☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

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☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 13:42

BONJOUR TOUT LE MONDE

-19 kilos perdu methode lafay
-10 kilos musculation fontes


30 KILOS PERDU AU TOTAL
DE MAI 2016 A MARS 2018 OBJECTIF ATTEINT
GO !!! BODY RECOMPOSITION



Image
MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)

pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions

Image




MAJ OCTOBRE 2018
POIDS: 80 kilos
Diète 2500 kcal mini
puis augmentation (prendre 500 gr par mois)
Dimanche : HAUT

-développé couché 3x8
-Rowing barre banc 3x8
-développé millitaire haltères 3×8
-tirage haut neutre 3x8
-Elevation posterieur allongé 3x12
-magic tryceps 3x10
-curl halteres debout 3x10

Lundi : BAS

sumo dead lift 3x8
fentes 3x10
Leg ext 3x12
leg curl assis 3x12
Lèvé de jambes romaine 4×12
Planche 3×1min40

Mercredi : HAUT

tractions supination 4x5
développé incliné 3x8
Tirage bas 3x8
dips 3x8
Face pull 3x15
curl incliné halteres 3x10
extension nuque 3x10

vendredi : BAS

sumo deadlift 3x8
Fentes 3 x10
leg curl assis 3x12
Mollets debouts 3×14
Extension de hanche 3×20
Planche 3×1min30
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■


RÉGIME 2000 CKAL
JUSQUE 80 KILOS


MAJ Octrobre 2017 83.5 kilos

MAJ juillet 2017
Taille :187cm
Poids :88 kilos

OBJECTIF
Descendre 80 kilos
perdre tout le gras
Puis Prise de masse propre
Travailler traction en série
Porter lourd au Développé couché

MAI 2016 108 KILOS
MARS 2017 89 KILOS

MARS 2018 80.6 KILOS

VOICI MON ÉQUIPEMENT
Image

Image

Image

Image

Image

Image

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
HALF BODY
MAJ MAI 2018 (79.5 KILOS)
1: squat 3*8
2: traction 3*6
3: split squat 3*10
4: tirage poulie haute 3*12
5: leg ext 3*10
6: rox coude ouvert couché sur banc incliné 3*12

Push/Ischios1

1: Développé couché 3*8
2: fentes marchées 3*20
3: développé couché avec haltères 3*10
4: leg curl 3*10
5: pecs fly 3*12
6: k2 s/s curl H 3*10


Quad/Pull

1: squat 3*10
2: row t bar 3*10
3: squat haltére pieds sérrées 3*15
4: tirage poulie basse 3*10
5: leg ext 3*15
6: fp 3*12

Push/Ischios

1: Développé couché 3*10
2: fentes avant barre pas long buste penché 3*10
3: Dips 3*10
4: leg curl assis 3*15
5: DMA 3*10
6: curl poulie basse 3*10 s/s pusdown 3*10
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆


PROGRAMMES ((DÉCEMBRE 2016 A AVRIL 2017))
DÉBUT DÉCEMBRE 2016
Lundi mercredi vendredi
SCEANCE A
-Develloper couche 4*10
57.5 kilos
-Traction supination
Aidé (élastique) 10*3
-Develloper militaire halteres 3*12
Ou  élévation latérale
12.5 par main
- Tirage poulie assis 4*12 
45 kilos
-Fentes 3*12
10 kilos chaque main
-Soulevé de terre 4*12
40 kilos
-Routine (abdos)
************************************************
SCEANCE B
-Dips 10*3
-Tirage poitrine  4*12
-Tirage menton poulie basse 3*12
-Develloper incliné Haltere 3*12
12.5 kilos chaque main
-Fentes 3*12
10 kilos chaque main
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12
40 kilos
-Relevés de jambes  barre (abdos) 2*12
+Gainage 2*1min30

(5 avril une traction pronation mauvaises amplitude)


les tours de taille du vendredi
AU PLUS LARGE HANCHE ET DESSOUS NOMBRIL



-(Tour de taille ) au meilleur 15 novembre avant arret : 89 cm poids (82.4)
-(T de t ) vendredi 5 janvier : 97 cm poids (83.8 )
-(T de t) vendredi 12 janvier : 93 cm (poids 83.6)
-(T de t) vendredi 19 janvier : 94 et DEMI (poids 83.4)
-(T de t ) vendredi 26 janvier : 94 et DEMI (poids 83, 4 )
-(T de t) vendredi 2 fevrier : 94 (poids 82.9)
-(T de t ) vendredi 9 fevrier : 92 ( poids 82.8 )
-(T de t )vendredi 16 fevrier : 91,5 (82.2 )
-(T de t) vendredi 23 fevrier : 91.5 (poids 81.9 )
DEBUT MAINTENANCE BODY RECOMPOSITION
-(T de )vendredi : 91.5 ( poids 81.5 )
-(Tde t ) vendredi dernier : 89.5 (poids 81.5 )
-(T de t) vendredi 17 mars 89.5 (poids 80.6)
-(T de t ) vendredi 23 mars 89 (poids 80)
-(T de t ) vendredi 30 mars 88.5 ~89 on oscillent entre deux ) poids 80.2 ( biceps droit froid 36 cm )
-VENDREDI 6 AVRIL AVANT BLESSURE
-(T de t )88 cm poids 79.5 ( biceps 36 cm )
-(T de t) vendredi 4 mai ventre 89 cm poids 79.8 biceps 36.5
-(T de t ) vendredi 11 mai 89 cm poids 79.3 biceps 36.8
-(T de t ) vendredi 18 mai 89 cm poids 79.6 biceps 36.3
Changement de la prise de tour de taille en serrant moins
Vendredi 25 mai 90 cm // biceps 36.6 // poids 79.6
Vendredi 1er juin ☆ taille 89.3 // bras 36.8 // poids 79.6


MERCI A PIERRE176 , ET FAB
Dernière modification par Rãmes le 10 mars 2019, 21:56, modifié 131 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 13:58

En passant merci à
Fabdécoupe et pierre176
Pour leurs patience et la grande aide qu'ils m'ont apporté.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 19 févr. 2017, 13:59

Bienvenu :wink:

Aller fais nous plein de belles seances 8)
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 14:04

Merci
icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 15:08

LOL
La tête de Christian clavier dans le père Noël et une ordure

J'AI du tellement compresser ont ne distingue plus grand chose icon5
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 19 févr. 2017, 15:08

J'adore la photo de profil .....cultissime :lol:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 15:23

Jme tâté entre

Les inconnus les nuls la troupe du splendide ect...
Finalement c'est KATIA qui l'emporte


BRONSON AVEC NOUS !!!!
BRONSSON AVEC NOUS !!!!
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par fabdecoupe » 19 févr. 2017, 19:30

Allez go pour nous montrer ce que tu as sous le coude icon10
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 19 févr. 2017, 20:53

MERCI l'ami je vais tout donner pour atteindre mon objectif
Dégraissage
et faire plein plein de traction icon6 icon6 icon6
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 20 févr. 2017, 14:04

 Image

SCEANCE A $$20 février 2017$$

-Develloper couche 4*10
57.5 kilos (10...10...10....9)

-Traction supination
aider (élastique) 10*3 ( validé )

-Develloper militaire halteres 3*12 (10 kilos par main) validé
Ou  élévation latérale

-Tirage poulie assis 4*12 (42.5 kilos validé )

-Fentes 3*12 (10 kilos par main validé )

-Soulevé de terre 4*12 (40 kilos validé )

-Relevés jambes barres 2 *12 (valide)

-Gainage 2×1minutes30 (validé )

BILAN: légère douleur bas du dos lors du Soulevé de terre.
Et le develloper coucher la dernière série à 10 passe pas.
Génial par contre le 10*3 à la traction supination (élastique violet décathlon )
Je monte jusque le torse icon10
Dernière modification par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:26, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 20 févr. 2017, 15:22

film toi au Soulevé de Terre ce n'est pas normal d'avoir mal sur cet exo qui est risqué!!!
d'autant qu'à ton niveau il n'est pas indispensable

pour le Développé couché tu prends combien de repos entre les séries?
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 20 févr. 2017, 15:34

Bonjour Pierre je me filmerai la prochaine séance
Je laisse le torse sorti et narrondi jamais le dos à chauffer bas du dos à gauche peut être la hanche aussi.

Le devellope couché je laisse 1min30
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 20 févr. 2017, 15:36

non monte à 2' 8)
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 20 févr. 2017, 15:40

Ha bon d'accord je le mes en place de suite.
Et Pierre au fait génial le 10*3 au supination élastique

je passe à combien maintenant?
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 20 févr. 2017, 15:58

8*4 avec 1'30 de ris
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 20 févr. 2017, 16:13

8*4 avec 1min 30 de repos hâte d'être vendredi
Merci icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Luck Hogan » 20 févr. 2017, 17:25

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide! 8)

Et t'es entre de bonnes mains avec Pierre!
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 20 févr. 2017, 17:38

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide! 8)

Salut Luck hogan top ton pseudo icon10
Souvenir Quand il distribuer les Tatanes avec ses beau cheveux blond brillant.
:mrgreen:


Clair je suis content d'être tombé assez vite sur une ou deux personne qui mon tendu la main de suite
La franchement je suis un veinard


Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!

Merci
Pour l'accueil sympa
passe quand tu veux je mettrai tout le temp
A jour je suis motivé à bloc je ne lâcherai pas mon objectif
Perdre les dernier gras et devenir massif et sec.
Bien sûr je posterai les photos des que je serai un peu plus photogénique LOL. :lol
:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par fabdecoupe » 20 févr. 2017, 22:04

sur le soulevé, quand j'ai commencé à avoir des douleurs, j'ai diminuer mes répétitions
le 4*6 passait très bien

pour un renforcement lombaire, le rack pull m'a vraiment bien aidé aussi

Mais comme l'indique Pierre, filme toi, on ne sait jamais, une légère modification de posture pourrait peut-être ce faire sentir ;)
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 09:31

Salut fab icon10
Oui je vais me filmer et bien vérifier ma position
C'est sa je sens que la onzième et la douzieme brûle +
Mon système nerveux n'aime pas dépasser 10 rép mdr :lol:
Comme au devellopé couche
Vais essayer rack pull icon10
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 21 févr. 2017, 09:56

le rack pull c'est plus lombaires/fessiers et moins ij

sinon il faut faire des singles sur le Soulevé de Terre et ne pas enquiller les reps (autrement dit tu fais une rep et tu pose tu te replace et go.....)généralement on dit que c'est mieux en séries courtes car le mouvement a tendance à se dégrader avec la fatigue sur une séries longue.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par fabdecoupe » 21 févr. 2017, 10:29

Sur que le rack tapera moins les IJ, mais c'est un très bon exo pour solidifier les lombaires

Quid du Hip Thrust avec pieds sur support et dos au sol ?
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 10:56

Ok d'accord
Donc le Soulevé de terre c'est les ischio lombaires
et en rack pull moins ischio.

Vous vous êtes parlé
et c'est parti en termes techniques direct (singles ij hip thrust ) icon12
mdr :lol:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 10:58

Et donc je vais raccourcir mes Soulevé de terre à 10 pour le moment le temps
D'être plus solide disont
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 11:03

Et j'ai deux questions si quelqun peut me dire comment fait ton pour
Surveiller un forum comme sa je peu voir si j'ai une réponse ?

Et comment fait on pour copier un texte d'une personne en bulle?
Comme sa
**********************
Patati à dit: **
Bla bla bla bla bla **
***********************
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 21 févr. 2017, 11:17

il faut renseigner ton email dans ton profil et remplir l'onglet notification, quand tu réponds à une personne tu as une notification.

perso pour faire plus simple tu vas dans mes messages ou bien dans le forum carnet d'entraineemnts et qians c'est en rouge c'est qu'il y a une réponse.

sinon pour reprendre un texte tu fais quote
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 11:29

Merci
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 13:55

_IMG_000000_000000.jpg
_IMG_000000_000000.jpg (121.2 Kio) Consulté 6869 fois
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 14:03

Des fois j'avais les mains qui fesait mal sa pince la paume
pour les dips
Alors j'ai créer des (fat gripz)
J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol icon10
Pièces jointes
IMG_20170221_125822644.jpg
IMG_20170221_125822644.jpg (80.69 Kio) Consulté 6867 fois
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 14:04

Holala les photos sorte dégueulasse
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 » 21 févr. 2017, 15:21

fais avec ça:
http://www.hostingpics.net/
et dans les option mets liens pour forums :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 16:14

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Haha merci Pierre j'avais zapper
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 16:18

Ben sa doit être mon téléphone qui déforme


TESTE 2
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 16:19

HAAAA en vignette sa fonctionne parfaitement icon12

Dédicace pour fab le dogues qui prépare de la méth avec Heisenberg hahaha trop fort
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 21 févr. 2017, 16:21

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J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 22 févr. 2017, 16:27

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SÉANCE DU 22/02/17




SCEANCE B

-Dips 10*3 VALIDÉ

-Rowing inversé  4*12 10...10....7...5..

-Tirage menton 3*12        27.5  kilos VALIDÉ

-Develloper incliné Haltere 4*12    12.5 kilos par main  VALIDÉ

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12       40 kilos VALIDÉ

-Fentes 3*12      10 kilos par main VALIDÉ

-Relevés de jambes  barre (abdos) 4*12 VALIDÉ

-gainage 2*1min30 VALIDÉ


BILAN SEANCE

-Les Dips passeront à la prochaine séance en 8*4

-le rowing hahaha je comprend pas mon dos doit etre encore trop faible ?
Pas VRAIMENT dur mais l'impression d'être à côté de la plaque
(mais je n'arrive pas à touché la barre avec la poitrine
L'impression que mes bras ne peuvent pas emmener ma poitrine sur la barre)
Pieds au sol et j'ai testé deux hauteur de barre differentes)

-Tirage menton on passe à 30 à la prochaine

-DIH facile mais pour le moment peut pas augmenter disque trop gros
Sa passe pu mdr :lol: donc faudrait que je passe direct à 20 par main à voir .


-Soulevé de terre JT waaaa première fois je fesait ces vraiment top pas de regret
Sa ma même fais du bien au dos je sens que je peu mettre bien BIEN plus
Contrairement au Soulevé de Terre classique


-les Fentes à augmenter
Dernière modification par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:27, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 22 févr. 2017, 16:30

Voici le fameux rowing inversé

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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 22 févr. 2017, 16:34

Voici mes poids trop gros hahaha
L'Haltere de la mort


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Ps je ne vois plus mon avatar sur mon écran celui des autres oui mes pu le mien
Sa me perturbe.

Bonne journée les amis
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes » 22 févr. 2017, 19:22

Je vous mes une photo de mon home gym
Mon paradis :lol: icon6 icon10


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■S1 HAUT DU CORP FORCE
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)

■S2 BAS DU CORP FORCE
Squat 5×5 (2min)
Soulevé de Terre 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)


●S3 HAUT DU CORP VOLUME
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')


●S4 BAS DU CORP VOLUME
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage
Dernière modification par Rãmes le 02 janv. 2019, 16:20, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par fabdecoupe » 22 févr. 2017, 21:16

c'est cool ton espace, tout ce qu'il faut pour bien bosser
tu peux aller te chercher des sangles ou des anneaux et tu pourras t'amuser sur les Dips, Rowing inversé, pompes .... ça tape vraiment bien icon10
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