Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

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Anthony fullbody vidéo squat Soulevé de Terre p12

Message par anto59 » 23 nov. 2016, 14:05

Salut à tous
de retour parmi vous et à la salle
alors je pars sur un upper lower 3 fois la semaine, 2 upper 1lower en salle, sachant que je fais du vtt le dimanche (compter comme un lower light :lol: )
sur les upper ce sera : -du développé incliné, du développé prise serré, traction supi, tirage poulie basse, facepull
-développé couché, dips, rowing barre T, tractions, élévations latérales à la poulie
niveau lower : PAC pied en bas largeur hanche, soulevé de terre jambes tendu, fentes, mollets
voila icon12
Dernière modification par anto59 le 02 mai 2017, 12:36, modifié 6 fois.
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 24 nov. 2016, 21:24

Aujourd'hui fullbody
Développé couché 12 12 10 50kg normalement (j'ai pas le poids de la barre)
Traction neutre 3 séries (plus les chiffres lol)
Développé haltères 12 11 10 (2*12kg)
Fentes marchées 10 10 10 (2*14kg)
Curl poulie 12 11 10 (30kg)
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 24 nov. 2016, 21:59

Haha salut l'ami belge, je suis en salle, c'est des barres olympiques donc soit 15 soit 20kilo, il y en a des 12 aussi mais c'est les petites pour le Curl bibi
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Re: Anthony upper lower

Message par Saruma » 24 nov. 2016, 23:13

bon retour aux affaires :mrgreen:
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 25 nov. 2016, 07:15

fabdecoupe a écrit :effectivement, en salle 15 et 20,
pose une fois la question, tu seras ainsi fixer ;)
cela doit te changer la salle de ta pièce ?
tu as trouvé un truc sympa prêt de chez toi ?
tu y vas en vélo au moins :mrgreen:
Ils ne savaient pas que des 15kg ça existait donc ils ne savent pas non plus :lol:
Oui un petit club associatif assez bien équipé
Non pas pour l'instant vu qu'il fait noir, à l'été oui
Saruma a écrit :bon retour aux affaires :mrgreen:
Merci, je n'avais pas arrêter ^^, je fesais du poids du corps dans un parc de street, et un peu d'exo fonte chez moi
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 26 nov. 2016, 13:32

Levé tard donc séance maison Rowing inversé (3 séries), pompes (3 séries), curl inversé (3 séries), dips (3séries)
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Re: Anthony upper lower

Message par Alexjansen » 26 nov. 2016, 15:22

Un peu light tes fullbody avec juste 3 séries ! fais-m'en au moins 4 bordel :twisted:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 27 nov. 2016, 08:17

Pourquoi 4? Ça change pas grand chose, bon la c'est la reprise jme la touche un peu le temps de trouver mes charges de travail, mais après 3 séries avec la dernière poussée en rest pause, c'est mieux que 4 je trouve
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Re: Anthony upper lower

Message par Alexjansen » 27 nov. 2016, 11:11

Bah fais 4 séries avec dernière en RP :mrgreen:
Je dis ça parce que je trouve que ça fait peu light en volume
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 27 nov. 2016, 13:49

Trop de volume à mon petit niveau, je trouve que c'est se cramer des cartouches pour le futur, c'est que mon petit avis de débutant :D
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Re: Anthony upper lower

Message par Deadpool27 » 27 nov. 2016, 14:06

+1 avec alex


3 sets c'est bien quand tu as plus d'exercices. Là c'est branlette.
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 29 nov. 2016, 20:52

Upper
Développé couché 12 12 10 10 (52,5 logiquement)
Traction supination 10 8 7 7 (pdc)
Dips 10 8 6 6 (pdc)
Tirage poulie basse 12 10 8 8 (55kg)
Facepull 4 séries (8 plaques)
Superset cure bibi poulie/extension triceps 3 séries (25kg/30kg)
Machine abs 3séries
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 01 déc. 2016, 21:07

Lower
Soulevé de terre 4 séries 75kg logiquement
Presse à cuisse incline pied en bas 4 séries 110kg+poids plateau
Machine ischio 3 séries (35kg)
Machine quadri 3 séries (6plaques)
Fentes 3 séries (2*14kg)
Plus de jambes
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 02 déc. 2016, 20:52

Upper
Développé incliné 4 séries de 12 à 18kg par bras
Tirage poulie basse 4 séries 55kg
Tirage poulie haute (barre neutre) 4séries 50kg, plus d'avant bras
Butterfly presse 4séries 40kg
Rowing mentons 4 séries
Abs (gainage + machine)
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 03 déc. 2016, 18:56

25km vtt en plaine, qu'est ce que ça use :mrgreen:
Fatigué pour la journée :lol: :lol:
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Re: Anthony upper lower

Message par Planck » 03 déc. 2016, 19:07

Fait péter ton strava 8)
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Re: Anthony upper lower

Message par Alexjansen » 03 déc. 2016, 19:59

Upper
Développé incliné 4 séries de 12 à 18kg par bras
Tirage poulie basse 4 séries 55kg
Tirage poulie haute (barre neutre) 4séries 50kg, plus d'avant bras
Butterfly presse 4séries 40kg
Rowing mentons 4 séries
Abs (gainage + machine)
Aaaaaah j'aime mieux ça ! 8) ça va t'es pas tombé dans les pommes ? :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 03 déc. 2016, 20:27

Pas de strava ni runtastic, je roule pas vite souvent entre 15 et 20 de moyenne selon le terrain
Non je ne suis pas tombé dans les pommes :lol: , je suis moins fatigué après une séance fonte qu'après un tour en vtt pourtant je me donne à fond
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Re: Anthony upper lower

Message par Alexjansen » 03 déc. 2016, 20:34

bah évidemment ! Perso une séance de muscu ça me fait strictement rien, je pourrais en faire 3 à la suite niveau fatigue/endurance
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 06 déc. 2016, 21:55

Aujourd'hui fullbody
Développé décliné 10 8 8 7 60kg
Tirage pb 15 12 12 10 (55kg)
Presse à cuisse 4 séries de 12 (dernière en rp) 130kg+poids plateau
El poulie 3 série par bras 1 plaque
Curl biceps poulie(30kg) superset extension poulie basse (35kg) 3 séries
Abs machine 3 séries (14plaques)
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 08 déc. 2016, 21:24

Fullbody encore
La même que mardi lol
Tirage pb 4 séries à 60kg
Presse à cuisse 4 séries à 130kg+plateau
Développé couché 3 séries à 55kg plus beaucoup de jus
Curl biceps poulie// extension poulie basse 3 séries
2 séries de dips pour la finition
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Re: Anthony upper lower

Message par anto59 » 10 déc. 2016, 12:32

Nouvelle cage à squat à la salle :smilies34:
Développé décliné 60kg, 4 séries >=10
Tirage poulie haute (barre neutre) 4 séries 60kg
Squat 1 série à 40, 3 série de 12 à 50kg (dur la reprise du mouvement)
Biceps triceps à la poulie 3 séries
Développé incliné 2 séries
Abs
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Re: Anthony fullbody

Message par Alexjansen » 10 déc. 2016, 12:33

Bien ! 8)
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 13 déc. 2016, 12:24

Développé couché 12 8 8 7 55kg
Tirage poulie basse 12 10 9 8 60kg
Presse à cuisse pied en haut 12 12 12 12 90kg+plateau (sensation aux quadri alors que je visais un travail ischios fessiers)
Développé Arnold 3 séries à 10kg/h
Curl bibi à la poulie 3 séries de 12 à 30kg
DCPS 3 séries à 40kg
Abs poulie 3 séries à 60kg
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 15 déc. 2016, 12:12

DIH 4 séries 18kg/h
Tirage poulie haute 10 8 8 à 60kg + 1 série de 10 à 50kg
Squat 4x12 à 55kg, ça revient doucement ( dur le souffle)
Facepull 3 séries de 12 7plaques
Curl poulie 3 séries à 35kg
Extension triceps 3 séries à 35kg on monte
Abs poulie 3 série à 60kg+ enchaînement gainage Abs poulie en dégressif 2 série
Exo fessier à la poulie
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 17 déc. 2016, 14:21

Développé couché 12 8 10 8 55kg ( repositionement et meilleur gainage entre la 2 et 3ème séries d'où le plus de reps)
Tirage poulie basse 4 séries à 60kg, j'attends de faire des longues séries avant de passer au poids suivant car 10kg d'écart)
Soulevé de terre 3 série de 8 à 75kg je passe sur du jambes tendues la prochaine fois
Facepull 3 séries
Isolation biceps triceps abs
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 22 déc. 2016, 12:45

J'ai oublié de poster la séance de mardi, c'était Développé couché haltères prise neutre, tirage poulie haute, presse à cuisse pied en haut, biceps tri abs à la poulie
Aujourd'hui, Développé couché 4 séries à 55kg, tirage poulie basse 4 série de 12 à 60kg, squat 3 série de 10 à 60kg, facepull 20kg 3 séries, curl biceps 20,5kg logiquement 3 séries, triceps à la poulie (j'ai pas le nom de l'exo) abs
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 24 déc. 2016, 13:55

Petite séance
développé couché avec haltères prise neutre 4 séries à 18kg/bras
Tirage poulie haute neutre 4 série à 50kg
Sdtjt 4 série à 50kg
Rowing menton 3 séries à 23kg
Curl poulie//extension triceps 3 séries 35kg
Abs 3 séries 65kg
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 27 déc. 2016, 20:40

Développé couché 11 10 9 8 55kg (je galère à progresser dessus)
Tirage pb 12 10 9 8 60kg
Presse à cuisse 4 séries à 150kg
Facepull 3 série à 25kg
Biceps poulie 35kg 3 séries
Triceps poulies 40kg 3 séries
Abs
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 30 déc. 2016, 13:52

Hier fullbody comme d'hab
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 31 déc. 2016, 13:39

Full body
Développé couché 55kg 4series, rowing machine 40kg 4 séries, squat 45kg 3 séries longues, développé militaire 25kg 4 séries, machine convergente pecs (2 séries pour essayer ça dégomme) biceps triceps à la poulie, abs
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Re: Anthony fullbody

Message par Saruma » 01 janv. 2017, 20:59

coucou

un méchant lafayen passe t'encourager :mrgreen:

bonne année
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 02 janv. 2017, 09:47

Salut
Merci sarumaster icon10
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Re: Anthony fullbody

Message par Deadpool27 » 02 janv. 2017, 16:10

Bon tu vas commencer à charger ou merde ?!

Marge marge marge :x
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 02 janv. 2017, 20:30

Tu veux que je charge ou ? Si c'est pour péter mon mouvement c'est pas la peine :mrgreen:
développé couché avec haltères prise neutre 4 séries de 10 à 20kg/h
Rowing à la poulie 4 séries à 65kg pas moyen de sentir les trapèzes moyens et ils sont minuscules
Fentes marchées 4 séries 18kg/h
Rowing menton 3 séries 21kg
Triceps poulie supi
Crunch à la poulie
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 04 janv. 2017, 21:03

Développé décliné 4 séries à 60kg
Tirage poulie basse 4 séries à 65kg
Hack squat machine 3 séries à 80+poids plateau. +dernière série enchaînée à 50kg+plateau
Facepull 4 séries à 25kg
Biceps poulie à la corde 3 séries
Triceps poulie 3 séries
Gainage
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 06 janv. 2017, 21:25

Développé couché neutre 4 séries de 12 à 20kg/h
Tirage poulie haute neutre 4 séries 55kg
Dips 4 séries pdc
Rowing menton 3 séries
Squat bulgare 3 séries c'est la misère cette exo
Bibi et triceps à la poulie
Abs à la poulie
Facepull 4 séries
El poulie 3 séries
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 09 janv. 2017, 20:59

Squat 1*12 à 70kg, 8 8 6 à 80kg
Développé couché 4 séries longues 50kg (entre 10 et 15reps)
Tirage poulie basse 4 séries à 55kg (entre 10 15reps)
Épaules machine 4 séries (10 15reps)
Presse à cuisse pied en haut 4 séries à 110kg
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 11 janv. 2017, 20:49

Dos poulie prise large 4 séries à 50kg (chaud en large)
Dcih 3 séries à 20kg/h une à 22kg
Presse à cuisse 4 séries à 170kg
Dh 1 séries à 14kg/h 2 à 15kg/h
Curl pupitre 3 séries à 20,5kg
Triceps poulie 40kg
Abs machine
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Re: Anthony fullbody

Message par anto59 » 13 janv. 2017, 21:07

développé couché avec haltères neutre 4 séries à 22kg
tirage poulie basse (prise "large" neutre) 4 séries à 55kg
presse 4 séries de 15 à 160kg
rowing menton à la poulie 4 séries
Développé couché 3 séries (7 7 6) à 60kg
abs machine
triceps poulie prise supi 3 séries
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