Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Elias08 »

anto59 a écrit :Je peux pas plus pour l'instant, manque de souplesse cheville :mrgreen:
T'emmerdes pas avec ça, t'as un bon squat déjà la technique est propre continue dessus comme tu fais :wink:
Tu peux toujours bosser un peu ta mobi si ça te démange mais tant que tu progresses et que tu te fais plaisir c'est l'essentiel 8)
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 2163
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Message par Luck Hogan »

Bon squat! Très propre! icon10
C'est du complet. ATG c'est cul à terre.
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

pas eu le temps de m'entraîner hier du coup full body at home aujourd'hui
Soulevé de Terre 3*8@91.5kg (me manque des poids lol) https://youtu.be/7_hMC9ikTR4
landmine squeez press 10 8 8 @30kg en bout de barre
rowing barre 10 8 8 55.5kg
pompe 20 16 13 pdc
rowing inversé supi 12 10 9
cardio squat 2*50@11.5kg
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Ghal
Messages : 9069
Enregistré le : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Ghal »

tu verrouilles pas assez engage + les fessiers
au démarrage essaye de mettre + de poids en arrière
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Delicatesse inside icon10
Les straps t'abuses :mrgreen:

Bien la séance à la maison :wink:
Ça y est t'es passé chez les squatteurs fous toi aussi ? :lol: Dur les 50 reps ou la charge passe bien ? (C'est quoi tes 11,5kg, le poids de la barre ?)
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Ghal a écrit :tu verrouilles pas assez engage + les fessiers
au démarrage essaye de mettre + de poids en arrière
ça marche, la chez moi je commence plus bas qu'en salle c'est peut être ça, je filmerai en salle
Elias08 a écrit :Delicatesse inside icon10
Les straps t'abuses :mrgreen:

Bien la séance à la maison :wink:
Ça y est t'es passé chez les squatteurs fous toi aussi ? :lol: Dur les 50 reps ou la charge passe bien ? (C'est quoi tes 11,5kg, le poids de la barre ?)
11.5kg c'est ma barre décath, ça va encore mais c’était juste une petite finition
oui je sais pour les straps mais sinon ça lâche
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Elle pèse 11,5 kg la barre decath ? C'est une 2m ? C'est marqué 10kg, avoue c'est une joke ? :shock: :shock: :shock:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Oui 2M, je l'ai fait au peson électronique, j'ai 11,5kg
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

J'ai pas pesé la mienne, mais j'espère pour eux que c'est bien 10kg sinon c'est scandale :evil:


En vrai je m'en fout :mrgreen: . J'ai toujours compté 10kg en poids de barre sur mes lifts, ça va pas changer maitenant c'est + simple pour les calculs icon11
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

upper
Développé couché 4*8@55kg pas de progression, on laisse l'épaule se remettre tranquilou
tirage poulie haute supi 4*6-8@60kg (exentrique bien retenu 4s environ)
DIH 4*8-12@18kg/h pareil que le Développé couché on y va molo
rowing menton 15 12 10 @28kg
facepull 3*
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13227
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

Fais toi des reps de facepull entre tes sets de Développé couché DIH etc.

Belle séance icon10
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

ça marche, mais les poulies ou la corde sont souvent prises, au pire je ferai à l'élastique
lower (pas le temps, selon le planing je repasserai en fullbody, 2 3 fois la semaine :( )
squat pausé 3*7@72.5+1*12@60kg en normal à la suite de la 3ème série
presse pied en haut 6 4 220kg + 8 6@210kg
ischios curl 3*
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Fullbody aujourd'hui
Soulevé de Terre 1*10@90+3*6@105
Tirage pb 4*8-10@65kg
Rowing menton 3 séries 10-15@28kg
Développé couché 1*6@60kg+3*8-10@55kg
+ aller retour en vélo, retour en mode bourrin
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
SaiyanPhysique
Messages : 316
Enregistré le : 03 déc. 2015, 02:43

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par SaiyanPhysique »

Combien de temps une séance comme ça ?

Perso j'aime tellement le volume, impossible de faire ça pour moi :mrgreen:
.
Ma chaine YoutTube :arrow: http://www.youtube.com/SaiyanPhysique
Tout soutien est le bienvenue! ;)

CARNET ––> saiyan-videos-photos-entrainements-t151040.html
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Bien la séance, tu vas à l'essentiel icon10
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Un peu plus d'une heure échauffement inclus, je passe sur vos carnets dès que j'ai le temps :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

hier 25km de route + aller retour vélo (14km) pour aller au street
donc tractions supi 3* (12-8)
dips 3* (15-8) petit ris
rowing inversé 3* (12-8)
pompe sur barre basse 3*(20-12)
extension triceps 2* douleur épaule, on oublie
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

40km de velo normal 8)

Bonne séance Anto, fais gaffe à l'épaule :oops:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

fullbody
aller retour en vélo
squat pausé 4*8@75kg (+2.5kg)
traction neutre négative très ralenti 4* (6 6 5 5) pdc
Développé couché 4* (8 8 7 7 )@55kg descente ralenti
facepull 3*
dips 3*8@pdc+5kg
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13227
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

De belles séances Anto icon10
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Top la séance icon10
Tu t'es mit au tempo sur les tractions 8)

T'as plus de problème pour la récup' entre le vélo et la muscu maintenant ou t'as les guiboles en feu certains jours ? :mrgreen:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

non c'est bon maintenant, la c'est juste chaud de caser mes séances avec le taf
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

fullbody
Soulevé de Terre 6 6 6 4@110kg pas assez de pause entre les 2 derniers sets
développé décliné 4*8@57.5kg
tirage poulie basse prise neutre large 4séries à 50kg
tirage poulie haute supi 3 séries @60kg (pas moyen de faire un exo épaule du coup ben 2 exos dos
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Top le dead :wink:
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

fabdecoupe a écrit :Le Soulevé de Terre monte bien ;)
Pourquoi faire du décliné ?
Si tu veux t'amuser sur tes tirages, tu peux les alterner, ça tape pas mal aussi ;)
le décliné c'est parce que le banc de couché était pris

merci pour le dead

mini séance aujourd'hui (je devais me faire une semaine de repos mais bon)
tirage poulie basse tempo 4*8-10@60kg
développé couché avec haltères tempo 4*8-10@22kg/h pas de douleur comparer au couché barre
rowing menton poulie 3 série
ischio curl 3*
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

oui, ben le tempo on ressent super bien les muscles travailler sans avoir à mettre des charges de dingues, en plus on contrôle mieux le mouvement et le tst est augmenté, que du + quoi :D
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Tommy
Messages : 13227
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Tommy »

Bon boulot Anto icon10
Avatar du membre
Akiy
Messages : 4462
Enregistré le : 12 août 2015, 18:19

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Akiy »

Oh, j'viens de voir, tu as cédé à la tentation de la salle aha ^^
Top tes séances :)
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 2163
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Luck Hogan »

Bien le dead! Combien de RIS?
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Bonne séance :wink:

Par rapport qu couché, t'as encore des douleurs ?? Ça traîne un peu :| , t'as consulté ou fait un peu d'ostheo/kiné ?
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

merci
Luck Hogan a écrit :Bien le dead! Combien de RIS?
2min environ
Elias08 a écrit :Bonne séance :wink:

Par rapport qu couché, t'as encore des douleurs ?? Ça traîne un peu :| , t'as consulté ou fait un peu d'ostheo/kiné ?
au couché barre oui, c'est léger mais c'est la, aux haltères que dalle
non mais je switch le couché barre, la je repars en fulbody 4 gros exos séances
2 fullbody salle et une séance poids du corps en sachant qu'il y aura des exos pdc lestés dans mon prog
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Luck Hogan
Messages : 2163
Enregistré le : 17 févr. 2017, 18:26
Localisation : En montagne

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Luck Hogan »

C'est limite 2min pour le dead. Tu peut prendre 3min facile.
28ans/175cm/77kg
No brain no gain
Carnet: viewtopic.php?f=13&t=151664
Team Troll©
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

ok ça marche
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

De retour après une petite pause
Squat pausé 3*8@70kg + 1*AMRAP@60kg
développé couché avec haltères 8 7 6 6 24kg/h tempo
Tirage poulie basse tempo 4*8@60kg
dmh 4*8-12@14kg/h tempo
Dur la reprise sur le squat, ça me brûlait dans la chaîne post bizarre
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Avatar du membre
Elias08
Messages : 2055
Enregistré le : 12 mars 2016, 05:51

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Elias08 »

Bonne reprise icon10

Du tempo au DMH hardcore :lol:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11021
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Alexjansen »

Dur la reprise sur le squat, ça me brûlait dans la chaîne post bizarre
T'es en high bar ?

Bien le deadlift ! 8)
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Oui lowbar j'y arrive pas, je suis pas assez souple des épaules
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Silverston
Messages : 1966
Enregistré le : 11 oct. 2015, 10:21

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par Silverston »

Bah tiens, ça ouvre un nouveau carnet sans prévenir :evil:
T'as bien progressé en tout cas icon10
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

Merci silver :wink:
Soulevé de Terre 4*6@110 validé on passe à 115kg
Traction supi tempo 8 6 5 4 pdc la chaise romaine pompe la moitié de l'énergie en monté tellement elle est souple lol
DIH tempo 8 7 7 6@22kg/h
Rowing menton tempo 4* @28kg

Un ami a regardé mes retards, alors Ischios en retard comparé aux quadri (merci le vélo), et trapèze moyen
Va falloir trouver des exos pour rattraper ça
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
anto59
Messages : 1334
Enregistré le : 28 oct. 2015, 20:53

Re: Anthony upper /lower vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 »

fabdecoupe a écrit :ha, je sens que les Ischios vont en prendre pour leur grade très prochainement :mrgreen:
oui, je garde le soulevé de terre, je cherche juste un bon exo pour remplacer le squat, et je vais mettre de l'iso ischio en plus
par contre pour le trap moyen, traction supi et tirage poulie basse, ça devrait le réveiller
Mon carnet d'entraînement

les lipides c'est la trique, surtout ne jetez pas vos jaunes :D
Répondre