Méta debulk - on repart pour un tour

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Méta debulk - tests de la mort qui tue : bench aux fraises

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2019, 19:08

C’est sur le top set que j’en ai le plus bavé.
Les back off ça passait encore.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Nours02 » 18 sept. 2019, 20:38

J’ai pas saisi le back off set :
C’est un Max de charge à 50% du 5RM après série de travail ?
Ou un nombre déterminé de rep ?

J’ai trouvé que ça qui m’a aiguillé
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2019, 22:11

Non. Ce sont des séries qui permettent de continuer sur le même plan de reps en déchargeant un peu, après une série un peu lourde qui ne permettrait pas de refaire le même nombre de reps au même RPE la fois suivante. Je dirais.
On peut aussi changer de plans de reps, mais non : pas du maxi de reps.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 22 sept. 2019, 20:12

Bench : 5@84@8 — 6x4@85@8
Rowing uni : 7x4@49,5@8

45 minutes

Je ne sais plus trop où j’en suis et j’ai tendance à vouloir absolument faire le couché bien strict (barre bien à la poitrine). Donc entre ma perte de repère et la volonté de faire du « propre » (pas non plus obsessionnel ni du 1CT — quoique ça ne dois pas être très loin) j’ai dû réévaluer.
Tactique qui vaut ce qu’elle vaut : chercher un RPE8 qui me semble à peu près viable et recalculer le maxi à partir de ça.
Pour le rowing je n’ai pas eu de problème, mais pour le front il va sans doute falloir tâtonner un peu (là aussi je voudrais améliorer un peu la forme).

Il va falloir que je me mette vraiment au régime, surtout.

Je vais progresser gentiment sur un 7x4-3 en deloadant si à un moment je ne parviens pas à tourner en RPE8. Je pense que je vais laisser tomber les tests au moins le temps du régime, et pour quelque temps de toute manière.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 22 sept. 2019, 22:06

Pour revenir sur les entraînements en plateau ou l’es top set back off, il y aussi une question de tempérament.
J’aime bien le système de plateau parce qu’il est progressif. Le top set c’est tout de même du lourd + des back off un peu plus léger que les poids que je prends pour mon plateau en 7xn.
C’est, toute proportion gardée quasi comme si je passais direct au back off (oui je sais, trop lourds).

En même temps peut-être que je fais tout trop lourd.
Dans la mesure où je démarre sur du RPE8 si je colle retranscris sur du top set je devrais être presque sur du RPE 10 en partant du même maxi avec le systeme top set + back off d’Alex.
Comme si je m’abuse je devrais être en RPE 8 aussi sur les premiers entraînements j’en conclus que j’aurais dû commencer sur les mêmes poids que mon plateau et tomber encore 5% derrière .
Dans ce cas je surévalue tout.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 24 sept. 2019, 20:08

Je vais être honnête : je suis en train de jeter un coup d’œil à l’application SP training.
Je me demande aussi si je ne vais pas voir un peu leurs cycles.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 » 25 sept. 2019, 07:21

Vade retro satanas :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 » 25 sept. 2019, 09:10

Pour moins te prendre la tête j'ai trouvé ça, si tu veux un bon cycle. C'est un peu le même principe que dans la cave...
Dernière modification par Lio974 le 25 sept. 2019, 19:15, modifié 1 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 09:11

Sinon faites pas de cycle c'est pas necessaire
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par elb » 25 sept. 2019, 11:57

Lio :shock: :shock: :shock: :shock:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 » 25 sept. 2019, 12:28

A vrai dire jai pas cliqué sur le lien. Jai pris le 1er mdr
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko » 25 sept. 2019, 12:30

Tu vas te faire traiter de sauterelle, cochon dinde nerveux avec SP :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 » 25 sept. 2019, 12:48

:mrgreen: :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko » 25 sept. 2019, 12:53

non mais c'est vrai en plus.
Je passe sur un carnet pour aider un gars par rapport à son bench où il fait n'importe quoi.
Je vois 3 gars qui viennent parler de : "Rudy à dit la sauterelle enervée peut ajouter 2.5kg"
Je ne sais pas ce qui se passe, mais c'est chaud.

Moi qui croyait que la mante religieuse c'était que dans le film de Bruce Lee
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 » 25 sept. 2019, 13:15

Deja sur SP leurs articles, tu voies rien que RC en photo régulièrement. Et puis j'ai l'impression que tout le monde le suce un peu aussi la bas
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 » 25 sept. 2019, 13:43

Moi aussi j’ai abandonné.... :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 13:53

Autant j'aime bcp le travail de roudy autant c'est clair le forum c'est une secte.

Si tu contredit t'es dégagé
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 13:56

Rudy. C’est du Vouillot adapté au BB.

Pour ce qui est du fait de se faire virer quand on dit autre chose, il ne faut pas exagérer (si ce n’est quand l’homme au chat rodait sur les forums).
Full était admin chez eux et pourtant il n’allait pas dans leur sens.
J’ai été pro half là-bas sans me faire virer. J’ai été (et suis toujours) pro frequence basse ici, ça a parfois été difficile.

Maintenant il y a des gens intéressants qui passent et des gens pour lesquels je suis plus réservé.

Ici aussi remarque, mais disons que le noyau dur est globalement (beaucoup) plus sympa.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 25 sept. 2019, 14:26, modifié 1 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 14:18

Ici on peut débattre parfois durement mais sur SP c'est une autre ambiance...
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par elb » 25 sept. 2019, 15:57

Ca vire plus des masses sur les forum maintenant. L'objectif est plutôt de les remplir que de les vider.
Mais l'objectif c'est aussi que ça rapporte d'où les dérives.
Faut voir où elles sont le plus tolérables.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko » 25 sept. 2019, 15:58

tu peux débattre la bas aussi, mais sur certains post qui touchent leur suppléments et autres ventes faut pas essayer, ce qui est compréhensible c'est un buisiness pour eux :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par elb » 25 sept. 2019, 16:06

Faut pas essayer ici aussi Zicko...
Et je parle des suppléments SP, nos posts (pourtant à la fois très instructifs et très marrants comme d'habitude) ont été modérés puis effacés sur le topic de Loic Street.
Super viril... sans blague, quel foutage de gueule :lol: :lol: :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par desmonts » 25 sept. 2019, 16:08

r Lio974 » mercredi 25 sept. 2019 Deja sur SP leurs articles, tu voies rien que RC en photo régulièrement. Et puis j'ai l'impression que tout le monde le suce un peu aussi la bas
Y a de ça mais t'as des groupies obséquieuses sur tout les forums, j'y vais voir à l'occase (sauf les post lapidaires dudit RC qui ne s'y fait qu'une pub éhontée :roll: ) , parfois des gars postent des trucs intérressants.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko » 25 sept. 2019, 16:16

@Elb : ouai il doit avoir un droit de modération sur son topic :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par elb » 25 sept. 2019, 16:21

C'est pas lui qui modère.

Un peu comme Lafay quand il était venu nous faire un petit coucou avant de repartir chez lui à 4 pattes.
Plus de traces...
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 16:26

Ya des truc qu'on a pas le droit de dire ici?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par elb » 25 sept. 2019, 16:31

Sur les carnets d'entrainements faut juste plus poster de photos de nichons

En dehors, il ne vaut mieux pas critiquer les suppléments SP ni la méthode OL et être plutôt d'accord avec Vato sur les principes d'entraînements.

Après au pire tu t'en branles et tu le fais quand même :mrgreen:
Ca va juste pas rester très longtemps visible...
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 » 25 sept. 2019, 17:54

Bah le lien je dois l'enlever alors :shock: :o
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 17:56

Ya des truc qu'on a pas le droit de dire ici?
Va t’amuser à contredire l'assertion : « 3 fois par semaine, c’est un full body » pour voir...

Autant la progression de SP, j’ai de gros doutes, autant si on peut progresser avec un entraînement par semaine, et ça m’étonnerait fort que ça soit un cas particulier.

Les gens qui arrivent ici après avoir été conseillé sur SP, ça n’est pas la fréquence le problème, c’est l’ésotérisme qui entoure leur progression : si tu ne fais pas « coacher » tu n’a pas fini de stagner parce qu’ils « oublieront » deux ou trois « détails ».
C’est le plan de progression qui est prôné en exotérique le problème, les progressions sont en ésotérique.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 18:03

Bah moi je le dis hein fréquence *1 Tu peux large progresser, tout le monde le fait et le faisais pendant des années.

Et un split 3 jour pas de soucis .

Voilà c'est dit.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 18:17

Ca va mieux en le disant !

Ceci dit, aujourd’hui :
- Front Squat : 4x4@96 kg@RPE8 // Leg curls : 4x10@36,5 kg@RPE8
- SDTR : 4x10@65kg@RPE7
- Soulevé de Terre : 4@96 kg @RPE7
- Relevés de jambes : 4x2@RPE9-8 (étrangement, c’était plus facile sur les deux dernières).


Je fais un peu le bilan.
Première constat : je n’ai plus de jus, et c’est patent depuis que je suis rentré de vacances. C’est sans doute pour ça aussi que les systèmes avec Top Set, c’était vraiment too much pour moi.

Je reprends tranquillement. J’ai arrêté le front quand je voyais arriver le RPE9 (la dernière, je crois que j’y étais). En fait je pense que je vais en faire une règle quelque temps.
J’essaie de me trouver en RPE8 en général, et moins pour les Soulevé de Terre en tout genre.

Je réfléchis (encore) à plusieurs choses.
Apparemment le système d’Alex est effectivement assez élevé en intensité. J’ai bien noté que les back off sont plus souvent en -7 ou 8% qu’en -5%. Je comprends mieux un léger problème : Alex me disait d’arrêter quand j’étais en RPE9. En fait j’étais quasi tout le long en RPE9 (par contre, curieusement, ça ne descendait pas davantage).

J’en conclus que :
- j’avais sans doute surévalué certains maxi (le bench en fait), en partant de maxi un peu trop « à l’arrache » et pas toujours en pleine amplitude et qu’en plus les back off étaient peut-être trop élevés pour moi.
Pour le rowing ou le front ça passait, mais j’aurais dû descendre de 8% ou 7,5 % pour être plus proche des RPE8.
Pour le bench je partais de trop haut donc c’était pire, nerveusement.
Il n’y a qu’à voir a contrario comment j’ai décollé à la fin du cycle précédent en 7x4/3 quand j’ai légèrement déloadé et passé en RP8.

Pourquoi je suis rincé ?
Peut-être à cause de l’intensité, mais à mon avis plus encore à cause d’un excès de volume et de fréquence (quand je vous le dis).
Les deux semaines avec un 6x6 à la place de la séance (très) légère m’ont clairement torpillé (j’avais commencé à m’écrouler pendant les vacances à ce moment-là, il me semble).

Petite question à Alex s’il passe par là : tu l’évalues à quel RPE du top set le début du cycle que tu m’avais conseillé, pour voir si effectivement j’ai déconné quelque part.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 25 sept. 2019, 18:36, modifié 3 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 18:34

Elb a écrit :Sur les carnets d'entrainements faut juste plus poster de photos de nichons

En dehors, il ne vaut mieux pas critiquer les suppléments SP ni la méthode OL et être plutôt d'accord avec Vato sur les principes d'entraînements.

Après au pire tu t'en branles et tu le fais quand même :mrgreen:
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Résumé saisissant.

le duo Super Vitamine + Super Viril ?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 18:40

AlexMR a écrit :Bah moi je le dis hein fréquence *1 Tu peux large progresser, tout le monde le fait et le faisais pendant des années.

Et un split 3 jour pas de soucis .

Voilà c'est dit.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexjansen » 25 sept. 2019, 18:47

Normalement tu dois être RPE7-8 sur tes topset des 3 premières semaines, et capable de faire beaucoup de backoffs avant d'atteindre 9 (souvent on s'arrête avant d'ailleurs, 8/8.5)
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 18:53

C'est bien ce que je pensais : j'étais trop haut au couché.
8 c'était ce que j'avais sur ma première série de 7x4 lundi (ce qui me laisse penser que j'étais sans doute trop haut aussi puisque sur ton plan je démarre presque 4% au-dessus (dans ce cas je serais donc en RPE10).
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 18:59

Petite info pour ceux qui utilisent GymGoal. En cherchant dans les réglages j'ai trouvé un truc qui permet de noter les RPE (un peu trop de clics, mais bon) : dans les réglages qui permettent de déterminer si c'est une série d'échauffement, une série de travail simple, une série à l'échec ou un drop set on a une option pour "noter" avec un code couleur. Du coup j'ai donné des titres en RPE aux couleurs et ça marche bien.
C'est toujours plus visible et simple que ce que je faisais avant : écrire les RPE dans les notes de séance.

Par contre, ça m'étonnerait que ça puisse servir à évaluer sa progression comme apparemment on peut le faire dans l'application SP Training.

Le résultat :
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C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 19:57

C'est tout de même bizarre. Si je pars de ce que me dit AlexJ, j'en conclus que je suis trop haut partout.
En fait il faudrait que je fasse le plan avec top set en prenant le poids de départ pour le 7x4 (soit 80%). Par contre, si je prends ça je n'aurais clairement pas besoin de descendre de plus de -5% de poids.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad » 25 sept. 2019, 20:18

Peut être que ce format n-'est pas adapté à ta capacité de travail simplement.
C'est bête de suivre quelque chose de standardisé
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 20:34

Peut-être.
En tout cas les 7x3-4 avaient bien fonctionné et le format a très bien marché sur le rowing (que j'avais à mon avis gentiment évalué).

Et c'est pour ça que je cherche comment l'adapter.

Ce qui est clair chez moi, c'est que je dois me calmer un peu niveau intensité, peut-être, mais surtout me calmer énormément sur la fréquence. Les 2x par semaine c'est franchement pas pour moi, ou alors très léger sur la 2e séance (60% sans trop monter en reps).
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ » 25 sept. 2019, 20:36

Le 7x4-3, il est censé démarrer à quel RPE, lui ? 8 ou encore moins ?
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