300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte

Message par 300-spirit » 05 mars 2017, 15:53

Salut salut 8)

Suite à mon intrusion ces derniers temps dans votre partie , je décide d'ouvrir un carnet ici pour pouvoir discuter un peu training icon10

J'ai pratiqué la méthode lafay pendant plus d'un an . Ça m'a permit de me remettre au sport sérieusement et avec une bonne régularité , après une bonne quinzaine d'années sans rien faire ..... Il était temps de s'y mettre :twisted:

La lassitude s'est installé dans l'entraînement et j'ai doucement abandonné cette méthode pour tester différentes choses . Je m'entraîne toujours au PDC avec des routines souvent différentes , je privilégie vraiment le plaisir avant tout , le but est de me remuer , de garder la forme en générale et me muscler au passage pour le visuel , ça fait toujours plaisir :D

Je suis une diète assez contrôlée matin , midi , et collations . Le soir c'est différent c'est repas en famille donc je mange ce qui est préparé par madame en évitant les excès pour rester au max sain :wink: Dans le même esprit que Full power je ne fais ni prise de masse ni sèche , je régule selon le visuel dans le miroir sans me prendre la tête en gardant de bons ratios protéines lipides glucides icon10

Tous les conseils et remarques seront les bienvenues ! Les plaisanteries et la bonne humeur aussi icon10
Dernière modification par 300-spirit le 18 juil. 2018, 08:12, modifié 20 fois.
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par elb » 05 mars 2017, 15:55

Bienvenue ici :D
On est assez nombreux ici à avoir eu notre période méthode lafay, en tous cas ça va être sympa de te suivre icon10
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Elias08
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Elias08 » 05 mars 2017, 16:02

Ah bah je pensais te demander d'ouvrir un carnet en plus après t'avoir vu intervenir sur les carnets depuis quelques temps :mrgreen:

Donc bienvenue parmi nous :wink:

Un carnet PDC il y en a peu, c'est toujours intéressant et intriguant icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Full Power » 05 mars 2017, 16:09

Bonne initiative la création du carnet ! 8)
300-spirit a écrit :Dans le même esprit que Full power je ne fais ni prise de masse ni sèche , je régule selon le visuel dans le miroir sans me prendre la tête en gardant de bons ratios protéines lipides glucides
Ahah super icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Luck Hogan » 05 mars 2017, 19:01

Ah cool de te voir ici! Bienvenue sur les carnets muscu! :wink:
Ça va être intéressant de voir comment tu t'entraîne :)
Suite à mon intrusion ces derniers temps dans votre partie
Comment? Tu t'es introduit dans mes parties et je l'ai même pas senti?? :shock: :lol: :lol: :roll: ––––>[]
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Nours02 » 05 mars 2017, 21:56

Bienvenue et bons mattage de nichons (ça va venir vu les posteurs ci-dessus : :mrgreen: )
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Khristophoros » 06 mars 2017, 14:32

Je vois qu'il y a de l'évolution parmi les lafayens que j'ai abandonné en cours de route :mrgreen: bonne continuation avec la muscu ! fais toi plaisir et ne lâche rien icon12
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=158804&p=4159045#p4146468
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 06 mars 2017, 15:24

elb a écrit :Bienvenue ici :D
On est assez nombreux ici à avoir eu notre période méthode lafay, en tous cas ça va être sympa de te suivre icon10
Merci Elb , c'est ce que j'ai cru comprendre :wink:
Elias08 a écrit :Ah bah je pensais te demander d'ouvrir un carnet en plus après t'avoir vu intervenir sur les carnets depuis quelques temps :mrgreen:

Donc bienvenue parmi nous :wink:

Un carnet PDC il y en a peu, c'est toujours intéressant et intriguant icon10
Merci Elias , j'hesitais a ouvrir un carnet vu que je suis un peu le cul entre 2 chaises , ni lafay ni fonte :mrgreen:
Full Power a écrit :Bonne initiative la création du carnet ! 8)
300-spirit a écrit :Dans le même esprit que Full power je ne fais ni prise de masse ni sèche , je régule selon le visuel dans le miroir sans me prendre la tête en gardant de bons ratios protéines lipides glucides
Ahah super icon10
Merci full master power 8) je veux atteindre gentiment les 70kgs environ mais c'est pas un objectif prioritaire :wink:
Luck Hogan a écrit :Ah cool de te voir ici! Bienvenue sur les carnets muscu! :wink:
Ça va être intéressant de voir comment tu t'entraîne :)
Suite à mon intrusion ces derniers temps dans votre partie
Comment? Tu t'es introduit dans mes parties et je l'ai même pas senti?? :shock: :lol: :lol: :roll: ––––>[]
Merci luck 8)

Pour l'intrusion je sais pas comment je dois le prendre ...... Faut que je revois mes mensus :lol: :lol:

icon10
fabdecoupe a écrit :salut mon poussin, content de te lire de ce côté ..... :mrgreen:
icon12
J'avoue que tu commençais à me manquer master fab , VPC en force :twisted:
Nours02 a écrit :Bienvenue et bons mattage de nichons (ça va venir vu les posteurs ci-dessus : :mrgreen: )
Merci Nours icon12 pour les nichons on va y aller molomolo .... Je suis marié à une sniper :lol: fan de jarhead et cie .... Je veux pas me prendre un coup de famas :smilies7: :smilies7: :smilies20: :mrgreen:

Image

Whole Body

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x40
:arrow: rameur 5 min

Round 1

:arrow: bench dips x12
:arrow: lunges ( +5 kgs ) x8
:arrow: biceps curl x 8
:arrow: calf raises x 15 each side + hold

Perform routine x3

Round 2

:arrow: assisted pistol squats x 9 each side
:arrow: wide pulls ups x MAX ( 6 - 5 - 4 )
:arrow: leg flutters ( laying down ) x10 each side
:arrow: push ups x 15

Perform routine x3


Séance du dimanche matin après une nuit de sommeil agitée.
Je vais mettre tout ce qui est dips de côté , vieille blessure à l'epaule droite dû aux dips sous la //... Ça allait mieux donc j'ai remis le bench dips mais c'est mort j'ai ressenti une gêne à la 3e série :x
Le reste , tranquille sauf les tractions où je n'arrive pas à retrouver le power depuis quelques temps .

Je vais partir sur un programme de 3 séances semaine dans la mesure du possible , ça sera des fois 2 ou des fois 4 selon le boulot de la semaine et celui du week end

Je mets le programme prochainement 8)

icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par elb » 06 mars 2017, 16:15

Encore un carnet où on va apprendre à parler anglais :lol:

Bench dips ça passe pas en effet avec une épaule fragile...
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 06 mars 2017, 16:56

elb a écrit :Encore un carnet où on va apprendre à parler anglais :lol:

Bench dips ça passe pas en effet avec une épaule fragile...
:lol:

Je fais des vidéos de temps en temps ça permet de voir les exos visuellement :wink:

je ne manquerai pas d'en refaire pour la compréhension icon12

Une vidéo de la derniere séance back biceps



:wink:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par elb » 06 mars 2017, 17:00

Énorme la vidéo 8)

Par contre les "chins ups" tu les fais en prise neutre non?
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Full Power » 06 mars 2017, 17:37

Ahah épique la musique 8)
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 06 mars 2017, 17:40

elb a écrit :Énorme la vidéo 8)

Par contre les "chins ups" tu les fais en prise neutre non?
Merci elb 8)

Les chin ups je les fais en prise neutre quand je suis sur une barre , aux anneaux je suis bien en supi sur les australian pied au sol par contre quand je fais les chin ups standard aux anneaux je démarre en supi et je fini en neutre en haut du mouvement les poignets tournent tout seul :mrgreen:

J'ai un valgus au coude méga prononcé donc j'evite au max la prise supi .... Ça force trop sur mes articulations je sens que le mouvement n'est pas sain et libre .

icon12
Full Power a écrit :Ahah épique la musique 8)
Yes j'adore 8)

FORCE ET HONNEUR :twisted:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par pierre176 » 06 mars 2017, 17:50

du coup c'est pas chin's up :mrgreen:

bien les vid
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Elias08 » 06 mars 2017, 18:13

Nickel la vidéo, ça illustre bien les noms d'exos :mrgreen:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 06 mars 2017, 20:18

pierre176 a écrit :du coup c'est pas chin's up :mrgreen:

bien les vid
Non c'est un fait :mrgreen: . Ce que je voulais dire c'est que des qu'il y a des chin ups dans une routine je les remplace par des neutral pull ups :wink:

Merci pour les vidéos icon12
Elias08 a écrit :Nickel la vidéo, ça illustre bien les noms d'exos :mrgreen:
Merci elias , je n'hesiterai pas à en refaire :wink:
fabdecoupe a écrit :
J'avoue que tu commençais à me manquer master fab
t'inquiète, j'étais toujours présent, même si je en laissais pas toujours une trace de mon passage ;)

icon12
J'avais remarqué que tu te baladais de temps en temps mais ton avis avisé de master me manquais !!!!!! icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Luck Hogan » 06 mars 2017, 20:37

Effectivement heureusement qu'il y a les vidéos car sinon je pige rien aux noms des exos :lol:

Super musique! 8)
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 07 mars 2017, 00:43

:lol:

Merci luck icon12

Voici le programme type de la semaine ( mais j'ai vite fait de remplacer une séance par une autre qui me fait plaise sur le moment :lol: )


Image

UPPER BODY

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x40
:arrow: half Burpees x10
:arrow: plank side to side x10

Round

:arrow: pull ups x MAX
:arrow: jump negative pull ups x MAX
:arrow: jump pull ups x MAX
:arrow: Australian pull ups (wide shoulder close grip) + hold
:arrow: decline wide push ups x MAX
:arrow: pike push ups x MAX
:arrow: push ups x 10
:arrow: Knee push ups x MAX
:arrow: low plank to High plank x 10


Perform routine x3




Image

LEGS / ABS

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x45sec
:arrow: lunges x5 each side
:arrow: plank Knee to elbow x10

Round

:arrow: jump squats x10
:arrow: squats x15
:arrow: lunges x10 each side
:arrow: plank Knee to elbow x10 each side
:arrow: plank side to side x20
:arrow: plank up and down x20
:arrow: bulgarian split squats x10 each side
:arrow: Wall sit 30sec


Perform routine x3



Image

Whole BODY / Fat burning

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x40
:arrow: hanging scapula raise x10
:arrow: plank side to side x 20

Round

:arrow: Australian pull ups wide / regular / close + hold x max
:arrow: jump burpees x 8
:arrow: Spiderman push ups x15
:arrow: mountain climbers x 30sec
:arrow: triceps extensions knee to elbow x10
:arrow: plank hold x 30sec
:arrow: plank side x 30sec each side


Perform routine x3

Voilà ce que ça doit donner avec augmentation de reps ou rajout de lest , à voir :D
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Nours02 » 07 mars 2017, 10:49

C'est clair que ça envoie du pâté
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 07 mars 2017, 11:14

fabdecoupe a écrit :de belles séances en perspectives icon10
Je vais essayer de caser ca au mieux dans le planning pendant 2 , 3 mois :D

Merci master fab icon12
Nours02 a écrit :C'est clair que ça envoie du pâté
Merci nours , ca parait comme ça mais c'est très accessible :wink:

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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Saruma » 07 mars 2017, 22:31

bon on attends les nouvelles vidéos :)

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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 07 mars 2017, 23:48

Saruma a écrit :bon on attends les nouvelles vidéos :)

icon13
Ça va venir , mais pas sur celle d'aujourd'hui , séance vite faite chez moi avant de manger ce midi :wink:


Image

Whole BODY / Fat burning

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x40
:arrow: half Burpees x5
:arrow: plank side to side x 20

Round

:arrow: Australian pull ups wide / regular / close + hold x MAX : 20/20/10 - 20/10/8 - 20/10/6
:arrow: jump burpees x 8
:arrow: Spiderman push ups x15
:arrow: mountain climbers x 30sec
:arrow: triceps extensions knee to elbow x10
:arrow: plank hold x 30sec
:arrow: plank side x 30sec each side


Perform routine x3

J'ai choisi ce training pour aujourd'hui vu que j'étais chez moi et que pour les tractions c'est pas simple à la maison :?
Les pompes spiders ont piqué sur la fin de la 3e série . Le reste passe bien avec une belle montée du cardio icon13

Sinon j'ai pris une photo d'une fan qui était là :

Image

Elle était fatiguée rien que de me regarder :lol: :lol: :lol: elle est pas belle la vie 8)

icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Fakebloobs » 08 mars 2017, 00:50

Enfin tu l'as fait, cool, je vais squatter souvent :mrgreen:

Sympa la vidéo ;)
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 08 mars 2017, 09:16

Fakebloobs a écrit :Enfin tu l'as fait, cool, je vais squatter souvent :mrgreen:

Sympa la vidéo ;)
Je t'en prie :mrgreen:

Merci fake icon12
fabdecoupe a écrit :
Elle était fatiguée rien que de me regarder
dis plutôt que tu étais en slip lors de ta séance, et qu'elle ne voulait pas voir ça :mrgreen: :lol:

Une belle petite séance pour bien se rincer icon10
:lol:

C'est en relevant la tête après les "triceps extensions " au sol que je l'ai vu , je l'imaginais trop se dire : qu'est ce que tu t'emmerdes alors qu'il y a des canapés pour dormir :lol: :lol: :lol:

Merci master Fab icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Elias08 » 08 mars 2017, 09:25

C'est trop cardiaque pour moi tout ça, il me faudrait un défibrillateur sous la main en fin de séance :lol:
J'ose pas imaginer en plein été icon11


Bon boulot icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 08 mars 2017, 15:10

Elias08 a écrit :C'est trop cardiaque pour moi tout ça, il me faudrait un défibrillateur sous la main en fin de séance :lol:
J'ose pas imaginer en plein été icon11


Bon boulot icon10
:lol: en plein été tu bois 2L de flotte par training :mrgreen:

Merci elias icon13





Image

LEGS / ABS

30 sec de pause / exo
1 à 2 min de pause / round


Warm up

:arrow: jumping jack x45sec
:arrow: lunges x5 each side
:arrow: plank Knee to elbow x10

Round

:arrow: jump squats x10
:arrow: squats x15
:arrow: lunges x10 each side
:arrow: plank Knee to elbow x10 each side
:arrow: plank side to side x20
:arrow: abwheel x5
:arrow: bulgarian split squats x10 each side
:arrow: Wall sit 30sec


Perform routine x3

J'ai cramé les jambes , toujours autant de mal sur les guibolles .... Je les ai mis de côté pendant trop longtemps je le paye :evil: mais je lâche pas l'affaire icon10

Je fais la vidéo et je vous poste ca pour le visuel des exos icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par philou74 » 08 mars 2017, 22:23

Et bien!
Il faut te suivre à la trace!!!
C'est marrant tu ouvres ton carnet quasiment en même temps que je vais tester une de tes séances...
Je fais ça demain soir, j'ai révisé sur le Net pour comprendre tes exos! :wink:
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 08 mars 2017, 23:21

fabdecoupe a écrit :
Je fais la vidéo et je vous poste ca pour le visuel des exos
ok, mais j'espère que cette fois ci tu as mis un pantalon .... :mrgreen:

Good le Leg day icon10
:lol: Je te fais la vidéo sans la pantalon rien que pour toi en Mp :lol:

icon12
philou74 a écrit :Et bien!
Il faut te suivre à la trace!!!
C'est marrant tu ouvres ton carnet quasiment en même temps que je vais tester une de tes séances...
Je fais ça demain soir, j'ai révisé sur le Net pour comprendre tes exos! :wink:
icon12 icon12
Hey philou , cool de te voir par ici icon10 . Tu fais laquelle ? Je passerai sur ton carnet pour voir tes impressions 8)
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 09 mars 2017, 09:02

Vidéo du training d'hier :



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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 09 mars 2017, 16:00

UPPER du jour :

:arrow: Rowing inversé (rings) / push ups (rings)

:arrow: 6 séries 10 / 10

Avec 30' entre les exos et les séries

:arrow: quelques handstand pour finir

J'ai du enchainer les trainings cette semaine car déplacement demain , formation qui va être physique samedi matin et garde de nuit samedi à dimanche !!!!

Je me sentais pas de faire le training prévu en maxi ..... J'aurais été cramé pour le week donc test des 2 exos aux rings , très bon icon10

Image

icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Full Power » 09 mars 2017, 16:09

Bien les rings ! 8) :mrgreen:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par philou74 » 09 mars 2017, 22:22

300-spirit a écrit :Tu fais laquelle ? Je passerai sur ton carnet pour voir tes impressions
J'ai fait celle du mardi 7 mars mais j'ai adapté un peu et je crois que je n'ai pas tout compris...
Bon en tout cas ça envoie pas mal! :wink:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 09 mars 2017, 23:17

T'as choisi la meilleure pour transpirer et se sentir vivant icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 09 mars 2017, 23:23

Full Power a écrit :Bien les rings ! 8) :mrgreen:
Merci full master power :mrgreen:

Le rowing passe assez bien , par contre les pompes ca pique bien icon10 les épaules bossent pour stabiliser :twisted:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Zicko » 10 mars 2017, 05:02

Salut, premier passage par ici.
Super les vidéo, ça va etre interessant à suivre des entrainements qui sortent de la norme icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 10 mars 2017, 08:59

Zicko a écrit :Salut, premier passage par ici.
Super les vidéo, ça va etre interessant à suivre des entrainements qui sortent de la norme icon10
Road to Franck Medrano 8)
Merci zicko :wink:

Pour Franck medrano ..... Euh.... Il y a du chemin à parcourir :lol: :lol: :lol: il est pas humain celui là :twisted:
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Willy MB » 10 mars 2017, 20:00

Hello, mais ça bosse aussi ici (pas facile à dire...) !! icon10

T'as fais du crossfit quelque part ou je confond?

Une douleur à l'épaule te gêne au dips: t'as vu un osthéo pour ça? j'ai connu (plusieurs fois) ce genre de galère et ça m'a bien aidé.
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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par fred 750 » 10 mars 2017, 21:00

interressant tes trainings!!! et sympa ta video!! icon10
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par 300-spirit » 11 mars 2017, 08:21

Willy MB a écrit :Hello, mais ça bosse aussi ici (pas facile à dire...) !! icon10

T'as fais du crossfit quelque part ou je confond?

Une douleur à l'épaule te gêne au dips: t'as vu un osthéo pour ça? j'ai connu (plusieurs fois) ce genre de galère et ça m'a bien aidé.
On me dit souvent que mes séances ressemblent à du crossfit , mais c'est light vu que c'est du pdc par rapport au vrai crossfit :twisted:

Ça fait longtemps que je me suis fait mal à l'épaule sur les dips .... J'ai vu médecin et ostheo mais rien n'y fait :? Après passage chez l'ostheo ca va toujours mieux tant que je ne refais pas ce type de mouvement :(
fred 750 a écrit :interressant tes trainings!!! et sympa ta video!! icon10
Merci Fréd icon12
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Message par Luck Hogan » 12 mars 2017, 21:28

Ça c'est des séances! Ils sont fous ces crossfiteurs! :lol: icon10
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