dcs40-muscu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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elb
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Re: dcs40-muscu

Message par elb » 08 sept. 2019, 08:49

icon10 icon10

Comment tu t'es coincé de partout?
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Alexjansen
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Re: dcs40-muscu

Message par Alexjansen » 08 sept. 2019, 08:53

L'ostheo c'est pour ton épaule ? :o
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 08 sept. 2019, 08:56

@Elb : A priori la chute en footing y est pour quelque chose
Cet été je faisais environ 10km de courses à pied quasi tous les jours. Une des sorties j'étais en font de mer et je descends sur une rampe à bateau car la plage ensuite m'attirait, il était tôt j'ai pas vu que le truc était un peu moussu...!!

Bim

Ensuite l'ostéo m'a aussi dit que je devais avoir soulevé au Développé couché en étant assymétrique dans mon mouvement (ce qui est effectivement le cas mais j'avais pas trop mal avant de partir en congé donc peut-être une sorte de "prédisposition").

@Alex : oui face antérieure (plutôt insertion des pecs en fait) et aussi une drôle de douleur de l'autre côté sous l'aisselle en traction (mais uniquement en traction, je sens jamais rien sinon)
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Re: dcs40-muscu

Message par Alexjansen » 08 sept. 2019, 09:10

Ok, j'ai eu la même chose y'a quelques semaines/mois, j'ai simplement du arrêter temporairement les développés horizontaux (bench quoi) et les tirages verticaux, et ça s'est remis tout seul tout en continuant à entraîner le reste icon10
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Lio974
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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 08 sept. 2019, 10:52

Un carnet bien fonctionnel et clair icon10

Et régulier icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 08 sept. 2019, 14:52

Eheheh

Merci icon12 icon12 Lio
Image

Et Image Alex

Je vais d'abord suivre les conseils de l'osteo car il m'a quand même sauvé deux fois par le passé. Une fois d'un enchainement infernal de lumbago/sciatiques à répétition il y a 7 ans (premier contact avec lui) et une fois d'une névralgie cervico-brachiale superinvalidante il ya 5 ans... Petite précision : j'ai une scoliose super visible sur mes photos de face où mes épaules ne sont jamais alignées malgré mes efforts...

Si ça ne marche pas je verrais pour arrêter tout sur le haut du corps mais je m'ennuie quand je fais que des séances jambes...
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Alexjansen
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Re: dcs40-muscu

Message par Alexjansen » 08 sept. 2019, 16:11

En tout cas la première discipline à arrêter tout de suite en cas de souci de dos c'est le running
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 08 sept. 2019, 17:19

Et donc t'as refais du Développé couché en pleine convalescences .... :roll:
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Re: dcs40-muscu

Message par Elias08 » 08 sept. 2019, 17:31

En tout cas la première discipline à arrêter tout de suite en cas de souci de dos c'est le running
Oui et non icon10

Pour un coureur régulier en dessous de la quarantaine, c'est positif pour les disques intervertébraux (principalement au niveau du nucleus/noyau).
C'est sujet à certaines limitations par contre :
- en dessous de la quarantaine, car la dégénérescence discale commence "en général" à cette période (après les études sont menées sur une tranche d'âge de moins de 35 ans car les disques sont encore en développement jusqu'à cet âge-là pour la plupart des gens)
- courir à une allure modérée, entre 5 et 10kms/h (environ 7kms/h)
+ tous les paramètres habituels (avoir de bonnes chaussures avec un amorti suffisant et adaptées au cas par cas, savoir gérer sa foulée, ne pas être trop lourd, eviter la CAP si pathologie genoux/pieds/chevilles, eviter le bitume si possible, etc...)

Je m'étale pas sur le sujet, débat interminable avec Alex :lol:
Déjà que je suis pas intervenu sur le sujet vélo dans la partie exercice ou programme du fofo alors que j'avais les yeux en sang :roll:
Voilà, faites du vélo au pire :mrgreen:


Séance tempo Dom je connais ça j'y suis passé y'a pas longtemps aussi pour une réeduc :mrgreen:
Ça change du quotidien :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 09 sept. 2019, 06:32

Salut les aminches,

Petite précision utile : j'ai beaucoup couru cet été mais c'est exceptionnel chez moi (j'ai les genoux abîmés par la pratique assez intensive du cross étant jeune). Donc sauf exception que je signale, mes séances "endu" c'est sur le vélo elliptique donc sans aucun choc plantaire et effectivement en général à ce moment là je suis plutôt à 7-8 km/h que 10.

@Elias :
Pour ce qui est de l'âge... j'ai un poil plus de 40 donc complètement dégénéré sans doute :mrgreen: :lol:
et sinon icon12 le tempo ça change c'est pas si mal

@Willy :
Ben il m'a pas interdit d'en faire en léger et tempo alors je le fais... on verra bien

@Alex :
Mes genoux m'ont pas laissé le choix avant le dos... Par contre j'étais content cet été de voir que grâce au renforcement musculaire, j'avais pu recourir. Je sentais mes genoux ensuite toute la journée mais pas comme quand j'ai arrêté à en être à boiter. Si j'avais pas le blocage en ce moment je me serais inscrit sur un 10 km près de chez moi.

Ce matin
Séance rééducation type 2
35 min

1. BS @ 65 tempo 5" descente RIS1'30 : 6 - 6 - 6 - 6 ––> bien sûr j'ai de la marge mais ça fait travailler quand même... par contre j'ai toujours le problème d'éructations :roll:
2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 6/6 - 6/6 - 6/6 ––> j'ai bien allégé pour pouvoir faire tempo
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 7 - 7 - 6
4. Planche : 1'10 ventre, 50" sur chaque côté, j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues et de toute façon ainsi j'ai une marge de progression

Alimentation
66,6 kg

ça donne ça...
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 09 sept. 2019, 06:51

Bonne initiative le tempo pour le moment Dom icon10

J’espere Que ça va vite passer :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 09 sept. 2019, 08:48

Arrête le copier coller pour la planche :mrgreen:

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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 12 sept. 2019, 06:30

Coucou

@Willy : enfin quelqu'un qui remarque :!: ... mais qui répond pas non plus... :cry: et au passage je mets à jour la charge à chaque fois :roll: :mrgreen:

et icon12

@Pierre : Merci icon12

Bon pour le moment c'est encore là...

Séance rééducation type 3
durée 38 min

1. Soulevé de Terre tempo 5" descente @75 : 6-6-6-6 RIS 2' ––> bien dur, pour du tempo je suis à charge
2. Row couché incliné coude ouvert tempo 3" descente @ 14 x 2 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> pas l'impression de chaumer non plus'
3. DMA incliné 75°@12 / pompes serrées : 6/6 - 6/6 - 6/6 RIS 1'30 ––> pas en tempo pour pas trop charger l'épaule même si ce ne sont pas les mouvements douloureux
4 Crunchs pied en l'air version G tempo 3sec contracté : 10- 10

Alimentation
Poids 66

Bonne journée à tous
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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 12 sept. 2019, 07:41

bonne journée à toi aussi icon12
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 12 sept. 2019, 07:48

Pouvez répéter la question??


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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 12 sept. 2019, 07:49

Bien dormis Willy?
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 12 sept. 2019, 07:52

T’as monté les kc?
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 12 sept. 2019, 09:06

Ouais, ça va Lio, merci. et toi?
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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 12 sept. 2019, 09:19

Bah ça va... Quelques soucis de voiture mais ça va... Bientôt en congès puis j"enchaine un congès pater: total 1 mois sans bosser!!
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 14 sept. 2019, 17:22

Coucou

@Lio : Image

Merci de ton passage et bon congé pater !! (avant cela peut-être félicitations :mrgreen: )

quelques soucis de voiture :lol:
Image

et sinon Merci icon12

@Willy : Au fait
j'ai lu quelque part que ce n'était pas si bon de faire des séries super longues
... :mrgreen:

icon12 icon12

@Pierre : oui et les glucides mais j'ai du mal à surveiller en ce moment (mais je sais que j'ai augmenté car je prends du pain à table)

Ce matin : endu 1h
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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 17:30

icon12 icon12

Ca va le mécano que je connais me prends pas cher
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 14 sept. 2019, 21:12

Tiens, on est deux à craquer à nouveau sur le pain.

Purée, c'est pas évident de ne pas en manger.
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 15 sept. 2019, 07:37

Image

@JSeb : ben moi c'est PIerre qui m'a demandé :!: :mrgreen:
D'habitude j'arrive pas trop mal à m'en passer (en fait je résiste difficilement à la baguette tradition tiède du boulanger ImageImage )

@Lio : n'empêche le joint c'est souvent un peu la tuile quand même :roll:
A moins que le mécano ce soit pour garder le petiot pendant le congé pater :lol: :lol:

Séance rééducation semaine 2
durée 37 min
Développé couché tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @40 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> je pensais que c'était parti mais non... va falloir une deuxième séance :roll:
Row T Bar tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @ 45 : 7 - 7 - 6 ––> pas de problème
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3"descente RIS 1'30 : 7/7 - 7/7 - 6/6 ––> pas de problème
Roulette tempo 3"-3"-3" : 10-10 ––> pas de problème mais ça chauffe bien

Petite séance rééduc sans histoire

Alimentation
Hier j'ai réussi à compter
2000cal 50L 205G 125P
Poids 65,6 ce matin

la boulangère de JSeb pour vous expliquer son craquage sur les miches
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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 15 sept. 2019, 08:00

Waaaw sont bas mes L

Super boulot D.c.s
Bien propre bien acharné
Lache rien
Saleté de petit bobo icon13
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: dcs40-muscu

Message par Lio974 » 15 sept. 2019, 10:42

Je verrai la ressemblance à l'accouchement :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par Cr91 » 15 sept. 2019, 17:11

Beau boulot icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 16 sept. 2019, 06:03

icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 17 sept. 2019, 06:30

Hello

@Pierre : icon12

@Cr91 :
Image

Dire qu'il fut une époque où je t'aurais mis un truc de ce genre :roll: :cry: :mrgreen:

et Image

@Lio : je sais pas si c'est ton premier ou quoi mais à l'accouchement ça ressemble pas à grand chose :!: :lol: :lol:

@Ramès : Merci je vais pas lâcher mais purée oui c'est chiant (en même temps j’enchaîne aussi les soucis au taf et le retard et ça doit pas aider à rentrer dans l'ordre...Les L sont pas tout le temps aussi bas :wink: (heureusement d'ailleurs)

hier endu

ce matin
Séance rééducation type 2
35 min

1. BS @ 65 tempo 5" descente RIS1'30 : 7 - 7 - 6 - 6 ––> +2 toujours le petite gène
2. Bulgare 14 x 2 tempo 3" descente RIS1'30: 7/7 - 6/6 - 6/6 ––> +1/+1 ça va
3. Leg curl @27 tempo 3" descente RIS 1'30: 7 - 7 - 7 ––> +1 ça va
4. Planche : 1'15 ventre, 55" sur chaque côté, j'augmente +5" (tant pis pour le questionnement :roll: )

Alimentation
un peu de craquage hier après une journée de m....e au taf
pas surveillé
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Re: dcs40-muscu

Message par Cr91 » 17 sept. 2019, 07:03

Sympa cette séance matinale icon10
Carnet d'entraînements
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Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 17 sept. 2019, 07:21

Vas y tranquille Dom tu as le temps :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 17 sept. 2019, 12:59

Tout ton temps!
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 19 sept. 2019, 06:23

Salutade

@Willy : et puis du coup on le sent bien avec le tempo :lol: icon12

@Pierre : Tu as parfaitement raison icon10 Je commence à me faire à l'idée qu'il va falloir un peu de patience...
L'ostéo m'a dit d'attendre un peu avant de revenir le voir d'ailleurs

@Cr91 : icon12 icon12 oui toujours à 5h15 depuis 10 ans environ

Séance rééducation type 3
durée 38 min
1. Soulevé de Terre tempo 5" descente @75 : 7-6-6-6 RIS 2' ––> c'est vraiment chargé pour le coup cet exo
2. Row couché incliné coude ouvert tempo 3" descente @ 14 x 2 : 7 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> +1
3. DMA incliné 75°@12 / pompes serrées : 7/7 - 6/6 - 6/6 RIS 1'30 ––> tempo sur DMA pas sur pompes, +1/+1
4 Crunchs pied en l'air version G tempo 3sec contracté et 3"descente : 10- 10 ––> ça chauffe :twisted:

Alimentation
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 06:24

Monte à 2100 kc :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 19 sept. 2019, 08:07

ça chauffe??

c'est bon alors? :mrgreen:

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Re: dcs40-muscu

Message par Rãmes » 19 sept. 2019, 09:27

2000 kcal la vieille epoque :mrgreen:

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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 19 sept. 2019, 17:20

Y a pas une erreur dans ton tableau?

Pour le soulevé de terre à 75, tu marques descente 7 6 6 6, ça ne devrait pas être 7 6 5 4 ? ça, ça serait de la descente :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 » 23 sept. 2019, 06:36

Coucou

@JSeb : c'est incontestable, ce n'est pas un descente :roll:

@Ramès : t'es sûr que tu ne parles pas de k2000 plutôt :!: :lol: :lol:
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@Willy : oui je sais on dirait pas à regarder les chiffres :roll: :roll:

@PIerre : en fin de semaine j'ai pas vraiment compté ... mais les 2100 y étaient! (au moins)

samedi : repos
dimanche : séance (voir ci dessous)
ce matin : endu

Séance rééducation semaine 3 pas la super frite pour la motivation en ce moment :roll:
durée 35 min

Développé couché tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @40 : 7 - 7 - 7 - 6 ––> gêne toujours là, on fait ce qu'on peut en attendant
Row T Bar tempo 1"-1"-3"-1", RIS 1'30 @ 45 : 8 - 7 - 7 ––> un des rares exos que je poursuis exactement inchangé par rapport à juillet ça continue de monter doucement +1
Skull@barre20/curl@Barre20 SS tempo 3"descente RIS 1'30 : 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> +1 sans histoire
Roulette tempo 3"-3"-3" : 10-10 ––> ras

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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 » 23 sept. 2019, 06:53

Resserres ta prise de qq cm sur le bench :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB » 23 sept. 2019, 09:56

Et essaie aussi en modifiant la position des mains (l'angle de la main par rapport à la barre)


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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan » 23 sept. 2019, 13:54

Et remonte tes chaussettes aussi, tu vas prendre froid.

Comment ça, je donne des conseils inutiles??? :mrgreen:
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