Rãmés Body-Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Rãmes
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Rãmés Body-Body

Message par Rãmes »

BONJOUR TOUT LE MONDE

-19 kilos perdu methode lafay
-10 kilos musculation fontes
30 KILOS PERDU AU TOTAL
DE MAI 2016 A MARS 2018 OBJECTIF ATTEINT



MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)

pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions








MERCI A PIERRE176 , ET FAB
Modifié en dernier par Rãmes le 21 avr. 2021, 14:51, modifié 151 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

En passant merci à
Fabdécoupe et pierre176
Pour leurs patience et la grande aide qu'ils m'ont apporté.
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

Bienvenu :wink:

Aller fais nous plein de belles seances 8)
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci
icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

LOL
La tête de Christian clavier dans le père Noël et une ordure

J'AI du tellement compresser ont ne distingue plus grand chose icon5
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

J'adore la photo de profil .....cultissime :lol:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Jme tâté entre

Les inconnus les nuls la troupe du splendide ect...
Finalement c'est KATIA qui l'emporte


BRONSON AVEC NOUS !!!!
BRONSSON AVEC NOUS !!!!
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

MERCI l'ami je vais tout donner pour atteindre mon objectif
Dégraissage
et faire plein plein de traction icon6 icon6 icon6
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

 Image

SCEANCE A $$20 février 2017$$

-Develloper couche 4*10
57.5 kilos (10...10...10....9)

-Traction supination
aider (élastique) 10*3 ( validé )

-Develloper militaire halteres 3*12 (10 kilos par main) validé
Ou  élévation latérale

-Tirage poulie assis 4*12 (42.5 kilos validé )

-Fentes 3*12 (10 kilos par main validé )

-Soulevé de terre 4*12 (40 kilos validé )

-Relevés jambes barres 2 *12 (valide)

-Gainage 2×1minutes30 (validé )

BILAN: légère douleur bas du dos lors du Soulevé de terre.
Et le develloper coucher la dernière série à 10 passe pas.
Génial par contre le 10*3 à la traction supination (élastique violet décathlon )
Je monte jusque le torse icon10
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:26, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

film toi au SDT ce n'est pas normal d'avoir mal sur cet exo qui est risqué!!!
d'autant qu'à ton niveau il n'est pas indispensable

pour le DC tu prends combien de repos entre les séries?
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Bonjour Pierre je me filmerai la prochaine séance
Je laisse le torse sorti et narrondi jamais le dos à chauffer bas du dos à gauche peut être la hanche aussi.

Le devellope couché je laisse 1min30
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

non monte à 2' 8)
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ha bon d'accord je le mes en place de suite.
Et Pierre au fait génial le 10*3 au supination élastique

je passe à combien maintenant?
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

8*4 avec 1'30 de ris
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

8*4 avec 1min 30 de repos hâte d'être vendredi
Merci icon12
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Luck Hogan
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Luck Hogan »

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide! 8)

Et t'es entre de bonnes mains avec Pierre!
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide! 8)

Salut Luck hogan top ton pseudo icon10
Souvenir Quand il distribuer les Tatanes avec ses beau cheveux blond brillant.
:mrgreen:


Clair je suis content d'être tombé assez vite sur une ou deux personne qui mon tendu la main de suite
La franchement je suis un veinard


Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!

Merci
Pour l'accueil sympa
passe quand tu veux je mettrai tout le temp
A jour je suis motivé à bloc je ne lâcherai pas mon objectif
Perdre les dernier gras et devenir massif et sec.
Bien sûr je posterai les photos des que je serai un peu plus photogénique LOL. :lol
:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Salut fab icon10
Oui je vais me filmer et bien vérifier ma position
C'est sa je sens que la onzième et la douzieme brûle +
Mon système nerveux n'aime pas dépasser 10 rép mdr :lol:
Comme au devellopé couche
Vais essayer rack pull icon10
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

le rack pull c'est plus lombaires/fessiers et moins ij

sinon il faut faire des singles sur le SDT et ne pas enquiller les reps (autrement dit tu fais une rep et tu pose tu te replace et go.....)généralement on dit que c'est mieux en séries courtes car le mouvement a tendance à se dégrader avec la fatigue sur une séries longue.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ok d'accord
Donc le Soulevé de terre c'est les ischio lombaires
et en rack pull moins ischio.

Vous vous êtes parlé
et c'est parti en termes techniques direct (singles ij hip thrust ) icon12
mdr :lol:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Et donc je vais raccourcir mes Soulevé de terre à 10 pour le moment le temps
D'être plus solide disont
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Et j'ai deux questions si quelqun peut me dire comment fait ton pour
Surveiller un forum comme sa je peu voir si j'ai une réponse ?

Et comment fait on pour copier un texte d'une personne en bulle?
Comme sa
**********************
Patati à dit: **
Bla bla bla bla bla **
***********************
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

il faut renseigner ton email dans ton profil et remplir l'onglet notification, quand tu réponds à une personne tu as une notification.

perso pour faire plus simple tu vas dans mes messages ou bien dans le forum carnet d'entraineemnts et qians c'est en rouge c'est qu'il y a une réponse.

sinon pour reprendre un texte tu fais quote
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

_IMG_000000_000000.jpg
_IMG_000000_000000.jpg (121.19 Kio) Vu 29035 fois
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Des fois j'avais les mains qui fesait mal sa pince la paume
pour les dips
Alors j'ai créer des (fat gripz)
J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol icon10
Fichiers joints
IMG_20170221_125822644.jpg
IMG_20170221_125822644.jpg (80.69 Kio) Vu 29033 fois
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Holala les photos sorte dégueulasse
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

fais avec ça:
http://www.hostingpics.net/
et dans les option mets liens pour forums :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

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Haha merci Pierre j'avais zapper
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ben sa doit être mon téléphone qui déforme


TESTE 2
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

HAAAA en vignette sa fonctionne parfaitement icon12

Dédicace pour fab le dogues qui prépare de la méth avec Heisenberg hahaha trop fort
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

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J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

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SÉANCE DU 22/02/17




SCEANCE B

-Dips 10*3 VALIDÉ

-Rowing inversé  4*12 10...10....7...5..

-Tirage menton 3*12        27.5  kilos VALIDÉ

-Develloper incliné Haltere 4*12    12.5 kilos par main  VALIDÉ

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12       40 kilos VALIDÉ

-Fentes 3*12      10 kilos par main VALIDÉ

-Relevés de jambes  barre (abdos) 4*12 VALIDÉ

-gainage 2*1min30 VALIDÉ


BILAN SEANCE

-Les Dips passeront à la prochaine séance en 8*4

-le rowing hahaha je comprend pas mon dos doit etre encore trop faible ?
Pas VRAIMENT dur mais l'impression d'être à côté de la plaque
(mais je n'arrive pas à touché la barre avec la poitrine
L'impression que mes bras ne peuvent pas emmener ma poitrine sur la barre)
Pieds au sol et j'ai testé deux hauteur de barre differentes)

-Tirage menton on passe à 30 à la prochaine

-DIH facile mais pour le moment peut pas augmenter disque trop gros
Sa passe pu mdr :lol: donc faudrait que je passe direct à 20 par main à voir .


-Soulevé de terre JT waaaa première fois je fesait ces vraiment top pas de regret
Sa ma même fais du bien au dos je sens que je peu mettre bien BIEN plus
Contrairement au SDT classique


-les Fentes à augmenter
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:27, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Voici le fameux rowing inversé

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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Voici mes poids trop gros hahaha
L'Haltere de la mort


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Ps je ne vois plus mon avatar sur mon écran celui des autres oui mes pu le mien
Sa me perturbe.

Bonne journée les amis
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Je vous mes une photo de mon home gym
Mon paradis :lol: icon6 icon10


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■S1 HAUT DU CORP FORCE
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)

■S2 BAS DU CORP FORCE
Squat 5×5 (2min)
Sdt 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)


●S3 HAUT DU CORP VOLUME
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')


●S4 BAS DU CORP VOLUME
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage
Modifié en dernier par Rãmes le 02 janv. 2019, 15:20, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

J'ai des sangles trx déjà mes oui
Jimagine que c'est plus dur qu'avec des barres
Anneaux et sangles :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

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BILAN SÉANCE DU 24/02/17


SCEANCE A

-DC 4*10   
57.5   kilos 10/10/10/10 VALIDÉ

-Traction supination
aider (élastique) 8*4
4/4/4/4/4/4/4/4 VALIDÉ

-Develloper militaire halteres (+2.5 kilos)3*12   
  12.5  kilos 12/12/11


-Tirage poulie assis( +2.5kilos) 4*12
45 kilos 12/12/11/10  

-Fentes 3*12      10   kilos chaque main VALIDÉ

-Soulevé de terre 4*12       40  kilos VALIDE

-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12 VALIDÉ

-Gainage 2×1minutes30 VALIDÉ



BILAN :
-Super séance vraiment content les deux minutes de pauses au devellopé couché
Permettent de passer la dernière répétition de la série 4 (mais qu'est ce qu'elle a était dur limite de l'échec)

-traction BOOM validé content

-DM génial +2.5 kilos

-Tirage poulie assis +2.5 kilos
A la prochaine séance A le DC passera à 60 kilos icon10 icon12 :mrgreen:
COOL
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:29, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

Et ben c'est tout bon icon10
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci pierre sa fait plaisir icon10
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Luck Hogan »

Ps je ne vois plus mon avatar sur mon écran celui des autres oui mes pu le mien
Sa me perturbe
Moi non plus je vois pas ton avatar. Essaye de le remettre dans ton espace perso pour voir...

Impecc la séance! Que du vert icon10
28ans/175cm/77kg
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Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci pour l'encouragement les gars icon10

Je poste mes séances tout les
lundi / mercredi / vendredi
vers 14 h

Au plaisir de vous revoir sur ma page.
Je surveille les vôtres icon12 (Fab,Luck )

Faites que les dieux de la progression nous guide tous icon13
haha icon13

-parce-que lol j'ai cet impression d'être déjà à fond mdr....
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

La confiance en soi viens par la régularité et Le serieux :wink:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

La régularité et le sérieux je commence à bien l'avoir
Sa c'est sur icon6
C'est marrant que tu disent sa Luck parce-que maintenant je le revois mon avatar
J'espère qu'il refonctionne pour vous aussi
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par elb »

Ton avatar c'est un rectangle avec marqué dedans "avatar de l'utilisateur" ? :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ha zut merci elb
jvai régler sa dans la journée
si tu m revois hésite pas à passer ldire
Merci icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ya un truc que je ne comprend pas au niveau macro :x
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Allez bonne nuit tout le monde !
A demain


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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par elb »

Oui bah là c'est bon pour l'avatar :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Haha nickel
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

REVEIL
1 shaker de whey 30 gr  ((ENLEVÉ JOUR OFF))
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
*********************************************
 PETIT DÉJEUNER
**************************
-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait amande
-((20 gr beurre d'amandes NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
****************************
-steak 12 % boeuf
-70 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
 +cuillère vinaigrette allégée
-2 cuillère à café  huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert

SOIR
*****************************************
-maquereaux OU blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 70 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere  vinaigrette légère
-2 cuillère huile olive
-1 cuillère piment broyé

************************************************
2093 kcal
165 GLUCIDES
96 LIPIDES
145 PROTÉINES

Voilà mon nouveau plan
Mon maintien étant à 2350 kcal.
Pour 91 kilos j'arrive pas vraiment à monter mes lipides
Je baisse je baisse les glucides mais c'est chaud.lol


Il me faudrait d'après les calcul.
163 protéines
118 lipides

Sa fait de l'écart quand même.

Ya un moment j'suis pas bon :(
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

Enlève 20 g de riz le soir et mais de l'huile d'olive en plus
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ha ok c'est donc sa qui bloque
Mise en place de suite icon13
merci Pierre. icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

MISE À JOUR DIÈTE 2088 KCAL


( 2088 kcal objectif 2000)

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REVEIL
1 shaker de whey 30 gr
200 Ml d'eau
*********************************************
MA SÉANCE DE MUSCULATION
*********************************************
PETIT DÉJEUNER
**************************
-30 gr whey isolat
-50 gr flocon avoine
-150ml de lait écrémé vert
-((20 gr beurre de cacahuète NON jour off))
((Jour OFF 15 gr 1864 poudre chocolat noir))
-25 gr de noix
**********************************************
MIDI
****************************
-steak 12 % boeuf
-50 gr féculent cru
-1 assiette de légumes
+cuillère vinaigrette allégée
- 1 cuillère à SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé (suzi wan)
-10 gr emmental râpé
-1 fruit
***************************************
COLLATION 2
****************************************
-1 banane écrasé
-25 gr de noix
-1 petit thé vert

SOIR
*****************************************
- blanc de poulet 15O gr
-riz basmati ou semi complet 50 gr
-1 assiette légumes
-1cuillere vinaigrette légère
-2 cuillère a SOUPE huile olive
-1 cuillère piment broyé
******************************************
Voilà je colle à mes besoins
Besoin Lipides (109 ) j'ai 105
Besoin Protéines (156) j'ai 142 en dessous :|
Les glucides ont pris un sacrée coup dans la tronches lol

Bonne journée tout le monde a taleur pour la séance icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Petite question si quelqun à la réponses.

1 jour sur deux je souhaite remplacer( le blanc de poulet du soir 150gr)

Par de l'oeuf combien d'oeuf jaune ou blanc me faudrait til pour avoir le même apport proteinique?
Est ce intéressant niveau gras et niveau goût que du blanc BEURK?


Paul et Jean prennent un bain avec 200 litres d'eau.
combien Paul a utilisé de litres d'eau en sortant ?

lol les questions merdique

Merci pour les réponses j'ai peur de me lasser du poulet
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

tu n'as pas d'appli pour smartphone?

perso j'ai CalorieMinute sur apple

il faut manger de tout , juste recalculer tes macros

les oeufs c'est le must de l'aliment il ne faut pas s'en priver et surtout pas jeter les jaunes (bien sur en bio et si tu peux bleu/blanc/coeur)

mais mange de la viande rouge de temps en temps, du lapin, des abats (le foie de veau excellent), du poisson gras....
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci pierre danquecheune icon12
comme ont dit
J'ai une application myfitnesspal sa fonctionne bien
Mais j'suis tellement bas en calorie que j'ai pas beaucoup de marge.
Du moins je suis CONTENT mon dernier plan et bon je pense

Faut juste pour le off j'ai un shaker en moins donc faut que jtrouve comment le remplacer
Soir matin je sais pas bref...

L'oeuf génial je vais me faire plaisir du bio du bon sa ces sur ne serait-ce que pour les pauvres bêtes en batterie :evil:

POUR les abats lol j'en suis incapable icon5
trop de mauvais souvenir
"C'était pas ma guerre Bordel " :lol:
Haha merci pour la réponse rapide jvai acheter mes oeufs

Je poste ma séance à 14h content
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Poisson gras viande rouge avec plaisir j'ai même pensé pour remplir ma dose de protéines autant le jour OFF
Mettre un fromage blanc
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

évite le FB!!!!!
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

 Image

(Pierre)Oui déjà je l'avais viré la dernière fois quand tu ma dit de le degager
le fromage blanc je ni reviendrai plus :mrgreen:



SCEANCE DU 27/02

-Dips 8*4
BOOM VALIDÉ :mrgreen:

-Rowing inversé  4*12
10/7/8/7

-Tirage menton 3*12 + 2.5 kilos      
  30 kilos VALIDÉ

-Develloper incliné Haltere 4*12      
12.5 kilos par main VALIDÉ

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12     
40  kilos VALIDÉ

-Fentes 3*12    
 10 kilos par main VALIDÉ


-Relevés de jambes  barre (abdos) 2*12
-Gainage 2 ×1min30


BILAN SÉANCE

-LES DIPS SUPER CONTENT la méthode 10*3 puis 8*4 ect....
Vraiment top pourvu que sa continue
D'ailleurs j doit monter la j'imagine un 6*5 RIS 1.30?

-Rowing comme dab
dur à monter le torse à la barre normal dos de débutant lol icon13

-Tirage menton +2.5 kilos tip top pareil content

-DIH il faut que j'achète des disques plus fin passe pas sur mes halteres

-SDTJT nickel on monte de 5 kilos vendredi

TOUT SA GRÂCE À UN petit shaker de whey dans le ventre pre trainning
La pêche tout le long de la séance
Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:30, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

pour les dips 5*5 avec 2/2'30 de ris

sinon pour le row inversé tente le 4*9
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angel_paris
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par angel_paris »

Par de l'oeuf combien d'oeuf jaune ou blanc me faudrait til pour avoir le même apport proteinique?
Est ce intéressant niveau gras et niveau goût que du blanc BEURK?
omelette épinard ou brocoli ça passe tout seul icon10

le fait de d'entrainer sans glucide le matin c'est top " meilleur libération de gh"
mais perso je regrouperai les glucides en intra vitargo par ex 50gr post training ig faible modéré post ( pomme patate douce...) suivi d'une seconde recharge en glucide sur le repas suivant un peu+ haut en ig pour calmer le système nerveux et finir par les couper sur le diner et collation dodo
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Rãmes
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Pour les dips 5*5 avec 2/2'30 de ris

Ha ok donc pas de 6*5 on passe à 5*5 ok 2 min c'est noté nickel et le rowing
Faut bien que je me concentre haha bizarre cet exo.

Merci icon10

Oui j'suis content pour les Dips cet méthode et mortel d'évolution
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Hola Angel salut

je comprend pas les termes que tu emploie mdr :lol:
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

il démarre de l'inconnu pour lui Angel, c'est déjà pas mal qu'il intégre les macros, pour le reste il a le temps de s'en inquiété je pense.
bien que je sois d'accord avec toi :wink:
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Willy MB
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Willy MB »

Je me demandais si c'était pas un peu le bordel sur ce carnet... Mais non, finalement ça va :mrgreen:
et ça bosse! icon10
mon carnet d'entrainement
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci pour ton passage icon10 willy MB

Oui je débute sérieusement la
Je pose le max de question et
je souhaite vraiment perdurer la dedans.

je prend tout les conseil avec plaisir pour être optimum le plus vote possible
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

 Image
Bonjour tout le monde
Aujourd'hui dur dur mais il en faut des comme sa
Pour avancer.


SÉANCE DU 2/03/2017

-Devellopé couche( 2 min pause) 4*10    60  kilos +2.5 kilos
10/10/6/4
****************************************
-Traction supination
aider (élastique) 6*5 VALIDÉ
****************************************
-Develloper militaire halteres 3*12    +2.5 kilos
 30 kilos ((connaît pas le poids de la barre d'haltères ))
12/9/8
****************************************
-Tirage poulie assis 4*12     45  kilos VALIDÉ
*****************************************
-Fentes 3*12       10 kilos par main   VALIDÉ
******************************************
-Soulevé de terre 4*12       50 kilos VALIDÉ + 10 kilos

-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12
Gainage 2×1minutes30 VALIDÉ


BILAN SÉANCE

-Jai du décaler ma séance d'hier à aujourd'hui fautes de temps
Un peu de patience pour le devellopé sa va lfaire
plus d'appréhension des 60 kilos qu'autre chose. :roll:

-un changement de répétitions à prévoir sur la traction élastique
J'imagine un 5*6 2 min de repos ?

-Manque de pêche au début puis après c'était parti

-pour le DM J'ai du augmenter directement de 2.5 par main car les autres poids ne passe pas
Va falloir que jme rachete des poids en fontes plus fin.

VOILÀ VOILÀ dernière séance de la semaine samedi icon10
La jvai m'arracher icon6

PS: Pour pierre j'ai pêcho le graal du lait avec tes conseils
Mais par encore goûté je fini mon lait vert

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Modifié en dernier par Rãmes le 09 avr. 2017, 11:31, modifié 1 fois.
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

bien!

n’hésite pas à prendre 3' pour le DC :wink:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ok merci pierre
bingo sa sera fait

Pour la traction supination étant donné que je l'ai reussi
Tu sais ce que sa donne maintenant ?
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pierre176
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

normalement c'est 5*5 que tu aurais du faire.

je te donne la séquence

10*3
8*4
5*5
4*6
3*7
et 2*8 ou bien tu reviens à 10*3 sans aide....
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Ok génial merci Pierre icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

 Image
Bonjour tout le monde nouvelle seance


SÉANCE DU 4/03/17

SCEANCE B

-Dips 5*5 VALIDÉ YEEESSS

-Rowing inversé  4*10 SA S'AMÉLIORE icon10
9/8/8/7

-Tirage menton 3*12    + 2.5 kilos
 32,5 kilos 12/12/11

-Develloper incliné Haltere 4*12     
12.5  kilos VALIDÉ

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12      
50 kilos VALIDÉ

-Fentes 3*12     
10 kilos chaque main VALIDÉ

-Rouatiné abdos VALIDÉ

BILAN SÉANCE

-Très content je vais enfin pouvoir travailler les Dips en série

-rowing sa avance bien

-Tirage menton nickel Sa monte sa monte

-DIH toujours bloqué peut pas mettre plus de disques son trop gros les mien
Va vraiment falloir que j'achète de la fontes classique

Bonne journée les musclé icon12
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par pierre176 »

Ça progresse bien Rames .

Tu as bien bossé icon10
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci pierre

Oui très content pour les dips
Patience et rigueur
Ça va lfaire icon6
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Luck Hogan »

On va t'appeler «valideman» :mrgreen:
Bien joué encore icon10
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Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par fred 750 »

bonne seance avec du vert!!! bravo!! icon10
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mon insta: f_12.b
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

Merci les gars icon10
Sympa de passer par ici :)

Avec mes ptite performance
j'avance tout doucement on verra la suite
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elb
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par elb »

De la patience et de la persévérance, je ne sais pas si ce sont les mots clés, mais en tous cas ça aide beaucoup :mrgreen:
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Re: Rãmes 29 ans 187 cm

Message par Rãmes »

les gens qui ont beaucoup de patience avance plus vite
que de partir dans tous les sens
Avec l'âge sa commence encore une fois tout doucement hahaha :lol:
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