Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement

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fabdecoupe
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par fabdecoupe » 20 déc. 2018, 11:03

Pour les RIE, je comprends, je fonctionne de la même sorte :mrgreen:
Concernant les exos suivant, j'entends par là, les diminuer "volontairement" .... même si je pense que tu ne dois pas être trop chaud sur ce point ;)
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Full Power
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 20 déc. 2018, 11:09

@Willy : en effet :lol: Merci :mrgreen:

@Fab : Ah tu veux dire mettre moins lourd, réduire l'intensité quoi. Bah en fait ça se régule tout seul :wink:
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fabdecoupe
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par fabdecoupe » 20 déc. 2018, 11:22

Bah en fait ça se régule tout seul
effectivement, j'ai déjà lu cela quelque part ..... :mrgreen: :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 20 déc. 2018, 11:25

:mrgreen: :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 21 déc. 2018, 09:50

pour revenir à l'histoire du fullbody

alors aprés 15j de FB 6/semaine ça m'a niqué le SN proprement!!!!!!

c'est pour cela que j'ai stoppé 3j plein

donc j'ai bien compris le FB c'est 3*/semaine pas plus même si on gére les séries et pas top pour moi (disons que je n'aime pas les sensations)

le PPL*6 pas mieux ça fini par niquer le SN aussi dans une moindre mesre mais quand même, donc définitivement pour les chargés!!!!

je reviens donc à mon half body chéri qui me conviens parfaitement en classique haut et bas du corps :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 21 déc. 2018, 10:00

Chochotte!




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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 21 déc. 2018, 10:38

Nous avons bien compris qu’il S’agit là de TON ressenti mon bon Pierre, disons que chaque format est plus propice aux uns qu’aux autres.
Perso je pense qu’il faut continuellement changer de format pour respecter le « choquage » de l’organisme.
Et ce surtout à nos âges ou le corps ne demande qu'a se caler dans une petite routine.
Changer de format ne veux pas dire changer d’exercices. Il faut conserver les exos qui nous conviennent. Mais ne pas oublier de les effectuer sous différentes combinaisons.
Et même avec des charges extrêmement plus légères on peut avoir de bonnes surprises... Et épuiser son SN :twisted:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 10:39

t'étais trop haut en intensité pour ta fréquence pierre
et surtout tu as augmenté d'un coup au lieu de faire ça progressivement..
just sayin ;)
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 21 déc. 2018, 10:46

oui Ghal c'est exactement ça, je suis parti bien trop fort, mais avec mon tempérament il m'est difficile de me contrôler sur les RPE 6 par ex, c'est juste moi!!!!

donc en half avec plus de recup je préfére pour le moment.
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 10:47

même la fréquence, t'es passé de 2-3x ? à 6x d'un coup, faut pas s'attendre à des miracles lol
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 21 déc. 2018, 10:54

pierre176 a écrit :avec mon tempérament il m'est difficile de me contrôler
Gros bourrin :lol: :lol:
pierre176 a écrit :le PPL*6 pas mieux ça fini par niquer le SN
Je l'ai jamais tenu longtemps parceque c'est chaud de s'entrainer 6 fois/semaine quand t'as une vie (de non retraite :P ) a cote, mais je trouve que ca se fait !
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 21 déc. 2018, 10:55

non j'étais déjà en ppl*2 avant :wink:

avec le même nb de séries, mais en fb ça rend pas pareil du tout et comme je le disasis déjà avec le ppl*2 j'étais limite!

Clamos tout déoend de l'intensité et des charges :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 21 déc. 2018, 10:56

par pierre176 » vendredi 21 déc. 2018 10:46
oui Ghal c'est exactement ça, je suis parti bien trop fort,
ou alors, il faut faire (comme tu l'as fait) sur une très courte période. :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 10:57

non j'étais déjà en ppl*2 avant :wink:

avec le même nb de séries, mais en fb ça rend pas pareil du tout et comme je le disasis déjà avec le ppl*2 j'étais limite!
je parle de la fréquence par lift/muscle
ppl x2 c'est une fréquence x2
fb x6 c'est une fréquence x6 lol
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 21 déc. 2018, 10:57

pierre176 a écrit :Clamos tout déoend de l'intensité et des charges :wink:
Oui c'est sur. Je me corrige : c'est possible avec mes charges de gonzesse :mrgreen:
Dernière modification par Clamos le 21 déc. 2018, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 10:57

Oui c'est sur. Je me corrige : c'est possible a mon niveau de gonzesse :mrgreen:
c'est possible à n'importe quel niveau si tu sais t'entrainer
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 21 déc. 2018, 10:59

Clairement, si tu geres bien tes cycles de stero :wink:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 10:59

c'est mignon :lol:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 21 déc. 2018, 11:01

:mrgreen:
Non mais oui je sais, tout est une question de rapport frequence/intensite
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Ghal » 21 déc. 2018, 11:01

et volume ;)
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 21 déc. 2018, 11:02

par Clamos » vendredi 21 déc. 2018 10:59
Clairement, si tu geres bien tes cycles de stero
Et sur un forum, c'est un cycle de stéroDactylo 8)
J'ai pas pu m'en empêcher :oops:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Clamos » 21 déc. 2018, 11:14

J’ai pas compris mais je cherche toujours, promis :lol:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 21 déc. 2018, 13:09

En même temps full-body 6x/semaine t'es un vrai malade Pierre :lol:
A moins de faire 6 séances 0 intensité c'est intenable
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
Salez vos plats bordel !!!
https://www.youtube.com/watch?v=G7_-pq2JaD8

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par fabdecoupe » 21 déc. 2018, 13:47

@Pierre, effectivement le SN en prend un coup ....
je suis toujours en pause, je pense que j'en ai fait de trop pour faire plusieurs fois les mêmes muscles .....
il m'arrivait de faire 6 séances aussi sur 7.... et bim, maintenant je sens que je le paie ...

J'en profite pour être sur le territoire du grand maître pour dire que je vais certainement repartir en FB très prochainement
avec 3 séances semaines....

Master Full, ton disciple est de retour :mrgreen: :lol: :lol:

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 21 déc. 2018, 14:57

Ça se corse ici aussi :shock:
Courage mon bon fully
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 21 déc. 2018, 17:20

@Pierre : un full x6 à fond la caisse ça ne pouvait que finir comme ça tu aurais dû t'en douter :lol:

@Fab : très content de l'apprendre :wink:

@James : Merci ahah :mrgreen:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Full Power » 21 déc. 2018, 17:20

Séance du 21/12 :

front squat : 3x10x64kg (+1kg) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x12x33kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

développé couché prise serrée : 3x12x68kg (+1kg) 2min (RPE 9)

Bilan :

front squat : en forme.

rowing haltère : RAS.

couché serré : put*** de congestion !

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Flanigan » 21 déc. 2018, 17:21

quel beau petit cul
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Flanigan » 21 déc. 2018, 17:22

ah la séance aux oignons,
mais je t'ai vu mieux faire :mrgreen:

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par fabdecoupe » 21 déc. 2018, 17:58

@Fab : très content de l'apprendre :wink:
pas trop vite, tu n'as pas encore vu ma liste d'exo ..... et de branlette :mrgreen: :lol: :lol:

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pierre176 » 21 déc. 2018, 19:31

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Rãmes » 21 déc. 2018, 20:31

Son fessier est aussi dur et puissant
que le PIB de la russie
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par -Silver- » 21 déc. 2018, 20:55

Le front squat est propre, tu restes bien droit icon10
Par contre je crois que tu ne te rends vraiment pas compte de la marge que tu as dessus, il t'en bien plus que 2 encore :mrgreen:
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 21 déc. 2018, 20:58

Grave t'es large sub6 là :mrgreen:
Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par pépé95 » 21 déc. 2018, 23:15

A voir comme tu enchaînes les squats, je trouve que jeune et fougueux te va très bien. icon10
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Willy MB » 22 déc. 2018, 12:24

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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par nico7516 » 22 déc. 2018, 12:48

tu commences à en chier je vois, courage :twisted: icon10
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Tommy » 22 déc. 2018, 19:17

Ca roule le front 8)
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ » 23 déc. 2018, 12:08

@Pierre.
Changer de format, c'est utile, mais pas pour choquer.
C'est plutôt de la tactique de contournement.

@Clamos
On peut très bien se niquer le SN (et les hormones, et la tête, et la ..., alouette!) avec des charges de gonzesses.

@Alex
Sub 6 ? Les RPE vous les comptez avec les rest-pause, vous ?
Pour le rowing, je vois du RPE10 tout le long, en ce qui me concerne, par exemple.
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement

Message par Alexjansen » 23 déc. 2018, 13:22

Faut quand même y aller pour se cramer avec des charges légères. :mrgreen:

Pour le RPE: Full c'est pas du rest pause qu'il fait c'est du "breath pause" parce qu'il est en apnée tout le long et qu'il faut bien qu'il respire à un moment :mrgreen:
Mais vu la vitesse d'exécution et la forme qui bouge pas, il avait LARGE encore 4-5 reps dans le tank et même plus imo
Le problème du RPE c'est que tant que t'es jamais allé à l'échec sur l'exercice en question tu peux pas le juger correctement et tu te sous-estimeras toujours
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