Méta debulk - on repart pour un tour

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Ghal » 14 août 2019, 15:57

ben pour ton pdc oui ça me fait toujours rire :mrgreen:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 14 août 2019, 16:17

Et à 75 kg ça te fait toujours rire ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Ghal » 14 août 2019, 16:19

bah c'est toujours pas ouf, je connais des 59 qui font mieux lol
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 14 août 2019, 16:29

Tant mieux pour eux.
Mais je ne faisais pas de power. Et je n’en fais toujours pas.
C’est marrant cette manie de vouloir à tout prix me démonter.
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Alexjansen » 14 août 2019, 18:15

10@150 en high bar c'est super bien je trouve, faut arrêter de comparer h24 à l'élite du power, car à ce moment là on est tous des gros nazes et je parle même pas de 90% du forum :roll:
10@150 c'est un 1rm autour de 200 quand même
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Alexmuscleroad » 14 août 2019, 18:20

J'avoue :lol:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 14 août 2019, 18:33

Je te remercie.

Autant je respecte les techniques des power, autant tout le monde n'a pas forcément à viser des compétitions et on ne peut pas vouloir absolument qu'on se confronte aux autres avec des placements et logiques de power.

Sinon, pour parler d'autre chose, il y a un truc qui me travaille pas mal cette après-midi : j'ai super bien pris dans les cannes avec le front à la Smith Machine. Je suis con, j'avais cet engin à disposition depuis plusieurs semaines et je n'ai pas vraiment essayé d'en profiter. Au final, moi qui n'aimait pas, j'ai bien kiffé pour le front. Ce qui m'ennuyait sans cage, c'était de ne pas pouvoir descendre aussi droit que d'habitude, pas rassuré de ne pas avoir les barres de sécu en cas de problème. Or, là je suis bien droit avec ce truc et au final c'est facile à contrôler et tout dans les cuisses/fessiers.

A en regretter de ne pas avoir ça chez moi.
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Lio974 » 14 août 2019, 19:30

Moi je dis respect icon10
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 16 août 2019, 14:39

Développé couché // RUH : 6x6@84 kg //6x6@45,25 kg
Front squat Smith Machine : 6-6-5-3@90 kg
Elévations latérales : 4x10@2x12,25 kg
Curls barre // Barre au front : 3x10@40 kg

Trop de volume, et trop long (2h).
Accessoirement j'ai dû augmenter la semaine dernière déjà à 2 minutes les repos entre exercices au Développé couché// RU. Le fait de monter en reps augmente le besoin de repos, même si je bosse à 75% de mon maxi initial.

Je me demandais si je n'aurais pas dû faire un vendredi un 6x6 et l'autre un 3x10.

J'ai quand même un 4@100,25 kg à assurer lundi.
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Lio974 » 16 août 2019, 15:13

À 75% avec tout ce volume ça fait beaucoup je trouve

Quand je faits pas les formats 80%83+XKg, je reste à 60/65% pour garder un volume correct sans être vidé...

Je sais pas si à long therme cest tenable. Mais je peux me tromper
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 17 août 2019, 15:20

Oui, sur ce programme-là, je restais sur des 60% et je ne cherchais même pas à augmenter les reps.
Sur que je suis en ce moment, par contre, on serait censé intercaler un 75% ET un 60% entre chaque entraînement maxi. J'ai commencé bien plus soft. Jusqu'ici j'étais resté sur un 60%, mais étant en vacances, je me suis permis de tenter d'augmenter un peu le volume, sans arriver pour autant aux trois séances/semaine.
C'est très différent la séance légère et la séance "moyenne" en 6x6. Sur le 6x6, sans être au taquet, tu subis le contrecoup de la séance lourde.

Ce qui est étrange avec la séance légère c'est qu'on lit souvent deux justifications qui semblent contradictoires : c'est pour ajouter du volume / c'est pour aider à la récupération.

Là, je suis un peu le cul entre deux sièges, puisque certains arrivent à aligner sur ce type de protocoles trois séances : lourd/léger/moyen. Le léger change de place selon le type de protocole (le moyen prend la place du léger). Perso, j'en suis reste à lourd/léger ou à lourd/moyen, mais quand je fais un moyen je le place bien à l'endroit où il est censé être dans un lourd/léger/moyen. C'est le léger qui saute.

Pour les cuisses, je me cherche encore. J'étais parti sur un protocole lourd/léger, mais je suis entre léger et moyen, et je le place assez éloigné de la séance suivante, sinon je m'écroule.

Ce qui est étrange aussi à constater chez moi c'est ça :
- si je fais le vendredi une séance légère en montant jusqu'à 10-12 reps (pour 60%) je foire ma séance du lundi.
- par contre si je fais une 6x6 à 80%, a priori plus dur, ça semble m'aider pour séance du lundi (mais ça reste très taxant nerveusement et je pense que c'est à manier avec précautions).
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 17 août 2019, 15:29

Je cherche à piger les protocoles de power, parce que mon gros défaut, c'est que j'ai beaucoup de mal à suivre quoi que ce soit sans comprendre. Et là c'est un peu ésotérique. Comme dans toutes les disciplines, il peut toujours y avoir une part d'idéologique aussi.
Et en prime, mes objectifs ne sont pas ceux d'un powerlifter. Je sais que je dois soulever plus lourd pour prendre du muscle, mais faire des performances pour les performances, c'est hors de propos. Tout ce qui a pour but de rendre la performance plus lisible, ça n'est pas mon propos non plus, sauf si ça me sert à fixer des repères (par exemple je respecte le barre à la poitrine parce que sinon on perd ses repères et on n'a plus non plus de lisibilité personnelle).
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Alexjansen » 17 août 2019, 15:43

Le problème en fait c'est qu'il y a plein de trucs différents qui marchent. Donc au final, y'a pas de formule unique. Faut gérer intensité/volume/fréquence, mais on a chacun des capacités différentes et il faut adapter.
Moi plus je me marrave la gueule et plus je progresse (lintensité me réussit et c'est un gros tant mieux pour l'hypertrophie au passage), quand la plupart se crament avec cette façon de faire. Faut chercher...
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 19 août 2019, 12:46

bon ! Séance soirée : 3 reps au lieu de 4 au couché. J'étais tout seul, je n'ai pas osé la 4e. J'ai tenté de la refaire derrière avec de l'aide, mais j'ai arrêté à 2. J'aurais eu 3 à la limite à fond, mais ça ne m'intéressait pas dans le contexte.
Ensuite les back off ont été pourris aussi, mais j'ai passé les 4. Et je me suis aperçu derrière que je m'étais gouré de 1,5 kg sur les back off, donc en fait ils étaient encore plus pourris que je pensais.
Le rowing est par contre bien passé.

Causes ?
— La trouille ?
— Le fait d'avoir arrêté le café?
— Les 2 séances en 6x6 le vendredi (je sens bien ça, comme coupable, d'autant plus que je donnais des signes de surentraînement — abattement, susceptibilité...) ?

Donc
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Lio974 » 19 août 2019, 12:58

abattement, susceptibilité
l'alcool et le sexe peuvent aider ^^
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Clamos » 19 août 2019, 13:00

:lol:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pépé95 » 19 août 2019, 13:32

Soulever de la fonte c’est toujours à peu près la même chose... l’ennui naquit un jour.... icon12
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pépé95 » 19 août 2019, 13:33

... de l’uniforme ôté!

Entraîne toi tout nu!!! icon10
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Lio974 » 19 août 2019, 13:41

Tu aurais dû voir ikobe
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 19 août 2019, 22:08

Ça y est, ça recommence.
Le pauvre. Imagine qu'en fait il ait posté sa photo en toute naïveté.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 19 août 2019, 22:10

l'alcool et le sexe peuvent aider ^^
Effectivement.
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 20 août 2019, 07:14

C'était vraiment n'importe quoi hier. Je récapitule :
— échec (à relativiser parce que je me suis un peu fait dessus sans assistance et sans sécurités) : 1 rep en moins que ce qui était prévu
— 2e échec avec cette fois 2 reps en moins : moral dans les chaussettes, du coup
— back off set que je croyais avoir sous-chargés. En réalité, c'est le contraire : j'avais visé en séries de 4 les back off de la fois dernière en série de 2, et je m'était gouré de 1kg. En réalité donc je suis passé sur 2kg de plus au back off. J'ai donc passé en séries de 4 des back off à 1kg de moins que les séries de 2 d'avant.

La zone !
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pépé95 » 20 août 2019, 07:40

" v’là qu’j’ai plus toute ma tête..."

Prends une semaine, voire plus, en gros deload. :wink:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 20 août 2019, 09:35

Je peux pas : je suis en fin de cycle.
Je vais faire un entraînement léger vendredi au lieu de déconner et y aller mollo jeudi pour les cuisses.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 22 août 2019, 13:38

Front squat : 4@104,5 kg
Leg curls : 10@35 kg - 6@40kg

Encore une bourde dans les poids. C’est la saison. J’aurais dû passer à 107 kg.
Maintenant, aujourd’hui je suis crevé, j’ai dû lever le pied puis passer à la Smith pour le front ce mois-ci. Premier contact avec ma barre depuis un mois.
Donc on verra. Je pense que je vais tout de même tenter 3@110,5 la fois prochaine. On verra bien.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pierre176 » 22 août 2019, 14:50

ça va faire un gros écart!!!!
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 22 août 2019, 15:11

Oui, mais je table sur une désaccoutumance du mouvement. J’ai toute de même bossé à 110 sur la Smith la semaine dernière.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pierre176 » 22 août 2019, 15:17

ben test tu verras, au moins tu n'auras pas de regrets :wink:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 22 août 2019, 15:28

Oui, je n'ai plus que deux semaines avant la fin du cycle. Les test sont dans trois semaines.
Je m'inquiète un peu plus du changement de barre pour le couché lundi.

Ensuite il va falloir que je revienne sans doute sur des cycles plus calmes. J'ai profité des vacances.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par pierre176 » 22 août 2019, 15:40

déjà si tu survie à celui là :mrgreen:
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 22 août 2019, 15:47

:lol: :lol: :lol:
Deux semaines ...
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Alexjansen » 23 août 2019, 11:56

Surveille surtout ta diète, surtout pas être en déficit sinon c'est mort pour le bench
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 23 août 2019, 12:41

Il faudra bien que je fasse un régime un jour.
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 23 août 2019, 13:09



Sortie d’une application SP.

Bon, a priori, avec mon GymGoal ça devrait m’en toucher une sans bouger l’autre, mais je note y e intégration du RPE.
Quant aux planifs ça serait encore mieux si c’était éditable.
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Aurelia
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Aurelia » 23 août 2019, 14:09

fiouuu ca c'est un carnet de passioné icon12
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Alexjansen
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Alexjansen » 23 août 2019, 14:38

Tu peux faire un régime mais fais le pas pendant une phase d'entraînement intense, du moins pas avec du bench
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 23 août 2019, 15:36

Séance légère / fixation / rappel : Développé couché // Rowing uni haltère : 3x8@67,5 kg // 3x8@44 kg

Iso / assistance :
Elévations latérales : 10-8-8-8@2x12 kg
Curls // Barre au front: 4x10@40 kg

- Je persiste à ne pas monter les reps sur la séance light. Apparemment la légère doit être vraiment légère.
- Les élévations latérales, ça m'a fait peur : sentiment de ne plus avoir de jus
- c'est bien passé au contraire aux bras (si on se fie à ma séance de vendredi dernier).

A mon avis il y a dans les deux cas des réajustements de poids.

Pour le couché j'espère ne pas avoir de mauvaises surprises : j'ai pris exprès la barre la plus "lourde" de la salle. Je crois que je me suis fait avoir d'autres fois en prenant l'autre.

J'oubliais : 1h15
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 23 août 2019, 16:29, modifié 1 fois.
C'est la diète finale !!!

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Antée
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Antée » 23 août 2019, 15:42

L’appli SP fera peut-être l’objet d’un topic...
A voir, ça peut être utile... ou pas.
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 23 août 2019, 16:32

J'avoue que si les RPE sont bien intégrés (ils prétendent qu'on peut suivre ses performances avec prise en compte des RPE) ça peut être sympa.
Maintenant comme les planifications seront sans doute avec leurs méthodes, ça risque de coincer — à moins que ça ne rende enfin compréhensible leurs progressions linéaires (en intégrant les RPE, voire les temps de repos — je ne parle pas de jouer sur les temps de repos, mais de varier les temps de repos selon l'augmentation du nombre de reps, comment et dans quelles proportions moyennes).
C'est la diète finale !!!

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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Message par Μετά Ἐγώ » 23 août 2019, 16:34

Je suis un vrai psychopathe de la parenthèse, moi, là. icon5

Pour revenir à l'application : apparemment dispo sur Androïd aujourd'hui et sur iOS lundi.
Donc, on verra lundi. :D
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