Méta debulk - FBR

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, je ne montes pas dans les tours (j'ai failli écrire dans les trous :shock: ). C'est juste qu'à force ça me sidère cette tendance que tu as à coller les vieux au rebut, ainsi que les français. Tu n'es pas le seul, tu vois, à avoir été regarder du côté des US. Et du coup on a des références en France.
En l'occurrence, celle-là, aussi bien Delavier que Coia lui doivent tout et plus encore.
Ils ont tous les deux été les élèves de Vouillot. L'un sort son adaptation des leviers de là, l'autre son entraînement musculation méthode power et sa "morpho-anatomie" aussi.
C'est la diète finale !!!

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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Grace à Vouillot ? :mrgreen:
Il n'est pas entraîneur national par hasard ?
Ce n'est pas "sacro-saint" et je ne nie pas qu'on n'ait pas que des bons en France, mais tu penses vraiment que les grands athlètes français (tiens ! finalement on est bon donc déjà les athlètes, ça fait déjà des gens qu'on peut écouter) se sont fait totalement tout seuls et en écoutant les américains. Tu crois qu'on n'a que des brêles comme entraîneur.
Vouillot est certes sans doute une exception, mais il a le mérite d'exister. Donc le citer, ça n'est pas citer un branquignol.

Maintenant, je ne me fais pas d'illusion. En musculation par exemple on a une tripotée de branleurs qui font passer du compliqué inutilement pour du complexe et te sodominsent du diptère pour vendre leurs coaching.
On en avait déjà dans les années 90-2000, et ça ne s'est pas amélioré. Mais ils ont aussi ce genre de personnages aux USA. Mais ils ont plus de choix pour les bons, voilà tout.
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Zicko
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Zicko »

C'est fou comme tu montes direct dans les tours pour rien, c'est à croire que Vouillot c'est ton meilleur pote ou ton amour caché je sais pas :lol:

J'ai juste fait une blague pour mettre le doigt sur une vérité claire et simple: en france on est à la ramasse. Point. Barre. Tu peux me citer ton Vouillot autant de fois que tu veux, ça change rien, c'est pas parce que t'as trouvé un gars correct sur le sujet que ça contredit l'inverse. Au niveau de l'enseignement on est juste des baltringues. Après le niveau en FA est très élevé chez nous, on a plein de champions et on est une des meilleures nations du monde; pourquoi ? Grace à Vouillot ? :mrgreen:
Non, parce qu'on a des athlètes qui parlent anglais et qui ont l'ouverture d'esprit d'aller chercher les bonnes infos là où elles se trouvent.

Voilà la réalité, maintenant t'en fais ce que tu veux, si tu préfères te construire la tienne autour du sacro-saint Vouillot libre à toi, chacun ses fantaisies... (libre à toi aussi d'aller expliquer à nos champions du monde actuel qu'ils s'entraînent mal et font trop de fréquence :mrgreen: )
Je suis d'accord avec ça, pour le coup c'est toi qui est fermé Meta :shock:
Pour ceux qui ne voudraient pas voir la vidéo de 1mn20 plus haut.
Il parle de gars qui font 120+kg et qui squattent près des 400kg, pas de toi hein, ne sortons pas les propos du monsieur du contexte pour les aligner avec tes mauvaises croyances :mrgreen:
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Ghal
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Ghal »

Il parle de gars qui font 120+kg et qui squattent près des 400kg, pas de toi hein, ne sortons pas les propos du monsieur du contexte pour les aligner avec tes mauvaises croyances :mrgreen:
exactement
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Il parle de gars qui font 120+kg et qui squattent près des 400kg, pas de toi hein, ne sortons pas les propos du monsieur du contexte pour les aligner avec tes mauvaises croyances :mrgreen:
C’est bien ce que j’avais précisé moi-même. D’où les développements nts après le passage que tu cites.
J’ai moi-même bemolisé largement ce que j’ai dit mais le poids joue aussi, ainsi que la taille , et vous le savez aussi. Et le fait est qu’on n’a pas tous l’influx de tel ou tel monstre du Power.
Donc ça fait plein de paramètre.

Je pense être largement ouvert sinon je ne chercherai pas comme je le fais à me mettre à l’écoute de ce que vous faites. Si j’étais fermé je vous dirais comme certains le font que les « vrais » c’était mon époque et que nous on savait s’entraîner. Je pense tout au contraire que les entraînements des années 80-90 en musculation étaient un tissu de connerie meurtrier et là où ça coince c’est quand je crains de vous voir foncer vers certains principes de cette époque (en fait des erreurs récurrentes que font tous les jeunes, même de bon niveau). Dès que ça ressemble, même de loin à ça je surréagis même
EtAlex a tout de même une grosse tendance à descendre tout ce qui n’est pas né de l’année et à foncer tête baissée en pensant que ça passera toujours.
C’est facile d’invoquer la plaisanterie.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Sinon, sur le site de Legeard
Marc Vouillot, spécialiste de la préparation physique lourde, formateur aux brevets et diplômes d'Etat des Centres Régionaux des Académies de Bordeaux (CREPS de Talence) et de Montpellier (CREPS de Montpellier), ex-entraîneur national de force athlétique et entraîneur de nombreux champions de force dont Jean-Pierre Brulois et Sarah Robertson.
Et comme je l’ai noté il parle d’entraînement sur 4 jours quinzaine pour beaucoup de gens. Les 3/semaines sont apparemment un mini.

J’ai des mauvaises croyances (que je soigne) comme la tendance à ne pas vouloir lâcher les séries à l’échec ou très près de l’échec.
Mais j’ai aussi des constats que j’ai fait depuis longtemps (les limites aux entraînements multiples chez moi — et pas seulement chez moi à mon avis, même si certains récupèrent sans doute mieux et qu’on peut peut-être dépasser ça.
En ce qui me concerne quand je tombe malade et que je commence à avoir de gros problèmes de concentration c’est que quelque chose ne va pas.
Maintenant j’ai vu des gens vivre épuisés, y compris parfois des sportifs. Moi je suis vite rappelé à l’ordre, c’est un fait.

Quand on me dit « c’est dans ta tête » alors que je me le suis moi-même dit des dizaines de fois et que je l’ai payé autant de fois, je ne vais pas vous dire : « oui! Tu as raison ».
Comme quand on me disait que je devais squatter hyper cambré et que j’emmerdais le monde si je disais ne pas pouvoir le faire. En plus, là AlexJ est d’accord donc, et pas seulement dans mon cas.
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Alexjansen
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Alexjansen »

Y'a aussi Napoléon 1er, il avait sorti un ouvrage très instructif à l'époque, "la flexion de bras pour les François"
Pis après t'as vouillot en 1932 là...

Y'a pas à dire on est à la pointe 8)
En même temps faut avoir 0 sens de l'humour pour pas piger que ça c'en est :lol:

même si y'a évidemment un fond de vérité, comme j'ai expliqué.
Je pense être largement ouvert sinon je ne chercherai pas comme je le fais à me mettre à l’écoute de ce que vous faites.
ben mets toi aussi à l'écoute des champions actuels qui ont une fréquence d'entraînement élevée alors, à moins que eux aussi "foncent tête baissée"? :roll:
C'est juste qu'à force ça me sidère cette tendance que tu as à coller les vieux au rebut, ainsi que les français.


Faut que je me répète 15x ou ça sert à rien...?
N'importe quel pratiquant de FA avec des connaissances et un minimum d'expérience te dira la même chose: en France on est à la ramasse, c'est tout c'est comme ça que ça te plaise ou non.

Heureusement aujourd'hui y'a une nouvelle dynamique qui se lance un peu, avec Panash, les silent workers, les team de FA...
malheureusement en attendant c'est toujours les branquignolles qui ont le monopole de la visibilité sur yt...
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Et l’histoire des poids lourds?
Même si les autres d’entraînent plus ?
Maintenant on peut faire peu de training et avoir une fréquence assez élevée (mais à condition de faire des séances beaucoup plus calmes que d’autres).
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

J’ai été voir par exemple The Panash, il n’a pas l’air mal. Et enfin quelqu’un qui parle de RPE (enfin ! c'est rapide)
Pour les contenus en anglais, le problème c’est que de plus en plus de contenu est en vidéo. Je déteste déjà ça en français, parce que ça me fait perdre un temps fou par rapport à un texte, mais en anglais ça se double du fait que je lis à peu près correctement l’anglais mais qu’à l’oral je suis obligé de mettre les sous-titres (générés automatiquement, la plupart du temps) et que ça rend les vidéos encore plus chiantes à regarder qu’en français. Je perds un temps fou. Et du temps, c’est vraiment une denrée rare chez moi (d’ailleurs, là faut que je me calme).
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Eh bien aidez moi, dans ma grande inculture ? Qu’est-ce que je devrais lire ?
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Gremik »

A ce niveau, je dirais la Bible.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Pourquoi ?
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Willy MB »

Ouais, y'a pas trop d'infos....
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Re: Méta debulk - FBR

Message par patrick »

Hum... ce n'est pas censé être un carnet d'entraînement ici ?
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Alexjansen
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Alexjansen »

Ici c'est "4 bavardages et 1 entraînement" :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Belle fréquence, note.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Bench : 5@90@8 - 4x5@77,5@6-7
// Bûcheron : 5x5x52@7

Front Squats : 2x5@90@7-8 - 3x5@80@7

1h30

➟ Je testerais plutôt un 80 en back off au Bench, c'était un peu facile et apparemment ça passe bien au squat.

Programmé a priori :
jeudi ou vendredi : bench moyen (5x5@80)//bûcheron moyen (5x5@47,5) + épaules-bras

lundi : bench léger (5x5@70) // bûcheron léger (5x5@38) - squat léger(5x5@70) + ischios-mollets

Le but étant, sur la séance lourde de boucler un 5x5 au même poids, puis d'augmenter de +5 kg au bench/front squat et +2,5 kg au rowing uni, pour passer à 1x5@95 et 4x5@85 au bench / front, par exemple.

Ca donnerait donc sur 10 jours 15 séries de bench/rowing (à voir si ça va suivre au rowing) et 10 séries de front squats.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 11 févr. 2020, 08:42, modifié 1 fois.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Petit passage par une référence (française) admise par AlexJansen.
Là j'apprends un truc.



Bon ! Bonne nouvelle ! Comme je m'en doutais un peu je viens d'économiser 90 boules.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

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Re: Méta debulk - FBR

Message par Zicko »

Petit passage par une référence (française) admise par AlexJansen.
Il utilise une technique Américaine :lol: j'utilise la même d'ailleurs

Là j'apprends un truc.
Tu as appris quoi ?
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Zicko.
Oui. J’avais bien compris que ça rentrait dans les athlètes qui s’inspirent des techniques américaines.

En tout cas j’ai compris pourquoi, quand on voulait me coller une cale sous les talons je finissais toujours par shooter dedans en estimant que ça me déséquilibrait plus qu’autre chose, pourquoi je squatte à pieds nus et aussi un peu pourquoi j’avais des facilités sur ce mouvement malgré mes grandes jambes.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Zicko »

Si tu as la mobilité tu peux squatter avec des talons et sans talon.
C'est quand tu n'as pas la mobilité que c'est embettant icon10
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Pas de reponse pour des bouquins ?

Ça vient d’où ce nom de « Silent worker » sinon ?
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Zicko »

L'information ne se trouve pas dans les bouquins actuellement, pas parce que les gars ne savent pas écrire mais parce que les gens n'aiment pas lire (hélas)

L'information se trouve dans les formats que tu n'aimes pas, vidéo, podcast, Vlog et pratiquement toute en ligne :roll:
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Merci. Je voulais te l’entendre dire (si je puis dire).
La civilisation de l’image.

Sinon, je jetais un coup d’œil à ça quand même

Il est bien ce petit gars : il utilise la logique.
J’apprends que l’argument de type ignoratio elenchi (Aristote « ignorance de ce que l’on doit prouver » ) peut s’appeler : argument de l’homme de paille.

Sinon, comme tu dis : hélas !
C’est gravissime de ne plus lire. Tu maîtrises une lecture. Tu te noies dans une vidéo.

Tiens ! Je notes dans la vidéo : la force ça peut être un entraînement de 2h-2h30 tous les 3-4 jours.

Je suis en train de tester les deux trainings par semaine pour voir si ça joue sur l’influx.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Séance moyenne + iso haut :

Bench : 5x5@80@6-7
// Bûcheron : 5x5@47,5@6-7

Élévations latérales : 10@2x12@8 - 3x10@2x11@6-7
Curls barre // Barre au front : 10@42,5@9 - 3x10@37,5@6-7

1h15 : un peu chaud pour finir dans ces eaux-là.
D’où le RPE9 sur les bras, dans doute.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Toujours à propos de The Panash : un type qui a un beauceron ne peut pas être mauvais, de toute manière.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - FBR

Message par pépé95 »

A 42,5 c’est pas trop étonnant! :wink:
TeamTroll©
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Alexjansen »

Attention faut surtout pas dépasser rpe8 sur les bras sinon c'est surentrainement direct :mrgreen:

Ton bench il bouge toujours pas... icon5
Mais joli bûcheron icon10
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Mon bench il est 10kg en dessous de mon topset sur cette séance
En même temps depuis six mois il ne bouge pas.
Là je suis théoriquement à 6-7 reps à 90, en RPE10(et 6-7 reps à 55 au bûcheron) ce qui n’est pas mauvais.
J’ai un peu amélioré la forme tout de même dans les derniers mois. C’est plus strict.
Je préviens tout de suite : lundi je passe à 70, mais c’est voulu aussi.
Maintenant je ne suis pas sûr de repasser à 110 en Max, m ais là je suis un peu plus sur de la série. Je vais essayer de construire un 5x5@90@7 bien propre et on verra.
Fous toi de moi. L’iso je le fais plus en séries par rapport à toi
Je trouve assez étrange à chaque fois de voir que dès que les power font des mouvements de culturistes il les font comme les culturistes et oublient tout ce qu’ils appliquent sur leurs mouvements de compétition.
Vous ne feriez pas trop confiance aux culturos sur ce point ?
Je te rappellerai pas que Marie-Saintes s faisait des bras à 30kg avec un couché à 200 pour ne pas « interférer » avec ses grosse
barres. Moi qui ne vise pas les performances sur les gros mouvements seulement je peux prendre plus lourd, mais sans m’épuiser nerveusement pour autant (vu le mal que j’ai au bench, c’est pas du luxe).
Mais je sais : des vieux trucs.
Je réfléchis par rapport aux références que je connais, pas par rapport à celle que je n’ai pas.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Quand j’ai un peu de temps j’en regarde une.
Pas mal celle-là. Encore un truc qui risque de me refaire tester par contre, alors que je ne veux plus entendre parler de ce mouvement.
Pas de beauceron, dans cette vidéo. Dommage! Je ne sais pas combienca tire au soulevé de terre, mais avec 50 cm d'élan a tout casser ca te décolle pas mal de chose ces bestiaux. C’est gentil comme tout, mais quand ça chahute il faut du répondant.
C'est la diète finale !!!

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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

J’ai juste un entraînement léger à faire aujourd’hui.
Je pense que quoi qu’il arrive je resterai sur deux séances par semaine. C’est franchement plus satisfaisant.
Si je dois changer je vais augmenter la fréquence pour les pecs/dos mais en baissant l’intensité puisque je suis vais passer de un lourd/un moyen/un léger a un lourd/un léger (a priori
). Mais on verra.
En tout cas deux séances, ça libère trois jours sur la semaine + le week-end et ça semble très profitable au niveau énergie nerveuse.

Pour ceux qui trouvent que je me ménage trop, c’est plutôt l’inverse : je dois lutter sans cesse contre ma tendance à exagérer.
Ce qui apparaît dans les posts c’est ma volonté théorique de me calmer.

Sinon, j’ai fait un retour de huit mois dans le passé. Certes je n’ai pas beaucoup progressé, mais j’ai progressé en série.
Quand je lis des 3x91@9 et que je vois que je suis sur du 5@90@8 il y a tout de même un mieux.
Et je vois bien avec les flashback sur l’origine du manque de progrès , que c’est ou trop d’intensité (énormément de RPE9 voire de 10) et/ou trop de volume.
Quand je vois du topset en 9-10 et des backoff du même tonneau je comprends pourquoi je me suis régulièrement recassé la gueule.
Théoriquement, ça rentre, pratiquement je n’applique pas
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 17 févr. 2020, 12:57, modifié 3 fois.
C'est la diète finale !!!

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Gremik
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Gremik »

Pour ceux qui trouvent que je me menace trop
Qui veut aller loin ménage sa monture.
Qui veut aller vite menace sa monture.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Oune fois ! ...

Histoire du bandit mexicain ;)
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pépé95
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Re: Méta debulk - FBR

Message par pépé95 »

toute progression est bonne a prendre. icon10
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Séance légère + iso bas.
Bench : 5x5@70@5-
// Bûcheron : 5x5@42,5@5-

Front squats : 5x5@70@5-
Leg curls : 10@35@8 - 3x10@30@6
SDJT : 4x10@62,5
Mollets debout à la yoke bar : 4x10@90@7-7-7-8

J'ai pris +5 kg aux mollets (j'avais un peu baissé, certes) avec... deux semaines de repos.
Ça fait un moment que j'avais remarqué que je pouvais faire les mollets tous les 15 jours. Je mets ça dans un coin et je verrai.

Par contre, j'ai passé 2h sur cette séance, c'est un peu beaucoup. Légère ou pas.
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Μετά Ἐγώ »

Je ne sais pas ce que tout ça va donner pour la séance de jeudi (lourde).
C'est la diète finale !!!

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Willy MB
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Willy MB »

Ah oui, deux heures.... C'est long...
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Gremik
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Gremik »

Ça dépend, par exemple 2h à vivre c'est court.
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Willy MB
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Re: Méta debulk - FBR

Message par Willy MB »

ça dépend avec qui...
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