Carnets d'entrainement - Kinder1

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 01 sept. 2017, 23:24

Vendredi 01 Septembre 2017

Belt Squat à la poulies basse
3x8x115 Kg RIS: 1min30

Fentes
3x20x34 Kg RIS: 1 min

Extensions lombaires
37x5Kg RIS 1min30
37x10
17x20

Glute bridge
3x20x54 Kg RIS:1 min Deuxième semaine de cycle

Leg curl à la poulies hautes
3x25x16Kg RIS: Alterner

Mollet debout
3x20x22 Kg RIS: Alterner

Mollet assis
3x30x100 Kg RIS: 1min30
Entrainement en home gym
Présentation :arrow: post3987114.html#p3987114
Diète :arrow: post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement :arrow: post3987165.html#p3987165
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 11 sept. 2017, 00:53

Programme actuelle:

Mardi:
Automassage + mobilité
Belt squat
Fentes
Extension lombaire
Leg curl
Hip trust
Mollet debout
Mollet assis
Travail des fixateurs des omoplates
L-flyes
Rotation cubaine
Traction poulies hautes
Oiseau sur banc incliné
Abdo à la poulies haute

Jeudi:
Automassage + mobilité
Développer militaire aux haltères
Elevation latérale haltères
Oiseaux allonger sur banc aux haltères
Tractions
Rowing poulies basse prise pronations
Rowing planche au haltères prises neutres
Develloper couché aux haltères

Vendredi:
Automassage + mobilité
Belt squat
Fentes
Extension lombaire
Leg curl
Glute bridge
Mollet debout
Mollet assis
Abdo à la poulies haute

Dimanche:
Automassage + mobilité
Develloper décliné à la barre
Développer incliné à la barre (30°)
Ecarter haltères
Magyc triceps haltères
Extensions triceps à la corde
Curl incliné
Curl inverser
Curl en travers
Mollet debout
Abdo à la poulies haute

Automassage + mobilité les jours OFF
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 13 sept. 2017, 00:18

Mardi 13 Septembre 2017

Belt Squat
3X8X133Kg RIS 1min30

Fentes marcher
2x20X20 Kg RIS 1min

Extension lombaire
1X40X5 Kg RIS 1min30
1X40X10 Kg
1X20X20 Kg

Hip trust avec augmentation d'amplitude
12x70Kg RIS 2 min
10X110 Kg
8x125Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
2x15X16,5Kg RIS Alterner

Mollet debout:
3x20x25 Kg RIS Alterner

Mollet assis:
3X30X106 Kg RIS: 1min30

L-flyes:
3X30X élastique 6-16 Kg RIS Alterner

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
3x20x2,5 Kg RIS 1min

Tractions poulies hautes:
1x10x68 Kg RIS 2min
1x9x69
1x7x70

Oiseaux allonger:
3X25X4,065Kg RIS 1min

Curl marteau
3x20x7,375 Kg RIS: 1min
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 15 sept. 2017, 01:38

Développer militaire haltères Amplitude maximal, disque de 2 Kg en dessous des épaules
2x10x20,6 Kg RIS 2min
1x7
1x6x21,6 Kg

Elevation latérale haltères
4x15x7,187 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x250x4,187 Kg RIS 1min

Tractions
BW: ?? Kg :arrow: 86??Kg RIS 2min 5x8 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
3x8x67,5Kg RIS 2min

Rowing planche au haltères prises neutres
3x10x23,250Kg RIS 1min30

Développer couché haltères
1x13x25,6 Kg RIS 1min30
2x10

Crunch à la poulies hautes
3x30x38,5Kg RIS: 1 min

5 min d'inversion
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 15 sept. 2017, 16:43

Vendredi 15 Septembre 2017

Belt Squat à la poulies basse
3x8x144 Kg RIS: 1min30
Trop lourd et gêner par la corde sur la descende donc j'ai pas pu descendre comme je voulais, je reviendrais à 135 mardi

Fentes
2x30x24 Kg RIS: 1 min

Extensions lombaires
42x5Kg RIS 1min30
42x10
22x20

Glute bridge
3x20x58 Kg RIS:1 min

Leg curl à la poulies hautes
3x15x16,750Kg RIS: Alterner

Mollet debout
3x20x26 Kg RIS: Alterner

Mollet assis
3x30x108 Kg RIS: 1min30
Entrainement en home gym
Présentation :arrow: post3987114.html#p3987114
Diète :arrow: post3987157.html#p3987157
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 26 sept. 2017, 21:44

Mardi 26 Septembre 2017

Belt Squat
1X13X125Kg RIS 1min30
1x12
1x11

Fentes marcher
2x30X28 Kg RIS 1min

Extension lombaire
1X48X5 Kg RIS 1min30
1X40X10 Kg
1X20X20 Kg

Hip trust
10x70Kg RIS 2 min
10X110 Kg
10x135Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
2x15X17,5Kg RIS Alterner

Mollet debout:
9x20x13,5 Kg RIS Alterner

Mollet assis:
3X30X114 Kg RIS: 1min

L-flyes:
3X27X élastique 6-16 Kg RIS Alterner

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
2x30x2,250 Kg RIS 1min
1x25

Tractions poulies hautes:
1x10x69,5 Kg RIS 2min
1x7x71,5
1x6x73,5

Oiseaux allonger:
3X25X4,250Kg RIS 1min

Curl marteau
3x20x7,625 Kg RIS: 1min
Entrainement en home gym
Présentation :arrow: post3987114.html#p3987114
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 05 oct. 2017, 20:28

Jeudi 05 Octobre 2017

Développer militaire haltères
3x4x24,5 Kg RIS 3min

Elevation latérale haltères
4x15x7,437 Kg RIS 1min30

Oiseaux allonger sur banc aux haltères
4x25x4,437 Kg RIS 1min

Tractions
BW: ?? Kg :arrow: 86,6??Kg RIS 2min 5x8 (+ élastique et 15 e échelon)

Rowing poulies basse prise pronations
4x10x55,5Kg RIS 1min30

Rowing planche au haltères prises neutres
3x10x24,5Kg RIS 1min30

Développer couché haltères
1x17x25,6 Kg RIS 1min30
1x11
1x9
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 15 nov. 2017, 22:35

Mardi 14 Novembre 2017

Belt Squat
3X7X110Kg RIS 1min30

Fentes
2x20X49 Kg RIS 1min

Extension lombaire
1X33X10 Kg RIS 1min30
1X33X15 Kg
1X14X25 Kg

Hip trust
7x70Kg RIS 2 min
7X110 Kg
5x140
4x170Kg

Leg curl à la poulies hautes unilatérale:
2x15X21,375Kg RIS Alterner

Mollet debout:
3x20x25 Kg RIS Alterner

Mollet assis:
3X30X139 Kg RIS: 1min

L-flyes:
3X30X élastique 6-16 Kg RIS Alterner

Travail des fixateurs des omoplates sur banc:
3x10x4 Kg RIS 1min

Tractions poulies hautes:
3x10x65,5 Kg RIS 2min

Oiseaux allonger:
3X25X4,562Kg RIS 1min

Curl marteau
3x20x7,825 Kg RIS: 1min
Entrainement en home gym
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Message par Kinder1 » 19 sept. 2018, 22:30

Toujours là icon13
Et toujours en home gym avec quelques investissements de fait donc la presse bodycraft F660, d'autres suivrons!

Plus qu'à tenir le carnet à jour^^
Entrainement en home gym
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