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Re: Anthony upper /lower

Posté : 07 mars 2017, 20:48
par Luck Hogan
anto59 a écrit :j'ai vu qu'il fallait éviter les mouvements qui font mal, vrai ou faux?
C'est vrai et de manière générale d'ailleurs. Vu que la douleur à pour fonction de signaler un problème, continuer à faire un mouvement douloureux est un non sens et ne peut qu'aggraver les choses. Stoppe un peu les exos de poussée qui te font mal, au moins pendant une semaine, et si la douleur réapparaît le mieux se sera évidemment de consulter un spécialiste.

Les douleurs récurrentes aux épaules sont une vraie plaie. Il vaut mieux diagnostiquer la cause et traiter le plus tôt possible.

Re: Anthony upper /lower

Posté : 07 mars 2017, 20:57
par anto59
Oui j'ai toujours été embêter avec cette épaule, quand je taffais en laboratoire (mouvements repetitifs), elle me faisait mal

Re: Anthony upper /lower

Posté : 07 mars 2017, 21:01
par Ghal
je te fais une petite liste dès que j'ai le temps
vois si t"as pas un pb de posture du à ton taf ou quoi aussi

Re: Anthony upper /lower

Posté : 08 mars 2017, 02:55
par Tommy
Belle petite séance :wink:

En effet zappe quand c'est douloureux.
Souvent (et je sais de quoi je parle :lol: ) je joues avec la largeur de
prise et l'angle et ca passe sans douleur.

Re: Anthony upper /lower

Posté : 08 mars 2017, 10:46
par anto59
merci je vais tenter moins large, quand je reprendrai

Re: Anthony upper /lower

Posté : 08 mars 2017, 12:09
par Ghal
alors alors

pour les abaisseurs
shrug inversé à la poulie avec isométrie en bas, appliques toi à bien avoir les épaules en arrière la poitrine sortie comme si tu pontais au couché
cable pull over

pour les fixateurs
tirage horizontal à la poulie en gardant les omoplates serrées pendant tout le mouvement (tu défixes pas les épaules pour aller chercher le stretch du grand dorsal comme tu le ferais normalement quoi)
tirage vertical à la poulie idem sans défixer les épaules
en fait tous les tirages sans défixer les épaules et en gardant les omoplates serrées quoi
facepull (j'aime bien cette variante https://www.instagram.com/p/BQ5G5C_B_yY ... -by=cltgd1)
mouvements le + propre possible, le but c'est pas de mettre lourd mais vraiment de bosser la fixation, absolument pas décrocher les épaules

à l'élastique tu peux faire pas mal de truc aussi
band pull apart
shoulder W https://mikereinold.com/the-shoulder-w-exercise/
band YTWL https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg

voila t'as de quoi faire la
et avant ton bench (où tes développés en général)
fais des mouvements pour activer tes fixateurs
perso je fais ça https://www.instagram.com/p/BPbEgyKA20T/

et aussi
étires toi le haut du corps (+ automassages)
pec, épaule, abdos, trapèzes, rhomboide, delto post etc
si tu le fais jamais tu dois être très tendu
https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI

Re: Anthony upper /lower

Posté : 08 mars 2017, 18:40
par anto59
merci, j'ai de quoi faire
j'avais vu alan thrall en parler du ytwl, j'ai commencé aujourd'hui, ça fait du bien
échauffement upper à l'élastique, je rajouterai les tirages avec omoplates serrés
pour les étirements, je fais ça https://www.youtube.com/watch?v=SsT_go-oCcQ
et automassage au rouleau et boule decath

Re: Anthony upper /lower

Posté : 09 mars 2017, 20:23
par anto59
upper
logiquement je devais faire du développé couché avec haltères mais j'ai fais du renforcement épaule YTWL, du shrug inversé, du pushdown
rowing 1 bras (baisse de la charge ralentissement de l'exentrique) 4*10@24kg
DH (light coude avancé) 3*10@10kg/h
tirage pb 1*8@65 3*8@60kg exentrique ralenti
facepull 3 séries light
pas de douleur à l'épaule
j'ai parlé avec un ami de la salle qui a un très bon niveau, il m'a dit que je prenais trop large au développé couché, lundi j'essayerai en light

Re: Anthony upper /lower

Posté : 10 mars 2017, 11:09
par Elias08
Bien la séance Anto icon10
j'ai parlé avec un ami de la salle qui a un très bon niveau, il m'a dit que je prenais trop large au développé couché, lundi j'essayerai en light
Y'a prise large et prise large hein ? :mrgreen:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 10 mars 2017, 13:57
par anto59
je prends au niveau des marques des barres olympiques, ça doit faire genre plus de 80cm d'écart alors que je devrais prendre moins de 70cm d'écart
lundi je teste ça, je noterai mon ressenti

Re: Anthony upper /lower

Posté : 10 mars 2017, 20:28
par anto59
Lower
Deadlift 4*8@90kg
Sdtjth 4*8-10@26kg/h
Leg curl 3*10-15 4grosses plaques excentrique ralentie ça brûle
Ischios curl 3*10-15 1 grosses plaques

Re: Anthony upper /lower

Posté : 11 mars 2017, 02:24
par Tommy
Belle séance Anto icon10
Tu devrais écrire les progressions :wink:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 11 mars 2017, 18:20
par anto59
merci, des fois j'augmente pas la charge mais j’améliore le tst en ralentissant l'exentrique, du coup le poids et reps bougent pas mais j'améliore la forme :D
sur le deadlift, je faisais rack pull et ça a payé apparemment deadlift plus rapide sur la concentrique, semaine prochaine, je tente à 100kg
après parfois je dois modifier un peu la séance car le matos pas toujours dispo :(

Re: Anthony upper /lower

Posté : 13 mars 2017, 21:47
par anto59
Séance upper j'ai pas ltemps mdr
Développé couché(55kg) superset traction neutre 4 séries
DIH (18kg) superset tirage poulie basse (55kg) 4 séries
Facepull 3 séries
Prise plus serré au Développé couché pas de douleur à l'épaule, les supersets ça tue :mrgreen:
Temps de séance moins de 40min échauffement et changement de vêtements inclus :lol:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 13 mars 2017, 21:51
par Elias08
Speedy gonzales :mrgreen:
Bien la sėance, nickel si pas de douleur à l'épaule. Force pas non plus au cas où, laisse du temps histoire de :wink:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 13 mars 2017, 22:06
par anto59
Nn tkt j'ai deload de 10kg au Développé couché et 4 ou 6kg/haltère

Re: Anthony upper /lower

Posté : 14 mars 2017, 01:59
par Tommy
C'est good Anto icon10

Re: Anthony upper /lower

Posté : 14 mars 2017, 20:37
par anto59
Lower
Je repars sur du squat normal et sur la dernière rep on dirait du Good morning squat, je vais rester sur du pausé, je préfère
Alors squat 4*8@80kg
Presse pied en haut 4*8 200kg +20kg
Leg curl 3 séries à 4grosses plaques
Ischios curl 3 séries à 2 grosses plaques +1plaques

Re: Anthony upper /lower

Posté : 14 mars 2017, 20:39
par Alexjansen
bien le squat ça monte là ! 8)

Re: Anthony upper /lower

Posté : 14 mars 2017, 20:41
par Luck Hogan
Ouch! T'as bien chargé la presse là. +20kg d'un coup!

Re: Anthony upper /lower

Posté : 14 mars 2017, 20:58
par Elias08
Nickel la séance :wink:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 16 mars 2017, 12:41
par anto59
merci upper ce matin échauffement épaules
Développé couché 8 8 7 6 55kg (environ 40 à 50s par séries descente ralentie)
tirage poulie basse large neutre 4*6-8 55kg
DM barre 3*6@30kg
traction supi 8 6 5 5 pdc (va falloir que je mis remette j'en passais plus que ça avant)
facepull 3 séries 45kg (poulie simple)
bonus 2 séries d'élévation latérale à la poulie
cette semaine j'ai pas suivi à la lettre mon programme , après j'avoue que je préfère faire au feeling mais toujours en ayant un équilibre pecs dos

demain lower, je vais aller à la salle en vélo (environ 7km ça me fera mon échauffement)

Re: Anthony upper /lower

Posté : 17 mars 2017, 09:20
par Elias08
Tout bien :wink:

on perd vite sur les tractions finalement :mrgreen:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 17 mars 2017, 12:34
par anto59
oui un peu dégouté , au street j'en passer pas loin de 15 en supi
lower (7km en vélo pour aller à la salle)
soulevé de terre 3*8@100kg 1*6@100kg pas assez de pause entre les 2 dernières séries (+10kg)
fentes marchés 12 11 10 9 (par jambes, 20kg/bras)
leg curl 3*10-15 4 grosses plaques (pas de progression la dessus mais c'est juste pour mettre un peu de volume)
ischio curl 3*10-15 (3 grosses plaques pour les 2 premières séries, 2grosses pour pour la dernière)
retour en vélo avec le vent dans la tête :lol:

Re: Anthony upper /lower

Posté : 17 mars 2017, 12:44
par Elias08
Bien la séance icon10

Combien de ris tu prends au terre ?

De bonnes grosses fentes avec pas loin de 15km de vélo dans les pattes, ça c'est du bon rôtissage de jambons 8)

Re: Anthony upper /lower

Posté : 17 mars 2017, 21:20
par anto59
entre 1min30 et 2min, et la dernière série j'ai pris genre 1min à 6 le souffle et les jambes ont dis stop :lol:
mes jambes sont trop bizarres, elles me mettent un stop en fin de série, et genre 5 10min après je peux retaper dedans (certes moins fort), alors que certains sont la :"séance jambes je ne sais plus monter les escaliers"

Re: Anthony upper /lower

Posté : 18 mars 2017, 04:32
par Elias08
Ouais c'est assez court comme ris. Ceux qui ont les jambons démontés pour les escaliers en général ils ont bouffé de la série longue au squat (du 20reps mini) et gros gros défonçage de mollets :lol:

Quoique, avec le vélo après ta séance si t'as bien charbonné tu devrais galérer pour monter les escaliers. Lower + vélo c'est le must pour sortir les béquilles icon11

Re: Anthony upper /lower

Posté : 20 mars 2017, 21:20
par anto59
upper
développé décliné 4*8@60kg
tirage poulie haute supi 4*10-8@60kg
dmh 3*12-8@16kg/h on remonte doucement pour pas broyer l'épaule
tirage poulie basse serré 4*12-8 65kg
manque le facepull mais manque de temps :(

Re: Anthony upper /lower

Posté : 21 mars 2017, 00:02
par Tommy
Ca va pour le FP je te pardonne :mrgreen:

Une belle séance icon10

Re: Anthony upper /lower

Posté : 21 mars 2017, 12:39
par anto59
lower (je galère en ce moment)
squat pausé 8 8 6 72.5kg+ 1*8 70kg non pausé
presse à cuisse pied en haut 8 8 8 6 200kg -2reps
leg curl 3séries
ischios curl 3séries
circuit finition
10reps squat 40kg+10reps sdtjt 40kg+ fentes 10reps/jambes@10kg/h * 3 (pause de 1min à 1min30

vidéo du squat
https://youtu.be/fEmy1ldFAKI
à vos coms

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 13:09
par Ghal
il est bien ton squat icon10 t'as séché en plus
essaye d'avoir les coudes + sous la barre

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 13:21
par angel_paris
des bonnes séances
belle press et ton squat j'aime bien techniquement c'est solide icon10

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 13:23
par anto59
merci, j'ai séché mais j'ai pris du poids :lol:
pour les coudes sous la barre j'essairai car autant j'ai les omoplates mobiles mais les épaules pas souples

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 20:04
par Elias08
Yep il est bien ton squat, bonne pause icon10

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 20:14
par Alexjansen
Clean squat 8)

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 20:17
par anto59
Merci, tu considères atg ou pas elias ? ^^

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 20:24
par Elias08
Ouais t'es bien bas, je dirais plutôt complet que ATG mais c'est clean

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 20:59
par anto59
Je peux pas plus pour l'instant, manque de souplesse cheville :mrgreen:

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 21 mars 2017, 23:47
par Saruma
très propre ton squat icon10

Re: Anthony upper /lower vidéo squat p12

Posté : 22 mars 2017, 02:12
par Tommy
Tout bon icon10