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Bégnei
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Bégnei » 23 juin 2018, 14:38

Merci d'être passé sur mon carnet Μετά Ἐγώ. C'est bien le front squat, d'ailleurs tu te débrouilles pas mal, personnellement j'ai horreur du back squat.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 23 juin 2018, 15:39

Merci pour la visite ;)

J’ai pensé à prendre ma ceinture.

Front squat : 2x10@60 kg - 2x6@70 kg (mais c’est quoi ces charges !)
J’ai un peu tricoté au back et au Soulevé de Terre mais décidément j’aime pas (plus).
Série géante :
- leg ext uni : 4x8@25 kg
- leg curls uni : 4x8@25 kg
- SDJT : 4x12@60 kg

+ mollets et abominaux
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 23 juin 2018, 16:15

Le front squat n'est clairement pas le plus safe, déjà c'est le sponsor n.1 de la retroversion de bassin, et ensuite pas mal d'études ont montré que la tension exercée dans le dos était tout aussi importante (voir +, je suis plus sûr) que dans un low bar, je vous renvoie à la meta-analyse de Nuckols (j'ai pas le lien là)
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

Squat: 1@185 / sumo deadlift: 1@220 / conv. deadlift: 1@220 / bench: 1@127.5
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 23 juin 2018, 17:33

Encore un type que je ne connais pas.
Par contre, je note que ça n'a pas l'air de l'empêcher de faire du front squat lui-même.

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 23 juin 2018, 17:38

Moi tout ce que je dis, c'est que je le sens plutôt bien. Je sais aussi que j'étais remonté un peu au squat à un moment et que je finissais par trouver un peu ma position aussi (mais je me sentais mieux en low bar). En gros les squats pour moi c'est front le plus droit possible ou back en low bar (si j'essaie en high à la limite je penche davantage).
Mais quand je suis revenu en série à 100 j'ai commencé à me faire un peu peur au niveau des hanches au back squat (et toujours la trouille de me taper une hernie).
Au front je dirais que ça va mais j'évite les reptations que je vois pratiquées par certain.

Apparemment d'expérience, beaucoup ont moins de problème avec le front qu'avec le back.

J'aime bien mon safety, mais je me demande toujours à quel point c'est safe (si j'ose dire). Là j'ai le dos droit et je descend limite en style box squat (sans le mouvement final que certains font quand ils s'assoie). Par contre de temps en temps je trouve que je tend à cambrer en haut.
Au back squat je monte penché en avant (forcément avec ma morphologie) mais le dos droit (penché mais droit quoi, c'est clair, non?).
A la limite je fais jouer un peu les lombaires au cours du mouvement en back low bar, mais de manière contrôlée et qui me semble à la limite plus sûre qu'en essayant de ne rien utiliser sur le bas du dos.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 09:15

par Alexjansen » samedi 23 juin 2018 16:15
Le front squat n'est clairement pas le plus safe, déjà c'est le sponsor n.1 de la retroversion de bassin, et ensuite pas mal d'études ont montré que la tension exercée dans le dos était tout aussi importante (voir +, je suis plus sûr) que dans un low bar, je vous renvoie à la meta-analyse de Nuckols (j'ai pas le lien là)
Le front squat est plus safe dans le sens où il n'exerce pas ou très peu de forces de cisaillement sur la colonne, il y en a plus sur le squat low bar. Par contre il y a bien une pression verticale sur les disques au front squat puisqu'on est plus droit (ceci dit elle est limitée dans le sens où on ne peut pas charger aussi lourd que sur un back squat).
Bref aucun n'est 100% safe, à chacun de trouver le moins pire pour lui :lol:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 25 juin 2018, 09:23

et le high bar c'est pour les chiens? :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 09:25

par pierre176 » lundi 25 juin 2018 9:23
et le high bar c'est pour les chiens? :mrgreen:
Il n'est pas mieux que l'un ou l'autre pour la colonne (enfin si, peut-être mieux que le low pour le cisaillement mais à pas grand chose près) :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 25 juin 2018, 09:34

si tu regarde le centre de gravité et le rapport charges par rapport au front squat c'est 1000*mieux :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 09:37

Pour la charge oui, après pour le centre de gravité je vois pas bien où tu veux en venir :roll: :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 25 juin 2018, 09:39

c'est le rapport entre le poids que tu peux mettre entre le FS et le BS high barre il est bien meilleur!

en cotre partie le benefice risque entre le high bar et le front est minime :wink:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 09:43

par pierre176 » lundi 25 juin 2018 9:39
c'est le rapport entre le poids que tu peux mettre entre le FS et le BS high barre il est bien meilleur!
Oui ça c'est bon j'avais capté :mrgreen:
par pierre176 » lundi 25 juin 2018 9:39
en cotre partie le benefice risque entre le high bar et le front est minime
Oui j'ai remarqué aussi que je ne me penchais pas tellement plus en avant au high bar qu'au FS :wink:

Bon bah j'ai tout compris alors :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 25 juin 2018, 10:15

Moi je n'arrive pas à le faire correctement. Chaque fois que j'ai testé je ne parvenais pas à trouver d'équilibre dans le mouvement et j'avais l'impression de devoir me désarticuler pour descendre.
Et presque d'instinct je reviens toujours en low bar.
Je ne me sens pas safe du tout en high bar.


J'avais lu je ne sais plus où que le high bar pouvait (je crois qu'il était ajouté "paradoxalement") être une bonne idée pour les gens de nos âges... :wink:

Mais déjà, avec mes trapèzes, le high bar... c'est compliqué.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 25 juin 2018, 10:56

Je viens de faire un petit test à l'arrache barre haute.
Bon, sans chercher trop la perf ni les emmerdements, j'ai fait 5x90. Pas spécialement mal au dos et je descend un peu plus bas qu'avant peut-être. Faut voir.

Maintenant, qu'est-ce qui est le plus safe entre ça et le front, je me demande. J'ai étrangement le sentiment de ne pas descendre aussi loin qu'en front quand même. J'ai davantage peur de prendre une position à la con en bas.

Je fais gaffe : j'ai peur que les spinaux ne suivent pas les cuisses.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 25 juin 2018, 11:00

t'as filmé?

perso je filmerai sous le même angle l'un et l'autre pour me rendre compte

pas la peine de prendre trop lourd

essai 70kg par ex
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 11:04

par Μετά Ἐγώ » lundi 25 juin 2018 10:56
J'ai étrangement le sentiment de ne pas descendre aussi loin qu'en front quand même.
C'est normal je pense, moi non plus je ne descends pas autant au barre haute qu'au front squat.
par Μετά Ἐγώ » lundi 25 juin 2018 10:56
J'ai davantage peur de prendre une position à la con en bas.
Ah moi c'est plus sur le front que ça fait ça justement, le fait de tenir la barre devant fait qu'on peut partir un peu en avant quand on arrive en bas du mouvement :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 25 juin 2018, 11:14

Ca on peut éviter je trouve, si on descend bien en arrière (encore une fois en "s'asseyant").
Par contre je ne vais pas insister sur le squat chez moi : on a eu une petite inondation en bas et il y a encore une odeur de champignons (je suis en train de tout passer à la Javel, mais ça va être chaud sous les armoires). J'ai peur de m'inhaler ça.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power » 25 juin 2018, 11:20

par Μετά Ἐγώ » lundi 25 juin 2018 11:14
Ca on peut éviter je trouve, si on descend bien en arrière (encore une fois en "s'asseyant").
Ah oui on doit pouvoir faire ça effectivement :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ » lundi 25 juin 2018 11:14
Par contre je ne vais pas insister sur le squat chez moi : on a eu une petite inondation en bas et il y a encore une odeur de champignons (je suis en train de tout passer à la Javel, mais ça va être chaud sous les armoires). J'ai peur de m'inhaler ça.
Ah merde, pas cool ça :?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 25 juin 2018, 12:18

Heureusement que je suis inscrit en salle en ce moment.
C'est chiant, les problèmes de flotte dans le garage. Ca revient régulièrement.
La dernière fois on avait eu un dégât des eaux.
J'avais foutu des armoires en plastique partout pour éviter les dégâts la fois suivante.
Là ça n'avait rien à voir, mais on a eu de la flotte quand même.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 26 juin 2018, 19:18

Développé couché : 10-9-8-6@80 kg
Militaire machine Hammer : 4x10@60 kg
Elévations latérales : 10-10-10-8@2x12 kg
Push down : 2x10@63 kg 2x10@70 kg
Abdominaux à la poulie 4x10@33 kg
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 27 juin 2018, 21:02

Bucheron : 10-9-7-6@40 kg
Tirages haut : 10@77 kg - 5@87 kg - 10-8@77 kg
Shrugs : 10-10-8@70 kg
Oiseau machine : 7@80 kg - 9-10-10@75 kg
Curls barre : 10-10-§-6@38 kg
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 05 juil. 2018, 23:01

Rowing Hammer : 8-8-8-6@140 kg
Tirage haut : 10@77 kg - 5@87 kg
Tractions large : 4x3@110 kg
Tractions neutre : 7@110 kg
Shrugs : 8-8-6-5@80 kg
Oiseau machine : 2x8@75 kg - 2x8@72,5 kg
Machines abdominaux : 4x10@35 kg

En fait j'ai pris pas mal, au final.
Faut que je dégraisse, vraiment, maintenant.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 05 juil. 2018, 23:03

Pour mon épicondylite, je n'avais pas de sangle alors j'ai fais le singe (comprendre j'ai crocheté les barres façon orang-outang, les poignets bien replié, vous savez, le truc qui fascine Delavier, chez les chinges). Ca marche, mais je ne sais pas si c'est très sain sur la longueur.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 07 juil. 2018, 19:14

Pas de pot! J'en ai marre de la salle, et là je vais devoir m'en bouffer encore un peu plus...
Mes barres !!!! !:cry: !:cry: !:cry:
Mes haltères !!!! !:cry: !:cry: !:cry:
Ma T-Bar !!! i:cry: !:cry: !:cry:
Ma barre à traction !!!:cry: !:cry: !:cry:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Qyers » 07 juil. 2018, 19:33

C’est’ le déluge ?
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 07 juil. 2018, 21:51

Non, non ça va.
Je vais juste devoir m'en passer un peu sans doute.
Et en ce moment je rentrais justement dans un trip "sauvage".
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 11 juil. 2018, 11:30

Depuis que j’ai fait cette *#!‰ de séance « coachée » je n’ai fait que dégringoler.
Le pouvoir de l’entraînement à l’echec !
Sur moi c’est magique et même sur du long terme!

Et j’étais en pleine progression.
Le pire étant sans doute le couché.
J’avais passé un 5x5@90 avant la seance. Je suis redegringolé a de la série à 5x5&80.
Ça doit faire plus d’un mois que je descend.

Et le gars ne fait surtout pas ce qu’il enseigne.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Qyers » 11 juil. 2018, 11:37

Et quand tu demandes a un mec de te parer au Développé couché, et qu'il comprend pas pourquoi tu t'arrêtes alors qu'il pourrait t'aider à en gratter 2 ...
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 11 juil. 2018, 11:49

tout ça c'est très subjectif l'ami. as tu pris en considération ton alimentation et la chaleur de ces derniers jours, sans compter le sommeil perturbé aussi par cette température ....
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juil. 2018, 00:26

@Qyers
M'en parle pas : t'as déjà essayé de foutre un coup de boule à un type qui est au-dessus de toi, alors que tu es couché sur un banc ?
Ben oui, c'est justement parce que c'est impossible que ça ne leur arrive pas.

@Pépé
J'avais passé le samedi un joli 5x5 bien propre. Le jeudi, je me tapes cette séance, avec des drop sets et tout le tintouin. Je me suis arrêté aux séries forcées en disant que je n'irais pas plus loin. J'ai bien fait d'ailleurs, le but était apparemment de "finir" tout mon crédit (c'est pas gentil de dire ça mais en même temps faut pas me prendre pour un con non plus).
Et la semaine d'après la dégringolade commençait
Et ça fait plus d'un mois que ça ne s'arrête pas, surtout sur le couché en fait. Et aux cuisses aussi, mais c'est ma faute : je n'aurais pas dû substituer la presse aux squats.

Franchement, j'ai vu ça assez souvent chez moi : dès que je bosse à l'échec j'en prends parfois pour des semaines à ne plus avoir d'influx.
Ca peut paraître dingue, mais c'est vrai, et c'est spécifique apparemment aux zones travaillées.
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par elb02 » 12 juil. 2018, 12:30

par proutprout95 » mercredi 11 juil. 2018 11:49

tout ça c'est très subjectif l'ami. as tu pris en considération ton alimentation et la chaleur de ces derniers jours, sans compter le sommeil perturbé aussi par cette température ....
+1 c'est la dèche pour moi aussi en ce moment avec ces chaleurs et les nuits de merde
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 12 juil. 2018, 12:36

Allez c'est pas bien grave ! Un petit deload et ça va vote revenir. Tu te fais une ou deux semaines en volume léger tranquillement avec un ou deux up to en single pour pas se déconditionner et hop
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juil. 2018, 14:26

C’est possible. Effectivement.
Quelque part c’est un peu ce que je fais.
Mais c’est toujours un passage difficile à gérer (naviguer à vue entre découragement et acharnement).


Je viens de retaper un peu à l’instinct
4x6@82,5 après les 4x5@80 kg. Par contre je fais peu d’isolation.
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juil. 2018, 14:29

Là je bosse doucement les élévations latérales. En montant doucement :
2x15@ 2x10 kg
2x10@ 2x10,5 kg
2x 10@ 2x11 kg
2x 10@ 2x11,5 kg
Oui je ne fais pas trop de développés devant.

Au couché en ce moment tu dois me battre.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juil. 2018, 14:45

Sinon rien à voir avec tout ça ni avec vous.

J’en ai marre des copier-coller traduits a la première personne.
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Qyers » 12 juil. 2018, 14:52

ha, tu parles de celui que je viens de torcher ?

Ou de tes élèves :mrgreen:
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 12 juil. 2018, 15:47

Ni l’un ni l’autre. ;)
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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 14 juil. 2018, 13:14

Développé couché : 4@90 - 8@80
Écartés machine : 10@60 - 9@70
French press : 10@37,5 - 6@45
Squats : 7@90 - 5@100
Sets alternés :
Leg ext : 10@60 - 8@65
Leg curls : 10@35 - 8@40
SDJT 12@60
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 16 juil. 2018, 21:57

Bûcheron : 5@42kg - 12@37 kg
Tractions large : 3@110 kg
Tractions neutre : 5@110 kg
Shrugs : 8@80 kg
Oiseau machine ; 8@60 kg
Élévations latérales aux élastiques
C'est la diète finale !!!

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Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 17 juil. 2018, 07:53

J’ai pas tout suivi, mais le coach te faisais des séances à l’echec?
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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