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Re: Anthony fullbody

Posté : 16 janv. 2017, 21:20
par anto59
Séance du jour
Échauffement squat 2 séries à vide, 5reps à 50kg, 3 à 60, 2 à 70kg
Squat 1*6 à 90kg, 9 8 8 à 80kg
Développé couché 4 séries à 60kg (entre 7 et 12reps)
Tirage (style rowing barre) à la poulie 4 séries 80kg (entre 10 et 15reps)
Presse à cuisse 3 séries à 150kg entre 10 et 15reps
Biceps triceps à la poulie
Crunch à la poulie

Re: Anthony fullbody

Posté : 17 janv. 2017, 15:39
par elb
Ca manque d'ischio tes séances, c'est volontaire?

Re: Anthony fullbody

Posté : 17 janv. 2017, 17:46
par anto59
salut
ils sont fais, je change mes placements de pieds à la presse, j'ai pas de retard aux jambes, juste niveau fessiers et encore c'est subjectif :mrgreen:

Re: Anthony fullbody

Posté : 18 janv. 2017, 04:19
par SaiyanPhysique
anto59 a écrit :salut
ils sont fais, je change mes placements de pieds à la presse, j'ai pas de retard aux jambes, juste niveau fessiers et encore c'est subjectif :mrgreen:
On aime les gros boules? :lol:

Re: Anthony fullbody

Posté : 18 janv. 2017, 10:09
par anto59
:lol: :lol: :lol:
Non un peu bombé c'est bien ^^, la il est large mais plat, merci les hanches larges

Re: Anthony fullbody

Posté : 18 janv. 2017, 20:55
par anto59
DIH 4 séries 10 12reps 22kg
Tirage poulie haute neutre 4 séries 10 15reps 50kg
Presse à cuisse 4 séries 10 15reps 160kg
Facepull 3 séries 25kg
Curl pupitre 3 séries 23kg
Abs machine
Dips

Re: Anthony fullbody

Posté : 19 janv. 2017, 21:30
par Saruma
bon il faut nous mettre ton ressenti ,nous faire vibrer !!!!! :mrgreen:

icon13

Re: Anthony fullbody

Posté : 19 janv. 2017, 22:13
par anto59
Ressenti, en cours de séance, j'ai toujours l'impression d'avoir du jus alors que non lol, 1h après la séance je suis éclaté
Pour l'instant je ne me vois pas trop changer de training tant que je progresse et surtout car j'aime pas trop ne faire qu'un muscle (peut être ça me conviendrait), quand j'aurais du mal je passerai sur un upper lower 3 fois la semaine, ça me paraît être une bonne fréquence

Re: Anthony fullbody

Posté : 19 janv. 2017, 23:08
par Deadpool27
Tes toujours en salle ?

Re: Anthony fullbody

Posté : 20 janv. 2017, 09:55
par anto59
Oui icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 20 janv. 2017, 13:37
par alainlaf
Hello :)

tes séances sont pas mal agencées !

tu comptes rester en FB ??

cdlt

Re: Anthony fullbody

Posté : 20 janv. 2017, 13:55
par anto59
Oui pour l'instant je reste en full, j'aime ce genre de séance
Par la suite, si vraiment j'ai du mal à récupérer je passerai sur un half body (haut bas) 3 fois la semaine

Re: Anthony fullbody

Posté : 20 janv. 2017, 13:56
par alainlaf
ok tres bien !!

il faut chercher son équilibre et cela reste avec plaisir :)


cdlt

Re: Anthony fullbody

Posté : 20 janv. 2017, 21:10
par anto59
Séance du jour
développé couché avec haltères 4 séries de 8 à 12 22kg/h
Rowing barre T 4 séries de 10 à 15 35kg en bout de barre
Sdtjth 4 séries de 10 à 15 22kg/h
Rowing menton 3 séries de 10 12 28kg
Curl poulie 3 séries à 35kg

Bonus 2 séries de Développé couché à 70kg 4reps et 3reps :mrgreen:

Re: Anthony fullbody

Posté : 21 janv. 2017, 17:57
par Tommy
Bonus aux pecs , on veut des gros tétons :mrgreen: :wink:

Re: Anthony fullbody

Posté : 21 janv. 2017, 18:11
par alainlaf
c'est bien anto59 :)

une séance bien agencée :)

cdlt

Re: Anthony fullbody

Posté : 21 janv. 2017, 19:23
par anto59
Tommy a écrit :Bonus aux pecs , on veut des gros tétons :mrgreen: :wink:
:lol:
Merci Alain icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 22 janv. 2017, 07:05
par SaiyanPhysique
Non gros pecs, petits tétons^^

Re: Anthony fullbody

Posté : 23 janv. 2017, 21:18
par anto59
Échauffement squat 2 séries de 10 barre à vide, 5reps à 40kg, 3 à 60, 2 à 70
2 séries squat standard(12 et 10 reps) 80kg, 2 series squat pausé (10 et 8 reps) à 70kg
Tirage poulie basse prise large 4 séries (8-12) 55kg
Développé couché 1*7@65kg, 3 séries 6-8 à 60kg
Rowing menton 1*12@28kg, 2 séries 8-12 à 30,5kg
Bilan: ma tête tournait après le squat, plus beaucoup de jus pour la suite de la séance et le squat m'a pris un temps fou
Va falloir que je réfléchisse à une solution :roll:

Re: Anthony fullbody

Posté : 23 janv. 2017, 21:19
par Ghal
bien le squat icon10 n'y touche pas :mrgreen:

Re: Anthony fullbody

Posté : 23 janv. 2017, 21:49
par anto59
Non tkt, c'est juste chiant que ça me tournait et j'avais des fourmies dans les avant bras, va falloir que je gère le souffle :D

Re: Anthony fullbody

Posté : 23 janv. 2017, 22:07
par Ghal
c'est clair tu fais des séries longues la :mrgreen:
peut être une hypo aussi?

Re: Anthony fullbody

Posté : 23 janv. 2017, 22:20
par anto59
je pense, bizarre j'en ai très rarement
c'est clair que 10 12 reps à 80 ça fait long, je pense taper du 6-8 reps avec plus de poids comme ça j'arriverai plus vite au fameux 100kg

Re: Anthony fullbody

Posté : 25 janv. 2017, 20:38
par anto59
Tirage poulie haute neutre 4 séries 8 10 reps (60kg)
développé couché avec haltères 4 séries 10-15 reps (22kg/h)
Facepull 4 séries 12 15reps (7 plaques)
Presse à cuisse pied en haut 4 séries 8 12reps (160kg)
Curl pupitre 3 séries 8 10reps (28kg)
Triceps corde 3 séries 8 10 (40kg)

Re: Anthony fullbody

Posté : 27 janv. 2017, 21:07
par anto59
DIH 4 séries 20kg/h (j'ai fais ma tapette j'aurai pu prendre 22 sur)
Tirage poulie basse serré 4 séries 65kg
Fentes statiques arrière 4 séries 18kg/h
Rowing menton poulie 3 séries
Triceps poulie cordes 3 séries
Biceps poulies cordes 3 séries
Abs poulie oui ça fait beaucoup de poulie :lol:

Re: Anthony fullbody

Posté : 29 janv. 2017, 20:49
par Deadpool27
Çalu pourkoa tu mark pa les repetission ?

Re: Anthony fullbody

Posté : 29 janv. 2017, 23:21
par anto59
Parce que je compte pas lol, je fais entre 8 et 15 selon l'exo

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 15:26
par Tommy
Deux belles séances Anto icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 21:13
par Saruma
bien Antho j'ai l'impression que les charges montent bien et tout ça tranquillement à ton rythme :wink:

icon13

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 21:20
par anto59
Merci :wink:
Aujourd'hui
Squat 6 5 4 à 90kg, 6 à 80kg je compte pas les 2 dernières je partais en avant mdr
Ischio curl 4 séries de 10 15reps
Développé couché 4 séries 6 8 à 60kg
Tirage pb serré 1 série de 12 à 60 3 séries 8 12 à 70kg
Développé haltères 3 séries 8 12 16kg/h
Curl pupitre 3 séries 8 12, 23kg

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 21:22
par anto59
Saruma a écrit :bien Antho j'ai l'impression que les charges montent bien et tout ça tranquillement à ton rythme :wink:

icon13
Merci, oui c'est ça et un peu au feeling du jour (selon la fatigue)

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 21:22
par Saruma
Il est chaud ANTHO icon13

Bien le squat icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 30 janv. 2017, 23:12
par alainlaf
Hello :)

des séances bien chargées par ici !

super !

Re: Anthony fullbody

Posté : 31 janv. 2017, 00:23
par Tommy
Bon squat icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 01 févr. 2017, 21:10
par anto59
Merci mais va falloir que je renforce les fessiers, point faible le mouvement
DIH 1 séries de 12 à 22kg/h 3 séries à 24kg/h (10 9 8)
Rowing 1 bras 4 séries de 12 par bras 22kg/h
Presse à cuisse pied en haut 4 séries 10 15 160kg
Rowing menton 3 séries 28kg, dernier série en rest pause
Extension triceps haltères derrière la tête 2 séries à 10kg chaud, 1 à 9kg

Re: Anthony fullbody

Posté : 03 févr. 2017, 21:14
par anto59
Soulevé de terre 1 série de 6 à 90kg, 3 séries de 6 à 95kg
développé couché avec haltères 4 séries à 24kg/h 12 10 9 9
Tirage poulie basse 3 séries à 70kg 1 série à 65kg
Développé militaire 3 séries à 30kg
Curl pupitre 1 à 28kg (8reps) 2 à 23kg
Abdo machine

Re: Anthony fullbody

Posté : 06 févr. 2017, 21:18
par anto59
squat 10 9 8 80kg + 10 reps à 60kg (enchainé après la dernière à 80), douleur aux psoas du coup j'ai pas poussé
DIH 4 séries 10 12 à 22kg
rowing 1 bras 4*10/h 26kg
rowing menton 3 séries 8 12 33kg
2 petits séries de triceps extension poulie :D
gainage

Re: Anthony fullbody

Posté : 06 févr. 2017, 22:29
par Tommy
Ca lache rien icon10

Re: Anthony fullbody

Posté : 07 févr. 2017, 12:20
par anto59
merci grand chef :wink: , même si ça m'a soulé cette histoire de psoas, et avec la montée des charges les séances commencent à être longues.

Re: Anthony fullbody

Posté : 07 févr. 2017, 13:56
par alainlaf
Hello :)

bien les séances !

On dirait que tu passes bcp de temps à changer de poids et charger au lieu de récupérer ???

de ma part, j'utilise un rep/range classique et je prends le même pour toutes les séries de chaque exo, et cela me convient...

Déjà , décharger à la fin de chaque exo et préparer le suivant me saoule... :)

cdlt