Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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angel_paris
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Re: carnet de fred photo p42

Message par angel_paris »

top les sangles icon10
dommage qu'on voit quedal sur ta tof, t'as l'air d'avoir un bon shape hdc ...
profite des vacs icon12
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Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

@rames: ben disons que j'avais pas de collation, et puis je ne contrôlais rien au niveau macro...

@elb: merci, si 130k c'est lourd! d'abord j'en ai vraiment chié :lol:

@angel: merci de ton passage, toi t'as un gros niveau...aussi je suis flatté que tu as pris le temps de regarder mon log, car je sais que tu es pas souvent dessus...
apres on se rend pas compte de la façon qu'on est réellement, c'est souvent les autres personnes qui te disent ce que tu pourais/peut etre vraiment...
apres je ne suis pas du tout pour faire des photos, mais je voulais vraiment que les personnes du forum mettent un physique sur mes séances et sur ma personne!
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Baure
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Baure »

Toujours aussi lourd les seances meme en reprise 8)
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

merci baure!!
cette aprem' cuissot!!! 8) icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

:lol: on va voir ça, justement je me prepare là... icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

seance cuissot

squat 3'
2 140k 4 130k 6 120k 8 110k 10 100k

Soulevé de Terre JT 3'
3 140k 4 130k 6 120k 8 110k 10 100k

leg extension 2'
12 60k dropset 10 50k 8 40k
10 60k dropset 8 50k 6 40k

leg curl 1'30
15 12 10 40k

bilan de seance: HS 8) icon10
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Tommy
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Tommy »

8) icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

merci les gars!
pourtant j'ai bien senti la difficulté sur cette seance...
je pense que j'en ai pour 1 mois pour revenir... :?
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Akiy
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Akiy »

J'aimerai bien avoir ce niveau de difficulté perso :lol:
Top malgré tout, j'aime bien comme la séance est construite
fred 750 a écrit :pourtant j'ai bien senti la difficulté sur cette seance...
je pense que j'en ai pour 1 mois pour revenir...
Je pense que ça se sentira surtout sur les premiers training ^^ L'année dernière ça avait donné quoi ? (si tu es parti du coup aha).
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Full Power
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power »

Encore des charges de fragile... Image Bon ça va que c'est la reprise, j'espère que tu vas forcer un peu la semaine prochaine quand même Image :lol:

Bon boulot Fred :mrgreen: icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

@fab: c'est vrai que niveau muscu, je me decontionne vite, mais d'un autre cote, les vacances, c'est 8) icon10 icon12
et puis il faut voir les choses du bon cote, je soulage le SN et les tendons/articulaitions...

@akiy: merci,
apres pour la reprise de l'an dernier, c'est pas comparable, car je n'avais pas le meme programme, j'etais encore sur du 5x5, qui est taxant a la longue...

@full: merci, mais tu commences a me connaitre maintenant :D
et puis faut que je sache me preserver, je suis vieux... :lol:
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

derniere seance!

tirage menton elastiques 2'
3x10

extension buste penche avec sangles 1'
4x12

traction prise neutre large coude écarté 2'
3x8

curl au sangles prise marteau 1'
4x12

bonne seance mais j'ai fais light, car je suis bien courbaturé (cuissot; dos; abdos), les 3 autres séances de la semaine m'ont rappelées que je m'etais arreté :lol: :mrgreen:
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

:lol: franchement j'ai pas voulu taper plus fort, car je me suis dis que ma recup allait souffrir... :lol:
apres l'avantage de s'entrainer sur des courbatures, c'est que t'as pas besoin de prendre lourd et tu sens réellement le muscle!!! icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

oui c'est clair,
en tout cas, cette nuit j'ai fais une mega nuit!!! 23h-8h, ça fais longtemps que j'avais pas dormi autant :shock: , habituellement je tourne a 6h-6h30/nuit, en plus ce matin je me suis reveillé parce que j'avais faim :( :? :lol:
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Full Power
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power »

Bien le petite séance malgré les courbatures, ça fait récup active :mrgreen:
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300-spirit
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Re: carnet de fred photo p42

Message par 300-spirit »

Nickel cette petite séance sur les courbatures , ca m'arrive souvent et au final j'ai l'impression que le fait de stimuler le muscle et d'augmenter l'afflux sanguin fait disparaître plus facilement les courbatures :wink:

Tu as quoi comme élastique pour tes séances ?
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

merci les gars...
apres pour les elastiques, j'ai du 13-26k et du 26 56k il me semble...
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300-spirit
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Re: carnet de fred photo p42

Message par 300-spirit »

Tu les as en double pour faire les exos ?
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aviso62
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Re: carnet de fred photo p42

Message par aviso62 »

salut ici :)

impressionnant ces charges vais encore complexé lol
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Luck Hogan
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan »

T'as dormi pour toute la semaine là :lol: c'est clair que ça doit te faire du bien :wink:
Bonne petite séance de récup !
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

@300: oui je les achete par paire...

@aviso: merci, mais y a aucune raison a complexé, du moment que tu y mets l'intensité, ta seance ne sera pas moins bonne que la mienne...

@luck: oui et ça m'a fait du bien, c'est tellement rare...

bon apres pas de seance cette aprem', là c'est seance beton chez le pote!! icon10 icon12 :D
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

seance du jour

Développé couché avec rp 3'
5 130k 6 124k 9 118k 10 112k

curl barre EZ 2'
6 60k 8 56k 9 50k 10 46k

dips 2'
4+40K 6+35K 10+30K 12+25K

EL sur banc incliné 1'30
4x20 9k

oiseau 1'
4x20 9k

CI /
extension buste penché /

bonne seance, mais arrivé sur la fin, j'ai ressenti de la fatigue musculaire, je pense que mon aprem beton d'hier m'a laissé quelques restes...mais c'est pas grave...
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Ghal
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Ghal »

bon travail icon10
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pierre176
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Re: carnet de fred photo p42

Message par pierre176 »

bon travail Fred!!!!

toi aussi tu bétonnes!!! demain c'est mon tour en plein cagnard , on annonce 39) à l'ombre :oops:
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Full Power
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power »

Grosse séance encore icon10
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Rãmes
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Rãmes »

Comme dhab du lourd du fred tout craché
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Tommy
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Tommy »

Toujours au top ici icon10
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Nours02
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 »

Curl à 46kg, normal :lol:
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

@ghal: merci, les perfs reviennent!!!

@pierre: merci, apres pour le beton, a la base, je devais preter que ma betonniere, et puis finalement j'ai proposé mon aide...bon courage a toi

@full: merci :wink:

@rames: merci ça remonte mais pas encore repris le meilleure d'avant les vacances...

@tommy: merci, j'essai de donner toujours le meilleur de moi meme!

@nours: merci, apres avec le RPT, j'arrive a bien progresser, tout en ayant un mix entre volume et force...
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

Merci fab après je ne pense pas qu'avec 15j d'arrêt tu perds en perf. ..C'est surtout un deconditionnement que tu subis... Aussi pendant les vacances je ne suis pas reste à rien faire. ..Entre quelques exos aux sangles et la piscine...De l'acrobranche bref...Cela a sûrement été bénéfique finalement. ..
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

oui c'est sur...mais bon c'est aussi bien de temps en temps de relacher... icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

seance abdos

AB Wheel debout 30"
5 5 5 185cm 3 195cm 2 2 202cm

AB Wheel genoux 30"
4x10

Crunch elastique 30"
4x21

gainage 30"
3x1.20 2x1.15

gainage dynamique 30"
4x50"

flexion avant bras 30"
4x20 29k

poignet ressort (en position fermé)
5x35"

bonne seance RAS
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Full Power
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Full Power »

Abdos en feu icon10 :mrgreen:
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300-spirit
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Re: carnet de fred photo p42

Message par 300-spirit »

Impec cette séance abdos de icon10
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pierre176
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Re: carnet de fred photo p42

Message par pierre176 »

Tu y met le feu sur les Abs depuis qq temps icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

@fab: merci! et encore je trouve que je fais le minimum...
@full: c'est clair en plus avec le retour des vacances, ils sont pas encore trop habitués... :lol:
@300: merci :wink:
@pierre: merci, disons que j'ai appris a aimer cette seance...

autrement aujourd'hui, c'est repos icon10
demain cuissot!! 8)
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Nours02 »

Top abs icon10
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aviso62
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Re: carnet de fred photo p42

Message par aviso62 »

top tout icon10

apres sa tu bouges encore :mrgreen:
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fred 750
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Re: carnet de fred photo p42

Message par fred 750 »

merci les gars,
autrement oui je bouge encore certes je les sens a la contraction, mais pas le choix, si je veux du resultat, faut savoir se sortir de sa zone de confort...
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Luck Hogan
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Re: carnet de fred photo p42

Message par Luck Hogan »

T'es l'un des rares ici qui fait des séances entières dédiées aux abs. Tu doit avoir des plaquettes en béton ^^
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