympa de sa part.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 01 juil. 2017, 19:35, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 15:17

Parlons-en, d'ailleurs des derniers Podcasts (je ne parle pas de ceux de Gundill, qui, eux, sont souvent très instructifs et agrémentés de son fameux humour à froid).
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 01 juil. 2017, 19:36, modifié 4 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 juil. 2017, 15:57

Bon comme j'aime foutre ma merde :arrow: j'allais te faire une capture d'écran d'un de ses partage sur sa page Facebook (je parle du roux, pas de son ange Oliver ^^ la blague toute pourri) mais paint déconne chez moi :arrow: donc à regarder son partage du 29 juin icon13
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 16:20

Merci de me faire aller là-bas et de me permettre de tomber sur le nouveau livre "Vaincre la sclérose en plaque". J'ai de bonne raison de très mal le prendre.
Donc, oui t'as déjà foutu la merde.

C'est vrai que t'es un fouteur de merde, finalement. :mrgreen:
Ils ont bien fait de te sortir !
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 01 juil. 2017, 16:38, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 16:28

Par contre, le truc du 29, ça ne me fait ni chaud ni froid parce que je pense qu'il faudrait remettre ça sérieusement sur la table.
Potentiellement, les boosters de réaction immunitaires dans les vaccins peuvent effectivement "lancer" une sclérose en plaque encore dormante (et ça les médecins le reconnaissent eux-mêmes mais tendent à considérer que de toute façon il y avait un "terrain" dormant).
C'est clair qu'on vaccine à tout va et que j'aimerais personnellement savoir pourquoi on ne peut plus avoir accès à une vaccination restreinte aux obligatoires. Si ça ce n'est pas une manipulation des labos, qu'est-ce que c'est ?
Ca m'ennuie que personne ne réagisse et que tout le monde obtempère comme des moutons.

Maintenant il faut, encore une fois, se dépatouiller entre les cinglés naturopathes et les logiques ponts-et-chaussée et c'est chiant.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 juil. 2017, 16:57

Non je parler pas de l'article mais du ton qu'il a employer pour décrire ces "grand médecins" venant de quelqu'un sans diplôme pré requis
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 01 juil. 2017, 19:11

Tu parles du diplôme de journalisme ou de diététicien ? (je déconne)
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 02 juil. 2017, 00:49, modifié 1 fois.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 02 juil. 2017, 00:46

De médecine...
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Μετά Ἐγώ » 02 juil. 2017, 00:49

Ah oui ! Celui-là non plus.
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 02 juil. 2017, 00:50

Quelle réactivité, j'ai pas eu le temps de rafraichir la page ^^
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 12 août 2017, 01:54

Bon pour pas faire perdre dans l'oublie ^^

Vendredi 12 Aout 2017

Belt Squat à la poulies basse

40x40 Kg RIS: 2 min
30x60
25x70
10x85

Note: Amplitude: 10 cm sous la parallèle, difficultés 1 ou 2/ 5

Fentes marcher
3x20x28 Kg RIS: 1 min

Extensions lombaires
3x45x5 RIS 1min30 Sans resp pause

Leg curl à la poulies hautes
3x25x17,5 Kg RIS: Alterner

Mollet debout
3x30x16 Kg RIS: Alterner

Mollet assis
3x30x90 Kg RIS: 1min30

Un peu de mobilité pour finir
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