Rãmés Body-Body
Modérateur : modération
Rãmés Body-Body
BONJOUR TOUT LE MONDE
-19 kilos perdu methode lafay
-10 kilos musculation fontes
30 KILOS PERDU AU TOTAL
DE MAI 2016 A MARS 2018 OBJECTIF ATTEINT
MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)
pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions
MERCI A PIERRE176 , ET FAB
-19 kilos perdu methode lafay
-10 kilos musculation fontes
30 KILOS PERDU AU TOTAL
DE MAI 2016 A MARS 2018 OBJECTIF ATTEINT
MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)
pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions
MERCI A PIERRE176 , ET FAB
Modifié en dernier par Rãmes le 21 avr. 2021, 14:51, modifié 151 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
En passant merci à
Fabdécoupe et pierre176
Pour leurs patience et la grande aide qu'ils m'ont apporté.
Fabdécoupe et pierre176
Pour leurs patience et la grande aide qu'ils m'ont apporté.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Bienvenu
Aller fais nous plein de belles seances
Aller fais nous plein de belles seances
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
LOL
La tête de Christian clavier dans le père Noël et une ordure
J'AI du tellement compresser ont ne distingue plus grand chose
La tête de Christian clavier dans le père Noël et une ordure
J'AI du tellement compresser ont ne distingue plus grand chose
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
J'adore la photo de profil .....cultissime
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Jme tâté entre
Les inconnus les nuls la troupe du splendide ect...
Finalement c'est KATIA qui l'emporte
BRONSON AVEC NOUS !!!!
BRONSSON AVEC NOUS !!!!
Les inconnus les nuls la troupe du splendide ect...
Finalement c'est KATIA qui l'emporte
BRONSON AVEC NOUS !!!!
BRONSSON AVEC NOUS !!!!
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
MERCI l'ami je vais tout donner pour atteindre mon objectif
Dégraissage
et faire plein plein de traction
Dégraissage
et faire plein plein de traction
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
SCEANCE A $$20 février 2017$$
-Develloper couche 4*10
57.5 kilos (10...10...10....9)
-Traction supination
aider (élastique) 10*3 ( validé )
-Develloper militaire halteres 3*12 (10 kilos par main) validé
Ou élévation latérale
-Tirage poulie assis 4*12 (42.5 kilos validé )
-Fentes 3*12 (10 kilos par main validé )
-Soulevé de terre 4*12 (40 kilos validé )
-Relevés jambes barres 2 *12 (valide)
-Gainage 2×1minutes30 (validé )
BILAN: légère douleur bas du dos lors du Soulevé de terre.
Et le develloper coucher la dernière série à 10 passe pas.
Génial par contre le 10*3 à la traction supination (élastique violet décathlon )
Je monte jusque le torse
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:26, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
film toi au SDT ce n'est pas normal d'avoir mal sur cet exo qui est risqué!!!
d'autant qu'à ton niveau il n'est pas indispensable
pour le DC tu prends combien de repos entre les séries?
d'autant qu'à ton niveau il n'est pas indispensable
pour le DC tu prends combien de repos entre les séries?
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Bonjour Pierre je me filmerai la prochaine séance
Je laisse le torse sorti et narrondi jamais le dos à chauffer bas du dos à gauche peut être la hanche aussi.
Le devellope couché je laisse 1min30
Je laisse le torse sorti et narrondi jamais le dos à chauffer bas du dos à gauche peut être la hanche aussi.
Le devellope couché je laisse 1min30
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
non monte à 2'
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ha bon d'accord je le mes en place de suite.
Et Pierre au fait génial le 10*3 au supination élastique
je passe à combien maintenant?
Et Pierre au fait génial le 10*3 au supination élastique
je passe à combien maintenant?
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
8*4 avec 1'30 de ris
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
8*4 avec 1min 30 de repos hâte d'être vendredi
Merci
Merci
- Luck Hogan
- Messages : 568
- Enregistré le : 17 févr. 2017, 17:26
- Localisation : En montagne
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide!
Et t'es entre de bonnes mains avec Pierre!
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
Et t'es entre de bonnes mains avec Pierre!
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide!
Salut Luck hogan top ton pseudo
Souvenir Quand il distribuer les Tatanes avec ses beau cheveux blond brillant.
Clair je suis content d'être tombé assez vite sur une ou deux personne qui mon tendu la main de suite
La franchement je suis un veinard
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
Merci
Pour l'accueil sympa
passe quand tu veux je mettrai tout le temp
A jour je suis motivé à bloc je ne lâcherai pas mon objectif
Perdre les dernier gras et devenir massif et sec.
Bien sûr je posterai les photos des que je serai un peu plus photogénique LOL. :lol:
Salut Luck hogan top ton pseudo
Souvenir Quand il distribuer les Tatanes avec ses beau cheveux blond brillant.
Clair je suis content d'être tombé assez vite sur une ou deux personne qui mon tendu la main de suite
La franchement je suis un veinard
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
Merci
Pour l'accueil sympa
passe quand tu veux je mettrai tout le temp
A jour je suis motivé à bloc je ne lâcherai pas mon objectif
Perdre les dernier gras et devenir massif et sec.
Bien sûr je posterai les photos des que je serai un peu plus photogénique LOL. :lol:
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Salut fab
Oui je vais me filmer et bien vérifier ma position
C'est sa je sens que la onzième et la douzieme brûle +
Mon système nerveux n'aime pas dépasser 10 rép mdr
Comme au devellopé couche
Vais essayer rack pull
Oui je vais me filmer et bien vérifier ma position
C'est sa je sens que la onzième et la douzieme brûle +
Mon système nerveux n'aime pas dépasser 10 rép mdr
Comme au devellopé couche
Vais essayer rack pull
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
le rack pull c'est plus lombaires/fessiers et moins ij
sinon il faut faire des singles sur le SDT et ne pas enquiller les reps (autrement dit tu fais une rep et tu pose tu te replace et go.....)généralement on dit que c'est mieux en séries courtes car le mouvement a tendance à se dégrader avec la fatigue sur une séries longue.
sinon il faut faire des singles sur le SDT et ne pas enquiller les reps (autrement dit tu fais une rep et tu pose tu te replace et go.....)généralement on dit que c'est mieux en séries courtes car le mouvement a tendance à se dégrader avec la fatigue sur une séries longue.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ok d'accord
Donc le Soulevé de terre c'est les ischio lombaires
et en rack pull moins ischio.
Vous vous êtes parlé
et c'est parti en termes techniques direct (singles ij hip thrust )
mdr
Donc le Soulevé de terre c'est les ischio lombaires
et en rack pull moins ischio.
Vous vous êtes parlé
et c'est parti en termes techniques direct (singles ij hip thrust )
mdr
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Et donc je vais raccourcir mes Soulevé de terre à 10 pour le moment le temps
D'être plus solide disont
D'être plus solide disont
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Et j'ai deux questions si quelqun peut me dire comment fait ton pour
Surveiller un forum comme sa je peu voir si j'ai une réponse ?
Et comment fait on pour copier un texte d'une personne en bulle?
Comme sa
**********************
Patati à dit: **
Bla bla bla bla bla **
***********************
Surveiller un forum comme sa je peu voir si j'ai une réponse ?
Et comment fait on pour copier un texte d'une personne en bulle?
Comme sa
**********************
Patati à dit: **
Bla bla bla bla bla **
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
il faut renseigner ton email dans ton profil et remplir l'onglet notification, quand tu réponds à une personne tu as une notification.
perso pour faire plus simple tu vas dans mes messages ou bien dans le forum carnet d'entraineemnts et qians c'est en rouge c'est qu'il y a une réponse.
sinon pour reprendre un texte tu fais quote
perso pour faire plus simple tu vas dans mes messages ou bien dans le forum carnet d'entraineemnts et qians c'est en rouge c'est qu'il y a une réponse.
sinon pour reprendre un texte tu fais quote
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Des fois j'avais les mains qui fesait mal sa pince la paume
pour les dips
Alors j'ai créer des (fat gripz)
J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol
pour les dips
Alors j'ai créer des (fat gripz)
J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol
- Fichiers joints
-
- IMG_20170221_125822644.jpg (80.69 Kio) Vu 29032 fois
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Holala les photos sorte dégueulasse
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
HAAAA en vignette sa fonctionne parfaitement
Dédicace pour fab le dogues qui prépare de la méth avec Heisenberg hahaha trop fort
Dédicace pour fab le dogues qui prépare de la méth avec Heisenberg hahaha trop fort
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
SÉANCE DU 22/02/17
SCEANCE B
-Dips 10*3 VALIDÉ
-Rowing inversé 4*12 10...10....7...5..
-Tirage menton 3*12 27.5 kilos VALIDÉ
-Develloper incliné Haltere 4*12 12.5 kilos par main VALIDÉ
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12 40 kilos VALIDÉ
-Fentes 3*12 10 kilos par main VALIDÉ
-Relevés de jambes barre (abdos) 4*12 VALIDÉ
-gainage 2*1min30 VALIDÉ
BILAN SEANCE
-Les Dips passeront à la prochaine séance en 8*4
-le rowing hahaha je comprend pas mon dos doit etre encore trop faible ?
Pas VRAIMENT dur mais l'impression d'être à côté de la plaque
(mais je n'arrive pas à touché la barre avec la poitrine
L'impression que mes bras ne peuvent pas emmener ma poitrine sur la barre)
Pieds au sol et j'ai testé deux hauteur de barre differentes)
-Tirage menton on passe à 30 à la prochaine
-DIH facile mais pour le moment peut pas augmenter disque trop gros
Sa passe pu mdr donc faudrait que je passe direct à 20 par main à voir .
-Soulevé de terre JT waaaa première fois je fesait ces vraiment top pas de regret
Sa ma même fais du bien au dos je sens que je peu mettre bien BIEN plus
Contrairement au SDT classique
-les Fentes à augmenter
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:27, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Je vous mes une photo de mon home gym
Mon paradis
■S1 HAUT DU CORP FORCE
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)
■S2 BAS DU CORP FORCE
Squat 5×5 (2min)
Sdt 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)
●S3 HAUT DU CORP VOLUME
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')
●S4 BAS DU CORP VOLUME
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage
Mon paradis
■S1 HAUT DU CORP FORCE
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)
■S2 BAS DU CORP FORCE
Squat 5×5 (2min)
Sdt 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)
●S3 HAUT DU CORP VOLUME
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')
●S4 BAS DU CORP VOLUME
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage
Modifié en dernier par Rãmes le 02 janv. 2019, 15:20, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
J'ai des sangles trx déjà mes oui
Jimagine que c'est plus dur qu'avec des barres
Anneaux et sangles
Jimagine que c'est plus dur qu'avec des barres
Anneaux et sangles
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
BILAN SÉANCE DU 24/02/17
SCEANCE A
-DC 4*10
57.5 kilos 10/10/10/10 VALIDÉ
-Traction supination
aider (élastique) 8*4
4/4/4/4/4/4/4/4 VALIDÉ
-Develloper militaire halteres (+2.5 kilos)3*12
12.5 kilos 12/12/11
-Tirage poulie assis( +2.5kilos) 4*12
45 kilos 12/12/11/10
-Fentes 3*12 10 kilos chaque main VALIDÉ
-Soulevé de terre 4*12 40 kilos VALIDE
-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12 VALIDÉ
-Gainage 2×1minutes30 VALIDÉ
BILAN :
-Super séance vraiment content les deux minutes de pauses au devellopé couché
Permettent de passer la dernière répétition de la série 4 (mais qu'est ce qu'elle a était dur limite de l'échec)
-traction BOOM validé content
-DM génial +2.5 kilos
-Tirage poulie assis +2.5 kilos
A la prochaine séance A le DC passera à 60 kilos
COOL
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:29, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Et ben c'est tout bon
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- Luck Hogan
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Moi non plus je vois pas ton avatar. Essaye de le remettre dans ton espace perso pour voir...Ps je ne vois plus mon avatar sur mon écran celui des autres oui mes pu le mien
Sa me perturbe
Impecc la séance! Que du vert
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Merci pour l'encouragement les gars
Je poste mes séances tout les
lundi / mercredi / vendredi
vers 14 h
Au plaisir de vous revoir sur ma page.
Je surveille les vôtres (Fab,Luck )
Faites que les dieux de la progression nous guide tous
haha
-parce-que lol j'ai cet impression d'être déjà à fond mdr....
Je poste mes séances tout les
lundi / mercredi / vendredi
vers 14 h
Au plaisir de vous revoir sur ma page.
Je surveille les vôtres (Fab,Luck )
Faites que les dieux de la progression nous guide tous
haha
-parce-que lol j'ai cet impression d'être déjà à fond mdr....
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
La confiance en soi viens par la régularité et Le serieux
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
La régularité et le sérieux je commence à bien l'avoir
Sa c'est sur
C'est marrant que tu disent sa Luck parce-que maintenant je le revois mon avatar
J'espère qu'il refonctionne pour vous aussi
Sa c'est sur
C'est marrant que tu disent sa Luck parce-que maintenant je le revois mon avatar
J'espère qu'il refonctionne pour vous aussi
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ton avatar c'est un rectangle avec marqué dedans "avatar de l'utilisateur" ?
Team Troll ©
Team gros paquet ©
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ha zut merci elb
jvai régler sa dans la journée
si tu m revois hésite pas à passer ldire
Merci
jvai régler sa dans la journée
si tu m revois hésite pas à passer ldire
Merci
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ya un truc que je ne comprend pas au niveau macro
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
REVEIL
1 shaker de whey 30 gr ((ENLEVÉ JOUR OFF))
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
*********************************************
PETIT DÉJEUNER
**************************
-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait amande
-((20 gr beurre d'amandes NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
****************************
-steak 12 % boeuf
-70 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
+cuillère vinaigrette allégée
-2 cuillère à café huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert
SOIR
*****************************************
-maquereaux OU blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 70 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere vinaigrette légère
-2 cuillère huile olive
-1 cuillère piment broyé
************************************************
2093 kcal
165 GLUCIDES
96 LIPIDES
145 PROTÉINES
Voilà mon nouveau plan
Mon maintien étant à 2350 kcal.
Pour 91 kilos j'arrive pas vraiment à monter mes lipides
Je baisse je baisse les glucides mais c'est chaud.lol
Il me faudrait d'après les calcul.
163 protéines
118 lipides
Sa fait de l'écart quand même.
Ya un moment j'suis pas bon
1 shaker de whey 30 gr ((ENLEVÉ JOUR OFF))
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
*********************************************
PETIT DÉJEUNER
**************************
-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait amande
-((20 gr beurre d'amandes NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
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-steak 12 % boeuf
-70 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
+cuillère vinaigrette allégée
-2 cuillère à café huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert
SOIR
*****************************************
-maquereaux OU blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 70 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere vinaigrette légère
-2 cuillère huile olive
-1 cuillère piment broyé
************************************************
2093 kcal
165 GLUCIDES
96 LIPIDES
145 PROTÉINES
Voilà mon nouveau plan
Mon maintien étant à 2350 kcal.
Pour 91 kilos j'arrive pas vraiment à monter mes lipides
Je baisse je baisse les glucides mais c'est chaud.lol
Il me faudrait d'après les calcul.
163 protéines
118 lipides
Sa fait de l'écart quand même.
Ya un moment j'suis pas bon
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Enlève 20 g de riz le soir et mais de l'huile d'olive en plus
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ha ok c'est donc sa qui bloque
Mise en place de suite
merci Pierre.
Mise en place de suite
merci Pierre.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
MISE À JOUR DIÈTE 2088 KCAL
( 2088 kcal objectif 2000)
REVEIL
1 shaker de whey 30 gr
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
*********************************************
PETIT DÉJEUNER
**************************
-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait écrémé vert
-((20 gr beurre de cacahuète NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
****************************
-steak 12 % boeuf
-50 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
+cuillère vinaigrette allégée
- 1 cuillère à SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert
SOIR
*****************************************
- blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 50 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere vinaigrette légère
-2 cuillère a SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé
******************************************
Voilà je colle à mes besoins
Besoin Lipides (109 ) j'ai 105
Besoin Protéines (156) j'ai 142 en dessous
Les glucides ont pris un sacrée coup dans la tronches lol
Bonne journée tout le monde a taleur pour la séance
( 2088 kcal objectif 2000)
REVEIL
1 shaker de whey 30 gr
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
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PETIT DÉJEUNER
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-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait écrémé vert
-((20 gr beurre de cacahuète NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
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-steak 12 % boeuf
-50 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
+cuillère vinaigrette allégée
- 1 cuillère à SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert
SOIR
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- blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 50 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere vinaigrette légère
-2 cuillère a SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé
******************************************
Voilà je colle à mes besoins
Besoin Lipides (109 ) j'ai 105
Besoin Protéines (156) j'ai 142 en dessous
Les glucides ont pris un sacrée coup dans la tronches lol
Bonne journée tout le monde a taleur pour la séance
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Petite question si quelqun à la réponses.
1 jour sur deux je souhaite remplacer( le blanc de poulet du soir 150gr)
Par de l'oeuf combien d'oeuf jaune ou blanc me faudrait til pour avoir le même apport proteinique?
Est ce intéressant niveau gras et niveau goût que du blanc BEURK?
Paul et Jean prennent un bain avec 200 litres d'eau.
combien Paul a utilisé de litres d'eau en sortant ?
lol les questions merdique
Merci pour les réponses j'ai peur de me lasser du poulet
1 jour sur deux je souhaite remplacer( le blanc de poulet du soir 150gr)
Par de l'oeuf combien d'oeuf jaune ou blanc me faudrait til pour avoir le même apport proteinique?
Est ce intéressant niveau gras et niveau goût que du blanc BEURK?
Paul et Jean prennent un bain avec 200 litres d'eau.
combien Paul a utilisé de litres d'eau en sortant ?
lol les questions merdique
Merci pour les réponses j'ai peur de me lasser du poulet
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
tu n'as pas d'appli pour smartphone?
perso j'ai CalorieMinute sur apple
il faut manger de tout , juste recalculer tes macros
les oeufs c'est le must de l'aliment il ne faut pas s'en priver et surtout pas jeter les jaunes (bien sur en bio et si tu peux bleu/blanc/coeur)
mais mange de la viande rouge de temps en temps, du lapin, des abats (le foie de veau excellent), du poisson gras....
perso j'ai CalorieMinute sur apple
il faut manger de tout , juste recalculer tes macros
les oeufs c'est le must de l'aliment il ne faut pas s'en priver et surtout pas jeter les jaunes (bien sur en bio et si tu peux bleu/blanc/coeur)
mais mange de la viande rouge de temps en temps, du lapin, des abats (le foie de veau excellent), du poisson gras....
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Merci pierre danquecheune
comme ont dit
J'ai une application myfitnesspal sa fonctionne bien
Mais j'suis tellement bas en calorie que j'ai pas beaucoup de marge.
Du moins je suis CONTENT mon dernier plan et bon je pense
Faut juste pour le off j'ai un shaker en moins donc faut que jtrouve comment le remplacer
Soir matin je sais pas bref...
L'oeuf génial je vais me faire plaisir du bio du bon sa ces sur ne serait-ce que pour les pauvres bêtes en batterie
POUR les abats lol j'en suis incapable
trop de mauvais souvenir
"C'était pas ma guerre Bordel "
Haha merci pour la réponse rapide jvai acheter mes oeufs
Je poste ma séance à 14h content
comme ont dit
J'ai une application myfitnesspal sa fonctionne bien
Mais j'suis tellement bas en calorie que j'ai pas beaucoup de marge.
Du moins je suis CONTENT mon dernier plan et bon je pense
Faut juste pour le off j'ai un shaker en moins donc faut que jtrouve comment le remplacer
Soir matin je sais pas bref...
L'oeuf génial je vais me faire plaisir du bio du bon sa ces sur ne serait-ce que pour les pauvres bêtes en batterie
POUR les abats lol j'en suis incapable
trop de mauvais souvenir
"C'était pas ma guerre Bordel "
Haha merci pour la réponse rapide jvai acheter mes oeufs
Je poste ma séance à 14h content
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Poisson gras viande rouge avec plaisir j'ai même pensé pour remplir ma dose de protéines autant le jour OFF
Mettre un fromage blanc
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
évite le FB!!!!!
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
(Pierre)Oui déjà je l'avais viré la dernière fois quand tu ma dit de le degager
le fromage blanc je ni reviendrai plus
SCEANCE DU 27/02
-Dips 8*4
BOOM VALIDÉ
-Rowing inversé 4*12
10/7/8/7
-Tirage menton 3*12 + 2.5 kilos
30 kilos VALIDÉ
-Develloper incliné Haltere 4*12
12.5 kilos par main VALIDÉ
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12
40 kilos VALIDÉ
-Fentes 3*12
10 kilos par main VALIDÉ
-Relevés de jambes barre (abdos) 2*12
-Gainage 2 ×1min30
BILAN SÉANCE
-LES DIPS SUPER CONTENT la méthode 10*3 puis 8*4 ect....
Vraiment top pourvu que sa continue
D'ailleurs j doit monter la j'imagine un 6*5 RIS 1.30?
-Rowing comme dab
dur à monter le torse à la barre normal dos de débutant lol
-Tirage menton +2.5 kilos tip top pareil content
-DIH il faut que j'achète des disques plus fin passe pas sur mes halteres
-SDTJT nickel on monte de 5 kilos vendredi
TOUT SA GRÂCE À UN petit shaker de whey dans le ventre pre trainning
La pêche tout le long de la séance
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:30, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
pour les dips 5*5 avec 2/2'30 de ris
sinon pour le row inversé tente le 4*9
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- angel_paris
- Messages : 626
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
omelette épinard ou brocoli ça passe tout seulPar de l'oeuf combien d'oeuf jaune ou blanc me faudrait til pour avoir le même apport proteinique?
Est ce intéressant niveau gras et niveau goût que du blanc BEURK?
le fait de d'entrainer sans glucide le matin c'est top " meilleur libération de gh"
mais perso je regrouperai les glucides en intra vitargo par ex 50gr post training ig faible modéré post ( pomme patate douce...) suivi d'une seconde recharge en glucide sur le repas suivant un peu+ haut en ig pour calmer le système nerveux et finir par les couper sur le diner et collation dodo
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Pour les dips 5*5 avec 2/2'30 de ris
Ha ok donc pas de 6*5 on passe à 5*5 ok 2 min c'est noté nickel et le rowing
Faut bien que je me concentre haha bizarre cet exo.
Merci
Oui j'suis content pour les Dips cet méthode et mortel d'évolution
Ha ok donc pas de 6*5 on passe à 5*5 ok 2 min c'est noté nickel et le rowing
Faut bien que je me concentre haha bizarre cet exo.
Merci
Oui j'suis content pour les Dips cet méthode et mortel d'évolution
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Hola Angel salut
je comprend pas les termes que tu emploie mdr
je comprend pas les termes que tu emploie mdr
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
il démarre de l'inconnu pour lui Angel, c'est déjà pas mal qu'il intégre les macros, pour le reste il a le temps de s'en inquiété je pense.
bien que je sois d'accord avec toi
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Je me demandais si c'était pas un peu le bordel sur ce carnet... Mais non, finalement ça va
et ça bosse!
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mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Merci pour ton passage willy MB
Oui je débute sérieusement la
Je pose le max de question et
je souhaite vraiment perdurer la dedans.
je prend tout les conseil avec plaisir pour être optimum le plus vote possible
Oui je débute sérieusement la
Je pose le max de question et
je souhaite vraiment perdurer la dedans.
je prend tout les conseil avec plaisir pour être optimum le plus vote possible
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Bonjour tout le monde
Aujourd'hui dur dur mais il en faut des comme sa
Pour avancer.
SÉANCE DU 2/03/2017
-Devellopé couche( 2 min pause) 4*10 60 kilos +2.5 kilos
10/10/6/4
****************************************
-Traction supination
aider (élastique) 6*5 VALIDÉ
****************************************
-Develloper militaire halteres 3*12 +2.5 kilos
30 kilos ((connaît pas le poids de la barre d'haltères ))
12/9/8
****************************************
-Tirage poulie assis 4*12 45 kilos VALIDÉ
*****************************************
-Fentes 3*12 10 kilos par main VALIDÉ
******************************************
-Soulevé de terre 4*12 50 kilos VALIDÉ + 10 kilos
-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12
Gainage 2×1minutes30 VALIDÉ
BILAN SÉANCE
-Jai du décaler ma séance d'hier à aujourd'hui fautes de temps
Un peu de patience pour le devellopé sa va lfaire
plus d'appréhension des 60 kilos qu'autre chose.
-un changement de répétitions à prévoir sur la traction élastique
J'imagine un 5*6 2 min de repos ?
-Manque de pêche au début puis après c'était parti
-pour le DM J'ai du augmenter directement de 2.5 par main car les autres poids ne passe pas
Va falloir que jme rachete des poids en fontes plus fin.
VOILÀ VOILÀ dernière séance de la semaine samedi
La jvai m'arracher
PS: Pour pierre j'ai pêcho le graal du lait avec tes conseils
Mais par encore goûté je fini mon lait vert
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:31, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
bien!
n’hésite pas à prendre 3' pour le DC
n’hésite pas à prendre 3' pour le DC
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ok merci pierre
bingo sa sera fait
Pour la traction supination étant donné que je l'ai reussi
Tu sais ce que sa donne maintenant ?
bingo sa sera fait
Pour la traction supination étant donné que je l'ai reussi
Tu sais ce que sa donne maintenant ?
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
normalement c'est 5*5 que tu aurais du faire.
je te donne la séquence
10*3
8*4
5*5
4*6
3*7
et 2*8 ou bien tu reviens à 10*3 sans aide....
je te donne la séquence
10*3
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4*6
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Bonjour tout le monde nouvelle seance
SÉANCE DU 4/03/17
SCEANCE B
-Dips 5*5 VALIDÉ YEEESSS
-Rowing inversé 4*10 SA S'AMÉLIORE
9/8/8/7
-Tirage menton 3*12 + 2.5 kilos
32,5 kilos 12/12/11
-Develloper incliné Haltere 4*12
12.5 kilos VALIDÉ
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12
50 kilos VALIDÉ
-Fentes 3*12
10 kilos chaque main VALIDÉ
-Rouatiné abdos VALIDÉ
BILAN SÉANCE
-Très content je vais enfin pouvoir travailler les Dips en série
-rowing sa avance bien
-Tirage menton nickel Sa monte sa monte
-DIH toujours bloqué peut pas mettre plus de disques son trop gros les mien
Va vraiment falloir que j'achète de la fontes classique
Bonne journée les musclé
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:34, modifié 1 fois.
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Ça progresse bien Rames .
Tu as bien bossé
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Merci pierre
Oui très content pour les dips
Patience et rigueur
Ça va lfaire
Oui très content pour les dips
Patience et rigueur
Ça va lfaire
- Luck Hogan
- Messages : 568
- Enregistré le : 17 févr. 2017, 17:26
- Localisation : En montagne
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
On va t'appeler «valideman»
Bien joué encore
Bien joué encore
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
bonne seance avec du vert!!! bravo!!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
Merci les gars
Sympa de passer par ici
Avec mes ptite performance
j'avance tout doucement on verra la suite
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j'avance tout doucement on verra la suite
Re: Rãmes 29 ans 187 cm
De la patience et de la persévérance, je ne sais pas si ce sont les mots clés, mais en tous cas ça aide beaucoup
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Team gros paquet ©
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm
les gens qui ont beaucoup de patience avance plus vite
que de partir dans tous les sens
Avec l'âge sa commence encore une fois tout doucement hahaha
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