Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Μετά Ἐγώ
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 23 déc. 2018, 13:46

T'inquiètes, l'échec, j'ai connu, dans le temps. Et les "breathing squats" , j'ai pratiqué (10 reps normales sur un RPE 10 et 10 autres avec pauses entre une ou deux reps en ce qui me concerne, à la fin c'est une). Tu n'a pas le monopole du bourrinage.
Par contre pour du front, l'échec postural peut arriver avant l'échec tout court.
Et pour les rowing, c'est du breath pause ?
Ce qu'il y a c'est que j'ai le sentiment que faire du rest-pause ça devient normal pour beaucoup d'entre vous. Et comme en ce moment je cherche ma fourchette de travail, j'ai intérêt à bien m'entendre sur ce que disent les gens, or j'en vois beaucoup qui semblent bien au-dessus de ce qu'ils annoncent en RPE. Ça n''est pas pour chercher la petite bête, c'est pour comprendre.

Pour ce qui est de se griller avec des petites charges, si ! c'est facile.
Tu prends un débutant qui bosse à 60 kg au couché, tu le laisses fais tout faire à l'échec et au-delà (sur le ton de vers l"infini et au-delà), tout ça sur un PPL sur 6 jours et tu attends qu'il soit disposé à t'écouter après X mois de stagnation, voire de régression.
Il ne se rendra peut-être même pas compte qu'ils se crève, d'accord, mais ça on ne s'en rend compte que lorsqu'on a déjà appris à se gérer, mais il ne progressera plus parce que le système nerveux/hormonal ne suivra plus ou plus exactement se traînera lamentablement en essayant de rattraper le rythme.
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

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Alexjansen
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 23 déc. 2018, 15:01

Je parlais pas pour toi mais pour Full, je le chambre parce qu'il se la touche sur ses exos jambes :mrgreen:

Perso le rest pause ça m'apporte rien du tout sur un squat, c'est même limite l'inverse. J'ai l'impression que plus j'attends et plus je me crame. Si je suis RPE10 en low bar, je peux attendre autant que je veux avec la barre sur le dos, y'a plus rien qui montera. Perso si je RP sur un squat c'est juste pour la respiration si je fais une série de 6+ reps.

Pour le SN on s'est mal compris, moi je parle de charge légère relative. 60kg si le mec a 65kg en 1rm ce sera du très lourd pour lui même si c'est ma première barre de chauffe.
C'est sûr que même un débutant peut se cramer en faisant n'imp !
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Rãmes
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 24 déc. 2018, 10:28

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 24 déc. 2018, 11:16

Merci les copains :mrgreen:

@Fab : je crains le pire... :lol:

@Silver et Alex : les cuisses ont peut-être un peu de marge mais je commençais à manquer de souffle et le gainage faiblit sur la fin. Donc oui, j'ai peut-être plus de 2 reps sous le pied mais pas super propres :P

@Meta : effectivement je suis dans le dur au rowing haltère et ce qui me "sauve" c'est qu'on peut rest-pauser très facilement sur cet exercice.

@James : merci, joyeux Noël à toi aussi :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 24 déc. 2018, 14:49

Séance du 24/12 :

développé couché : 3x10x84kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x30,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7)

rowing barre banc incliné : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

Bilan :

développé couché : dur, dur, je tente le 3x10 à 85kg la semaine prochaine puis je passe en 3x8.

split squat : RAS.

rowing barre : RAS.

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 24 déc. 2018, 14:56

Training de Noël, fly the dumbells!
Bonnes fêtes!

Le bench! icon10
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 24 déc. 2018, 15:26

Bon ...t’es à fond sur le bench là :twisted:

Joyeux noël ami tondu :D
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par MD87 » 24 déc. 2018, 16:09

Aïe le bench se Corse :twisted:
Bonnes fêtes Pierre bis icon12
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 24 déc. 2018, 16:57

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi fully icon12
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 24 déc. 2018, 17:31

Ahah merci les zamis :mrgreen:

Joyeuses fêtes également icon12 :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 24 déc. 2018, 18:48

😘
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 25 déc. 2018, 20:55

Bon boulot icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 25 déc. 2018, 21:20

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 26 déc. 2018, 11:15

Quand même bien costaud ce bench icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 26 déc. 2018, 12:01

Merci Tommy, Willy et noisette de cocaïne :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 26 déc. 2018, 14:56

Hard le bench :twisted: icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 26 déc. 2018, 15:22

Je confirme :mrgreen: :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 26 déc. 2018, 18:37

T'es vite remonté dans le bench
Hate de voir ce que ça va donner icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 26 déc. 2018, 21:08

Peut-être un peu trop vite d'ailleurs :mrgreen:
Merci James, je suis curieux aussi de voir ce que ça va donner :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 26 déc. 2018, 21:22

Séance du 26/12 :

rowing planche : 3x10x74kg (+1rep) 2min30 (RPE 9)

développé incliné haltères : 3x10x32kg (+0,5kg/haltère) 2min30 (RPE 10)

semi-sumo deadlift : 3x10x82kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : mode bourrin + un peu plus de récup et ça passe !

développé incliné : test des crochets (un peu trafiqués), on gaspille moins d'énergie pour la mise en place. Par contre j'arrive au bout de ma progression en 3x10 donc on enchaîne avec le 3x8 et 3min de RIS.

deadlift : RAS.

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 26 déc. 2018, 21:44

Bien tout cela , commence a faire chaud a plusieurs endroits la :twisted:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 26 déc. 2018, 22:19

Trop bien les crochets mon fully
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Testute » 27 déc. 2018, 07:16

ahhh elles sont lourdes les haltères au développé couché avec haltères icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 27 déc. 2018, 08:49

Bien tentė les crochets :mrgreen:

Sinon on sent que tu vas arriver au bout de ta progression sur quasi tout tes exos, j’attend de voir la suite :wink:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par elb02 » 27 déc. 2018, 11:45

C'est pas la première fois que tu lui dis ça Pierre :lol:

Sans vouloir spoiler, la suite jusqu'à présent c'est qu'il change d'exos et reprend une progression
Je dis pas que c'est pourri comme méthode, je trouve les entraînements de full simple et efficaces pour de la muscu à domicile sans faire de compet force ou autre.
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pierre176
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 27 déc. 2018, 11:50

oui c'est vrai :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 27 déc. 2018, 13:15

Bien la séance, ça envoie du steack icon13 icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pléhystocène » 27 déc. 2018, 21:00

En voilà un qu'a gardé la motiv ... bonne fin d'année popote icon10
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 28 déc. 2018, 09:45

Bien fully icon10
Comme les autres j'attend de voir comment tu comptes gérer la suite (changement d'exos, de programmes, diminution des rep, arrêt de la muscu... :mrgreen: )
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 28 déc. 2018, 10:49

coconuts71 a écrit :arrêt de la muscu...
:lol: :lol:
C'est une technique de gestion de la progression comme une autre
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 28 déc. 2018, 11:59

@Tommy : oui, malgré l'explosion des kcals ça reste bien hard :lol:

@James : à voir par la suite mais ça m'a l'air pas mal ces crochets oui :wink:

@Testute : oui, mes limites se rapprochent sur cette saleté de développé incliné :twisted:

@Pierre : merci ! La suite bah on va baisser les reps puis on va recycler comme d'hab ahah :P

@elb : ces derniers temps j'ai pas mal changé d'exos, je cherche ceux qui me conviennent le mieux mais après je ne compte plus en changer. Mais sinon oui je décharge, je retravaille mes mouvements (technique, coordination,...) et reprends une progression ou je teste un nouveau format/cycle ça dépend. Sinon oui, je fais simple car mon but c'est surtout d'améliorer ma condition physique pour le judo, je cherche pas à battre des records de force ni à faire des compètes de body donc cette façon de faire me semble adaptée à mes objectifs (et je suis content que savoir que ça te semble cohérent à toi aussi :mrgreen: ).

@Silver : merci 8)

@Pléhy : on essaie ahah ^^ Bonne fin d'année à toi aussi :wink:

@Super Cocaï... euh Super Coco : merci, comme déjà dit ça va être simple, soit baisse des reps et on continue à monter en charge, soit recyclage comme d'hab icon11

@Clamos : oui, aussi :lol:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par alainlaf » 28 déc. 2018, 13:21

Hello !

Tu gères toujours bien tes trainings comme d'hab. C'est super !

IL me semble que tu fais Rowing planche et Rowing sur sur banc incliné ????

A part l'inclinaison, donc impact sur les muscles sollicités...;IL ya un intérêt à faire les deux exos en même temps ??
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 28 déc. 2018, 13:28

Quand la stagnation sera là, le changement d'exercice suivra ! :mrgreen:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 28 déc. 2018, 15:16

@Alain : merci ^^ Perso je te dirais que faire 2 rowings à la barre dans une même séance n'a pas grand intérêt. Il vaut mieux en faire un à la barre + un avec haltère(s).

@Alex : non, seulement si je trouve plus intéressant ou si douleur (cf le squat et les dips entre autres). Sinon par exemple le bench n'a pas changé depuis bien longtemps, par contre j'ai varié les formats.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 28 déc. 2018, 15:16

Séance du 28/12 :

front squat : 3x10x65kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 9)

développé couché prise serrée : 3x12x69kg (+1kg) 2min (RPE 9)

barbell rollout : 3x10x26kg (NEW) 1min (RPE 7)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

couché serré : RAS.

rollout : un peu de gainage pour finir.

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par coconuts71 » 28 déc. 2018, 15:22

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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 28 déc. 2018, 19:27

Bien enchaîné icon10
Pour ton rollot, je ne sais pas si je dis une bêtise mais il me semble que le haut du corps travaille trop.
Le tirage se fait davantage avec les abdos, ce qui demande à plier au niveau de la ceinture un peu plus tôt.
Qu’en pensent les spécialistes ?
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 28 déc. 2018, 19:43

Good job Full comme a ton habitude icon10
Pour ton rollot
Je dirais de ralentir pour commencer :mrgreen:
Et oui il pourrais enrouler un peu plus.
Mais c'est pas obligatoire.
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par Testute » 29 déc. 2018, 08:49

Full ralentir un mouvement, même au squat on dirait qu'il fait un sprint :lol:
4 exo :shock:
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Re: Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 29 déc. 2018, 09:08

Très bien comme d’hab!

Pas facile la roulette, après si tu sens bien travailler les abs...

Sinon je trouve que tu as un boule de plus en plus gros...point fort :mrgreen:
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