Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Silverston
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Silverston »

Bien le Deadlift 8) icon10
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Ghal
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Ghal »

bien le terre ouais icon10
anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Merci
Mini séance ce matin
Tirage poulie basse supi tempo 3* 50kg
Ischios curl tempo 3*
Dm 3*6@30kg
Facepull 3*
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Tommy
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

C'est bon , ca lache rien icon10
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Elias08
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Top le terre 8)

T'augmentes de 5kg d'un coup ? Ce courage :lol:
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Akiy
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Akiy »

Top pour les 100kg dépassés au terre ! icon11
anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Elias08 a écrit :Top le terre 8)

T'augmentes de 5kg d'un coup ? Ce courage :lol:
Oui ça va aller tkt, je pars sur une prise de masse donc ça devrait aller ^^
Petite séance pdc at home
Pompe 6 séries
Rowing inversé 6 séries
Fentes 4series
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anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

DIH tempo 4 séries @22kg/h
Tirage poulie basse tempo 4* 65kg
sdtjth/Ischios curl 4* 24kg/h 2 grosses plaques pour l'ishios curl
Rowing menton tempo 4 séries @33kg

On sent la différence quand on fait une prise de masse, plus de jus en meilleur forme
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Tommy
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

Bien les séances icon10
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Akiy
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Akiy »

Ah ça ! Je te rejoins à 100% :p
Top la séance, c'est top quand on a de l'énergie à revendre :mrgreen:
anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Soulevé de Terre 2*6@115 1*2@115 deload 1*4@110 1*2@110 j'ai voulu aller trop vite avec mon +5kg
Dips 8 8 6 6 pdc+8kg descente ralenti
Tirage poulie haute supi 4* 60kg
Facepull 4* (je devais faire du dmh mais grosse gêne au trap droit)
Ischios curl 4*
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Saruma
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Saruma »

il est chaud patate le Antho icon10
Silverston
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Silverston »

Bien Antho ! Prends ton temps pour monter les charges :wink:
anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Oui je suis chaud pour faire de la masse, j'ai tenté de sécher, toujours le bas de ventre qui reste malgré 5kg de perdu
Tkt je repars sur 112,5kg j'ai voulu aller trop vite avec +5kg
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Elias08
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Bien la séance :wink:

Ah tu vois t'as été trop gourmand sur le terre :mrgreen:
Augmente de 2 en 2 ça ira déjà vite je trouve, sinon soit tu vas plafonner rapidement parce que t'auras grillé ta marge, soit tu vas continuer à monter en charges au dépit de l'exécution (j'ai eu la bêtise de faire comme ça sans m'en rendre compte :smilies30: :ninjaslan:, du coup maintenant je filme toutes mes séances pour me corriger au moins je suis sûr de ce que je fais :mrgreen: )

Pour le bide, reste à maintenance quand t'as atteint un poids de forme, BF correct et ratio pdc/taille raisonnable. Ça partira petit à petit :wink:
À trop monter en masse et exploser le BF tu vas galérer encore plus pour découper la zone, surtout si t'as un passif chez les gros (je sais de quoi je parle if you know what I mean :lol: )
Donc si tu veux faire de la viande assez proprement, va falloir contrôler grave tes apports.

Mais sinon GG les 5kg en moins, t'es à combien là en taille/poids ?
anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Ben dernière pesé 73,8kg pour 1m71, j'étais descendu à 72,5kg max
Mais bon mon poids fait vite yoyo avec la flotte et le glycogène
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anto59
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Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Fullbody
Traction pro 8 7 6 6 pdc
dih 7 7 6 5 24kg/h pas pu faire de tempo avec cette charge donc on repart sur 22
Rowing menton 4* 33kg tempo
Sdtjth 4* 15-12 26kg/h (vu que pas de biset j'aurai pu mettre plus lourd)
Ischios curl 4*
Facepull 3*
Curl pupitre 3*
Extension triceps 3*
El poulie 3*
Oui il y a plein d'exo mais j'avais le temps donc on fait plein d'iso :mrgreen:
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Tommy
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

Tu es parti en tempo :D
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pierre176
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par pierre176 »

bonne question
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
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anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Oui sur quasi tout mes exos je ralenti l'excentrique, meilleur ressenti, plus sécurisant
Que du +
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Elias08
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Je crois y'a pas assez d'exos :lol:

Bonne séance ça bosse :wink:

Tu utilises des tempos stricts ou tu fais au feeling selon les séances ?
Silverston
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Silverston »

Bien Antho icon10
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Soulevé de Terre 4*6@112,5kg dos qui s'arrondit sur les 2 dernières rep de la dernière série (après j'avais les jambes encore courbaturé de mardi car j'ai fait du vélo hier)
Dips(tempo) 8 8 7 6 @Pdc+8 +1 rep
Tirage pb (tempo) 8 8 7 6 62,5kg
DH (tempo) 6@15/h 3* @14kg/h
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anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

C'était pas non plus une bosse de dromadaire :lol: , le bas légèrement arrondi à cause d'une petite perte de gainage
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anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Petite séance imprévu
Traction pro 4* max
développé couché avec haltères tempo 4* (8877) 22kg/h
Tirage poulie basse tempo 4*
DM debout 4* 30kg
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Elias08
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

La base 8)

Manque les jambes :mrgreen:
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Je me préserve pour demain le vtt :mrgreen:
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Elias08
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Raa l'excuse :lol:

Grosse sortie ? 8)
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

40km jpense
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anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Fullbody du jour
Traction 4* malgré 2 jours de repos moins de rep que samedi je me rappelle plus exactement mais ça devait faire genre 7 6 5 4
DIH tempo 4*8@22kg/h prochaine fois 4*6 à 24kg/h
Rowing menton tempo 4*8@33kg semaine pro 4*6@35,5kg
Sdtjth tempo // Ischios curl 4*12@26kg/h // 4* @3grosses plaques
Abs
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Elias08
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

T'es en tempo aussi sur les tractions ?

Bonne séance icon10
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Non, je contrôle mais je ralenti pas la descente
Je pense que je fais parti de ceux qui ont besoin de plusieurs jours de repos pour bien récupérer
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Silverston
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Silverston »

Good la séance Antho, et déjà pas mal les tractions icon10
T'es à combien en pdc ?
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Vers 75 à peu près
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

fullbody
deadlift 4*6@112.5kg propre cette fois ci ris de 3m 3m30
dips 4*8@pdc+8kg on passe à pdc+9 ris 1m30 2min
tirage poulie basse 2*8@55kg prise neutre large 1*10@60kg prise neutre sérrée + 1*AMRAP@60kg
DMH 4*10@15kg on passe à 16kg/h
ischio curl 4*
abs
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coconuts71
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par coconuts71 »

Belle séance !
Tu as bien progressé au niveau des charges depuis l'été dernier où je te suivais icon10
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Brunsback
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Brunsback »

Belles charges, mais c'est la glande sur les ris !!!!!!
Tu te crois au club ????
:mrgreen:
anto59
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Oui lol, ris plus long= un peu plus de volume et ça me convient :mrgreen:
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Elias08
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Bien le dead 8)
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Re: Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Upper hier
Traction pro 8 7 6 5 pdc
développé couché avec haltères 8 8 7 7 26kg/h
Tirage poulie basse 4* @60kg
DIH 4* @20kg/h
Tirage poulie haute neutre 4*
Rowing menton 3* @38kg
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