Méta debulk - on repart pour un tour

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pierre176 » 10 sept. 2018, 21:46

J’aime bien ton curl :twisted:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pépé95 » 10 sept. 2018, 22:53

Au moins tu tractes à 112 kgs icon10

Et puis à quoi bon devenir sec, Pierre apprécie ton petit curl, tout n’est pas perdu :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 11 sept. 2018, 20:21

Il y a quelque temps je faisais des séries de 6 à 110 ou quelque chose comme ça, et en prise large.
Là, ça doit être un mix d'une baisse de force et d'augmentation de mon poids.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 11 sept. 2018, 20:24

Normalement il faudrait que je sois à 111 kg vendredi ou samedi.
C'est pas gagné, mais on s'accroche.
J'ai repris un peu les mensu. La grosse question est : est-ce que je pourrais éviter de descendre en-dessous des 42-43 de bras. Pas gagné, mais je vais essayer de limiter les dégâts au maximum.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par pépé95 » 11 sept. 2018, 22:58

J’ai perdu 4 cm de tour de bras. C’est vrai qu’a L’apparence c’est moins gros bras, mais en dynamique c’est pas si mal . (Photos sur mon post)
Par contre, l’amincissement de la taille ça fait beaucoup plus sportif icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 12 sept. 2018, 14:07

111,1 kg. Soit 1,4 kg de moins.
Je visais les 111 pour la fin de la semaine.

Par contre, ma balance me les brise. J’ai mis un temps fou à avoir un poids qui me semblait fiable
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 12 sept. 2018, 16:53

Par contre ça merde sévèrement au niveau énergie.
C’est pas le régime à mon avis, c’etait déjà le cas avant. Et je ne dors pas assez en milieu de semaine.
L’horreur aujourd’hui.
Front squat arrêté à l’échauffement et séries de 8@80 au couché. Même pas pu terminer correctement mes deux dernières séries.

Deux journées avec lever trop tôt : naze

Autre truc : les genoux, c’est la merde en ce moment.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Flanigan » 12 sept. 2018, 17:59

-1,4 kg en 4 jours (c'est ça ?) C'est top icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 12 sept. 2018, 18:10

Depuis jeudi je crois.
A priori c’est trop rapide, mais c’est le début.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par pierre176 » 12 sept. 2018, 18:24

Oui, tu auras un meilleur aperçu la semaine prochaine :wink:

Tu as gardé assez de L ?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par pépé95 » 12 sept. 2018, 18:28

C’est un beau début camarade: felicites !
Pour les genoux... ce n’est que le début aussi :?
Peptan, condhro, glucosamine (dada) et crèmes en tous genres. Tu serais pas aussi en train de vieillir toi?
Courage!
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 12 sept. 2018, 20:16

Pierre a écrit :Tu as gardé assez de L ?
Ça, je ne me prive pas trop. Je reste même sur du 20% sur le fromage blanc et je met souvent un mélange de mayonnaise/huile de colza (une super huile de colza, d'ailleurs) dans mon assiette. Je mange plusieurs œufs (poules nourries avec du lin) par jour, etc.
Pépé a écrit :C’est un beau début camarade: felicites !
Pour les genoux... ce n’est que le début aussi :?
Peptan, condhro, glucosamine (dada) et crèmes en tous genres. Tu serais pas aussi en train de vieillir toi?
Courage!
Il y a surtout que j'ai dû morfler le jour où une folle m'a coincé entre deux voitures (non, pas comme ça).

Et apparemment je ne supporte plus la presse à cuisses.

Là j'ai eu du mal à faire mes yoke squats, et les font, c'était pire.
J'ai fait un peu de leg est en arrêtant à la moindre douleur et je me suis vengé sur les leg curls.


@Paddy :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2018, 07:54

Ce matin : 110,4.
2 kg en une semaine.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 » 13 sept. 2018, 07:59

Tu vises quel poids?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2018, 08:00

Dans un premier temps, je comptais réfléchir à 92-94 kg, mais au final si je le sens, je comptais peut-être aller jusque 82.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 » 13 sept. 2018, 08:09

Ha oui grosse sèche en vue!

Tu dois alors y aller tout doucement 1kg par semaine pas plus :wink:

Je dirais L 100 P 250 G pour le reste..

Après je ne sais pas où tu en est au niveau kc journalier?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2018, 11:27

Je comptais descendre de 500g par semaine (mais là j'ai un peu d'avance ;)).
Théoriquement, je veux me tenir à 2700/ jour.
Dans la réalité j'ai fait quelques jours à 2700-2800, un au-dessus, et ça m'est arrivé de descendre à 2500, voire 2100
(mais là aussi il y a une part de théorie parce que je mange régulièrement dehors, donc j'y vais à la louche, en chargeant souvent un peu la louche).

Les paliers, je préférerais éviter, dans la mesure où c'est quelque chose que je gère très mal.
Je m'arrête alors que je me fais encore plus ou moins horreur, donc je suis bof! au niveau moral. Je dois alors gérer le fait d'être "sur le fil" pour ne pas reprendre de poids et ça ne me donne pas le sentiment d'avoir une fin bien claire.
Ajoutez à cela le fait que j'ai de gros problèmes avec le sucre et que j'ai souvent plus faim, ou de manière plus désagréable quand je suis en maintenance et ça donne en général toujours la même chose : au moindre souci je me "lâche" et je reprends tout, voire plus (j'ai regardé ces dernières années, et ça a été le cas à chaque fois).
Du coup, je sais que je vais devoir réfléchir (d'où le but intermédiaire de 92-24 kg), mais j'appréhende complètement les maintenances. Ça a toujours été des pièges au final pour moi.

En gros avec ma gestion pourrie du sucre et l'addiction aux produits sucrés qui va avec, je ne me sens vraiment bien que lorsque je maigris ou lorsque je grossis. La maintenance, c'est très dur psychologiquement et je pense que pour y arriver il faudrait que je sois un peu content du stade où je serai arrivé.

Maintenant je conçois bien le côté inquiétant de la phrase plus haut ("la maintenance, c'est très dur pscychologiquement").
Il va falloir que je sois très tactique avec ma physiologie et ma psychologie pour essayer de me remettre métaboliquement en place.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 13 sept. 2018, 12:26

@Pierre
Je suis en général dans les proportions que tu donnes. C'est dans les 250G pour les glucides et souvent à plus de 100 pour les lipides (100-120g).
Je prends pas mal d'AA au final et a priori, je ne devrais pas les compter dans mon total calorique.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 14:24

110,6 (+200g)
Ce serait les petits fours d'hier soir ? :D Ben oui, c'est gentiment proposé, on ne peut pas refuser, c'est malpoli.
Parce que j'étais tout de même à 2500 calories seulement, même avec ça.

Ou une variation à a con...

On verra demain.
Chuis pas inquiet.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 14 sept. 2018, 14:25, modifié 1 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Qyers » 14 sept. 2018, 14:25

Boah les variations au jour le jour hein :mrgreen:

Fais toi un beau tableau xls avec une moyenne glissante sur 5 jours, tu verras avec ça on se calme sur ce que dit la balance icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 14:26

Et j'arrêterai de vous les casser tous les jours... icon12

En fait j'ai mieux que ça : Gymgoal et l'application santé me font ça très bien aussi (avec un joli graphique et tout).
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Qyers » 14 sept. 2018, 14:37

le top du top, c'est pas tant une courbe, car la tu vois des piques et des chutes, c'est une courbe faite d'une moyenne glissante (3 jours d'expérience c'est trop peu, faut 5 jours), la du coup tu as une courbe à peu près lissée.
il fait ca ton tel ?

Sinon vas y fait comme chez toi, balance ton poids icon10
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 14:39

Non, ça je ne pense pas qu'il le fasse.
Oui, ben ça me motive un peu. Mais je préfère éviter de compter combien de posts ça va donner.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pépé95 » 14 sept. 2018, 15:57

200g c’est peu être bien les gâteaux :?
Encore tu as de la chance tu pourrais reprendre + ( non, pas de pâtisseries!)
Si tu fais un écart, essaye de régler l’équilibre sur les 2 ou 3 repas qui suivent :wink:

Mais bon si tu as REpris 200g c’est que tu les avais perdus.
Donc,ils vont REpartir vite
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 16:00

Vu comme ça.
Mais je rappelle que j’etais en déficit calorique sur la journée.
Ou alors la légende selon laquelle ce qu’on mange le soir a un impact sur notre poids supérieur, même à bilan égal sur la journée ne serait pas une légende ?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 » 14 sept. 2018, 17:47

C’est le bilan de la journée qui compte, c’est juste la pesé du matin qui est impactée :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 18:48

Pas con.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 14 sept. 2018, 23:21

J'ai fait des squats, et je me suis rappelé que je voulais faire un peu de cardio le week-end et que j'avais décidé de mettre les squats en milieu de semaine (en même temps, en milieu de semaine je suis grillé par des horaires pourris).
Du coup j'ai fait du couché en plus

Yoke Squat : 4x8@80 kg - 2x6@85 kg
Front squat : 4x8@70 kg - 2x6@75 kg
J'ai un peu tricoté aux leg ext (système à balancier), jusqu'à 45 kg, mais j'ai arrêté (mal au genoux)
Leg curls couché à l'ancienne: 8-10-10@35 kg

Couché : 4x8@80 kg
Ecartés couché : 4x10@2x20 kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 » 15 sept. 2018, 06:06

Tu devrais foutre là paix aux isos au régime, Max la peine de se fatiguer pour pas grand chose :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 08:59

C'est une question que je me pose parfois, mais certains semblent m'aider pour la base (comme les écartés ou les triceps pour le couché).

-2,5 kg aujourd'hui.
On aborde le passage du week-end qui pourrait amener des fluctuations :mrgreen:

Dans la semaine je me suis même fait :
- 50 g de glace Ben&Jerry
- un certain nombre de morceaux de chocolat noir orange (j'en ai trouvé un allégé en sucre en fin de semaine : une tuerie)
- un dal avec nan et riz basmati le week-end dernier
- trois petits fours
- un crispy chicken Burger King plus quelques frites piqués à mon fils (les frites, pas le burger)

Bonjour la diète carrée
Même pas honte.

Je tends à tourner plus autour de 2500 que de 2700, par contre.

Ce que je ne sais absolument pas manier par contre, et qui pratiquement ne me dit pas forcément grand-chose, c'est d'augmenter autour de l'entraînement. Je ne fais pas de différence entre les jours d'entraînement et les jours off.
Ca ne m'arrange pas vraiment (j'aurais presque tendance à manger plus les jours off), il faut dire.
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 15 sept. 2018, 09:03, modifié 1 fois.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 » 15 sept. 2018, 09:03

Tant que tu as le total calorique voulu....
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 10:27

Cocktail du matin :
Jus d'orange + 6g de BCAA + 3g de glutamine + 2g de citrulline + 2g e créatine
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 10:50

Bon ! Si je veux être sage, je suis censé n'être qu'à 109,5 la semaine prochaine.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Qyers » 15 sept. 2018, 10:54

Dans un mois tu vas tout peter aux tractions :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 11:36

C'est ce que je me disais tout à l'heure ;)
Au meilleure de ma forme (en force), en mai, j'alignais 6 reps en prise large et à 110 kg, soit le poids que je fais à nouveau aujourd'hui.

Par contre, c'est dur de ralentir pour la perte de poids. On ne peut pas s'empêcher de rêver d'une perte de poids plus rapide et d'un poids de forme dans l'année.
Mais je sais que c'est une très mauvaise idée.

En tout cas, c'est la der des der. Si je loupe celui-là, j'ai le sentiment que je n'aurais plus le courage (ou plutôt la motivation) d'en faire un autre.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 » 15 sept. 2018, 12:48

Le booster type :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 13:05

Pour la caféine, je la prends sous la forme du petit noir du matin (avec un carré de chocolat noir orange, du coup j’ai même de la théobromine). ;)
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 » 15 sept. 2018, 13:55

Et le guarana?

J’ai un bon chocolatier à coté :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ » 15 sept. 2018, 13:59

Moi aussi, dans le village d’à côté. ;)

Le chocolat, c’est la vie.

C’est marrant comme le goût est décuplé au régime.
Épicure avait raison : manger avec faim est un grand plaisir naturel.
(Epicure, pas épicier, correcteur automatique de mes deux)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 » 15 sept. 2018, 14:11

Quand tu as vraiment faim.....en fin de sèche par ex, la moindre chose te paraît délicieuse icon6
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