300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par 300-spirit » 09 janv. 2019, 00:44

Merci flanouille icon12

Et oui pépé , il voit tout :mrgreen:

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 10 janv. 2019, 10:09

Une progression, à la Fully!!

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 10 janv. 2019, 14:11

Tu crois pas si bien dire willy , ça sent déjà le fist 2019 :lol:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 10 janv. 2019, 14:22

TRAINING

RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours

CIRCUIT PECS

:arrow: Pompes larges lestées : 4 reps
:arrow: Pompes aux anneaux: 6 reps
:arrow: Pompes explosives : 8 reps

CIRCUIT DOS

:arrow: Power clean @ 30 kgs : 4 reps
:arrow: Glute bridge @ 40 kgs : 6 reps
:arrow: Rowing inversé supination : 8 reps

BILAN

Séance big deload ! Mercredi réveil avec le trapèze gauche en vrac et le cou coincé par la douleur ... Après passage sous les doigts de madame hier soir ça va mieux ce matin au réveil . Matinée de boulot on débarrasse du brin et bim p'tit pic de douleurs dans le bas du dos .... :shock: qu'est ce que c'est que cette merde :lol: . Du coup pompes sans lest et deload sur les tirages ... C'est plus sage :mrgreen:

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 10 janv. 2019, 14:36

L'année commence bien.... :mrgreen:

Remets toi bien!!! Elby a besoin de toi!
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 10 janv. 2019, 14:56

T'inquiètes willou je suis au taquet si on oublie le trapèze et les lombaires :lol:

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Flanigan » 10 janv. 2019, 15:22

Séance big deload ! Mercredi réveil avec le trapèze gauche en vrac et le cou coincé par la douleur ... Après passage sous les doigts de madame hier soir ça va mieux ce matin au réveil . Matinée de boulot on débarrasse du brin et bim p'tit pic de douleurs dans le bas du dos .... :shock: qu'est ce que c'est que cette merde :lol: . Du coup pompes sans lest et deload sur les tirages ... C'est plus sage :mrgreen:

putain y r'commence !!!


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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 10 janv. 2019, 15:27

Comme ceux qui sont les ronds points?
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 10 janv. 2019, 16:45

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par -Silver- » 10 janv. 2019, 17:36

T'as de la chance de pouvoir te faire masser va ! :lol:
Récupère bien ! Bonne séance quand même icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par pépé95 » 10 janv. 2019, 18:52

Séance tout de même , respect! :smilies23:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 10 janv. 2019, 23:06

Flani et elby .... :lol: excellent :lol:

Je mesure ma chance silver :mrgreen: icon10

Merci mon pépé icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 11 janv. 2019, 14:25

TRAINING

RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours

CIRCUIT QUADRI

:arrow: Front squat @ 45 kgs : 4 reps
:arrow: Split squat @ 10 kgs : 6 reps
:arrow: fentes alternées sautées : 8 reps

CIRCUIT EPAULES

:arrow: Développé militaire @ 35 kgs : 4 reps
:arrow: Push press @ 30kgs : 6 reps
:arrow: Pompes déclinées claquées : 8 reps

BILAN

C'est cool 8) , j'espère que le trapèze en dira autant dans les heures à venir 😄
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par pépé95 » 11 janv. 2019, 14:29

Pompes claquées ! icon10

Squat à 45 en 4 reps... tu dois pouvoir faire mieux.
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 14:29

bien tout ça icon10 icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Flanigan » 11 janv. 2019, 16:42

Message non lu par pépé95 » 11 janv. 2019, 14:29

Pompes claquées ! icon10

Squat à 45 en 4 reps... tu dois pouvoir faire mieux.

300; tu fais le max de reps à chaque fois ?
ou c'est genre un format 4 - 6 - 8
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 11 janv. 2019, 16:51

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 11 janv. 2019, 17:20

300; tu fais le max de reps à chaque fois ?
ou c'est genre un format 4 - 6 - 8
Tu vas pas nous faire croire que ça t'intéresse quand même :lol:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par -Silver- » 11 janv. 2019, 20:47

Bon boulot 300, ça enchaine bien icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Tommy » 11 janv. 2019, 23:33

+1

C'est reparti icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 12 janv. 2019, 01:01

Exact pépé je peux faire ( légèrement) mieux , mais je veux garder un mouvement propre et le but est de monter et progresser donc ça devrait monter , espérons :lol:

Merci elby icon12

Pas de max flanouille sauf si c'est trop lourd
1er exo en 4-6 reps
2e exo en 6-8 reps
3e éxo en 8-10 . 10-12

Merci willy icon12

Toi aussi tu doutes elby :lol: ca sent le troll en retour tout ça :lol:

Merci silver , 4 séances sur les 5 jours je suis content :mrgreen:

On lâche rien grizzli on lâche rien icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Clamos » 12 janv. 2019, 06:33

Bien 300 icon10

Les pompes, j’aime quand ça claque comme ça.
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 12 janv. 2019, 11:56

Merci clamos icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par pierre176 » 14 janv. 2019, 10:57

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 14 janv. 2019, 16:30

TRAINING

RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours

CIRCUIT DOS

:arrow: soulevé de terre mode fully @ 62 kgs : 5 reps
:arrow: tractions : 7 reps
:arrow: rowing haltere unilatéral @ 12 kgs : 9 reps

CIRCUIT PECS

:arrow: développé couché @ 60 kgs : 4 reps
:arrow: pompes aux anneaux : 8 reps
:arrow: pompes inclinées claquées : 10 reps



BILAN

Du tout bon , +3 sur chaque exo du circuit dos 8)
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 14 janv. 2019, 17:52

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par -Silver- » 14 janv. 2019, 20:29

Tu l'as dis : tout bon icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 14 janv. 2019, 20:32

Bien tout ça icon10 icon10

mode fully ça veut dire en moule boule?
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 14 janv. 2019, 20:40

Willy icon12 icon12 icon12

Tout à fait silver 8)

Merci mon bon elby , non ça veut dire du pseudo sumo :mrgreen:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 14 janv. 2019, 20:45

De la pseudo muscu quoi :lol:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Tommy » 14 janv. 2019, 22:16

Bon training icon10
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Rãmes » 14 janv. 2019, 23:19

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par elb02 » 14 janv. 2019, 23:41

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Rãmes » 14 janv. 2019, 23:43

:lol: :lol: :lol:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Rãmes » 14 janv. 2019, 23:56

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par pépé95 » 15 janv. 2019, 00:01


:arrow: soulevé de terre mode fully @ 62 kgs : 5 reps
:arrow: tractions : 7 reps
:arrow: rowing haltere unilatéral @ 12 kgs : 9 reps

CIRCUIT PECS

:arrow: dév eloppé couché @ 60 kgs : 4 reps à
:arrow: pompes aux anneaux : 8 reps
:arrow: pompes inclinées claquées : 10 reps
Humphfff ! :shock: t’es sérieux là ?

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 15 janv. 2019, 01:19

Merci grizzli icon10

Euh..... Oui oui pépé :mrgreen: . Je travaille ça tranquillement en évitant le fist et ça tombe d'ici quelques kgs je vais abandonner l'exo parce que ça le fera peut-être pas.... Comme avec le tradi . Donc autant y aller tranquille :wink:

Et les 2 clowns là ..... Euh ..... Non rien je vais :smilies29: :smilies29: :smilies29: :lol:
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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 15 janv. 2019, 15:16

TRAINING

RIS exo : 30" / RIS tour : 90" / 3 tours


CIRCUIT EPAULES

:arrow: HSPU : 5 reps
:arrow: Développé militaire @ 30 kgs : 7 reps
:arrow: push press haltères @ 2 x 12 kgs : 9 reps

CIRCUIT QUADRI

:arrow: Front squat @ 45 kgs : 4 reps
:arrow: hang power clean @ 35 kgs : 6 reps
:arrow: jump squat : 10 reps

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Willy MB » 15 janv. 2019, 15:29

chui sur qu'un 4eme tour passait.... :mrgreen:

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Re: 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par Qyers » 15 janv. 2019, 15:36

Willou tjr chand pour la tournante !
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