Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 23 janv. 2019, 20:09

fred a écrit :Velo elliptique 5'
+1,c'est mon échauffement général préféré icon10
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Tommy
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Tommy » 23 janv. 2019, 20:10

Solide le squat Fred 8)
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 23 janv. 2019, 20:38

@testute: disons que pour la séance cuissot je trouve ça bien...
Après avant de commencer le squat j'ai quand même un warm up avec 5 60k 5 80k 4 100k et 2 120k...
Ensuite je prends 4' de repos et j'attaque...

@tommy merci ami du froid :mrgreen: icon10
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coconuts71
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 » 23 janv. 2019, 21:30

Bien joué fred icon10
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Flanigan
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Flanigan » 23 janv. 2019, 21:40

T'es a combien de C° dans ta piaule ?


GROS squat bravo
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 23 janv. 2019, 21:46

Merci les gars
Aujourd'hui il y avait 4 degrés dans le garage...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 24 janv. 2019, 13:45

Ah ouais quand même ! Beau squat icon10
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Willy MB
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB » 24 janv. 2019, 13:50

de nouveau du lourd!!
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Carnash » 24 janv. 2019, 14:18

144kg au squat belle barre tu fais combien en 1RM :o ?!
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Alexjansen
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Alexjansen » 24 janv. 2019, 14:34

Bon squat icon13 8)
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 » 24 janv. 2019, 15:49

tu vois la cap t'a boosté le Squat :lol: :lol: :lol:

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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 24 janv. 2019, 17:05

@pepe merci camarade icon10

@willy merci, oui c'était prévu...

@carnash merci... Mon 1rm?! J'en sais rien, j'aime pas trop les max même si je sais que ça pourrait savoir etalonner le % de travail pour les séances, mais disons en ce début d'année j'ai passé une 160k avec un rpe de 8.5, 9 je pense...
L'envie de tenter la 170k était forte mais j'aime toujours garder cette petite marge de sécurité...

@alex merci je lâche rien !!

@pierre :lol: j'irai pas jusque là... D'abord je vais voir comment je vais être pour la cap dimanche matin
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par phenri » 24 janv. 2019, 22:53

Squat à 144 je rêve. Sinon t'as un radiateur soufflant de chantier 2000W chez Brico-Depot à 50 €, ça t'evitera les 3°C. Le confort quoi ;)
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 25 janv. 2019, 08:44

Merci phenri...
Oui je sais pour le chauffage et où l'isolation mais pour moi c'est la flemme et ça reste un garage...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Corben01 » 25 janv. 2019, 17:45

La vache ce squat de bourrin ! :shock: :lol:

excellent ! Dans le froid je pourrais pas. Moi c'est chauffage à fond + radiateur soufflant. :mrgreen: Doit y avoir 24 -25 en fin de training chez moi :lol: J'ai même pas honte en plus !
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 25 janv. 2019, 19:35

Merci corben01...
Après ça devient une habitude... Mais le pire c'est qu'à la fin je trouve le moyen d'avoir chaud... Même avec 4°... :mrgreen: icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Carnash » 26 janv. 2019, 11:09

Oui tu as pas tord cette petite marge de sécurité t'évite probablement la blessure icon10
Mais quand même sacré perf !
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 26 janv. 2019, 12:39

Merci carnash icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 26 janv. 2019, 12:46

Séance de ce matin

Traction prise neutre large coude ouvert 2'
5 5 4 4 3 pdc+20k

développé couché avec haltères 45"
4x20 22k/bras

Rowing sur banc incliné 2'
5x5 100k

Oiseau sur banc incliné 1'
3x15 10k/bras

Ci 30"
4x12 10k/bras...

Cette nouvelle organisation me plais bien... Je remet en place des exos et format que j'aime... Le Row et l'oiseau sur banc incliné, le format 5x5...et le CI que j'avais arrêté depuis un moment...
L'idée de cette séance est de taper lourd sur le dos, faire un rappel léger sur les pec... Et un peu d'iso, assistance, branlette... :mrgreen: appelez ça comme vous voulez sur les bras /delto post...
Aussi cette séance devait être faite hier... Mais je me suis taper la nouvelle chambre à coucher de ma fille à monter... Ça c'était une question de vie ou de mort pour ma fille :lol:
Demain matin cap !!
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 26 janv. 2019, 13:02

Belle séance icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 » 26 janv. 2019, 13:40

Ha les gosses icon5 :mrgreen:
Belle séance icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 26 janv. 2019, 16:20

Merci les gars...
Là je commence doucement pour ne pas me cramer trop vite :mrgreen:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 09:34

Bon PDC du jour à jeun: 87.6k
Et ce matin cap !!
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 » 27 janv. 2019, 11:20

87,6 kilos plutôt sec si j’en juge par ta photo de dos, c’est balèse icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 13:53

Je ne suis pas hyper sec forcément mais l'ensemble du corps est correct... Le peu de merde est niveau de la bouée malheureusement...
Je ferais a une photo à l'occasion du torse, ventre...
A part ça ce matin pas de cap à cause de la pluie, et comme je ne suis pas équipé pluie, j'ai préféré faire l'impasse...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Lio974 » 27 janv. 2019, 14:16

Solide le squat icon10
2ème année de musculation:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 16:22

Merci lio... Le meilleur reste a venir icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB » 27 janv. 2019, 16:48

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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 17:48

Merci willy...
Bon faute de ne pas faire de cap... Cette aprem 45' de vélo elliptique...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par dcs40 » 27 janv. 2019, 18:13

Bonjour Fred,

Moi aussi j'aime bien l'elliptique. En fait pour moi c'est quasi obligatoire la CAP je peux en faire un peu mais sitôt que j'insiste ça repart en boiterie... et j'ai aussi entre 0 et 4° le matin à 5h pour faire ma séance de garage. J'ai même un radiateur soufflant mais j'ai essayé ça ne marche pas vu le volume à chauffer (au dessus du garage j'ai le grenier et tout ça est ouvert avec une porte de garage loin d'être étanche... je me couvre et puis au fur et à mesure je me découvre :mrgreen:
Ton échauffement dépasse mon 1RM su squat icon13 icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 19:44

Disons que l'elliptique est une alternative à la cap... Maintenant pour le chauffage c'est pareil le garage fait 6mx6m et non isolé et le temps qu'il chauffe la séance sera fini... Et puis même si c'est dur de s'entraîner avec le froid quand je suis dans la séance ça me dérange pas...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute » 27 janv. 2019, 20:40

Et l'avantage de l'elliptique c'est que tu n'as pas les chocs de la cap
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 28 janv. 2019, 04:41

Oui c'est vrai... Et tu ne subis pas les conditions météorologique :mrgreen:
Bon go pour le taf...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 29 janv. 2019, 17:02

Séance 1

Développé couché 2'30
130k echec
3'repos
3x3 120k 3x6 100k

Row inversé sangles 45"
15 15 12 12

Tirage uni élastique buste penché 45"
15 élastique verte
3x15 élastique violet

EL alterné et enchaîné
4x15 8k

K2 1'10
10 +20cm 10 +15cm 10+10cm 10+5cm

Pompe prise serré décliné +5cm au pied
4x10

Bonne séance malgré l'échec à 130k, bizarrement je m'en doutais car la barre a 100k de l'échauffement m'a semblé plus lourde que d'habitude...
L'explication ?! Aucune, la semaine dernière j'en passe 3 et là 0...
Du coup je suis redescendu à 120k et nickel...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 » 29 janv. 2019, 17:06

130.....faible :mrgreen: :lol:

toi au moins tu fais du rowing inversé...j'arrêtes pas de leurs dire icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB » 29 janv. 2019, 17:08

J'aime pas trop les mecs qui postent des séances pendant qu'on troll.... :evil: :evil: :evil:



:mrgreen:
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Oh un fail à 130?? moi c'est passé.... au back squat... :mrgreen:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 » 29 janv. 2019, 17:08

C'est pareil pour moi en général dès l'échauffement je sens si ça va passer ou pas icon10
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 29 janv. 2019, 17:37

@pierre :mrgreen: comme quoi, ça nous prouve bien qu'on est pas des machines...
Après pour le Row, y a pas 50 solutions pour moi c'est soit le Row sur banc incliné soit le Row inversé...

@willy :lol: désolé je recommencerai plus...
C'est déjà bien 130 au squat bravo

@coco: merci c'est vrai que c'est pas mauvais non plus mais pour le coup je n'arrive pas à expliquer pourquoi...
A voir la semaine pro si j'ai le même tour...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Thunders0 » 29 janv. 2019, 20:39

Salut Fred, au niveau force t’as mis combien d’annee sérieuse pour en arriver là au bench ?

Jamais test le Row Inversé je viens de le Google et ca a l’air super je connaissais pas :
http://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
Mais c’est pas « facile » comme mouvement se redresser avec les pieds au sol ?
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 » 30 janv. 2019, 12:43

Salut thunder... Concernant les années d'entraînement, cela fait presque 10ans je crois... mais au début, m'entrainant seul j'ai fais n'importe quoi la 1ere année... Après j'ai progressé en essayant divers formats/répartition... Et puis j'ai eut divers blessure (lésion du tendon au coude, tendinite contracture lumbago) Bref sur les 10ans je dirais qu'il y a 7 ans que je m'entraîne bien...
Mais bon tout est relatif... Tout dépend de la priorité que tu donnes à tes séances... Faut pas se voiler la face...
Perso j'ai un taf assez physique, une maison avec des travaux que j'ai fais seul, ma petite famille (ma femme mes 3 enfants et mon chien :mrgreen:) et c'est pas toujours facile de tout gérer...
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