Méta debulk - on repart pour un tour

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 15:06

Histoire de rigoler : les deux derniers jours
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 05 mars 2019, 13:11, modifié 1 fois.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 16:23

Oui. Ça manque cruellement
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pépé95 » 15 sept. 2018, 16:34

Tu fais régime Epicure !
Faut pas toucher à la drogue!!! On a dit le seulement régime :lol: :lol: :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 17:08

Rigole pas avec ça.
Un temps j’y ai songé en me demandant si ce n’était pas la solution pour préserver la peau.
Mais mon orgueil habituel est venu me dire que du coup je ne saurais jamais ce que je vaux.
En fait, d’ailleurs c’est pas seulement le fait de savoir ce que je vaux mon gros problème, avec les « raccourcis », mais le fait qu’après je serais contraint de fermer ma gueule puisque mon expérience, faussée, ne vaudra plus rien.
Et ça, fermer ma gueule, ça m’est vraiment insupportable.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pépé95 » 15 sept. 2018, 17:15

...Et ça, fermer ma gueule, ça m’est vraiment insupportable
:lol: :mrgreen: :lol:

Je t’avouerais que j’y ai pensé aussi (pas à fermer mon clapet) mais après renseignements et lectures les dégâts se révèlent trop catastrophiques pour le «  flattage  » d’ego que ça pourrait apporter.
Et puis... j’ai pas les moyens financiers pour ça!
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 12:15

Bon !
Reprise de 800g aujourd'hui.
Pas mangé comme un goret, loin de là. J'ai fait quelques extras mais en restant dans les 2700-2800 calories, ces derniers-jours. Ce qui normalement me place au régime.

Ce que je constate :
- première partie de semaine, j'étais assez bas (dans les 2100 à 2500 calories)
- seconde partie, plus haut

- j'ai maigri tout au long de la semaine, même alors que j'avais déjà remonté (mais les entraînements ont dû joué, et j'ai eu un gros training vendredi).
- J'ai remonté après avoir augmenté, alors que j'étais encore au régime
- hier j'étais vraiment naze et je sentais un besoin de monter.

Hypothèse :
- j'ai mis à plat mes réserves durablement, à tel point que même en remontant les calories j'ai continué un peu à maigrir
- j'ai dû regonfler en glycogène samedi (là j'étais vraiment vidé et j'avais faim tout le temps, pourtant) parce que je suis monté deux-trois jours par rapport à ce que j'avais commencé à avoir.

Aujourd'hui je ne compte pas les calories et a priori je vais manger un peu (j'avais fait un régime dans le temps qui m'avait déjà fait passer de 110 à 87 kg en relâchant systématiquement un jour ou deux par semaine, concrètement je me faisais plaisir un peu sur un ou deux repas dans les deux jours).
Mais le but n'est pas pour autant de me "lâcher".

Je compte bien, au cours de ce régime, essayer d'apprendre quelque chose sur la gestion des calories par mon organisme.
Pour moi il ne s'agit jamais seulement de faire un régime, mais d'en tirer des informations et de réfléchir pour en faire des enseignements .
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 16 sept. 2018, 12:31

Pas une bonne idée meta :roll:

Fais toi un repas plaisir mais contrôle tes kc
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 16 sept. 2018, 12:42

Une variation de 800 g , soit ~ 0,8% de ton pdc, c’est pas alarmant.
Perso mes écarts peuvent engendrer des variations de presque 2kgs ! Que je reperds en 4/5 jours.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 15:31

Il faut être clair, je ne fais pas de cheat meals comme c'est la mode en ce moment chez les djeunZ.
C'est juste que ça fait du bien de lâcher un peu MyFitnessPal une journée par semaine. Et je sais que mon quota calorique risque d'être un peu élevé ce week-end (repas en famille, déjeuner indien rituel, gâteau pour le petit cette après-midi).

Mais bon ! Le but n'est pas de m'en foutre plein la panse, mais, comme je le disais, d'être un peu cool une journée. Comme je l'ai dit, je ne veux pas faire exploser le compteur, mais lâcher le compteur deux secondes.

C'est d'ailleurs ce que je ne comprends pas avec leurs cheat meals. On dirait que, d'une ils pensent que c'est une obligation de bâfrer, et de deux qu'il faut absolument qu'ils explosent le compteur sur le repas.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 15:33

Sinon, pour le poids, je pense que ça va finir en moyenne sur une semaine plus qu'un relevé tel ou tel jour.
Ou alors, prendre en compte ce que j'ai fait dans la semaine, si j'ai dû me serrer la ceinture vraiment ou pas, etc.

De toute manière, je suis encore à une perte très (trop, si je pars de ce que j'avais prévu) importante sur cette première semaine.
Techniquement j'espère tout de même être à 109,5 en fin de semaine, mais si je fais plus, c'est pas la mort.

Par contre, je pense que mon régime cette semaine était trop hard, d'où peut-être mon manque d'énergie en fin de semaine. J'ai tout de même râpé la bécane contre le mur de l'entrée de garage parce que j'ai "oublié" de la rattraper.
Ça fait peur s'il s'avérait que j'avais le même type d'"absences" en roulant. Et en bécane on ne peut pas se permettre d'être léger niveau réflexe : c'est au taquet ou au tas, en cas pépin.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 16 sept. 2018, 15:40

Tu exagères quand même :mrgreen:

Penses a mes 900kc au moins de juin :lol:

Mais dans l’absolu tu as raison si tu n’explse Pas tout :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 17:19

Ma problématique, c’est tout de même de perdre 30 kg et de finir à peu près en bon état (autant que faire ce peut) pas de dégager 5 kg vite fait.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 16 sept. 2018, 18:01

Vas y doucement, en douceur. La mode n’est pas au repas triché mais plutôt à la perte de poids fulgurante.
Si tu veux aller vite, y’a Dukan et ses Dukanautes! Perte de poids assurée, reprise aussi! J’ai essayé: j’ai perdu effectivement 24 kg qui sont revenus parce que je ne peux pas tenir les contraintes toute la vie.
Et niveau malaises, c’est le top! Moto fortement déconseillée :|

Essaye de noter à combien de calories tu es en maintenance. De ce résultat tu t’arranges pour retirer une petite dose qui ne te fait pas trop défaut. Genre 300 cal/jour. Ce qui correspond à pas grand chose: 3 œufs, 3 BN, 1/2 jambon beurre....
Si tu tiens tu pourras essayer de réduire encore un peu, dans le cas contraire réduis de seulement 150. Le reste viendra plus tard avec l’apprentissage.
Le jeu n’est pas de perdre du poids juste pour la plage; l’idéal serait de réapprendre à puiser dans la garde manger pour ne prendre que ce qui est utile.

J’admire les gars qui « sèchent » : c’est une torture qu’ils s’imposent !!!
Le problème est que 8 sur 10 deviendront des bedonnants arrivés à la soixantaine :?
Il n’est pas si facile de contraindre toujours et toujours sans risquer de dérégler quelque chose.

Fais gaffe à toi. Et ne vas pas abîmer ta mobylette !
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 18:18

Ma maintenance a toujours été vers les 3000 calories. Quoique dans certains cas il m’est arrivé de perdre du tour de taille à 3000 en perdant du poids très lentement. Mais c’était avec un entraînement de 4 jours par semaine 2 fois par jour.
Et les 2700 calories normalement me font perdre 2-3 kg par mois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 16 sept. 2018, 19:23

2-3 kgs / mois c’est fort honorable icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 19:24

Initialement, j'avais dit que je visais 2kg maxi.
Mais du coup j'en ai pour quinze mois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 16 sept. 2018, 19:52

Tu devrais à la plzce de vouloir perdre tout d’in Coup de faire des cut de 10kg et tu remontes doucement à maintenance, tu rétablis ton MB et tu recommences.....
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 20:08

Oui, tu m'avais déjà parlé de ça.
C'est tentant, mais je ne sais pas si la couenne va tenir aussi bien.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 16 sept. 2018, 21:03

Tu perdras moins de muscle , donc un métabolisme plus élevé donc un quota de perte de fat plus important :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 22:59

Reste le problème de la peau.
En fait je n’avais pas été clair avec ma couenne.
Je voulais me tenir à 2kg par mois pour ne pas finir comme un sharpei.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 16 sept. 2018, 23:01

Parce que ta cut de 10 kg c’est en mode express, si j’ai bien compris.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 17 sept. 2018, 05:21

Pas forcément meta Tu peux alterner ,mais les cut rapides c’est plutôt adapté si tu as un fb bas :wink:

Je pensais plutôt à perdre 10kg en 2 mois et 1 mois de retour à la dej avec un refeed clean en fin de régime.

Ça te fais -30kg dans l’annee Si tu es sérieux :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 17 sept. 2018, 12:11

Je vais voir un peu ce que je perds ou non ce mois-ci.
Mais je ne veux pas y aller trop fort.
J'avais fait une diéte hard quand j'étais jeune (et pas très gras). Ça avait été catastrophique pour mon volume.
J'avais fini avec... rien...
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,5 soit -1kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 17 sept. 2018, 17:41

Le kif !!!
La barre courte est une vieille barre Décathlon qui ne se fait plus depuis des lustres (elle a subi deux rétrécissements à ma connaissance dans l'intervalle, en tout cas j'en ai deux exemplaires rétrécis graduellement).
Les disques à l'intérieur, je me demande s'ils n'ont pas 35 ans.
Enfin bref ! 45 kg


Rowing d'un bras : 2x8@42 kg - 2x4@45 kg
Tractions prise neutre : 4x4@111,5 kg
Tractions prise large : 2@111,5 kg
Oiseau machine : 2x10@47,5 kg 2x8@47,5 kg
Shrugs : 6-5-4-3@80 kg
Curls barre EZ : 8-8-7-6@42,5 kg
Abdos à la roulette (pas sûr que je vais continuer, je commanderais bien des sangles pour des relevés de buste, mais j'ai déjà commandé des sangles pour les genoux, il ne faut pas que j'exagère sur les sangles).

Bon ! Un peu repris de poids, mais tout va bien je suis encore largement dans les clous prévus.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 05 mars 2019, 13:13, modifié 2 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 17 sept. 2018, 20:46

Petit test des bandes au front squat.
Cool ! Pas mal au genoux, ou presque pas.
Je suis monté jusqu'à 3@90 kg, pour voir.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 17 sept. 2018, 20:51

Effectivement, je ne squatte plus sans bandes. En les serrant assez fort onpeu même charger plus lourd icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 17 sept. 2018, 21:27

J’essaie de ne pas trop serrer et c’est du souple.
Mais comme toujours c’est un peu petit pour moi.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 22:17

Balèze le rowing 8)
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Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 17 sept. 2018, 22:36

Je vais essayer au moins de garder mon dos ;)

Je me demande pour les bandes : le but n'est pas de m'aider mais de protéger mes genoux. Je vais dire un truc à la con, mais je me suis aperçu que j'étais plus à l'aise et j'avais moins mal aux genoux quand je bossais... en jeans. :oops: Par contre je me sens mal et je me fais mal tout particulièrement quand j'ai les genoux à l'air (et les pantalons de sport trop amples ça ne me convient pas non plus, les moulants c'est un peu mieux mais pas top).
Du coup je me suis dit que je devrais me mettre aux bandes.
J'ai pris des trucs basiques chez Amazon. J'essaie de ne pas trop serrer mais je ne suis pas sûr d'avoir le choix (je suis toujours très au-dessus quand il s'agit de faire entrer un bras ou une jambe dans un genouillère ou une coudière.
Je suis à l'aise au front, mais je ne voudrais pas que ça me fasse prendre plus lourd de façon artificielle, d'autant plus que du coup la colonne encaisse plus.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 04:51

Pas de bendesxpour mo8, mais des genouillères Néoprène 7mm parfait!
Comme toi ,sans , j’ai l’impression d’etre Faible :mrgreen:
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pépé95
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 18 sept. 2018, 08:04

mais je ne voudrais pas que ça me fasse prendre plus lourd de façon artificielle...
Mais tu peux: c’est la BASE même de la musculation !
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2018, 13:20

Oui, mais il faut que ce soit les muscles qui bossent.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 18 sept. 2018, 13:33

On peut faire bosser ses muscles en épargnant un peu ses tendons tu ne penses pas? :wink:

Perso: si je squatte bien chargé sans bandes, le lendemain j’ai davantage mal aux genoux qu’aux quadriceps.
Avec les bandes, sans charger + cette tendance s’inverse.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Full Power » 18 sept. 2018, 13:38

Après les bandes ça t'aide surtout si tu serres comme un malade. Si tu serres juste assez pour garder les genoux au chaud ça ne t'aidera pas tant que ça je pense :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2018, 16:15

Le problème c'est que comme toutes les autres bandes avec moi, c'est trop petit. Donc c'est une peu serré. Mais peut-être ai-je fait un tour de moins, avec un peu de chance.
J'aimerais serrer un peu moins.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pépé95 » 18 sept. 2018, 19:13

Si tu bandes petit c’est un tout autre problème :roll:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 19:47

Un raccord? :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2018, 22:05

Non. C’est comme pour les préservatifs. Ça ne rentre pas. :mrgreen:
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 18 sept. 2018, 22:39

:shock: :D
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,8 soit -1,7 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 19 sept. 2018, 22:05

Front squats : 3x4@90 kg
Leg ext à balancier : 2x10@45 kg - 2x10@47,5 kg (exécution chiadée pour ne pas maltraiter les genoux : j'étends les jambes, je ne tire pas sur les genoux, j'avais les quadriceps explosé à la fin).
C'est la diète finale !!!

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