Carnet nico 19 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 16 avr. 2019, 14:00

WEEK 3 DAY 1

LB squat : 1x3@80@8
10x3@75@7/8
split squat : 3x9
iso/assistance


WEEK 3 DAY 2

DL tradi : 1x4@82,5@8
6x4@77,5@6
bench : 3x8@47,5-47,5-45@6
DB RDL : 4x10
iso/assistance


WEEK 3 DAY 3

HB squat : 3x8@60-60-60@6
bench : 1x5@50@8
5x5@47,5@6/7
iso/assistance
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par pierre176 » 16 avr. 2019, 15:46

ça bosse toujours Nico :wink: icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Furfur
Messages : 219
Inscription : 05 avr. 2019, 10:54

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par Furfur » 16 avr. 2019, 16:07

J'ai bien lu les débuts de ce carnet et la fin. C'est hyper intéressant car on voit tes résultats avant et après que tu ais suivi les conseils. Au début c'était un split brouillon, avec beaucoup de rep' et là c'est propre et plein de bon sens. En général, tirer ses infos d'internet, c'est pas toujours bon, mais sur ce forum, c'est pas mal. :mrgreen:

Pour un grand débutant comme moi, c'est hyper enrichissant.

Et les charges :shock: Well done ! icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 23 avr. 2019, 10:59

ça bosse toujours Nico :wink: icon10
yes merci icon10
J'ai bien lu les débuts de ce carnet et la fin. C'est hyper intéressant car on voit tes résultats avant et après que tu ais suivi les conseils. Au début c'était un split brouillon, avec beaucoup de rep' et là c'est propre et plein de bon sens. En général, tirer ses infos d'internet, c'est pas toujours bon, mais sur ce forum, c'est pas mal. :mrgreen:

Pour un grand débutant comme moi, c'est hyper enrichissant.

Et les charges :shock: Well done ! icon10
merci beaucoup ça fait super plaisir icon10
et oui les personnes du forum m'ont tellement aidé et appris, que ce soit en me conseillant ou en lisant leur carnets :shock:

WEEK 4 DAY 1

LB squat : 1x3@82,5@9
10x3@77,5@8
split squat : 3x10
iso/assistance

WEEK 4 DAY 2

DL tradi : 1x4@87,5@9
6x4@80@7
bench : 3x8@47,5-45-45@6
DB RDL : 4x12
iso/assistance

WEEK 4 DAY 3

HB squat : 3x8@60-60-60@6
bench : 1x5@52,5@9
5x5@50@9/10
iso/assistance

- bonne semaine dans l'ensemble, la dernière a été un peu difficile^^
Avatar de l’utilisateur
-Silver-
Messages : 937
Inscription : 18 oct. 2018, 14:01

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par -Silver- » 01 mai 2019, 16:51

Dans le dur au bench sur la dernière, on dirai que je t'ai rattrapé :twisted: :mrgreen:
Good Job icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 11 mai 2019, 10:31

merci !

WEEK 1 DAY 1

LB squat : 1x5@67,5@6
5x5@60@6
split squat : 3x6@14
iso/assistance :

- très facile les backoffs

WEEK 1 DAY 2

DL tradi : 1x6@75@6
4x6@70@6
bench : 4x7@47,5-45-45@6
iso/assistance

- pas trop le temps d'aller à la salle, en vrai je fais plus de CAP que de séance en ce moment :lol:
faut que je me motive icon13
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9445
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par Alexjansen » 12 mai 2019, 11:15

Plus de... CAP que de séances... icon5 icon13 icon13 icon13 icon13 :mrgreen:

Si tes séances deviennent occasionnelles conseil fais pas de prog de force full submax comme ça ça te servira à rien... Fais un full simple en linéaire en montant tes RPE ce sera sûrement plus productif
Squat: 200 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 13 mai 2019, 17:19

Plus de... CAP que de séances... icon5 icon13 icon13 icon13 icon13 :mrgreen:
:mrgreen:
Si tes séances deviennent occasionnelles conseil fais pas de prog de force full submax comme ça ça te servira à rien... Fais un full simple en linéaire en montant tes RPE ce sera sûrement plus productif
3 séances avec une progression linéaire ? en gros comme je faisais avant de commencer les prog force, sauf que je faisais un upper/lower

WEEK 1 DAY 3

HB squat : 4x7@60@6
bench pause : 1x3@52,5@6
5x3@47,5@6
iso/assistance
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 19 mai 2019, 14:50

WEEK 2 DAY 1
LB squat : 1x5@72,5@7
5x5@62,5@sub6
split squat : 3x7@14
iso/assistance

WEEK 2 DAY 2
DL tradi : 1x6@70@7
4x6@72,5ou75@9
bench : 4x7@47,5-47,5-47,5-45@6
DB rdl : 4x7@22
iso/assistance

WEEK 2 DAY 3
HB squat : 4x7@62,5-60-60-60@6
bench : 1x3@55@7
5x3@50@6/sub6
iso/assistance

- sur le DL je me suis embrouiller dans mon programme et je sais même plus la charge que j'ai mis, j'aurai du mettre 72,5 normalement
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 26 mai 2019, 21:19

WEEK 3 DAY 1
LB squat : 1x5@75@8
5x5@65@6/7
split squat : 3x8@14
iso/assistance

WEEK 3 DAY 2
DL tradi : 1x6@82,5@8
4x6@77,5@7/8
bench : 4x7@47,5-47,5-45-45@6
DB rdl : 4x8@22
iso/assistance

WEEK 3 DAY 3
HB squat : 4x7@62,5@6
bench : 1x3@57,5@8
5x3@52,5@7/8
iso/assistance

bonne semaine, la dernière un peu dure icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 02 juin 2019, 10:15

WEEK 4 DAY 1

LB squat : 1x5@77,5@9
5x5@67,5@sub6/6
split squat : 2x9@14 + 1x10@14
iso/asssistance

CAP 2x cette semaine ( petite séance )

- je me suis un peu touché sur le topset j'en avais encore en réserve, facile le 5x5
et c'est tout pas pu faire les deux autres séance, je me suis pété une côte lundi en jouant au foot et depuis mercredi trop grosse douleur pour la salle déjà la course c'est limite ...
Avatar de l’utilisateur
Testute
Messages : 2787
Inscription : 02 déc. 2017, 08:56

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par Testute » 02 juin 2019, 18:17

si cote cassée tu ne pourras plus rien faire pendant 6à 8semaine :?
soigne toi bien même si pour les cotes il y a pas grand chose à faire
Image
Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 03 juin 2019, 10:06

Oui c'est ça le pire, merci :wink:

Verdict 2 côtes cassées icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 04 juil. 2019, 13:49

semaine passée :

séance squat : 1x3 + 6x6
iso

cette semaine :

DL tradi : up to 1x1@90@7/8
6x3@80@6/7
bench : 3x6@45
lombaires

reprise doucement les côtes vont beaucoup mieux^^ sinon pas mal de CAP sur des petites distance en ce moment, faut profiter tant qu'il faut beau :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2054
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par Elias08 » 04 juil. 2019, 22:13

Vas-y mollo quand même, 1 mois de récup' pour 2 côtes cassées c'est un peu juste :mrgreen:

Cela dit, bonne reprise icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 14:52

c'est bon les côtes la icon11

semaine passée :

jeudi :
HB squat : 1x1@RPE 9 ( entre 80 et 90 je sais plus ) :mrgreen:
4x8@60
legs extension : 4x12
iso/assistance

dimanche :
DL tradi : 1x1@90@7/8
DL tradi pause : 6x5@60@sub6 ( travail technique )
iso/assistance

cette semaine :

jeudi :
LB squat : 1x2@80@7/8
5x7@60@7
iso/assistance

- très surpris du low bar après un mois d'arrêt^^
- j'ai commencé les entraînements à jeun aussi ( plus pratique pour moi ) et je dois dire que ça passe super bien
Dernière modification par nico7516 le 18 juil. 2019, 14:58, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 14:54

Tu t’es vite rétabli icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 18 juil. 2019, 14:58

un bon mois il m'a fallu quand même :oops:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par pierre176 » 18 juil. 2019, 16:04

ben une vrai fracture c'est 2 mois normalement :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 30 juil. 2019, 12:10

semaine passée c'était séance bench

dimanche petite séance PDC :

pompes : 20x10
split squat : 10x10/c
abdos : 10x10
relevé de bassion : 10x10
planche : 3x30s

- cool, ça change

aujourd'hui :

LB squat : 1x2@80@6/7
6x6@60@sub6
legs extension unilatéral : 4x8/c
tirage horizontal poulie basse : 4x10
curl corde : 4x10

- en forme sur le squat icon10
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2054
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par Elias08 » 02 août 2019, 21:58

Bien la petite séance PDC ça change de la routine, manque 1 ptit tirage avec tout ça (un ptit 10×10 tractions icon10)

Tu t'entraine plus que 2× / week maintenant ?
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 03 août 2019, 16:23

en ce moment même pas je suis à une fois :mrgreen:
je fais + de CAP et beaucoup de marche, j'ai perdu la motiv d'aller à la salle
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Message par nico7516 » 10 août 2019, 14:43

hier

DL tradi : up to 1x90@7
5x6@70@??
DB rdl : 4x10@20/h
curl assis : 3x12
lombaires 5x10
planche 4x40s+
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Carnet nico 19 ans

Message par nico7516 » 15 août 2019, 12:11

aujourd'hui

DL tradi : 1x2@90@8
3x3@80@7/6
élévation latéral : 5x15
curl assis : 4x12
curl marteau assis : 4x8
tirage poulie basse : 4x12

- pas pu m'entraîner correctement aujourd'hui :?
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2054
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Carnet nico 19 ans

Message par Elias08 » 15 août 2019, 18:30

Au moins tu t'es bougé icon10
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Carnet nico 19 ans

Message par nico7516 » 22 août 2019, 12:05

icon10

aujourd'hui

LB squat : 7x6@60@sub6
bench : 1x6@50@8
3x6@45@7
row verticale : 3x12
row haltère : 3x8

-douleur à l'aine à la jambe droite du coup j'ai du réduire mon amplitude et ma stance tout en y allant doucement :roll:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Carnet nico 19 ans

Message par pierre176 » 22 août 2019, 13:34

Fais gaffe Nico, ça m’a duré 6 mois cette connerie d’adducteurs :wink:

Sinon icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 10568
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Carnet nico 19 ans

Message par Rãmes » 24 août 2019, 13:28

Toujours ce beau squat serieux Nico icon12 icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Carnet nico 19 ans

Message par nico7516 » 29 août 2019, 13:40

merci^^

aujourd'hui :

DL tradi : up to 4x80@6
BB RDL : 5x6@60@??
tirage verticale : 4x10
tirage horizontal : 4x12
curl haltère : 4x10
planche

-pas possible de continuer le tradi à cause de cette douleur à l'aine..
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Carnet nico 19 ans

Message par pierre176 » 29 août 2019, 15:02

laisse tomber le tradi et attend que la douleur passe :wink:

en attendant bosse ta mobilité
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3677
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Carnet nico 19 ans

Message par nico7516 » 01 nov. 2019, 13:07

Y'a de la poussière ici :mrgreen:

j'ai un peu arrêter les entraînements depuis bien 2 mois, je suis passé à full CAP 3x semaines + beaucoup de marche la salle m'a un peu soûlé mais je vais surement y retourner bientôt, il commence à faire froid dehors :mrgreen:

niveau diète ça tourne 2600 et 2900kcals ça dépend des jours ou je cours et des km et bien sur toujours le plus propre possible
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3353
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Carnet nico 19 ans

Message par Clamos » 05 nov. 2019, 11:53

Tant que ça bouge icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 24789
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Carnet nico 19 ans

Message par pierre176 » 05 nov. 2019, 15:57

si tu en as senti le besoin, c'est ce qu'il te fallait :wink: icon10
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Répondre