Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 11 sept. 2017, 12:27

Merci....maintenant à voir lors des séances à venir...
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Rãmes
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Rãmes » 12 sept. 2017, 16:57

Bien Fred les abdos pointe leurs nez :mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 12 sept. 2017, 17:20

merci rames icon10

seance du jour

Développé couché avec rp 3'
3 134k 5 128k 7 122k 9 116k +2k

curl barre 2'
4 64k 6 60k 8 54k 10 50k +1rep a chaque serie

dips 2'
3+50K 5+45K 7+40K 9+35K +5k

EL sur banc incliné 1'30
4x20 10k +1rep sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'30
4x20 10k +1rep sur chaque serie

CI sur banc a 30° 2'
12 11 9 20k 15 16k +1rep sur la 1ere et -1 sur la 3eme

extension buste penché elastique 1'
4x20

tres bonne seance, j'ai hesité entre refaire la meme seance qu'avant le deload ou essayer de mettre une progression, finalement j'ai fais de la progression et ça a passé!!!
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 » 12 sept. 2017, 17:29

Toujours aussi impressionnant, même à la reprise :o
Très très fort le Fred
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Alexjansen
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Alexjansen » 12 sept. 2017, 17:30

Bordel c'est quoi ce bench de l'espace ??! :shock: :shock: énorme ! 8)

Fais péter une vid ! 8)
Squat: 200 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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Re: carnet de fred photo p42

Message par aviso62 » 12 sept. 2017, 17:41

impressionnant icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 12 sept. 2017, 18:21

merci,
mais je trouve qu'il y a rien d'extraordinaire, sachant que je fais des rp...et que je ne le fais pas en pausé... j'avoue que meme si c'est pas enorme, j'utilise l'effet rebond, autrement j'en serais incapable...
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 12 sept. 2017, 18:38

Bon on s'ennuie là. On attend les 150k au couché ! Force un peu bordel !
fred 750 a écrit :et ça a passé!!!
Sinon tu peux dire "et c'est passé" (bah oui je critique l'orthographe puisque tu est inattaquable sur tes séances :lol: ) icon12
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 » 12 sept. 2017, 18:42

La vache... Niveau troll, tu fais fort Lucky :shock:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 12 sept. 2017, 18:45

Moi au moins je poste pas des vidéos de Francis Lalanne Image
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 12 sept. 2017, 18:51

@paddy: oui ma meilleur barre a été 138.5k, un autre coup j'avais passé une 140k mais dégueu...enfin, ça date...maintenant a voir...

@luck: merci maitre capello 8) :lol: c'est vrai qu'en relisant je vois bien que j'ai merdé... :? :lol:
bon pour les 150k, je pense que j'arriverai jamais a ce niveau là... :shock:

@nours: c'est le maitre... :mrgreen:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 » 12 sept. 2017, 18:59

Luck Hogan a écrit :Moi au moins je poste pas des vidéos de Francis Lalanne Image
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Buzhug
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Buzhug » 12 sept. 2017, 19:58

Ca y'est t'es reparti avec tes charges de dingo :mrgreen:
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Kinder1
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Kinder1 » 13 sept. 2017, 00:29

Que ça soit avec rebond ou pas, tricher ect...; il faut quand même gérer la charge! Tu perdrais pas 20 Kg sur ton bench en étant strict icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par MD87 » 13 sept. 2017, 07:50

Énorme ce bench :shock:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par 300-spirit » 13 sept. 2017, 08:18

Fred la machine icon13

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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power » 13 sept. 2017, 08:42

Balèze ce Fred :mrgreen: icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 09:09

@buzhug: j'essai toujours de faire une progression meme si c'est qu'une rep!
merci

@kinder: merci, apres gerer la charge, ça c'est bon, puisque j'arrive meme a la deracker seul, par contre je t'assure qu'en pausé, je suis nul, je suis sur un petit 100k, mon reel probleme est le bas du mouv', c'est meme pour ça que sur certaines périodes, je fais du stato dynamique a 5-10cm du torse...ou de la cale...
je pense limite que je suis plus fort en triceps qu'en pec, je dis ça juste par rapport a la vitesse que la barre remonte suivant la portion de la trajectoire...

@md87: merci, mais a force, c'est limite si je me sens pas complexé...

@300: merci mais pas spécialement, regarde pierre (avec ces dips), ou ghal (avec son bench Soulevé de Terre), alexjansen (et son squat) et j'en oubli... bref je ne suis pas seul a avoir des perfs!!!

@full: merci mais je suis comme toi, je grapille une rep par çi par là... icon10

@paddy: :lol: j'ai pas osé la faire celle là...

bon cette aprem' abdos/ avant bras!! 8)
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Re: carnet de fred photo p42

Message par MD87 » 13 sept. 2017, 09:17

Complexé de quoi ???? icon5
Les perfs sont là donc aucune raison de complexer!! icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 13 sept. 2017, 09:21

PaddyBerlin a écrit :Evite les fautes de conjugaison
C'est mon correcteur qui fait les fautes ! :mrgreen:
fred 750 a écrit :bon cette aprem' abdos/ avant bras!!
Et les mollets ? Image
MD87 a écrit :Complexé de quoi ????
Nan mais cherche pas il se trouve faible alors qu'il soulève plus lourd sur le curl que les trois quarts des gars du forum au soulèvent au squat :lol:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 09:25

oui tu as raison,
apres c'est un mouvement que j'ai toujours fais,
depuis mon adolescence ou je faisais beaucoup de pompes, apres a l'armée, c'était la punition préféré du sergent chef ( :mrgreen: ) mon taf assez physique(que je fais depuis presque 20ans)
mais quand j'ai demarré la muscu a 33ans, j'etais sur un max a 100k, là je vais sur mes 42ans (max a 138-140k)donc au final je n'ai pas une grosse progression,
comparé aux jeunes du forum qui ont déjà de grosses perfs (j'imagine meme pas si ils continuent jusqu'à la quarantaine :shock: )
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 09:26

@luck: tu sais pas si bien dire, je pense travailler un peu plus mes mollets justement... :lol:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 13 sept. 2017, 09:45

fred 750 a écrit :oui tu as raison,
apres c'est un mouvement que j'ai toujours fais,
depuis mon adolescence ou je faisais beaucoup de pompes, apres a l'armée, c'était la punition préféré du sergent chef ( :mrgreen: ) mon taf assez physique(que je fais depuis presque 20ans)
mais quand j'ai demarré la muscu a 33ans, j'etais sur un max a 100k, là je vais sur mes 42ans (max a 138-140k)donc au final je n'ai pas une grosse progression,
comparé aux jeunes du forum qui ont déjà de grosses perfs (j'imagine meme pas si ils continuent jusqu'à la quarantaine :shock: )
Le truc c'est que ce n'est pas linéaire. Les jeunes progressent peut-être vite, mais rien ne garantit que ça va continuer... Personnellement au début sur le bench j'ai commencé à 30kg et je trouvais ça lourd. 4 ans plus tard je levais 120 en 1RM. Sauf qu'ensuite je ne progressais plus. J'avais atteint comme une sorte de barrière au delà de laquelle je n'arrivais pas à passer. Je pense qu'on a tous un potentiel max qui est plus ou moins flexible en fonction de sa génétique, de son mode de vie, du moment où on commence et d'autres facteurs.

Par exemple, toi tu as commencé assez tard comme tu le dis souvent, puis déjà assez haut en terme de force. C'est pins facile de progresser en démarrant de 100kg que de 30kg forcément :lol:
Après il y a dans ton cas le facteur du taf hyper physique qui contribue grandement à freiner tes progrès en termes de force je pense. Tout ça réuni explique ta progression de "seulement" 40kg depuis t'es débuts il y à 10 ans. Surtout que, comme la plupart, tu as sûrement perdu du temps à faire n'importe quoi au début non ?

Tes perfs ne sont évidemment pas hallucinantes dans l'absolu car on trouve toujours mieux, mais toi tu est naturel, tu as un rythme et des horaires/obligations qui ne te permettent pas d'exploiter ton potentiel au maximum, et t'habite dans le Nord donc tout ça est nordmal. Non j'déconne pour la dernière phrase Image

Et puis il n'y a pas que les perfs qui comptent. Tu en donne la preuve lorsque tu fais tes séances "atypiques". Il y à pleins de moyens d'accentuer l'intensité de tes séances sans forcément vouloir lever toujours plus ! Mais bon je sais que pour un bourrin comme toi c'est dur :mrgreen:

Avec ta vie, l'âge auquel tu as commencé la muscu et tout le reste, perso je trouve que tu t'en sors vraiment pas mal et que tu n'as nullement matière à complexer !
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 15:21

merci luck!! 8)
tu as bien résumé et analysé la chose... icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 18:22

seance abdos/avant bras

AB Wheel debout 30"
6 6 185cm 2 195cm 2 200cm 2 2 1 204cm +1rep sur la 204cm

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x26 +1rep a chaque serie

gainage 30"
1'40 x5 +5"

flexion barre EZ avant bras 1'
4x20 33k +1k sur chaque serie

poignet ressort (maintenu fermé) 30"
5x55" +5"

encore une bonne seance, je fini les poignets grace a la musique "eye of the tiger" 8) :twisted: :mrgreen: icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 » 13 sept. 2017, 18:42

Grosse séance pour finir plié en deux :shock:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 13 sept. 2017, 18:57

merci les gars...faut ce qu'il faut pour s'ameliorer icon10
par contre c'est dur de progresser sur les derniers exos, vu que sur les premiers je progresse aussi...mais je lache rien!!! :evil: :wink:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power » 14 sept. 2017, 08:41

C'est clair que ça doit bien brûler, faut pas te faire rire après une séance pareille :lol: :mrgreen:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 14 sept. 2017, 09:07

non finalement ça va, c'est supportable...
par contre je suis incapable de refaire des abdos aujourd'hui...
j'ai meme quelque reste de courbature que je ressens quand je fais les extensions buste penché aux sangles (seance du samedi)
autrement aujourd'hui c'est REPOS!! 8) icon10
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Rãmes » 14 sept. 2017, 10:24

Ab wheel debout :shock:

Le ton est donné

Bien joué Fred
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Akiy » 14 sept. 2017, 11:19

Repos mérité avec ce massacre des abdos :mrgreen:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par MD87 » 14 sept. 2017, 12:31

Oulalala ca doit tirer sur les abdos aujourd'hui icon10
C'est courageux de les bosser icon13 icon10

Repos aujourd'hui donc tu fais pas joujou avec ton p'tit bijoux ( je parle de moto là )
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 14 sept. 2017, 15:15

@rames: Merci mec!!

@aiky: Merci, au final j'aime bien cette séance...

@md87: Merci c'est vrai qu'aujourd'hui je les sens mais c'est supportable...
Bon par contre Merci d'avoir précisé" la moto" lol quoique c'est sympa comme surnom" le petit bijoux"... :lol:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par takumi » 15 sept. 2017, 08:54

fred 750 a écrit : Bon par contre Merci d'avoir précisé" la moto" lol quoique c'est sympa comme surnom" le petit bijoux"... :lol:
MD87 a écrit :c tu fais pas joujou avec ton p'tit bijoux ( je parle de moto là )
perso je n'ai pas vu moto , mais que p'tit bijou Image Image Image Image Image Image Image Image
mais comment elle a deviné :roll: Image Image Image Image Image Image
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 15 sept. 2017, 09:20

Fred prends bien soin de son p'tit bijou. Il l'astique régulièrement pour le faire briller. Il l'admire à chaque fois qu'il passe devant le miroir du garage. Il fait des vidanges régulièrement afin de maintenir ses performances. Son engin est capable de fendre l'air à plus de 200km/h. Les demoiselles qui s'installent à l'arrière le trouvent très confortable. Fred l'adore son p'tit bijou !
fred 750 a écrit :poignet ressort (maintenu fermé)
C'est quoi cet exo ? Tu le fais comment ?
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 » 15 sept. 2017, 09:32

Je suppose que ce sont les pinces à poignets là, les trucs de base non ?
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Elias08 » 15 sept. 2017, 09:52

Nours02 a écrit :Je suppose que ce sont les pinces à poignets là, les trucs de base non ?
Yep ça doit être les grippers icon10

Perso je fais ça pendant mes ris, je vais à l'échec et ensuite pareil que Fred, je maintient le truc fermé pendant 30sec jusqu'à l'échec. Un peu de pinch grip derrière avec des disques de 20kil et RIP les doigts icon11

Le club des poignes de fer 8)

Intérêt musculaire zéro, intérêt quand on te tend la main pour te dire bonjour... mouhahaha :twisted:

Solide les abs Fred, l'ab wheel debout 8)
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Re: carnet de fred photo p42

Message par takumi » 15 sept. 2017, 10:44

Luck Hogan a écrit :Fred prends bien soin de son p'tit bijou. Il l'astique régulièrement pour le faire briller. Il l'admire à chaque fois qu'il passe devant le miroir du garage. Il fait des vidanges régulièrement afin de maintenir ses performances. Son engin est capable de fendre l'air à plus de 200km/h. Les demoiselles qui s'installent à l'arrière le trouvent très confortable. Fred l'adore son p'tit bijou !

ca ne s'appelle pas demoiselle :lol:
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan » 15 sept. 2017, 10:56

@Nours et Elias : oui je suppose que vous devez avoir raison... Fred adoré écraser des mains :mrgreen: :lol:

@ taku : :lol: ça me manque de lire tes connerie tu sais :lol: icon12
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 » 15 sept. 2017, 11:27

@takumi: tu fais ta jalouse... :lol:

@elias: oui c'est effectivement ça...apres perso, ça m'aide enormement pour le Soulevé de Terre JT et je pense le row uni que je vais reprendre...car j'ai pas oublié ma blessure qui été du a ça justement, et le kiné m'avait dit que justement si je pouvais faire quelques exos de resistance, ce serait pas mal...mais j'avais rien fais du tout a l'epoque...
et c'est vrai aussi que le cote poigne quand tu sers la main, c'est sympa... :lol:
et merci pour l'AB wheel icon10

@nours: oui c'est des poignets que j'avais acheté a go sport, c'est toujours mieux que rien...

cette aprem c'est cuissot!!! 8)
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