Rãmés Maintenance ☆

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Rãmes » 18 août 2019, 20:19

Oui 5'/semaine en plus ou 10 max.

Hein 5 ou 10 quoi en plus :?:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Tommy » 18 août 2019, 20:36

kilometres :mrgreen:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Lio974 » 18 août 2019, 20:53

Minutes :mrgreen:
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Re: Rãmés I'll be back ☆ha daccord

Message par Rãmes » 18 août 2019, 20:56

Ha d'accord
Donc la je court 5 km

Et j'ajoute 5 min a chaque semaine
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Lio974 » 18 août 2019, 21:08

La distance tu t'en fou.
Là le but c'est de courir à une fréquence donné sur un laps de temps de plus en plus rapidement.
Si tu veux progresser à long therme. Faudra rester dans les % que je t'ai conseillé.
Au final, en cap tu seras que tu auras progresser quand par exemple tu debuterai avec (chiffre au hasard)
À 60% de ta VMA sur 60' tu serais à 5km/h par exemple, et au bout de quelques mois: À 60%VMA sur 60' tu serais à 7-8km/h.
Le gros avantage c'est que la progression est douce et tu peux en même temps bourriner en muscu icon11
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Message par elb » 19 août 2019, 11:13

Bon et cette crémaillère?

Ikobe est chaud comme jamais et Lio viendra avec des grattons icon12
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Clamos » 19 août 2019, 11:43

Yes, d’ailleurs Ikobe est reviendu icon10
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Message par Lio974 » 19 août 2019, 11:53

Ha oui il est où ??
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Message par Willy MB » 19 août 2019, 11:57

te retourne pas...
mon carnet d'entrainement
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Message par Lio974 » 19 août 2019, 11:59

te retourne pas...
pourquoi? tu es juste devant moi pourtant :mrgreen:
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Message par Willy MB » 19 août 2019, 12:01

Tu dois confondre...
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Message par Lio974 » 19 août 2019, 12:03

Non. Tu es même allongé sur ton radiateur...
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Message par elb » 19 août 2019, 12:04

L'allume pas, ça va encore sentir le gratton :!:
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Message par Alexjansen » 19 août 2019, 14:07

Cap pour dégraisser, sérieusement ? :mrgreen:
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Message par Rãmes » 19 août 2019, 14:24

Oui je suis chaud comme la braise :mrgreen:


J'évite les gratons et ça devrait passer icon10
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Message par Alexjansen » 19 août 2019, 14:28

T'es au courant que la fonte c'est plus efficace que le running, n'est-ce pas ? :mrgreen:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Message par Rãmes » 19 août 2019, 14:30

Oui je sais alex tkt
Mais j'ai traîné 4 ans de muscu avec peu de resultat maintenant
Je mix les deux
La cap ça me detend grave icon10
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Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:33

va courir à Maguelonne sur la plage, il y a peu de monde et le peu c'est des nudistes :mrgreen:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Rãmes » 19 août 2019, 14:34

:mrgreen:
Comme ça j'aurais la quequette a l'air
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Message par Lio974 » 19 août 2019, 14:35

C'est vrai que 1 h de muscu est plus rentable que 1 heure de CAP. Mais comme tu fais les 2... icon10
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:36

j'ai ma copine Véro qui se fais bronzer tout les jours la bas je lui dirait de te faire coucou :lol:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Rãmes » 19 août 2019, 14:39

Véro...nique :mrgreen:

Oui je mixe au moins ça bouge
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:40

oui, elle est chaude, mais elle pourrait être ta grand mére :lol:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Lio974 » 19 août 2019, 14:42

Bordel une bombasse malgache infirmière allé fumer sa clope devant mon mag. Expréssément, je sort lui prêter mon briquer, je focalise sur ses jambes et ses mollets imposant. Je lui demande comment elle fait pour avoir des jambes comme ça. Elle me répond qu'elle fait de la muscu. On a papoté un peu... J'en suis resté là parce que bon... :bave:

Halala la bague au doigt...
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:43

prend une douche froide :mrgreen:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Lio974 » 19 août 2019, 14:44

oui, elle est chaude, mais elle pourrait être ta grand mére :lol:
Chez nous ya un dicton qui dit : "c'est dans les vieilles marmites que l'on fait les meilleurs carry"

Carry= repas
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Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:45

:mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par elb » 19 août 2019, 14:49

C'est comme les grattons ce dicton, typiquement réunionnais :mrgreen:
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Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:53

ils mettent tout à la sauce créole :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par Alexjansen » 19 août 2019, 14:54

Lio icon5
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Lio974 » 19 août 2019, 14:58

Lio icon5
:?:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Rãmes » 19 août 2019, 15:07

Prend une douche froide Lio tu as la Pinède en feu
Tu as le graton qui te démange :mrgreen: :mrgreen:



Une infirmière qui fume putain elle a rien compris
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Message par elb » 19 août 2019, 15:37

En plus elle trempait ses grattons dans le café :roll:
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Message par Alexjansen » 19 août 2019, 15:51

Lio icon5
:?:
Rien


Juste... si j'étais ta femme, je te défoncerais à coups de barre olympique icon11
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Message par Zicko » 19 août 2019, 15:54

:lol: :lol: :lol: :lol:
Maintenant on sait d'où viennent tes douleurs au bras, ta femme est violente Alex :lol:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par elb » 19 août 2019, 16:05

N'empêche il n'a pas tord, c'est pas très réglo tout ça...
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par pierre176 » 19 août 2019, 16:08

oui, fait comme ça icon10
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par Rãmes » 19 août 2019, 19:29

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{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
______________________________
______________________________

LUNDI PUSH
➡️Séance 1~ ../08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 60s iso.

■Développé couché  ➡️ 8×50k 10×40k 8×40k     

■Tirage poulie basse ➡️ 10 10 10       30kg

■Squat ➡️ 10 10 10    30kg

■Écarté poulie ➡️15 15 15    10kg



BILAN:
The Beast
est assez chelou soit c'est mon long arrêt
Soit elle amplifie le poids

Parceque hein le d.c a 50 k qui en *pèse 70k !!!


(*lourde impression)



JE REVIENDRERAS icon12 icon12 icon12 icon12
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par pépé95 » 19 août 2019, 19:35

Tu as fait ton Développé couché à la barre guidée ?

Sinon: normal que les perfs aient chutées. T’inquiète, ça revient en deux ou trois semaines.

Bonne reprise de faite icon10

N’oublie pas les photos de la belle machine :wink:
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WORK IN PROGRESS :wink:
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Message par elb » 19 août 2019, 20:09

Ha enfin il est back :!: icon10
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