Meta Carnets : metablocs sous metamachine

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Zicko
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

ou la réponse courte quand Delavier parle de squat peut devenir :
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

De toute façon ya de bon exo ischios autant les faire.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Sauf que je pense que c'est écrit par MDG et pas par Delavier.

Clairement, j'ai arrêté d'écouter ce qui est du full Delavier. Mais effectivement ils semblent d'accord sur ce point, Gundill et Delavier — le sujet a été abordé dans une conférence en binôme. A deux c'est tout de suite plus intéressant et moins délirant même ses resucées de théorie des climats, il les réserve à des considérations digestives, ce qui, là, est parfaitement connu. Pour ce qui est des conseils purement Delavier : par exemple j'ai des avant-bras longs et je suis largement revenus du coup des couchés partiels. Idem pour sa théorie des développés militaires. Perso non seulement je ne me nique pas les épaules au développés nuque, mais je me les nique sans problème quasi dès la première série d'échauffement de développés devant.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Je ne veux pas m'engueuler et te froisser, mais je te rappelle que le squat était le seul exercices où je n'étais pas vraiment pourri (je ne me suis calmé que parce que j'ai eu un rappel à l'ordre assez violent et que je me suis mis à me méfier des squats — peut-être pour de mauvaises raisons d'ailleurs, mais là n'est pas la question).

Et je notes ce que dis la référence que tu cites :
During the concentric (lifting phase of the squat) we're extending the hip joint , which is actually one role of the hamstrings: however, we're also extending the knee joint, therefore stretching the muscle.. and this happens simultaneously, which means that the hamstrings don't really contract much. ⁣
Et je suis désolé, mais c'est faux : quand on remonte le genoux est tiré en arrière par les ischios (si on les utilise). En fait ils sont raccourcis des deux côtés. Et le gars oublie donc ce "léger" détail. En fait non seulement le quadriceps étend le genoux mais simultanément les ischios tirent les genoux en arrière. Et on est obligé de faire les deux.
D'ailleurs plus bas on peut lire :
cortes_blacklifter
I didn't totally agree. The hamstrings helps to knee extensions (in synergy with the gastrocnemians) with the quads and extend the hips.
Pas la peine de s'énerver pour ça. Je peux tout de même me permettre, sur mon fil, de ne pas toujours me ranger à ton avis, que je suis pour pas mal de choses, sauf quand je trouve que logiquement, ça ne me convainc pas .

Du coup j'apprends que le paradoxe que je connais depuis trente ans qui fait qu'un muscle fléchisseur peut devenir extenseur quand il y a fixation du membre (comme au niveau des pieds pour le squat) a un nom : le paradoxe de Lombard.

Rappelons d'ailleurs que le but de l'auteur du fil, que tu avais déjà cité, je crois, est de dire que contrairement à ce qu'on pense en général, ce sont les adducteurs qui comptent et non les ischios. C'est donc un avis qui se donne comme personnel et à contre courant. Il y a donc un courant — dominant — qui pense le contraire, et on ne parle pas de youtubers.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 18 janv. 2020, 19:24, modifié 3 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Je trouve pas qu'il y ait des "bons" exercices d'ischios. Ou ils peuvent au mieux servir d'activation (les leg curls) ou "finir" un autre boulot, ou leur rapport efficacité-dangerosité est discutable (je ne dirais pas lequel, je vais encore me faire incendier).
Ce qui fait que je pencherai pour une activation + finition par les leg curls et un travail de base aux squats (y compris au front où je mets à les sentir aussi).
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Maintenant, Delavier n'est pas le seul à faire des good-morning squats. Pour moi c'est pas tellement pire que certains autre squats qui sont jugés "normaux", dès qu'on cherche la performance à tout prix.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

Tu as le droit de parler de ce dont tu veux sur ton carnet oui !

Pour les Leg curl j'en avais dej parler ils remplisse une fonction des ischios que ne remplisse pas les exo comme sdt etc.

En tout cas sur la presse tu peux sacrément taper dans ischios aussi suivant la position de tes pied ce qui entraîne une plus ou moin grande extension de hanches
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Effectivement, j'ai constaté la même chose.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon ! Apparemment je commence à partir en morceaux aussi au niveau des épaules. Je vais être contraint de baisser la fréquence.
C'est con : ça marchait bien pour la prise de force.
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Alexjansen
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexjansen »

Je rejoins Zicko désolé, les ischios sont certes recrutés sur un squat mais dans un rôle très limité qui ne permet pas de les travailler de manière optimale.
En plus de ce qui a été dit, mon expérience perso c'est que j'ai jamais eu de courbatures aux ischios après une PLS totale aux squat (mais toujours quads/adducteurs/cul), et pourtant ma façon de squatter recrute à mort la chaîne poste car je penche beaucoup.
Au deadlift par contre c'est l'inverse, ischios en PLS (+cul/lower back)
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Ne t'inquiètes pas Méta, nos avis divergent sur ce point.
Rien de grave, essayes quand même de renforcer les ischios avec autre chose que du squat pour ne pas avoir mal au genou
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Je sais que vous n’êtes pas d’accord, mais réfléchissez à ce que je dis et à cette histoire de paradoxe de paradoxe de Lombard, parce que toi c’est plutôt le paradoxe de Lombaires. (AlexJ)
Vous voulez absolument que pour que les ischios soit active il faut être forcement dans une position qui selon vous ´m’active la chaîne postérieure. Personnellement je ne sens pas les ischios quand je suis penché en avant mais quand je suis relativement le droit. Si tu te penches tu fais le contraire de ce que tu dis ici : tu n’as plus d’effort à faire pour toi reculer les genoux en montant et tu tombes dans ce que décris Zicko (zut je m’y perds).
Vous avez décidé que seul le squat qui ressemble le plus au SDT va activer les ischios, mais c’est parce que vous ne voyez que le raccourcissement par la hanche.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 19 janv. 2020, 10:59, modifié 2 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Ne t’inquiètes pas Zicko, tant que je ne sens pas à fond les ischios au squat je continue à faire des leg curls
En fait je n’arrêterai pas de le faire. Je pense que c’est essentiel et dans le temps je zappais déjà les leg ext mais pas les curls.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Mais si je dis tout ça c’est parce qu’à force, je commence à (re-)sentir de plus en plus les ischios, même au front.
A tel point que j’ai été obligé de reporter les leg curls après les squats alors qu’avant je les faisais en sets alternés. Là je pourris mes squats si je continues alors qu’avant ça ne me faisait ni chaud ni froid.
Méfiez vous : chez moi c’est signe que ça va chauffer
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 19 janv. 2020, 11:03, modifié 1 fois.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Tout va bien alors icon10 icon12
Après je me demande comment tu squat.
Si tu as tout de suite les tibias perpendiculaire au sol ou pas ?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, j’avance les genoux, justement, et je les recule activement en même temps que je remonte.
Ça fait que je sens quadriceps-fessiers et que je commence à sentir les ischios.
En fait je sens de plus en plus la chaîne postérieure. Je m’inquiète limite pour le recrutement des quadriceps.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Si tu recules les genoux ça fait tibias perpendiculaire.
Une vidéo serait tellement plus simple icon6
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Je ne recule pas les genoux en bas du mouvement, mais en remontant. Je pars de genoux avancés
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Ce que je regrette, c'est de ne pas avoir de vidéo (là, on ne me reconnaîtrait plus ;) — à 75 kg et une vingtaine d'années) de mes séries de squats cul aux talons (pas une manière de parler, je ne remontais pas avant d'avoir senti leur rencontre) à 100 kg. C''était des genre de back off après mes squats lourds, j'espérais faire de la masse comme ça, parce que malgré l'augmentation des poids je trouvais que ça ne bougeait pas beaucoup à ce niveau-là.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

D'après la description de ton squat, j'ai une idée de ce que tu fais.
Mais je ne suis pas sur du coup je peux m'avancer. :?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

Grosse mobilité si.tu faisais ça squat la !
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

D'après la description de ton squat, j'ai une idée de ce que tu fais.
Mais je ne suis pas sur du coup je peux m'avancer. :?
Je sens qu'on va rester dans le mystère. Je "m'assois" en fait.
D'où ce qui arrive :
https://kinedoc.org/work/kinedoc/6fb61a ... dbe6d6.pdf
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

T'as pas une vidéo de quelqu'un qui squat presque comme toi ?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Gremik »

Genre tu te film et tu dis que c'est qqun d'autre icon10
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Willy MB »

Non mais au pire, tu fais comme Dom, tu mets une cagoule!!

Ou tu te film dans un garage sombre et crado... Regarde, moi, personne peut me reconnaitre... :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Justaman »

Tu mets un short rose sur ta tête, imparable ! :twisted:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Ou tu te film dans un garage sombre et crado..
Ca j'ai :mrgreen:

Sinon :
Front squats : 5@92,5@8 - 5@83,25 - 3x5@77,5 (je cherche le bon back off)
SDTJT : 10@65 - 4x10@55,25
SDT : 3@110@8

Bon ! Je réfléchissais en faisant du SDT à ce qui me dérange dans ce mouvement
1- Je me fais régulièrement mal dessus, et je pense au final que c'est plus à cause de mes vertèbres qu'autre chose.
2. J'ai gardé une inquiétude sur ce type de mouvement depuis que je me suis fait peur quand j'étais jeune, d'où le fait que j'ai mis la pédale douce sur le squat (c'était à cette époque que je passais 10@150). En fait je pense que si je m'écoutais et si ça ne finissait pas par me flinguer les genoux, je ferais de la presse et du squat léger "pour la mobilité".

En gros je vous explique : comme j'ai des excroissances osseuses à l'arrière des vertèbres, je me dis que si un jour je m'en pète une, c'est fini pour moi : c'est la chaise.

Sinon, encore + 2,5 kg. Mais j'aurais tendance à me dire que je devrais approcher les -15% (et en tout cas finir à 70% du maxi supposé pour que ça donne de bons résultats).
A voir...
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

10*150 au squat c'était une très grosse perfs !
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

10x150 ca donne un truc autour des 200kg en 1RM c'est une jolie perf oui icon12 icon10
Ca fait un niveau legend sur le tableau SP icon10
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Dommage : ça n'existait pas à l'époque. Coia devait être en culottes courtes.

Même ces saloperies de SDT, c'était du 3x6@135 avec des RIS ridicules (je crois qu'à 135 j'avais fait 30', mais je descendais jusqu'à 15').
J'avais tenté un maxi (jugé ridicule par quelqu'un ici, mais c'était après un entraînement de ce type).
A l'époque je reposais à peine la barre et je repartais, on ne faisait pas de pause.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexjansen »

Moi je crois rien tant que je vois rien icon11

Et les genoux qui font mal ça peut être 87 raisons différentes, n'incrimine pas l'exercice en lui même qui n'y est peut être pour rien

Pour les ischios j'aime pas trop ta façon un peu condescendante de dire genre "on comprend pas".
Quant à mon buste incliné ça n'a rien à voir, mes genoux partent aussi vers l'arrière dès que je pousse car je transfère beaucoup sur la chaîne post (t'as qu'à regarder une de mes vids). Je fais ton squat x2 en séries j'ai jamais senti mes ischios (fatigue ni courbatures). Par contre explosion totale sur le deadlift. Et les leg curl ça reste très limité (j'en ai fait un paquet t'inquiète), c'est pas avec ça que tu fais des gros ischios
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Le coup du raccourcissement des ischios depuis les genoux en les reculant pour remonter, ça n’a pas été lu, donc je peux le signaler. Aucune condescendance là-dedans.
Les moments où j’ai parlé de douleurs au genoux, c’était :
- a la presse, c’est un fait et il me semble que tu es d’accord avec moi sur ce point
- en m’entraînant souvent
- au vélo et la douleur s’est effacée en utilisant davantage les ischios. C’est juste logique et c’est un fait aussi.

Sinon ça a été ta compet’?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexjansen »

Y'a pas besoin des ischios pour que les genoux "partent en arrière", c'est un phénomène logique purement mécanique par rapport à ton centre de gravité, plus tu fléchis les genoux et plus ils sont en avant, et si tu fléchis moins ils ne sont pas autant en avant, en remontant d'une flexion de jambes tu tends tes jambes et par phénomène logique le genou recule car la jambe se redresse et ta position s'adapte par rapport au centre de gravité, mais c'est pas parce que les ischios se mettent à tirer dessus lol

Résumé de ma compète mardi matin, mais en bref ça continue de monter, le bourrin-mode ça marche très bien icon11 :mrgreen:
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Cr91
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Cr91 »

Mardi ??
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Lio974
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

Ouais abusé !
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Zicko
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Tain il est pire que HBO icon6
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Déjà qu’il se faisait attendre. Là c’est d’une coquetterie sans nom.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

On attend ta vide meta
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

On va faire une chaîne d'amour pour que tu publies

C'est parti

:smilies34:
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Message par Willy MB »

:smilies34: :smilies34:
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Message par Zicko »

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 »

icon6
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Message par Lio974 »

PIERRO !!!!!
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 »

ben quoi !!! faut bien que j'avale mes 2900kc :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

Gros sac !!
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

A prendre au second degrés. Ou pas.

https://lexterne.wordpress.com/2019/09/ ... ents-mgen/
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Message par Willy MB »

12°
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

:lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 »

:lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Petite shaker simple et sympa si vous avez ça à disposition.

- Lait + 1/3 caséine vanille + 1/3 protéine de soja + 1/3 protéine de riz

Ça vous donne une protéine avec un petit goût biscuité très sympa et les défauts s'équilibre (calcium en excès d'un côté et sel en excès de l'autre).

Testée aujourd'hui avec 1/4 de chaque et 1/4 de protéine de blanc d'œuf ➟ Toujours sympa, mais peut-être un peu moins bon que le premier (et l'excès de sel commence à prendre nettement le dessus puisqu'on a trois protéines concernées).

Il faudra que je teste riz + soja qui est peut-être sympa aussi.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Lio a écrit :A prendre au second degrés. Ou pas.

https://lexterne.wordpress.com/2019/09/ ... ents-mgen/
En fait c'est parfaitement vrai (tu as tout lu, hein ?)
1. Je ne me fais aucune illusion sur le fait que les médecins me classent dans les "emmerdeurs" qui s'occupent de ce qui ne les regarde pas (leur santé) qu'ils sont bien sûr seuls aptes à juger.
2. Je suis d'accord à 100% avec les raisons pour lesquels les "profs" sont insupportables pour les médecins, y compris en ce qui concerne ce que Foucault appelait le "bio-pouvoir". La médecine est un pouvoir, et ce pouvoir concerne notre corps lui-même, c'est-à-dire au final, nous.

C'est la rencontre de ceux qui revendiquent d'une manière spéciale le titre de "docteur" qu'on ira par exemple donner beaucoup moins à un docteur en philosophie et de ceux qu'on appelle les "professeurs". L'un est donné comme une sorte d'archétype de celui qui sait, l'autre d'archétype de celui qui apprend. Ca ne pouvait que clasher. Et comme les médecins s'envoient des petites lettres entre eux, qu'ils ne se privent pas parfois de faire transiter par le facteur-patient, non sans l'avoir au préalable refermée (la lettre, pas le patient) pour que le facteur n'ait pas l'outrecuidance d'ouvrir "leur" courrier, on se doute bien qu'on vas se faire appeler de nom d'oiseaux pas forcément sympa. Je ne sais plus quel terme est utilisé par exemple pour celui qui "parle trop", mais à mon avis, je dois être concerné.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

Oui j'ai tout lu. Comme dhab
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, parce que je sais que tu te plains des clients MGEN ;
Mais franchement les médecins ont franchement des sales manies avec leurs "patients" et quelque part, heureusement qu'il y a des patients MGEN pour les emmerder un peu.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

Je suis pas médecin.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Willy MB »

Même pas un peu gynéco?
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Tiens on parlait de Delavier non ? Même Gundil :lol: :lol: :lol:

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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexjansen »

Oh putain ce Gundill :lol: :lol: :lol:

Va y avoir un octogone Delavier VS Gundill sous peu :mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

Gundill il tape à fond sur les neuneu dans sa dernière vidéo :lol:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Il y a un truc que certains ne semblent pas avoir saisi : qui a écrit les "Delavier" pour une grande partie ?
En fait on devine assez bien ce qui est de qui.
Apparemment sur l'histoire des ischios, c'est Gundill que j'ai entendu dire ça. Donc il est d'accord avec ce qui est écrit dans "Delavier"... et pour cause.

En même temps, c'est un cas particulier. Delavier n'est pas très machine et Gundill s'entraîne exclusivement sur machines, donc forcément... quand l'un s'aventure sur le terrain de l'autre...
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

MDG ne tient apparemment pas à s'engueuler avec Delavier.
C'est pour ça qu'il lui passe sa théorie des climats, ses drapeaux folkloriques et sa conception de l'entraînement très très différente de la sienne.
Quand on voit les choix d'entraînement pour les lombaires de MDG on voit bien que c'est totalement contraire à ce que fait Delavier, mais il se dit sans doute que c'est son problème et qu'il est libre (de se broyer, certes, mais libre).

D'ailleurs quand on totalise le nombre de blessures avouées par Delavier et celles avouées par Gundill...

Personnellement un type qui s'est à peu près tout pété, je pourrais estimer sur un truc qu'il a eu besoin que ca rentre, mais quand c'est sans cesse, c'est qu'il a une tendance avérée à se fister. Il peut toujours se donner un nom d'oiseau auto-régénérant, par exemple, moi je ne vois qu'un gars qui s'est tout pété et qui prétend m'apprendre à ne rien me péter (avec des titres putaclics, tant qu'à faire, c'est encore mieux).
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Par contre, bravo ! c'est une trouvaille, Zicko, je ne l'avais pas vue celle-là...
C'est bête, il manque la réponse en-dessous ;)
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Alexmuscleroad »

Après delavier propose pas de faire comme lui hein

Il donne de bon tips sur la morphologie, il st juste un peu trop fataliste.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, mais il est de bon ton de la diaboliser. Tout ce qu'il dit(disent) n'est pas à jeter, bien au contraire.
A part les drapeaux folkloriques...
Mais effectivement, je ne suis pas sûr que lui-même se donne comme un exemple à suivre.
Ca n'est pas Dieu(Lavier), mais ça n'est pas un incompétent non plus et il y a beaucoup à apprendre.
Mais vaut mieux (faut mieux, comme dirait quelqu'un) lire les livres que regarder ses petiteuh vidéos, parce que 20 minutes de théorie des climats pour 3 minutes d'information sur la musculation, ça fait long.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

- Bench : 5@90@8 - 4x5@77,5@7-8
// Bûcheron : 5x55@8 - 4x5@48@7-8

- Elévations latérales : 10@2x12@7 - 10@2x12,5@10 - 3x10@2x11@7

+ Relevés de jambes

Bon ! Ca fait quelque temps que je rajoute + 2 reps ou + 2,5 kg à chaque entraînement. Je suis passé en 11 jours de 3@85 à 5@90 pour le couché.
Donc où je suis en train de reprendre mon influx et j'en profites pour remonter ce que j'ai perdu ou, avec un peu de chance ça va continuer un peu au-delà parce que vraiment mon entraînement avait un gros problème.

Dans tous les cas c'est à peu près sûr que je chargeais trop les RPE. icon13

Par contre, pas sûr que mes épaules tiennent la fréquence. icon5
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Lio974 »

Bonne séance icon10
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. Content !

Pour me remettre :
- lait
- caséine
- proteine de Soja
- protéine de riz
- beurre de cacahuètes

Bref ! Une « protéine de merde » comme dirait MDG.
Ben c’est bon et ça requinque
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

La tendance qui se dessine en ce moment pour les back off, c’est carrément -12,5%.
En tout cas je suis bien remonté sur mon top set.
Je suis à 10 sets / semaine sur le couché, ce qui revient au même nombre que ce que je faisais avant, sauf que j'en avais 3 à basse intensité et à 60% et le reste en RPE 8 environ. Là je suis à 2 en RPE8 et une bonne partie du reste en RPE7. Je ne descend plus non plus en-dessous de 70%.

Pour reprendre les stats du genre de celles que donnaient Zicko ainsi que le PN du forum, ce qui se profile c'est 10 séries dont :
- 20% en RPE8
- 80% en RPE7

Ca rentre, grâce à AlexJansen, Pierre et Zicko. Merci les gars.
C'est du boulot de changer de logique.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Bien joué icon10 icon10 icon10
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Willy MB »

Le chemin s'ouvre enfin!


:mrgreen:
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Front squat : 5@100@8 - 4x5@87,5@7,5-8

+7,5 d’un coup. Jy suis allé un peu fort. Mais je sentais les +5 et j’ai voulu faire récupérer mes barres comme au couché.

Il va falloir y aller mollo la prochaine fois. Et surtout j’espère ne pas le payer. J’espère que mes back off plus calmes qu’avant vont me sauver la mise.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Zicko »

Si t'es dans les RPE ça passe icon10
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Leg curls : 10@37,5@8- 4x10@32,5@8
// leg ext ; 10@60@8 - 4x10@52,5@7

J’étais tout de même temps haut dans la fourchette du 8 pour le front et même les back off, j’ai fait plusieurs séries à 8 à mon avis. Bref! Plus chaud que la dernière fois qui a apparemment donné de bons résultats.
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Je suis parti sur un mauvais plan sur les front squats.

Je pense que je devrais les laisser aux mêmes poids que les couchés.
Ca me ferait un rapport de 1,25 si on rapporte ça à un back squat. Là je suis sur un rapport de 1,5. Ça va faire rigoler les power, mais dans une optique culturiste, c'est trop et pas forcément justifié (je ne veux pas me niquer, rappelez-vous).
Je commençais limite à appliquer la logique power pour les squats (+5 kg quand on cherche +2,5 au couché) alors que :
1. les front, ça ne monte pas aussi haut que les squats, sauf si on les fait comme un goret, ce que je voudrais éviter.
2. effectivement je préfère soigner la forme et prendre des poids raisonnables.

Je vais encore me faire engueuler pour mes références, mais Texier finissait ses pyramides au couché à 140 kg alors qu'il n'allait "que" jusqu'à 170 kg pour les squats (en fait pour le couché il allait même jusqu'à un maxi à 145 ou 150 kg, mais je compare sur la même tranche de reps, soit 3-4).

Ceci dit si je pars de mes rowing, ça remonte un peu le boulot du haut du corps. Et si veux continuer les comparaisons, le même se contentait de 90 kg pour son rowing penché à la barre (je ne sais pas combien il tirait avec une haltère).
Vous remarquez la tendance à tenter d'épargner le dos pour ça et le squat, d'ailleurs.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Une journée de repos demain. Et samedi on retourne au bench/rowing.
92,5 prévus pour le bench. Entre 3 et 5.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Dur!
Bench :4@92,5@8-9 - 3@80@7 - 3@80@7,5 - 3@80@7 - 3@80@7,5
Bûcheron : 4@56,75@8@7-7,5

Curls barre : 10@45@9 - 2x10@39@8
Barre au front : 10@45@9 - 10@39@8

A priori contre perf (ou pas)...
Première fois que je ne prends pas +2,5 kg ou + 2 reps.
Maintenant :
- c'est la fois où je n'ai que 3 jours de repos, contre 4 la fois prochaine
- j'ai exagéré sur les squats, j'en suis à peu près certain
- je pousse sans doute trop sur les mouvements d'iso
- autre solution : je n'aurais pas poussé "assez" fort la fois d'avant aux pecs, mais j'y crois moyennement.
- dans l'absolu c'est plus une stagnation qu'autre chose (et aux bras j'ai pris, mais j'y suis allé trop fort aussi cette fois) et dans la planification du 5x5 de Bill Starr on a un +2,5 ET - 2 reps aussi en fin de semaine pour rebondir sur un +2 la fois d'après (bon! c'est un full et il n'y aussi que 3 jours, mais il préconise couché / militaire / couché le reste de la semaine, donc on peut relativiser le repos.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon ! Je que je suis sur un gros surentraînement.
Ca fait une semaine que je ne fais quasi rien et que j'ai des trous de mémoire sans cesse. C'est typique du surentraînement chez moi.
En général :
- 4 fois / semaine, c'est trop
- le week-end, c'est à éviter radicalement

Du coup je ne vois plus trop quoi faire.
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pierre176
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Message par pierre176 »

Tu arrêtes tout 3 semaines :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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